Korfballesercizi per u20

• Ci lanciamo in gruppo.
• Ci mettiamo in due file una di fronte all'altra.
• Iniziamo come segue:
  1. Lancio con due mani, presa con due mani.
  2. Lancio con la mano buona, presa con due mani.
  3. Lancio con la mano buona, presa con la mano buona.
  4. Lancio con la mano sbagliata, presa con due mani.
  5. Lancio con la mano sbagliata, presa con la mano destra.
• Con tutta la squadra bisogna prendere e lanciare bene, se non lo si fa la palla cade a terra per 5 volte.

Per variare si possono aggiungere anche modi particolari di lanciare (dietro la schiena, attraverso le gambe, ecc.).

• Tutti i giocatori si dispongono in cerchio.
• Il giocatore A lancia la palla al giocatore B, poi corre verso il suo posto.
• Il giocatore B lancia la palla al giocatore C, poi corre verso il punto del giocatore C.

Iniziare in un cerchio piccolo (vicini) e ingrandire sempre di più il cerchio.

Si può essere in 2 gruppi l'uno contro l'altro, quale gruppo riesce a stare più distante senza commettere errori?

• Formare 3 squadre al canestro
• La persona 1 si posiziona accanto alla pedina da 3 a 4 metri davanti al canestro
• La persona 2 si trova accanto alla pedina da 3 a 4 metri dietro il canestro
• La persona 3 si trova sotto il canestro come ricevitore
  
  
• La persona 1 inizia a tirare, la persona 3 prende la palla e la lancia alla persona 2. La persona 2 tira, la persona 1 prende la palla e la lancia.
• La persona 2 tira, la persona 1 prende e lancia alla persona 3. Alternarsi continuamente.
  
  

Esercizi con tiro dalla distanza, tiro di rigore e palla passante.

Disporre alcune pedine/capsule a 2 Ã 3 metri di distanza l'una dall'altra. Create due file di pedine e dividete la squadra in due gruppi.

L'esercizio è abbastanza semplice. Un pedone fa uno sprint e un altro si inginocchia. Continuare uno dopo l'altro

Esercizi:

1) Coppie: 2 giocatori si fronteggiano, 1 giocatore corre da sinistra a destra, l'altro lancia la palla, passando sempre alla mano esterna. Prendere la palla, giocare di nuovo con la stessa mano, correre dall'altra parte. Scambiarsi la funzione dopo un paio di volte.

2) Come 1, ma il giocatore passa la palla, cioè prende la mano destra, passa alla mano sinistra e gioca con essa, corre verso la mano sinistra, prende con la mano sinistra, passa alla mano destra e gioca con essa, ecc.

In breve: esercitarsi in varie forme di tiro in un formato di competizione divertente.

Organizzazione: un canestro e una palla per gruppo, preferibilmente (ma non assolutamente necessario) in un cerchio o in un rettangolo. Il numero di persone per gruppo è meno importante (ma tutti i gruppi dovrebbero essere più o meno della stessa dimensione).

posizionamento delle pedine a 1,3,5 metri

Il primo compito per i gruppi è: realizzare 10 porte con palla passante. Una volta terminato, chi ha creato l'ultima porta corre dall'allenatore per ottenere il prossimo compito. Quale gruppo sarà il primo a completare tutti i compiti?

Nel frattempo, l'allenatore va in giro a incoraggiare e correggere i giocatori. Ha con sé un foglio di carta che mostra una fila di compiti. Quando qualcuno viene a prendere il compito successivo, chiede prima quale compito è stato appena completato (dopo un po' può variare notevolmente) e poi dà il compito successivo. Un esempio di elenco: 10 palle passanti, 15 tiri di rigore, 5 tiri da 8 metri, 10 palle passanti da dietro il canestro, 5 palle deviate vicino al palo, 10 tiri da 6 metri. Naturalmente va bene qualsiasi cosa, ma la spinta viene dal mantenere basso il numero di gol da segnare.

Compiti:

• 6 tiri da 2,5 metri davanti al canestro
• 6 marcature da 1 metro di fronte al canestro
• 6 marcature da 6 metri davanti al canestro
• 6 marcature da 2,5 metri dietro il canestro
• 6 marcature da 1 metro dietro il canestro
• 6 marcature da 6 metri dietro il canestro

In breve: semplice esercizio di ricezione e lancio con molta corsa a quattro.

Organizzazione: i quattro giocatori formano un quadrato (distanza circa 10 metri, a seconda del livello), uno dei quattro ha una palla. Se rimangono persone, è possibile formare uno o più cinque che si dispongono a pentagono. Quasi tutte le parti dell'esercizio descritto sopra possono essere praticate in questa forma organizzativa.

La sequenza è la seguente:

Il giocatore A passa la palla al dichiarante B, corre velocemente dietro di lui, recupera la palla e passa a C. Recupera la palla, poi gioca a D, riceve la palla indietro e poi la lancia di nuovo a B per una certa distanza, e infine riprende il suo posto originale. Nel frattempo, B ha già iniziato il suo giro. Quando in ogni quartetto tutti hanno fatto, ad esempio, 3 turni, si passa all'esercizio successivo.

Varianti:

1. I giocatori camminano in direzione opposta.
2. Gli attaccanti si muovono leggermente avanti e indietro.
3. Quale quartetto finirà più velocemente (tutti devono camminare tre volte).
   • Con questa forma di competizione, fate attenzione che le distanze non si accorcino improvvisamente!

Per ogni squadra di 4 persone esercitarsi con la palla libera. Utilizzare 3 persone per l'attacco. La persona 1 prende la palla libera, le persone 2 e 3 passano. La persona 4 va a difendere la palla libera sulla persona 1.

1. passaggio sotto il canestro
2. passaggio vicino al canestro
3. chi passa si allontana dal canestro e fa un tiro diretto.

1. 10 gol (chi è più veloce) prima squadra a vincere 2x
2. 10 rigori di fila
3. tiro 3 volte di seguito.

• 2 piedi dritti nelle caselle 5x
• 2 caselle avanti e 1 indietro 3x
• 2 piedi indietro nelle caselle 5x
• 1 piede per casella e finire con uno sprint di 5 metri 3x

• 1 Il dichiarante lancia la palla alla persona che si trova di fronte al canestro, poi esegue un tiro se la palla viene presa sotto il canestro, poi entra e prende una palla passante, infine esegue una chance corta.
• Conteggio dei punti:
  • Il tiro conta 2x
  • Il tiro conta 1x
  • Possibilità di tiro corto: 1x
• Si può giocare come segue, ad esempio chi arriva prima a 20 O
• 1 minuto di durata e poi vedere chi ha più punti per canestro

Materiale aggiuntivo: nastri.

Le partite si giocano con 8 giocatori. Se sono presenti più giocatori, questi vengono scambiati dopo ogni attacco. Tutti vengono sostituiti una volta, anche se questo comporta che una signora giochi contro un signore.

Durante la partita (4 contro 4), si pone l'accento su ciò che è stato appreso durante l'allenamento: lanciare e prendere in una situazione di 4-0. La difesa è passiva. Prima che un giocatore corra verso il canestro, deve essere passato 10 volte.