Korfballesercizi per u20
- Passare lateralmente attraverso la scala con la schiena dritta e le ginocchia sollevate.
- 2 volte a destra e 2 volte a sinistra.
- Percorrere la scala all'indietro con 1 piede in ogni casella.
- Iniziare 2x con la destra e 2x con la sinistra.
- Posizionarsi di fronte alla scala.
- Entrare nella scala con il piede sinistro e con il piede destro dietro la gamba sinistra girare all'esterno della scala e tirare a sinistra.
- Entrare nella scala con il piede destro e mettere il piede sinistro dall'altra parte, all'esterno della scala, passando per la parte posteriore della gamba destra.
- Iniziare 2x con la sinistra e 2x con la destra.
- Passare lateralmente attraverso la scala con il piede sinistro nel primo quadrato.
- Poi piede destro dietro la scala tra i quadrati.
- Poi con il piede sinistro nella scala e il piede destro davanti alla scala.
- Poi di nuovo con il piede sinistro nella scala e con il destro dietro di essa.
- Fate attenzione al piede sinistro. È sempre nel quadrato, mentre il destro si alterna da dietro a davanti alla scala.
- Iniziare 2x con il sinistro e 2x con il destro
- Nei quadrati dispari della scala c'è un cappello.
- Saltare con due gambe in diagonale sul cappello fino alla casella successiva.
- Poi, con due gambe, entrare nel quadrato e accanto ad esso sull'altro lato.
- Poi di nuovo sopra il cappello, ecc.
- Saltare 2 volte in diagonale a sinistra e 2 volte in diagonale a destra.
- La palla viene giocata da davanti al giocatore in corsa sotto il canestro.
- Allo stesso tempo, questo giocatore corre attraverso il fulcro verso il canestro per la presa.
- Il giocatore di supporto passa la palla all'altro giocatore di fronte, oppure dietro.
- Il giocatore di supporto esce dal lato del giocatore che ha ricevuto la palla e viene fatto rientrare.
- Questo raddoppia la palla e la riprende il giocatore davanti o dietro.
- La presa viene effettuata dal giocatore in presa - che ha la parte posteriore dell'area, vista dal tiratore - .
- Il non tiratore ha la parte anteriore.
- Il dichiarante cerca la presa, mentre il tiratore continua a muoversi per la rottura.
- Il punteggio è 5x dal fronte destro, 5x dal retro destro, 5x dal fronte sinistro e 5x dal retro sinistro.
- Possiamo esercitarci con terzine o quartine.
- Prendere una palla passante indicata all'altezza del canestro.
- Girarsi verso il canestro con il corpo e segnare in testa o con 1 mano.
- Si segnano 15x con la palla indicata sul lato sinistro del canestro e 15x sul lato destro del canestro.
- Posizionare un cappello a 10 cm sui lati davanti al canestro.
Come la rapina di pedine, ma ora si possono rapinare le persone quando le pedine al centro si esauriscono.
Regole di gioco:
Regole di gioco:
- Le squadre giocano una contro l'altra.
- Ogni squadra ha il proprio canestro.
- Si stabilisce quale tiro deve essere effettuato; se il tiro viene effettuato, si può prendere una pedina dal centro.
- Se si esauriscono le pedine, si può prendere una persona di un'altra squadra.
Obiettivo
- Quale squadra ha rubato più pedine/giocatori al segnale finale.
oppure - Quale squadra ha saccheggiato tutti i giocatori nel suo cesto.
- Il giocatore 1 è l'attaccante
- Il giocatore 2 è il ricevitore
- Il giocatore 3 è l'attaccante
- Il giocatore 2 parte con la palla, la lancia al giocatore 3 che corre immediatamente verso il canestro, effettuando la presa.
- Il giocatore 1 corre contemporaneamente verso la metà campo, dove il giocatore 3 lancia la palla di nuovo al giocatore 1. Il giocatore 3 corre immediatamente verso la corta dove il giocatore 3 lancia la palla.
- Il giocatore 3 corre immediatamente verso il corto dove l'uno diventa il server.
- Il giocatore 1 rimette immediatamente la palla al giocatore 3, che ora si trova sotto il canestro.
- Il giocatore 1 effettua un tiro dentro-fuori.
- 5-10 gol.
- Correre sopra due ostacoli e poi eseguire una palla passante 10x con la mano, 10x con la mano e 10x con una mano.
- Iniziare dal lato sinistro dell'ostacolo e spostarsi a destra dietro l'ostacolo, quindi avanzare e tornare a sinistra, poi avanzare e spostarsi a destra , segnando 10 volte.
- Poi fare il percorso inverso; punteggio 10x.
- Mettere gli ostacoli a 5 metri l'uno dall'altro, spostarsi a sinistra, saltare oltre l'ostacolo e prendere la palla allo stesso tempo, scendere, saltare in alto e tirare allo stesso tempo, poi a destra; segnare 20x .
Esercizio 1
- iniziare di fronte alla scala.
- saltare attraverso tutti i quadrati con la gamba sinistra.
- alla fine della scala essere jeep a tutta velocità.
- 3x con il piede sinistro e 3x con il piede destro.
Esercizio 2
- fronte alla scala, entrare nella scala con il piede sinistro e unirsi al destro.
- fare un passo con il piede sinistro accanto alla scala, con il piede destro in aria.
