Korfballesercizi per u21
Esecuzione
- Prepara la situazione due volte. Il primo ostacolo è una scala di velocità. Muoviti lateralmente attraverso la scala stando con due piedi dentro la scala e con un piede fuori dalla scala.
- Successivamente, incontri tre ostacoli che aumentano da basso a alto. Salta oltre questi ostacoli.
- Lungo il percorso, prendi un sacchetto dal secchio. Quale squadra porta per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e poi sprinta per prima come squadra dall'altra parte? Lo sprint finale può essere iniziato solo quando l'ultimo sacchetto è posato!
Obiettivo
- Realizzare per primi 20 tiri in corsa.
- I giocatori vengono divisi in gruppi di 3 o 4 persone.
- Inizia presso le tre barriere e saltaci sopra, partendo da sinistra.
- Vai avanti e indietro sulle barriere.
- Corri a slalom intorno ai coni.
- Tocca i cappellini.
- Segui poi con un tiro in corsa a velocità.
- Cerca di eseguire il tiro in corsa con calma nonostante la stanchezza.
- Chi mantiene il controllo della palla e vince il gioco?
Esecuzione
- Due giocatori si trovano nel campo d'attacco, uno con la palla.
- L'attaccante con la palla la passa in avanti e la recupera.
- Dopo, l'attaccante ruota per il tiro.
- Il giocatore di rimbalzo entra in corsa dalla parte posteriore.
- Per persona 5 volte entrando da sinistra.
- Per persona 5 volte entrando da destra.
- Esegui le ripetizioni di seguito per ottenere una buona sensazione nel tiro in rotazione.
- Il giocatore di rimbalzo deve avere un buon tempismo.
- Corri al momento giusto, cioè quando viene effettuato il tiro, per arrivare nella posizione giusta per il rimbalzo.
Esecuzione
- I giocatori corrono intorno al cerchio.
- Nel cerchio ci sono un certo numero di palloni, uno in meno rispetto al numero di giocatori.
- Quando l'allenatore grida "SÌ", i giocatori prendono il più velocemente possibile un pallone.
- Il giocatore che segna per primo due punti vince.
- Il giocatore che rimane senza pallone continua a correre finché qualcuno non ha finito di tirare.
Passaggio e Tiro
- Lavorare in gruppi di tre o due presso il canestro.
- 1 persona lavora per 2 minuti, 2 persone per il rimbalzo.
- Coni in un quadrato intorno al canestro, a 4 metri di distanza.
- Il giocatore 1 inizia dal primo cono, corre verso l'interno per un passaggio.
- Successivamente va al secondo cono per un tiro.
- Proseguire al terzo cono per un passaggio, e così via.
- Dopo 1 minuto, il giocatore cambia.
- Per 2 minuti, prendere passaggi laterali.
- 2 assistenti con ciascuno una palla.
- Dopo 2 minuti, uno degli altri diventa tiratore.
- Chi del trio è il miglior tiratore?
- Eventualmente un secondo turno per migliorare.
- I giocatori stanno a coppie, a 12 metri di distanza.
- Lancia la palla dall'altra parte e scatta dietro la palla.
- Ripetere 10 volte per persona.
Posizionamento
- Dividi i giocatori in due squadre.
- Crea due settori attorno al canestro per i tiri dall'esterno.
- Per ogni partita sono necessarie 3 o 4 palloni.
- I tiratori si trovano fuori dal settore e per ogni squadra c'è un rimbalzista nel settore con i tiratori avversari.
- I tiratori cercano di segnare da fuori il settore per raggiungere il più rapidamente possibile un certo numero di punti.
- I rimbalzisti recuperano la palla e la passano ai loro compagni di squadra nell'altro settore.
- La squadra che per prima raggiunge il numero concordato di punti vince.
- I rimbalzisti non possono uscire dal settore, i tiratori non possono entrare.
- Il rimbalzista deve valutare rapidamente dove arrivano le palle e passarle in modo efficiente ai compagni di squadra.
Spiegazione
- Dividi il gruppo in coppie. Ogni coppia ha una palla e un canestro con quattro coni.
- Organizza il campo come mostrato nel disegno.
- Il giocatore 1 inizia dal cono davanti al canestro, il giocatore 2 è il passatore.
- Il giocatore 1 inizia con una linea trasversale e poi accelera per il tiro in corsa.
- Dopo il tiro in corsa, il giocatore 1 rimane in movimento vicino al canestro per una breve opportunità.
