Lezione di ginnasticaesercizi

• Posiziona un contenitore con palloni sulla linea di fondo.
• I giocatori iniziano con una palla in mano.
• Corrono verso i due coni più vicini alla rete.
• Da lì, cercano di lanciare la palla nel secchio.
• Se riescono, corrono indietro al contenitore per un nuovo pallone.
• Corrono verso i due coni al centro e provano di nuovo a lanciare la palla nel secchio.
• In caso di tentativo fallito, corrono indietro al contenitore per un nuovo pallone e riprovano allo stesso livello.
• Chi completa per primo i tre livelli vince.

• Ogni giocatore riceve un numero.
• Palla svizzera al centro.
• Giocatori in cerchio attorno alla palla svizzera.

• I giocatori circolano attorno alla palla, lateralmente o avanti-indietro.
• Quando viene chiamato un numero, il giocatore corrispondente reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si sono allontanati.

• Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire qualcun altro.

• Muoversi attorno al cerchio.
• Reagire ai cambi di direzione.
• Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.

• Scegli 2 inseguitori.
• Assegna 3 nastri a corridori che devono tenerli in mano.
• Gli inseguitori devono raccogliere tutti i nastri toccando i corridori che hanno un nastro.
• Se un corridore viene toccato, deve sedersi sulla panchina.
• Sulla panchina vale la regola: 3 è troppo. Se ci sono 3 corridori sulla panchina, il primo può rientrare nel gioco.
• I corridori possono passare i nastri ad altri corridori per evitare che gli inseguitori li prendano.

• Il docente avvia il tempo con un cronometro.
• Il gioco termina quando tutti i nastri sono stati raccolti dagli inseguitori.
• Gli inseguitori che raccolgono più velocemente tutti i nastri vincono.

• Posiziona 2 casse contro un muro.
• Forma 2 file di studenti, ciascuna davanti a una cassa.
• Ad una cassa, l'insegnante fornisce assistenza; all'altra, gli studenti provano da soli.
• Gli studenti possono scegliere dove stare e cambiare durante la lezione.
• I destrimani stanno a sinistra della cassa, i mancini a destra.

• Afferrate con la mano il bordo anteriore al centro della cassa.
• Il pollice punta verso l'altro lato della cassa.
• Spingetevi e cercate di avanzare il più possibile sulla cassa.
• L'obiettivo è ruotare sopra la cassa sostenendosi con mano/braccio e atterrare di nuovo sul tappetino.
• Usate mani e piedi contro il muro per passare dall'altra parte della cassa.
• Controllate che la cassa non sia troppo alta e regolate l'altezza se necessario.

• Il docente sceglie due "gatti" (acchiappatori).
• Gli altri studenti ricevono un nastrino che funge da coda e lo infilano nella parte posteriore dei pantaloni.
• I gatti cercano di prendere i nastrini (code) dei "topi" tirandoli fuori dai pantaloni.
• I nastrini catturati vengono messi nel cesto per evitare scivolamenti.
• Quando un topo perde il suo nastrino, diventa un gatto e aiuta a catturare gli altri topi.
• Il gioco termina quando tutti i topi sono stati catturati, dopodiché ricomincia.

• Gli studenti prendono ciascuno un blocchetto e scelgono un posto nella sala.
• Posiziona il tuo blocchetto solo all'interno delle linee del campo da pallavolo (di solito gialle).
• Ci deve essere abbastanza spazio tra i blocchetti e il muro per giocare a calcio.

• L'obiettivo è colpire il blocchetto di un altro mentre difendi il tuo.
• Se colpisci il blocchetto di qualcuno, puoi prendere un blocchetto da lui o lei e metterlo sul tuo.
• Chi alla fine ha la torre più alta è il vincitore.

• Se una torre alta viene colpita, può essere preso solo un blocchetto.
• Se il tuo ultimo blocchetto viene colpito, puoi prenderne uno nuovo dalla cassa e continuare a giocare.

• I partecipanti formano coppie e ognuno sceglie il proprio tappetino. Le coppie si siedono una di fronte all'altra.
• L'attaccante si mette a quattro zampe, il difensore sugli avambracci e ginocchia.

• Attaccante: Prova a prendere la palla.
• Difensore: Difendi la palla.

