Korfballesercizi per u22
- Plank: 2 x 25 secondi
- Pump pose: picchiettare alternativamente la spalla destra e quella sinistra, mantenendo il corpo stabile: 2 x 25 secondi mettere i piedi abbastanza larghi
- Push up laterale: 2 x 25 secondi
- A mani e ginocchia: una gamba e un braccio sopra, fare brevi movimenti verso l'alto dalla posizione superiore: 2 x 25 secondi
- Spingetevi lateralmente: 2 x 25 secondi, ma ora portate ogni volta il braccio superiore sotto il corpo: 2 x 25 sec
- Sit-up: 2 x 15x mantenere gli ultimi 3 conteggi
- Plank inverso, appoggiandosi sui gomiti e sui talloni: 2 x 25 secondi
- Superman 2 x 25 secondi
- Combinazione: 12 secondi ciascuno, ruotando contemporaneamente plank laterale / plank laterale sinistro / plank laterale destro
4 o 5 squadre per canestro
1 attaccante, 1 difensore sull'attaccante, 2 attaccanti
- L'attaccante cerca di mettersi in posizione mentre il difensore è in predifesa.
- Gli attaccanti devono giocare in modo da poter passare all'attaccante e mettere così in fuorigioco il difensore.
- Il gioco viene quindi costantemente spostato.
- Se l'attaccante può essere messo in gioco, si fa un'azione e si cambia posizione.
Variante:
- Giocare in fuorigioco passando la palla sopra o allontanandosi dietro il canestro.
3 per canestro
- 1 tiratore e 2 rimbalzisti dietro il canestro a 3 o 4 metri (a seconda del livello).
- Dei 2 rimbalzisti, 1 è attaccante, 1 è difensore: concordare in anticipo chi ha quale compito.
- Il tiratore davanti al canestro chiama "sì", in quel momento entrambi i rimbalzisti possono muoversi verso il canestro per assumere la posizione corretta.
- Quando l'attaccante indica la posizione corretta, il tiratore può tirare.
- 3 turni, poi cambio di posizione.
Punti di attenzione:
Prestare attenzione al posizionamento dell'attaccante/difensore a rimbalzo, al buon blocco dell'avversario.
Prestare attenzione al posizionamento dell'attaccante/difensore a rimbalzo, al buon blocco dell'avversario.
Varianti:
- Non concordare in anticipo chi ha la posizione e lasciare che i giocatori contino i punti separatamente per x numero di rimbalzi da ottenere.
- Il tiratore tira a un certo punto, poi i rimbalzisti possono reagire solo alla presa.
- Il tiratore si unisce all'intercettazione e può passare al rimbalzista offensivo per una breve possibilità se il tiro viene mancato.
Per 3 al cesto
Raccogliere i vasi al centro (2 posti) quando i compiti sono completati (continuare fino all'esaurimento dei vasi, non calpestare altri pali)
Raccogliere i vasi al centro (2 posti) quando i compiti sono completati (continuare fino all'esaurimento dei vasi, non calpestare altri pali)
Missioni: (fare sempre i turni per prendere le occasioni)
- Segnare 8 overs insieme
- Fare canestro da 2 a 6 corridori
- Segnare insieme 5 passaggi successivi
- Fare canestro da 2 a 3
- Segnare insieme 6 giri di campo, poi segnare insieme 4 tiri (di movimento) da circa 6 metri. Cambio dopo 3 tiri
- Canestro da 2 Prima segnano insieme 4 attaccanti, poi segnano insieme 4 tiri (da movimento) da circa 4 metri dietro il canestro, cambio dopo 3 tiri
- Segnare insieme 6 attaccanti, poi segnare insieme 4 tiri (dal movimento) da circa 6 metri. Cambio dopo 3 tiri
- Canestro da 2 Prima segnano insieme 4 tiri di corsa, poi segnano insieme 4 tiri (da movimento) da circa 4 metri dietro il canestro, cambio dopo 3 tiri
- Prima ognuno segna 1 tiro di seguito, poi 2 rigori a testa
- Al canestro da 2, qualcuno segna 2 tiri di seguito
- Prima 1 tiro di seguito, poi 4 tiri corti sotto canestro a testa
- A canestro da 2, qualcuno segna 2 tiri di seguito, poi 6 tiri corti a testa
- Il giocatore cammina verso il pilone e si sposta lateralmente a sinistra o a destra.
- Esegue chiaramente 3 passaggi laterali rivolti verso il canestro
- Poi segue una palla passante
- Punteggio 10x dopo il movimento a sinistra e 10x dopo il movimento a destra
- Lo stesso, ma ora segue una finta al pilone e poi un movimento laterale e una palla passante a velocità chiaramente superiore
- Ora con l'avversario e farsi giocare la palla dopo la sterzata, giocare la palla indietro verso il canestro e fare una palla passante.
- A seconda del difensore, si gira all'esterno o all'interno.
- Se si va all'interno, si sposta la palla sull'altra mano, perché il difensore copre la mano esterna.
- Al momento del gioco, si supera l'avversario e si taglia all'interno davanti a lei.
- Gioco 4:4.
- Solo dopo il 5° contatto con la palla è possibile effettuare un tiro.
- Per rendere il tutto più difficile, devono essere state lanciate anche due palle diagonali.
L'obiettivo è ritardare un'opportunità di tiro per cercare di migliorare una situazione di overtal.
