Korfballesercizi per u22

• L'altra squadra cerca di intercettare la palla.
• Se la palla cade ma resta in possesso della squadra che attacca, il conteggio riparte da 0.
• Quale squadra riesce a farlo per prima per 3 volte.
  
  
• Poi si gioca 4 contro 4 a canestro 1.
  Dopo un gol, si prende una palla libera e se si siede anche un tiro di rigore.
  Quale squadra segna per prima 5x

• Segnare 20 tiri dalla distanza. Il primo giocatore tira, il secondo prende e gioca di nuovo con il primo giocatore e si allontana dal canestro a circa 6 metri.
  Prende la palla e tira. Il secondo prende, gioca e si allontana.
• Segnare 20 rigori insieme.
• Segnare 20 palle in allontanamento da massimo 3 metri, cambiando dopo 5 tiri.
• Segnare 20 tiri dopo un movimento dal palo al lato.
• Segnare 20 piccole occasioni da dietro il palo, dopo 5 tiri di cambio.

• Segnare 8 overs insieme
  • Fare canestro da 2 a 6 corridori
• Segnare insieme 5 passaggi successivi
  • Fare canestro da 2 a 3
• Segnare insieme 6 giri di campo, poi segnare insieme 4 tiri (di movimento) da circa 6 metri. Cambio dopo 3 tiri
  • Canestro da 2 Prima segnano insieme 4 attaccanti, poi segnano insieme 4 tiri (da movimento) da circa 4 metri dietro il canestro, cambio dopo 3 tiri
• Segnare insieme 6 attaccanti, poi segnare insieme 4 tiri (dal movimento) da circa 6 metri. Cambio dopo 3 tiri
  • Canestro da 2 Prima segnano insieme 4 tiri di corsa, poi segnano insieme 4 tiri (da movimento) da circa 4 metri dietro il canestro, cambio dopo 3 tiri
• Prima ognuno segna 1 tiro di seguito, poi 2 rigori a testa
  • Al canestro da 2, qualcuno segna 2 tiri di seguito
• Prima 1 tiro di seguito, poi 4 tiri corti sotto canestro a testa
  • A canestro da 2, qualcuno segna 2 tiri di seguito, poi 6 tiri corti a testa

• Continuate a muovervi a 6 metri intorno al canestro e venite a tirare una volta da ogni lato.
• Cambiare posizione dopo 4 tiri.
• Il rimbalzista cerca di prendere la palla con un massimo di 1x rimbalzi.
• Chi della coppia segna per primo 15x

• raccogliere i vasi (per 3 postazioni 10 vasi, per 4 postazioni 13 vasi) al centro quando i compiti sono completati (continuare fino all'esaurimento dei vasi, non è possibile calpestare altre postazioni)

• Segnare 8 overs insieme
• Segnare 3 corridori insieme
• Prima insieme segnano 4 attaccanti, poi insieme segnano 4 tiri (da movimento) da circa 6 metri
• Prima insieme per segnare 4 passaggi di corsa, poi insieme per segnare 4 tiri (da movimento) da 4 metri dietro il canestro
• Prima segnare 1 tiro di seguito, poi 2 tiri di rigore a testa
• Prima 1 tiro di seguito, poi 4 tiri corti sotto canestro a testa

• Ottenere 3 risultati di fila sparando

• Si gioca a squadre l'una contro l'altra
• Scegliere un incarico. Pensare a una forma di tiro e a una quantità di tiri
• Se la regola di cui sopra è soddisfatta, si può piazzare un nastro/cappello/palla in una casella/canestro o su una pedina.
• Ogni squadra ha 3 oggetti (nastro, cappello o palla) per conquistare una casella.
• Se i vostri 3 oggetti sono già in gioco, non ne avete ancora 3 di fila, ma avete completato il compito, potete mettere un oggetto in gioco in un'altra casella da conquistare.