• Il gioco inizia e l'attaccante cerca di prendere la palla.
• Se l'attaccante prende la palla, vince.
• Se non riesce entro 60 secondi, vince il difensore.
• Lascia che i partecipanti cambino avversario ogni 2 o 3 minuti per mantenere alta la tensione.

• Formare coppie e scegliere ciascuno un proprio tappetino.
• Stare uno di fronte all'altro sul tappetino con solo l'avampiede sul bordo; il tallone rimane sollevato da terra.
• Posizionare le mani piatte l'una contro l'altra e iniziare il gioco.

• Far perdere l'equilibrio all'avversario in modo che debba fare un passo.

• Puoi spingere o trattenere mentre l'altro spinge.
• Cambiare avversario ogni 2 o 3 minuti per mantenere alta la tensione.

• I giocatori devono scoprire chi sono i liberatori segreti.

• L'insegnante sceglie due giocatori e li fa aspettare fuori dalla stanza.
• Dal gruppo vengono scelti due liberatori segreti.
• I giocatori rientrano e il gioco inizia.
• I giocatori cercano di toccare tutti. Chi viene toccato deve rimanere fermo.
• Un liberatore può liberare qualcuno dando tre "high-five".
• I liberatori devono farlo di nascosto, in modo che i giocatori non li scoprano.

• Quando l'insegnante dà il segnale di stop, tutti si siedono sulla linea gialla, tranne i giocatori.
• I giocatori si posizionano davanti al gruppo con l'insegnante e hanno tre tentativi per indovinare chi sono i liberatori.
• Se i liberatori vengono indovinati, vincono i giocatori. Altrimenti, vincono i liberatori.

• Traccia due corsie con coni o altro materiale.
• Posiziona due cerchi contro il muro.
• Assicurati che ci siano al massimo cinque studenti per corsia; se necessario, traccia più corsie.
• Metti un canestro al punto di partenza per raccogliere tutte le palle.
• Disponi diversi tipi di palle per sperimentare.

• Gli studenti devono far rotolare la palla in modo che si fermi nel cerchio.
• Ogni palla rotola in modo diverso, quindi lascia che gli studenti sperimentino con diverse palle.
• Segui l'immagine di riferimento per vedere dove devono iniziare gli studenti.

• Posiziona le panche su due testate di cassoni per creare un'inclinazione. Se questo materiale non è disponibile, costruisci un rialzo con altro materiale.

• Gli studenti devono far rotolare la palla in un canestro attraverso la panca. La palla deve essere fatta rotolare verso il basso.
• Disponi diverse palle in modo che gli studenti possano sperimentare. Ogni palla rotola in modo diverso, offrendo varietà.

• Assicurati che tutti abbiano un posto attorno al paracadute. La maggior parte dei paracadute ha dei passanti all'esterno per tenerli.
• Prima di iniziare, è importante che il paracadute sia ben teso. Fai camminare alcuni studenti all'indietro finché tutti non sono nella posizione corretta.

• L'insegnante dà il ritmo. Successivamente, i bambini possono farlo da soli.
• Muovi il paracadute su e giù per 5 volte.
• Alla sesta volta verso l'alto, tutti si tuffano sotto il paracadute e lo tengono a terra. In questo modo si crea una tenda.
• Dopo alcuni secondi, l'insegnante dà un segnale e tutti escono dalla tenda per ricominciare.

• Il gruppo è posizionato nei quattro angoli del campo.
• Un giocatore è il toccatore e indossa un nastro.

• Al segnale, i partecipanti attraversano il campo a scelta in tre direzioni: il lato corto, il lato lungo o in diagonale.
• Al ritorno guadagnano rispettivamente uno, due o tre punti.
• Il toccatore si muove nello spazio e tocca i partecipanti.
• I bambini toccati devono prima tornare al loro angolo prima di poter attraversare di nuovo.

• Quanti punti puoi ottenere in un tempo concordato?

Introduzione

• Vuoi migliorare la tua condizione fisica? Ecco alcuni modi efficaci per farlo.

Riscaldamento

• Assicurati di fare un buon riscaldamento prima di iniziare.

Esecuzione

• Corri tra due coni: 2 coni in avanti, 1 cono indietro. Ripeti questo due volte.
• Prendi la palla e corri cinque giri con la palla. Questo migliora il tuo controllo della palla e la condizione fisica.
• Corri su e giù per le scale cinque volte per un esercizio al chiuso.