- Infine, il giocatore 1 esegue una linea profonda per il tiro da lontano.
- Dopo, il giocatore 1 scambia il ruolo con il giocatore 2.
- Rendi l'esercizio competitivo assegnando punti ai diversi tipi di canestro.
- Il tiro in corsa e la breve opportunità valgono 1 punto, il tiro da lontano vale 2 punti.
- Tre canestri consecutivi in un turno danno 5 punti.
- Non segnare comporta la detrazione di 1 punto.
- Chi segna per primo 25 punti e quale coppia ha per prima entrambi i giocatori con 25 punti?
Obiettivo
- L'obiettivo è segnare 125 volte per squadra nei seguenti 5 compiti.
- Segna 30 volte.
- Compito intermedio 1: 20 sit-up.
- Segna 30 volte.
- Cambia ogni 3 tiri.
- Compito intermedio 2: 20 push-up.
- Segna 30 volte.
- Dopo 2 tiri cambia.
- Passa e ricevi di nuovo.
- Compito intermedio 3: 30 squat.
- Segna 2 volte.
- Compito intermedio 4: 30 jumping jack.
- Segna 25 volte.
- Eventualmente ruotare i pali di 180°.
- Cambia ogni 3 tiri.
Formazione 4 giocatori
- Tutti i giocatori si trovano a 5 metri dal canestro presso il proprio cono.
- I giocatori di una squadra sono posizionati diagonalmente l'uno di fronte all'altro.
- Un giocatore ha la palla e tira al canestro.
- Gli altri giocatori partecipano al duello di rimbalzo, incluso il tiratore.
- La squadra che vince la palla può attaccare.
- Massimo 2 tentativi per attacco.
- Chi raggiunge per primo il numero concordato di gol?
- Il giocatore che prende la palla forma una squadra con il tiratore.
- Situazione di 2 contro 1 per attaccare.
- Ruotare dopo ogni attacco.
Esecuzione
- Per ogni palo, un gruppo di tre giocatori. Tutti gli esercizi vengono eseguiti al 100%. Ogni esercizio dura 2,5 minuti. Gli incarichi intermedi hanno una durata specifica. L'obiettivo è fare il maggior numero possibile di punti come gruppo.
- Tiri dalla parte anteriore del canestro a 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto, poi si cambia.
- 20 burpees e 20 sit-up.
- Passaggi in corsa da 10 metri sul retro del palo.
- Gruppo 1 contro 2 e gruppo 3 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.
- 2 giocatori sotto il canestro, 1 davanti al canestro. La palla viene lanciata dalla parte anteriore del palo al giocatore che si allontana, poi tiro. La palla viene giocata a chi ha tirato. Il giocatore si allontana dal canestro, riceve la palla e tira.
- Jumping jacks per 2,5 minuti.
- Tiri dalla parte posteriore del canestro da almeno 6 metri. Il tiratore riceve un tiro ripetuto.
- Gruppo 1 contro 3 e gruppo 2 contro 4. 3 contro 3 senza passaggi. Se si segna, si può continuare, i punti contano doppio.
- Effettuare tiri di rigore. Ogni giocatore effettua 4 tiri di rigore consecutivi, poi si cambia.
- Wall sit e plank.
- 2 giocatori nell'area di attacco, 1 persona per il rimbalzo/fornitura. La prima palla sempre dalla fornitura a un giocatore esterno. Poi segue un passaggio e il primo giocatore corre in profondità. Crossball che viene giocato direttamente per il passaggio in corsa. Il giocatore di rimbalzo si unisce al giocatore d'attacco rimasto.
Esecuzione
- Forma gruppi di tre o quattro giocatori presso un canestro.
- Passa la palla verso il canestro e muoviti a sinistra.
- Ricevi la palla indietro e tira.
- Quindi, muoviti a destra e prendi un pallone in corsa.
- Segna 10 tiri da lontano da sinistra e 10 da destra.
- Poni l'accento sul pallone in corsa segnando 20 palloni in corsa da destra e 20 da sinistra.
- Varia con un tiro presso un cono e un pallone in corsa presso l'altro cono.
Esecuzione
- I bambini stanno in fila e corrono in cerchio.
- Quando l'allenatore chiama il nome del giocatore in fondo, questo sprinta verso la parte anteriore.
- Esempio: Giocatore rosso va avanti.
- Salto: Tutti i bambini saltano sul posto.
- Terra: Tutti i bambini toccano il suolo.