1. Eseguire 5 tiri in corsa
2. Effettuare 5 tiri da dietro il canestro
3. due canestri uno di fronte all'altro. Ad ogni canestro 2 o 3 giocatori. Tireranno verso l'altro canestro. Se si siede, la palla è per l'altro. Se non è seduto e l'altro prende la palla prima che cada a terra, l'avversario può provare a mirare da lì. Se la palla cade a terra, è per la squadra più vicina alla palla (i giocatori si posizionano dietro il canestro dell'avversario). Conquistare 5 reti è uno scambio di 3 di fila.

• un canestro e una palla per ogni terna, gli esercizi iniziano sempre con un puntatore sotto il canestro (con palla) e due persone davanti al canestro.
• Dopo il tiro, i giocatori "passano", cioè il tiratore deve prendere e passare la palla successiva.
• Dopo il passaggio, si effettua un altro tiro.
• Se necessario, l'esercizio può essere svolto anche a squadre di quattro persone, in questo caso i giocatori fanno meno turni.
• Se necessario, utilizzare una pedina per ogni canestro.

1. Eseguire palleggi da circa 10 metri di fronte al canestro.
2. Stessa cosa, ma ora sopra la testa.
3. Come al punto 1, ma la palla viene giocata prima in avanti da sotto il canestro.
   1. Il tiratore rimette la palla al dichiarante sotto il canestro e corre direttamente dietro di lui per prendere la palla passante.
4. Tiro da fermo da circa 8 metri di distanza (anche in questo caso, dopo il tiro, correre verso il canestro per prendere la palla successiva).
5. Tiro dopo un movimento a sinistra o a destra da circa 7 metri di distanza.
6. Prendere palle evasive a sinistra (partire dal pedone a circa 10 metri di distanza dal canestro, fare un angolo acuto a sinistra a 5 o 6 metri di distanza dal canestro).
7. Come al punto 6, ora a destra.
8. Esecuzione dei tiri di rigore.
9. Come 4., ma dopo il tiro dalla distanza il tiratore esegue un'altra palla passante.
10. Il tiratore minaccia una palla passante, ma si ferma bruscamente a circa 3 metri davanti al canestro (sperando che il difensore "tiri in mezzo"), prende la palla e conclude l'occasione.
11. Il tiratore effettua un movimento evasivo (a sinistra, a destra), riceve la palla, ma invece di tirare effettua una palla passante.
    1. Ci sono diversi modi per mettere la palla dentro:
       1. con la "mano esterna" - cioè con un movimento di sterzata verso destra con un tiro teso a destra -,
       2. con un rimbalzo,
       3. con un lancio di fionda overhand o underhand,
       4. o portando la palla sull'altra mano con un lancio teso a sinistra.
    2. Ci sono diversi fattori che determinano quale sia il metodo migliore; un buon giocatore di korfball dovrà padroneggiare diversi modi.
12. Il tiratore esegue una mossa evasiva, fingendo di ricevere la palla (eventualmente il dichiarante esegue un finto lancio), ma subito dopo esegue una palla passante (cioè come c., ma senza palla).
13. Il tiratore prende una palla passante, dopo qualche metro cede improvvisamente.
    1. Tuttavia, il movimento di sterzata non viene continuato: la palla passante c'è comunque.
    2. La chiamo mossa Lucas, dal nome di Albert Lucas che ha avuto un grande successo con questa mossa.
14. I numeri 1 e 2 sotto il canestro, il numero 3 (che ha la palla) davanti. Il numero 1 parte lontano dal canestro, riceve la palla, fa un mezzo giro e tira (=parte lontano dal canestro).
    1. Il numero 2 prende il largo, gioca sul numero 1, parte, riceve di nuovo la palla, fa un mezzo giro e tira.
    2. Il numero 3 si stacca, ecc.
15. Il tiratore effettua una sterzata sulla destra, riceve la palla, ma la rimette al dichiarante sotto il palo e corre lui stesso davanti al canestro (cioè nella direzione da cui è appena arrivato).
    1. Riceve di nuovo la palla e tira.

