Korfballesercizi per u9

Tre esercizi di riscaldamento per muscoli flessibili.

Questi esercizi riguardano la schiena, la schiena e i bicipiti femorali e le gambe, le caviglie e le braccia.

Posa a penzoloni. (schiena)
- Entrambi i piedi alla larghezza delle anche con i piedi in avanti.
- Le mani salgono lateralmente.
- Inclinare il bacino in avanti e spostare le mani sul pavimento.
- Cercate di sentire il respiro nella schiena e mantenetelo per 1 minuto.
- Risalite poi a passo leggero, vertebra per vertebra.
Cane basso (tendini del ginocchio e schiena).
- Mani e ginocchia a terra. (Fianchi sopra il ginocchio e mani dritte sotto la spalla).
- Plank sulle mani.
- Risalite e tornate indietro, con le mani in alto.
- Tenere per 20 secondi e poi tornare indietro in senso inverso.
Posizione del triangolo. (Schiena, gambe, caviglie e braccia)
- In piedi, braccia e gambe divaricate (gambe alla larghezza dei polsi).
- Ruotare il piede destro di 90 gradi verso destra e puntare il piede sinistro in avanti.
- Le caviglie rimangono in linea.
- Allungare la mano destra verso il polpaccio e alzare lo sguardo verso la mano sinistra. (le braccia rimangono a 180 gradi)
- I fianchi rimangono in avanti.
- Rimanere in piedi per un momento e risalire.
Gli esercizi 1 e 2 vanno eseguiti 3 volte, l'esercizio 3 a sinistra e a destra.

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Mettere 4 ostacoli uno contro l'altro in un quadrilatero.
- Saltare il primo ostacolo con due gambe.
- Saltare a sinistra oltre l'ostacolo e saltare indietro.
- Saltare dritto in avanti oltre l'ostacolo e tornare indietro.
- Saltare a destra oltre l'ostacolo, girare a destra e fare uno sprint verso il pedone.
- Questa operazione viene eseguita 8 volte.
10 cerchi sono sparsi sul pavimento.
- Si salta alternativamente con la gamba destra e sinistra in un cerchio e si rimane su quella gamba per 3 conteggi.
- Il viso deve guardare sempre nella stessa direzione.
- Dopo l'ultimo cerchio si fa uno sprint verso il pedone.
- Si esegue questa operazione per 8 volte.
6 pedoni uno accanto all'altro con 50 cm di distanza (quando questo gruppo è finito, si interrompono le parti 4 e 5).
- Si scavalca il pedone nello spazio prima con il piede destro e poi con il sinistro. (mantenere la schiena dritta)
- In questo modo si superano tutte e 6 le pedine.
- Poi si fa uno sprint verso la pedina.
- Al turno successivo, voltatevi dall'altra parte e superate la pedina prima con il piede sinistro e poi con il destro.
- Eseguire 4 volte a destra e 4 volte a sinistra.
Corsa con il cappello. (ritmo sostenuto, circa 50%)
- Si parte da un cappello verde.
- Sul verde si va avanti.
- Con l'arancione si va a sinistra.
- Con il bianco si va all'indietro.
- Con il blu si va in diagonale a destra.
- Con ogni altro colore si sceglie il proprio lato.
Passare il frisbee e assicurarsi che venga preso.

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Sul campo di gioco, posare un numero x di cappelli in posti casuali, per metà sulla punta.
Si gioca con 2 squadre di 1 o più giocatori.
La squadra A mette i cappelli sulla punta, la squadra B li mette al contrario.
Dopo x minuti ci si ferma e si conta chi ha più cappelli.

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2 canestri uno di fronte all'altro a circa 10 metri.
Iniziare con 3 contro 3 o 4 contro 4.
A seconda del numero di giocatori.
Il compito è dei difensori.
Cercare di intercettare la palla.
Non è consentito il controgioco.
- Scambio quando una delle squadre ha intercettato la palla per 5 volte.
- Si gioca a tempo e la squadra che ha il maggior numero di intercettazioni.

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Obiettivo:

Regole:

Un lato parte da dietro la linea con la palla.
La palla intercettata viene portata prima sulla propria linea e poi attraversata per ottenere un punto.
Le palle fuori contano.
Quando si guadagna un punto, l'avversario prende la palla da lì.

Punti di attenzione:

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1 attaccante continua a tirare mantenendo il pallone alto (in modo che non tocchi terra).
Il ricevitore prende e lancia sempre il pallone.

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1 Il dichiarante lancia la palla alla persona che si trova di fronte al canestro.
Poi si avvicina a un tiro, quando la palla viene presa sotto il canestro entra per un follow-through.

Prima senza difensore e, se il livello lo consente, con un difensore.

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La palla parte da sotto il canestro e viene lanciata al bambino davanti al canestro.
Il bambino sotto il canestro corre dietro alla palla per difendere.
È importante che l'attaccante sia centrale. Con troppa pressione difensiva, l'attaccante non può esercitarsi.

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Avete 2 squadre che devono portare la palla nell'area avversaria giocando insieme.
Gli avversari possono coprirvi, ma anche intercettarvi.
In questo caso, l'altra squadra può attaccare e cercare di portare la palla nell'area di rigore avversaria.

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Iniziare con 2 attaccanti e 1 difensore
Gli attaccanti si passano e il difensore deve cercare di intercettare la palla
Quando gli attaccanti si sono passati 7 volte, si aggiunge un difensore.
Allora siamo 2 contro 2
Quando gli attaccanti si sono passati di nuovo 7 volte, si aggiunge un altro difensore
Se i difensori hanno intercettato 3 volte, si aggiunge un attaccante.

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Sono necessari due cestini per 4 o 5 persone.
I pali sono uno di fronte all'altro.
Ci sono dei titolari fissi con la palla.
Si prende la rincorsa sul palo opposto a quello da cui si parte.
- Una volta terminato il passaggio, si riparte dal palo in cui si è appena fatto il passaggio e si continua dall'altra parte.
Cambiare dopo x gol o dopo tanti minuti.
A questo punto gli attaccanti iniziano a prendere gli attaccanti e gli attaccanti iniziano a marcare.
- Prestare attenzione ai passaggi e alla tecnica di esecuzione.
Eventualmente mettere un tappo o un pedone nel punto in cui i bambini dovrebbero approssimativamente ricevere la palla.

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