Korfballesercizi per u22

• Tre giocatori presso il korf: un passatore con la palla sotto il korf e due attaccanti.

• Gli attaccanti si muovono da sinistra a destra davanti al korf.
• Il passatore passa alternativamente agli attaccanti.
• La distanza minima di tiro è di 5 metri.
• I punti vengono conteggiati.
• L'attaccante che segna per primo 3 punti rimane davanti al korf.
• L'attaccante perdente prende il posto del passatore.

In breve

• Un buon esercizio di tiro con molto movimento.

Organizzazione

• I canestri vengono posizionati in un cerchio. Presso ogni canestro c'è un passatore con una palla. Il resto dei giocatori si trova al centro del cerchio. Puntare a 2 canestri per 5 giocatori.

Esecuzione

• Parte a: I giocatori nel cerchio centrale effettuano tiri in corsa su uno dei canestri. Chi non è abbastanza veloce deve aspettare. Ognuno recupera il proprio tiro in corsa e cerca poi un altro canestro libero.
• Parte b: Come a, ma chi segna per primo 10 punti?
• Parte c: Come b, ma chi segna per primo un punto su ogni canestro?
• Parte d: Come b, ma con tiri in corsa presi sopra la testa.
• Parte e: Come b, ma con una situazione di passaggio. Il corridore restituisce la palla al passatore che è partito dal palo. Chi segna per primo 5 punti?
• Parte f: Come b, ma il corridore effettua tiri in movimento laterale. Il passatore recupera il tiro e tenta poi di segnare. Chi segna per primo 5 volte?
• Parte g: Come f, ma dopo il movimento laterale non segue un tiro. La palla torna al passatore che tira con un quarto/metà giro.

Variante

• Aggiungere difensori. Quale attaccante segna per primo 10 tiri in corsa o 5 punti da tiri in movimento laterale?

• Presso il cono 1, tocca il suolo e salta verso l'alto estendendoti completamente. Ripeti questo dieci volte.
• Corri verso il palo 1 e esegui un tiro in allontanamento.
• Corri verso il cono 2 e fai 5 sit-up.
• Corri verso il palo 2 e esegui un tiro in corsa.
• Cambia ogni volta sotto il palo.
• Ripeti questo 5 volte.

• Colloca un certo numero di coni a 2 o 3 metri di distanza l'uno dall'altro.
• Crea due file di coni.
• Dividi la squadra in due gruppi.
• I partecipanti sprintano avanti di due coni.
• Assumi una posizione difensiva e torna indietro di un cono.
• Ripeti questo schema: due coni avanti e uno indietro.

• L'intero gruppo corre intorno alle linee gialle al centro in fila.
• Quando l'allenatore dice "sì", la persona in fondo alla fila sprinta in avanti e prende il comando.

• I bambini seguono uno dietro l'altro intorno alle linee gialle in fila.
• La persona in testa alla fila può scegliere tra diversi movimenti come calci ai glutei, sprint o sollevamento delle ginocchia.
• Quando l'allenatore dice "sì", la persona in fondo sprinta in avanti e sceglie un altro movimento diverso dalla corsa normale o dal jogging.
• È consentito lo sprint.

• Il passante lancia la palla alla persona davanti al canestro.
• Il ricevitore tenta un tiro.
• Se la palla viene catturata sotto il canestro, il giocatore entra per un passaggio.
• Infine, il giocatore prende una breve opportunità.

• Il tiro vale 2 punti.
• Il passaggio vale 1 punto.
• La breve opportunità vale 1 punto.

• Gioca fino a quando qualcuno raggiunge 20 punti per primo.
• Oppure gioca per 1 minuto e vedi chi segna più punti per canestro.

• Una palla per coppia/tripla.
• I giocatori si lanciano fino a raggiungere un palo.
• Al palo, entrambi i giocatori possono tirare una volta.
• Poi devono lanciarsi di nuovo verso un altro palo.
• Tutti i gruppi si affrontano direttamente.
• Chi ha 15 gol per primo (facoltativo).

• Una palla per coppia/tripla.
• I giocatori si lanciano fino a raggiungere un palo.
• Al palo, entrambi i giocatori possono tirare una volta.
• Poi devono lanciarsi di nuovo verso un altro palo.
• Tutti i gruppi si affrontano direttamente.
• Chi ha 15 gol per primo (facoltativo).

• 2 attaccanti con un difensore ciascuno e 2 attaccanti liberi.
• I difensori cercano di impedire il rimbalzo degli attaccanti.
• Non appena il rimbalzo viene trovato, uno degli attaccanti può tirare + 2a chance
• Come posso impedire il rimbalzo?
• Qual è il modo giusto per farlo?

• Passare brevemente attraverso la scala di corda, poi continuare fino al primo cappello.
• Il movimento è verso sinistra, ma i primi 3 salti si fanno con la gamba destra. Il salto dal cappello 3 al 4 si fa atterrando sulla gamba sinistra.
• L'ultimo salto consiste nell'atterrare sulla gamba destra e poi sprintare verso il palo per una palla passante.

• Obiettivo: allenare la palla libera sotto pressione con la posizione on-side.
• 3 persone per postazione.
• L'enfasi deve essere posta sul passaggio laterale e non sotto il palo.
• Valutare autonomamente quando cambiare.

• Compito 1: palleggi a piedi: punteggio 30 x
  • Esercizio intermedio 1: 20 addominali
• Compito 2: tiri a canestro frontali dal movimento: 30 x. Cambiare ogni 3 tiri!
• Compito intermedio 2: 20 flessioni
• Compito 3: tiri da 6 metri sin intorno al canestro con passaggio intermedio: punteggio 30 x. Cambio dopo 2 tiri Quindi gioco e rientro.
  • Compito intermedio 3: 30 squadre
• Compito 4: tiri di rigore: 2
• Compito intermedio 4: 30 jumping jacks
• Compito 5: tiri da dietro il canestro in movimento: 25 . Eventualmente girare i paletti di 180°. cambiare ogni 3 tiri.