• Mettere dei pali uno di fronte all'altro a 20 m di distanza (eventualmente un pilone al centro).
• Per ogni palo ci sono due o tre giocatori.
• Da ogni palo, una giocatrice parte e cammina verso il centro, dove gira intorno all'altra e prende una palla passante sul proprio canestro.
• Le giocatrici dall'altra parte continuano fino al centro e si girano l'una intorno all'altra.
• Con le terzine, qui si può anche avere una palla in contropiede o un tiro dalla distanza.
• Le distanze di corsa sono importanti per la resistenza.

1. segnare 20 palloni in elevazione per ogni postazione
2. segnare 20 palle vaganti per postazione
3. per ogni paletto, segnare 10 palloni a sinistra
4. per postazione, segnare 10 palle fittizie da schivare a destra
5. per ogni palo, segnare 20 tiri dalla distanza indicata tra 7 e 5 metri

• Il giocatore sotto il canestro si allontana
  • Riceve la palla lanciata (quindi, se l'impostazione è buona, riceve la palla leggermente in diagonale).
  • Il giocatore davanti al canestro si avvicina ad esso.
  • E si avvicina al tiro.
• Come sopra
  • Solo che ora il giocatore che ha lanciato la palla davanti al canestro si avvicina di nuovo.
  • Ed esegue una palla passante dallo spazio senza palla.
• Come sopra,
  • solo che ora non viene effettuata alcuna palla passante,
  • Ma viene fatta una minaccia per la palla passante
  • E fa correre il giocatore senza palla a lungo (lontano dal tiratore e parallelamente al canestro).
  • E arriva al tiro.
• Lo stesso,
  • Solo che ora il tiratore corre di nuovo in lungo
  • E passa dopo aver corso a lungo per la palla passante senza palla.

• Assicurarsi che possano liberarsi e tirare.
• Quale passaggio devo fare quando?
• Cosa faccio se non mi libero? Enfasi sulla corsa funzionale.
• Cosa faccio quando un attaccante tira?

• Rendere difficile il passaggio
• Togliere le linee, dove può andare il mio attaccante?
• Intercettare i passaggi (difendere con tutta la squadra)
• Difesa concentrata 1-1
• Cercare di scegliere il momento giusto per rubare il rimbalzo.

1. Dal passaggio al tiro (quali linee di passaggio si eseguono quando si prende il tiro?).
   1. L'attaccante senza difensore fa l'assist.
2. In mezzo, in appoggio, quale dei 2 attaccanti scelgo? E dove faccio la mia seconda opportunità (l'attaccante senza difensore è di supporto).
3. Dopo il 2-2 di nuovo al 3-1.
   1. Riporto di nuovo il supporto intermedio.
   2. Il rimbalzista esce per la chance.
   3. Il supporto passa al rimbalzo.

• 2 contatti dei piedi per casella in avanti.
• 2 contatti dei piedi per casella in senso laterale (solo nel ladder).
• Icky shuffle (dentro-fuori).
• Icky shuffle all'indietro.
• Dentro e fuori (2 piedi dentro, 2 piedi fuori dalla scala) in modo esplosivo.
• 1 piede dentro-fuori: iniziare accanto alla scala, sempre dentro e fuori, l'altro piede rimane fuori dalla scala in un ritmo piacevole.
• Lateralmente, dentro-fuori la scala con 2 piedi di contatto.
• Cross-over: spostarsi lateralmente, portando sempre la gamba "posteriore" davanti.
• Passaggio laterale attraverso la scala, cambiando sempre piede nel salto.
• Crossover inverso: più o meno come l'icky-shuffle, ma portando sempre il piede esterno all'indietro attraverso la scala.
• Carioca: lateralmente attraverso la scala, da davanti a dietro.
• Come l'icky-shuffle, ma con 2 piedi uniti (out-in-out).
• Come il precedente, ma ora su 1 gamba.
• 2 piedi a contatto per quadrato, 2 quadrati in avanti, 1 quadrato indietro.