- Continuate a muovervi a 6 metri intorno al canestro e venite a tirare una volta da ogni lato.
- Cambiare posizione dopo 4 tiri.
- Il rimbalzista cerca di prendere la palla con un massimo di 1x rimbalzi.
- Chi della coppia segna per primo 15x
Come nel gioco, cerco di esercitare il tiro da tutti i lati e non solo dal lato anteriore preferito, inoltre i giocatori si muovono costantemente.
Il rimbalzista deve continuare a valutare la provenienza della palla e prenderla il prima possibile e spostarla di nuovo.
Il rimbalzista deve continuare a valutare la provenienza della palla e prenderla il prima possibile e spostarla di nuovo.
- Con due o tre coppie a canestro.
- A turno si tirano 4 volte.
- Si inizia con un tiro a canestro (max 3 m).
- Poi un tiro dalla distanza.
- Dopo il tiro dalla distanza prendiamo una palla lontana
- E infine una palla passante.
- La palla passante viene presa da sola, dopodiché inizia la successiva.
- Punteggio 40 punti per coppia. Il tiro dalla distanza vale 2, il resto 1.
- Allenamento porta fitness con 4 squadre
- Si rimane sul proprio lato con la propria squadra.
- I leader si danno il cambio in modo che tutti continuino a muoversi.
- L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
- Iniziare davanti ai pedoni. Dopo il pedone 5 sprint verso il primo canestro.
- Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
- Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai pedoni.
- Contare i punteggi per squadra
- Contate ad alta voce con la vostra squadra, per mantenere l'elemento della competizione.
- Primo round:
- Punteggio di 20 palleggi. (esercizi con i pedoni = slalom)
- Round 2:
- Segnare 10 tiri da 3-4 m. (esercizio dei pedoni = 2 pedoni avanti, 1 pedone indietro)
- Round 3:
- Segnare 20 occasioni corte dietro il palo. Il velocista è indicato e gioca all'indietro verso il rimbalzista in uscita sotto il palo (esercizio con le pedine = salto sopra le pedine).
- 4° turno:
- 10 tiri da 4-5 m con punteggio. (esercizio con le pedine = pattinare sopra le pedine, atterrare brevemente tenendo)
- Round 5:
- Punteggio 10 palle schivate. (esercizio con le pedine 1, 3 e 5 che saltano verso l'alto e con le pedine 2 e 4 che si accovacciano).
Idealmente in coppia al canestro:
- raccogliere i vasi (per 3 postazioni 10 vasi, per 4 postazioni 13 vasi) al centro quando i compiti sono completati (continuare fino all'esaurimento dei vasi, non è possibile calpestare altre postazioni)
Missioni: (fare sempre a turno per prendere le occasioni)
- Segnare 8 overs insieme
- Segnare 3 corridori insieme
- Prima insieme segnano 4 attaccanti, poi insieme segnano 4 tiri (da movimento) da circa 6 metri
- Prima insieme per segnare 4 passaggi di corsa, poi insieme per segnare 4 tiri (da movimento) da 4 metri dietro il canestro
- Prima segnare 1 tiro di seguito, poi 2 tiri di rigore a testa
- Prima 1 tiro di seguito, poi 4 tiri corti sotto canestro a testa
Obiettivo:
- Ottenere 3 risultati di fila sparando
Regole:
- Si gioca a squadre l'una contro l'altra
- Scegliere un incarico. Pensare a una forma di tiro e a una quantità di tiri
- Se la regola di cui sopra è soddisfatta, si può piazzare un nastro/cappello/palla in una casella/canestro o su una pedina.
- Ogni squadra ha 3 oggetti (nastro, cappello o palla) per conquistare una casella.
- Se i vostri 3 oggetti sono già in gioco, non ne avete ancora 3 di fila, ma avete completato il compito, potete mettere un oggetto in gioco in un'altra casella da conquistare.
Incarichi:
- Eseguire 5 tiri in corsa
- Effettuare 5 tiri da dietro il canestro
- due canestri uno di fronte all'altro. Ad ogni canestro 2 o 3 giocatori. Tireranno verso l'altro canestro. Se si siede, la palla è per l'altro. Se non è seduto e l'altro prende la palla prima che cada a terra, l'avversario può provare a mirare da lì. Se la palla cade a terra, è per la squadra più vicina alla palla (i giocatori si posizionano dietro il canestro dell'avversario). Conquistare 5 reti è uno scambio di 3 di fila.
- Preparare un rettangolo (16x8 metri? A seconda del numero di giocatori).
- Suddividere in parti uguali da una linea centrale.
- Dividersi in 2 squadre, ognuna con il proprio campo.
- L'obiettivo è buttare fuori i giocatori della squadra avversaria.
- La palla non deve toccare il terreno per prima, il giocatore "in difesa" non è fuori se riesce a prendere la palla con la clip.
- Primo round:
- Il giocatore espulso può rientrare in campo se qualcun altro della sua squadra è stato espulso.
- Secondo round:
- Il giocatore che è stato espulso può rientrare in campo se ha segnato 4 volte.
- Terzo round:
- Come il precedente, ma ora il giocatore espulso viene posizionato dietro il campo avversario e può anche provare a lanciare da lì.
- Se un giocatore precedentemente espulso riesce a colpire qualcuno da dietro, può riprendere il suo posto nel campo principale.