Consigli

• Dai un tocco personale agli esercizi per variare.
• Inizia lentamente e aumenta gradualmente.
• Non cercare di andare subito al massimo.

• Gioca su un terzo o la metà della sala.
• Scegli due giocatori che saranno i "tikkers" e che riceveranno un nastro.
• I tikkers cercano di colpire i corridori con la palla goalcha o di schiuma.
• I tikkers non possono correre con la palla.
• Ai lati del campo ci sono cinque coni.

• Se un corridore viene colpito, deve mettere un cono su un lato.
• Il corridore colpito continua a partecipare al gioco.
• Se tutti i coni sono abbattuti, i tikkers vincono e vengono scelti due nuovi tikkers.
• Se dopo cinque minuti di gioco i coni non sono stati abbattuti, vincono i corridori e vengono scelti anche due nuovi tikkers.

• Posiziona una pedana da salto a circa mezzo passo o un passo intero davanti al cavallo. Gli studenti formano una fila vicino al cono.

• Gli studenti prendono la rincorsa dal cono e saltano sulla pedana per salire sul cavallo. Atterrano in piedi su due piedi.

• Gli studenti prendono la rincorsa dal cono e saltano sulla pedana per superare il cavallo. Non devono toccare il cavallo.

• Gli studenti prendono la rincorsa dal cono e saltano sulla pedana per superare il cavallo. Appoggiano le mani sul cavallo, ma prima devono passare le gambe sopra il cavallo.

• Gli studenti prendono la rincorsa dal cono e saltano sulla pedana per superare il cavallo. Sollevano i piedi/gambe e appoggiano le mani sul cavallo, ma prima devono passare le gambe sopra il cavallo.

• Assicurati che il cavallo non sia troppo alto e, se necessario, regola l'altezza.

• Posizionare una bandiera al centro di un cerchio.
• Disporre nel cerchio pedine distanziate di 75-100 cm, a seconda del livello del giocatore o dei giocatori.
• Vedere anche:
• Distribuire i giocatori nel cerchio tra le pedine;
  • Iniziare a fare "jogging" tra le pedine (movimento a serpente);
  • Ruotare le braccia a turno (riscaldamento).
  • Al segnale dell'allenatore (fischio) sprint breve verso la bandiera al centro e ritorno;
  • 2x fischio sprint verso l'esterno
• Esercizio successivo :
  • Zig-Zag (da sinistra a destra) tra le pedine,
  • Correre lateralmente all'esterno, facendo arcobaleni (ginocchio in alto) con il piede sinistro su ogni pedone.
  • Correre lateralmente (all'interno) e fare arcobaleni (ginocchio in su) su ogni pedone (con il piede destro);
  • Palleggiare brevemente con i piedi in avanti e all'indietro tra le pedine, eseguire il passaggio.

Riscaldamento della circolazione

• Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
• In questo modo si porta attivamente la funzionalità di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.

Stretching e allungamento

Volete diventare più in forma? È possibile, ma sono necessari alcuni accorgimenti.

• Di cosa avete bisogno?
  • Pedine
  • Calcio
  • Vestiti con cui allenarsi
  • Scale
• Prima di tutto, è importante fare un buon riscaldamento prima di iniziare a lavorare sulla propria forma fisica!
• Cosa fare:
  • Eseguire 2 pedine davanti e 1 dietro e ripetere ogni volta.
    • Farlo due volte
  • Prendete la palla e iniziate a correre in 5 cerchi con essa.
    • In questo modo avrete il controllo della palla e vi rimetterete in forma.
  • Si possono fare esercizi di fitness anche in casa, correndo su e giù per le scale per 5 volte.
• Naturalmente potete scegliere voi stessi il modo in cui farlo, ma credo che questi siano i modi migliori e più divertenti per migliorare.
• Non cercate di correre velocemente il primo giorno senza fermarvi: fatelo per gradi!

• Dal gruppo viene designato un giocatore.
• Il gioco si svolge su tutto il campo.
• Il gruppo si schiera su un lato del campo.
• Al momento giusto, i bambini attraversano il campo.
• Uno dei due cerca di eliminare il maggior numero possibile di bambini che attraversano.
• Variante
• I bambini camminano avanti e indietro al segnale.
• Avanti e indietro senza aspettare un segnale.
• I bambini non sono liberi dall'altra parte.
• Con due pedine.
• Con riquadri con un ticker in ogni riquadro.
• I bambini possono essere toccati in ogni casella.
• Chi non è stato spuntato all'andata e al ritorno?
• O quale gruppo di spuntatori è riuscito a spuntare il maggior numero di bambini?