• Giocatore 1 sotto il canestro con la palla;
  • Il giocatore 2 si sposta a destra ;tiro;
  • A sinistra ;tiro
  • Poi attraverso la palla;
  • Poi il giocatore 1; x punteggio
• Come il precedente;
  • Tirare con gli occhi chiusi (senza palla passante)
• I giocatori eseguono palle passanti;
  • x punteggio
• Palla passante;
  • Quando si riceve la palla si passa attraverso le ginocchia e si tira quando si sale.
• I giocatori segnano x occasioni con 1 piede sul piatto a terra (non saltare via)
• Giocatore 1 sotto canestro con palla;
  • Giocatore 2 a 6 metri;
  • Il giocatore 1 lancia la palla in alto, in basso, a sinistra, a destra o almeno in modo che il giocatore 2 debba fare uno sprint per prendere la palla;
  • Il giocatore 2 tira;
  • Scambio dopo 3 tiri; x punteggio

• 3x colpo, poi palla passante a 20
• Tracciare le pedine in un grande cerchio. correre in cerchio
  • • Iniziare a "correre" tra le pedine (movimento a serpente);
    • Ruotare le braccia a turno (riscaldamento).
    • Al segnale dell'allenatore "sì", sprint breve verso il centro e poi di nuovo indietro;
    • Al "goal" sprint verso il palo e 5 palleggi.
  • Esercizio successivo :
    • Zig-Zag (da sinistra a destra) tra le pedine,
    • Correre lateralmente all'esterno, facendo arcobaleni (ginocchio in alto) con il piede sinistro su ogni pedone.
    • Correre lateralmente(all'interno) e fare arcobaleni (ginocchio in alto) su ogni pedone (con il piede destro).
    • Eseguire unbreve palleggio con i piedi in avanti e all'indietro tra i pedoni e continuare a correre.

• Tiro a 4 metri dal movimento: punteggio 10x
• Sfondamenti: punteggio 15x
• Tiro dal movimento a 4 metri dal canestro: punteggio 8x
• Tiri di rigore: punteggio 15x
• Tiro da 6 metri dal movimento: punteggio 7x
• Tiri in corsa con 1 mano: 12x
• Tiro di rigore da dietro il canestro: 12x
• Tiri liberi: 8x
• Tiro (2p), tiro a seguire (1p), tiro corto (1p): punteggio 20 punti
• Sbandata e tiro a seguire: entrambi in 1p. ottengono 8 punti

• Tiro a distanza
  • Tira 5x e devi colpire 2x.
    • Un tiro 1x significa che devi fare uno sprint avanti e indietro per tutta la larghezza del campo una volta.
    • 0x tiro è 2x sprint. Anche 2x non centra il canestro è uno sprint.
• Prendere la palla prigioniera, passare la palla all'altra mano e fare una palla passante.
  • 4 su 5 colpiti, si sprintano i palloni non colpiti.
• A coppie esercitarsi sulle palle libere.
  • • Ogni 5x, di cui 2x colpiti.
      
      

• Disporre il parcour di cappelli (= tabellone di gioco).
• Ogni coppia ha bisogno di una pedina (o una borraccia/maglietta).
• Il primo esercizio è uguale per tutti, ad esempio 20 palline passanti. Poi inizia il gioco.
• I dadi corrispondono al numero di cappelli che si hanno davanti.
• Da 1 a 5 sono esercizi di korfball, 6 = compito di fitness.
• Se si atterra sullo stesso pilone di un'altra coppia, si può assegnare loro un compito extra.
• Esempi di esercizi di korfball:
  • palleggi attraverso le palle
  • schivare
  • tiri
  • tiri di rigore
  • 2 palle passanti e poi un tiro di rigore dopo di esse
  • palloni liberi
• Esempi di esercizi di fitness:
  • Squat
  • Flessioni (possibilmente in ginocchio)
  • Salti mortali
  • Affondi, uscendo prima con la sinistra e poi con la destra.
  • Burpees

Un piccolo quadrato intorno al canestro. In esso, 2 giocatori devono attaccare e superare continuamente il passaggio. Dopo ogni passaggio il giocatore è in movimento.