- mettere il piede destro nello scomparto successivo e unirsi al sinistro.
- uscire dallo scomparto con il piede destro e tenere il piede sinistro in alto.
- mettere il piede sinistro nello scomparto successivo e unirsi al destro.
- 3 volte attraverso la scala.
Esercizio 3
- saltare con il piede destro accanto alla scala e poi saltare nella prima casella con lo stesso piede destro, un quarto di giro a sinistra.
- saltare con il piede sinistro, un quarto di giro a destra accanto al quadrato successivo e poi saltellare un quarto di giro nella scala.
- continuare così fino alla fine della scala 2x.
Esercizio 4
- iniziare con il lato destro della scala e saltare nel primo quadrato.
- saltare con entrambe le gambe lateralmente verso lo scomparto successivo con una rotazione di 180 gradi.
- continuare fino alla fine della scala 2x .
Esercizio 5
- iniziare di fronte alla scala e mettere il piede sinistro a sinistra della scala e il piede destro a destra della scala.
- poi inserire il piede sinistro nella scala e unirsi al destro.
- poi un'ulteriore sezione a sinistra fuori dalla scala e a destra fuori dalla scala.
- poi di nuovo nella scala.
- Iniziare 2x con la sinistra e 2x con la destra.
Qualsiasi numero di pips sul dado è un esercizio. Lavorare con due o, se necessario, tre squadre.
- Effettuare serie di 5 tiri di rigore.
- 10 accovacciate con palla medica e 20 lanci a 5 metri.
- 15 palleggi di corsa.
- 5 corse in busta 20x pedone centrale.
- 15x marcature a 4 metri.
- 10x segnare >6 metri.
Due paletti a >10 m; due palloni; sotto ogni paletto 3 giocatori; il giocatore 1 a destra del canestro, i giocatori 2 e 3 a sinistra: altro paletto idem 4 a destra 5 e 6 a sinistra.
Come riscaldamento prima a bassa intensità. Poi aumentare l'intensità. A coppie siete i primi ad andare al tiro. Prestare attenzione.
Come riscaldamento prima a bassa intensità. Poi aumentare l'intensità. A coppie siete i primi ad andare al tiro. Prestare attenzione.
- Il giocatore 1 passa la palla al 5 e la attraversa; mantenere il punteggio individuale fino a x. Il 5 prende la palla e la lascia a destra del canestro ecc.
- I giocatori idem girano a metà di tutto il giro intorno all'altro. Poi palla in mano
- Idem con palla lontana
- Il marcatore si allontana a destra. Anche il tiratore. Quindi passaggi lunghi. L'attaccante si precipita indietro per prendere.
- Attraversare la scala lateralmente con due piedi ogni volta in ogni passo 2x a sinistra e 2x a destra.
- Posizionarsi di fronte alla scala di velocità e saltare a sinistra nella scala e poi a destra nella scala, poi a sinistra fuori e a destra fuori e poi di nuovo in 3x
- Posizionarsi davanti alla scala e saltare con due piedi nella scala girando ad angolo retto, poi uscire a sinistra e rientrare a sinistra, poi uscire a destra e rientrare a destra ecc. 3x
- Posizionarsi davanti alla scala e fare un passo a sinistra e poi a destra accanto alla scala, poi sullo stesso passo a sinistra/destra dentro la scala, poi di nuovo fuori 3x
- In piedi davanti alla scala, passo a sinistra accanto alla scala, poi a destra accanto alla scala un quadrato, poi di nuovo a sinistra ecc. 3x
5 ostacoli a circa 5 metri dalla parete e a 50 cm l'uno dall'altro.
- In piedi di fronte agli ostacoli e con le ginocchia leggermente piegate, passare lateralmente attraverso gli ostacoli 2 volte in senso antiorario e 2 volte in senso orario.
- In piedi di fronte all'ostacolo, saltare l'ostacolo e accelerare verso il muro. Accelerare sulla gamba di salto. 2x in senso antiorario e 2x in senso orario
- Saltare l'ostacolo, tirare le ginocchia il più in alto possibile e quando si scende saltare immediatamente. Quindi tutto sui piedi anteriori. 2x
- Saltare l'ostacolo, rimanere fermi per un momento e saltare all'ostacolo successivo. 2x a sinistra e 2x a destra
- Trovare l'equilibrio. Camminare su una linea e toccare il terreno dietro l'ostacolo con la punta del piede esterno. 2x a sinistra e 2x a destra
Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2 e corre verso il palo per la presa.
Poco prima di prendere quella posizione, il giocatore fa una finta e fa un passo indietro/laterale o in avanti.
Se il giocatore fa un passo indietro/avanti, prende la palla e tira. Se il giocatore fa un passo in avanti, riceve la palla e la rigioca immediatamente, consentendo al 2° giocatore di tirare.
In questi casi, la presa viene completata dallo spazio da altri due giocatori.
Poco prima di prendere quella posizione, il giocatore fa una finta e fa un passo indietro/laterale o in avanti.
Se il giocatore fa un passo indietro/avanti, prende la palla e tira. Se il giocatore fa un passo in avanti, riceve la palla e la rigioca immediatamente, consentendo al 2° giocatore di tirare.
In questi casi, la presa viene completata dallo spazio da altri due giocatori.