• 2 La corsa dopo il passaggio dopo 4 tocchi di palla è seguita da un tiro e da una presa (tirare per segnare, non perché si è liberi).
• 3 Attraversamento dopo il passaggio.
• Ogni volta dopo ogni passaggio, il lanciatore si incrocia con il giocatore che non ha ricevuto la palla e quindi si scambiano le posizioni. dopo l'incrocio, la palla va a uno dei due e l'altro va a prendere.
• 3/1 Come sopra, ma assicuratevi di essere pronti al tiro non appena ricevete la palla. Se si è ben posizionati e si è presa bene la palla si può tirare, altrimenti si continua a giocare e il prossimo tira.
• 4 Tutte le azioni precedenti, ma ora con un rimbalzo ben preso, che però non rimane in posizione.

Lavorare con le triple

• Segnare 10 gol dopo essersi spostati a sinistra. (correre da davanti a lato fino a circa 5 metri dal canestro).
• Segnare 10 gol dopo uno spostamento a destra (correre di lato o dietro a destra fino a circa 5 metri dal canestro).
• Segnare 20 tiri dalla distanza >/ 7 metri.
• Segnare 10 palle passanti con uno sprint completo.
• Segnare 10 palle passanti con difensore in corsa.
• Segnare 10 tiri di rigore senza sbagliare.

• Ogni coppia ha un canestro e una palla.
• Una delle due coppie indossa un nastro.
• Quindi c'è una squadra con e una senza nastro.
• Un giocatore tira e l'altro prende.
• Alternativamente, un giocatore con il nastro e uno senza nastro si posizionano sotto il canestro.
• Si inizia a tirare tutti insieme.
• Quando viene segnato un gol, ci si scambia di posto.
• Vince la squadra che per prima si trova interamente sotto il canestro.
• Quindi, se tutti i giocatori con e senza nastro sono sotto il canestro, avete vinto.

• Posizione di hand-off e rimbalzista sotto canestro, attaccante davanti: (se con 4, un difensore corre sulla linea lunga e applica una pressione passiva).
  • L'attaccante gioca con l'attaccante in movimento ed esce con lui.
  • L'attaccante in uscita recupera la palla.
  • L'attaccante corre a lungo ed effettua un tiro. (Assicurarsi che ci sia una corsa chiara in 2 linee, spesso si tende a correre in 1 linea).
  • Dopo il tiro, cadere all'interno per una palla passante con 1 mano.
• Il tiro all'interno vale 2 punti, la palla passante 1 punto.
• L'obiettivo è raggiungere 20 punti.
• Quando si raggiungono 10 punti, si cambia direzione.
• È fondamentale passare e "attaccare" la palla da parte del tiratore.
• Per un buon passaggio, si è responsabili di 2 punti.

• Il tiratore si trova a circa 4 metri di fronte al canestro, 2 attaccanti, ciascuno con una palla e ciascuno su un lato del palo a +/- 3 metri:
  • Il tiratore corre in larghezza e si fa giocare la palla con la mano esterna, la gioca all'attaccante con quella mano.
  • Poi corre in larghezza all'altezza dell'altro passante e riceve nuovamente la palla sulla mano esterna.
  • Gioca di nuovo la palla all'interno.
  • Poi corre di nuovo largo verso il primo dichiarante e questa volta tira quando riceve la palla.
  • Ripetere l'operazione ripartendo dall'altro dichiarante.
• Girate dopo 2 colpi.
• Si nota che si inizia a tirare sia a destra che a sinistra.
• Quale canestro segna per primo 15x.

• 2 coni a 5-6 metri dal canestro e alla stessa distanza.
• Marcatore sotto il canestro con palla (eventualmente rimbalzante).
• Tiratore al centro tra i due coni.
• Movimento laterale verso il cono.
• Il dichiarante dà il via al gioco.
• Se il server grida "SI", può tirare.
• Se il server grida "NO", si deve giocare di nuovo e ricominciare verso l'altro cono dove tutto si ripete.
• Scambio ogni 2 tiri.
• Segnare 15 volte per ogni canestro.

• A turno si prendono 5 occasioni:
  • Tiro di movimento sulla gamba destra davanti al canestro (distanza di gioco).
  • Idem per la gamba sinistra.
  • Poi prendete una palla passante.
  • Effettuare un tiro corto spalle a canestro.
  • Terminare con un tiro di rigore.
• L'obiettivo è segnare individualmente almeno 3 delle 5 possibilità (si finisce il compito nonostante tutto).
• Tutti devono riuscirci, altrimenti si ripete e si dà una linea di corsa alla fine dell'esercizio.
• Se qualcuno riesce a ottenere 5 punti su 5, può liberare una persona che non ne ha 3 su 5.
• L'esercizio viene eseguito per un massimo di 4 volte (suicidio con massimo 4 punti turno).

• Attraversare la scala di corda per 5 volte iniziando lentamente e aumentando leggermente la velocità ogni volta, in modo che la quinta volta sia alla massima velocità.
  • Camminare con due piedi all'interno della scala.
  • 2 piedi all'interno della scala/ 2 piedi all'esterno della scala con il ginocchio a 90 gradi.
  • 2 volte a sinistra saltellando da sinistra a lato, al centro, poi 2 volte a destra saltellando verso il lato destro e di nuovo a destra.
  • Lateralmente 2 piedi dentro e due fuori.
  • 2 avanti, 1 indietro, 2 avanti ecc.

• La palla viene giocata a una dama in movimento a circa 4 metri.
• Il dichiarante decide se la palla deve essere posizionata a sinistra o a destra della dama.
• Il passaggio deve essere stretto e all'altezza degli occhi del tiratore. punteggio 10x pp
• Successivamente, un difensore si trova di fronte al tiratore.
• Ora si vede che se non si tiene la palla alta il tiratore ha difficoltà a vederla.
• Quindi, se si tiene la palla alta, lei vede da che parte si giocherà la palla e può quindi reagire bene.
• Se non si libera, si osserva la posizione del difensore, ci si assicura di essere giocabili e il giocatore esce di nuovo. punteggio 10x pp
• Ancora con il difensore, ma ora si finge di lanciare.
• Per l'attaccante, questo è il segnale di venire a fare breccia. punteggio 10x pp

• Gioca con 4 giocatori intorno al palo.
• Il giocatore 1 prende il comando subito dopo un passaggio.
• Il giocatore 2 passa al giocatore 3.
• Il giocatore 3 passa al giocatore 1 in touch.
• Il giocatore 2 gira intorno al passante e prende la presa.
• Il fuorigioco passa a uno dei due giocatori che attaccano.
• Il giocatore arriva al tiro.
• È importante mantenere un alto ritmo di palla, riempire rapidamente, riempire le persone corrette e lanciare con la mano destra.

• Giocare la palla in profondità nell'area di rigore.
• Chi gioca la palla effettua la presa.
• La seconda giocatrice passa la palla a uno degli altri giocatori e poi fa un touch-and-go attraverso il blocco sul palo.
• Il giocatore con la palla gioca il pallone e l'altra giocatrice effettua uno sfondamento o una deviazione e tira.
• La giocatrice che prende la palla la rimette fuori ai compagni di squadra.
• Poi torna al palo per prendere la palla.
• Se la posizione è presa e non è possibile effettuare un tiro, la prossima passante entra nella stecca.
• Dopo aver ricevuto la palla, passa. ecc.
• Ci si esercita prima senza avversario e poi con un avversario.