• Il gruppo è schierato ai quattro angoli del campo.
• Un ticker con un nastro da festa
• A un segnale, attraversano il campo in tre direzioni a scelta:
• il lato corto, il lato lungo o in diagonale.
• Ogni volta che ritornano segnano uno, due o tre punti.
• Un segnalatore opera nello spazio e obbliga i bambini contrassegnati a tornare al proprio angolo prima di poter attraversare di nuovo.
• Quanti punti si possono ottenere in un tempo stabilito?

• L'insegnante sceglie 2 leoni (ticker).
• I leoni possono battere solo nella loro gabbia.
• Si tratta dell'area tra le panchine o tra le panchine e il muro.
• Tutti i corridori possono prendere una bistecca (beanbag) dalla cesta del macellaio.
• Lo scopo del gioco è far sì che i corridori superino tutti e 2 i leoni senza essere colpiti, per poi mettere la bistecca nel cesto del barbecue.
• Se si viene colpiti da uno dei due leoni, si deve mettere la bistecca nella tana del leone.
• A quel punto si può prendere una nuova bistecca dalla macelleria e riprovare.
• Quando tutte le bistecche sono finite, il gioco finisce.
• Si contano tutte le bistecche e vince chi ne ha di più.
• sono i leoni o i gettoni.
• si può vincere solo in gruppo, quindi è importante che il gruppo di pedine lavori bene insieme.

• Lo scopo del gioco dei colpetti è far sì che i colpetti scoprano chi sono i redentori.
• Per riscattare qualcuno, un redentore deve dare 3 cinque a qualcuno che è stato picchiettato.
• Quando i segnalatori lo vedono, sanno chi sono i redentori, quindi l'operazione deve essere fatta di nascosto.
• L'insegnante sceglie 2 zecchini.
• I ticker si posizionano nel corridoio e l'insegnante sceglie 2 salvatori segreti dal gruppo.
• L'insegnante toglie i ticker dal corridoio e inizia il gioco dei ticker.
• I ticchettii cercano di toccare tutti.
• Quando si viene colpiti, si rimane fermi nel punto in cui si è stati colpiti.
• Se poi si ricevono 3 battimani, si è di nuovo liberi.
• Dopo un po' di tempo, quando l'insegnante dà il segnale di stop, tutti si siedono sulla linea gialla tranne i ticker, che vanno a posizionarsi davanti all'insegnante.
• Ognuno di loro ha 3 tentativi per indovinare i salvatori.
• Se i salvatori vengono indovinati, i giocatori vincono.
• Se i salvatori non vengono indovinati, vincono i salvatori.

• Tutti gli studenti prendono un cubo e scelgono un posto nel corridoio.
• Il cubo può essere posizionato solo all'interno delle linee (solitamente gialle) del campo da pallavolo.
• In questo modo si lascia abbastanza spazio tra i cubi e il muro per giocare a calcio.
• Lo scopo del gioco è far cadere il cubo di qualcuno mentre si difende il proprio.
• Si fa cadere il cubo di qualcuno?
• Allora si può prendere 1 dollaro da lui/lei e metterlo nel proprio blocco.
• Se si gioca bene, si ottiene una torre e chi alla fine ha la torre più alta è il vincitore.
• Se una torre alta viene rovesciata, si può prendere solo 1 cubo da essa, non tutti.
• Se l'ultimo cubo viene rovesciato, è possibile prenderne uno nuovo dalla scatola e riprendere il gioco.

• Gli studenti formano due coppie.
• L'insegnante sceglie quattro coppie di 2 che entrano per prime nel campo e scelgono ciascuna una delle quattro panchine (porte).
• L'insegnante lancia 1 pallone in campo e il gioco ha inizio.
• Lo scopo del gioco è quello di far uscire dal campo un'altra squadra mentre si difende la propria panchina (porta).
• Si può far uscire dal campo un'altra squadra colpendo la sua panchina sull'area dei posti a sedere (la parte inferiore della panchina, come le gambe, non conta).
• Se la propria panchina viene colpita, si deve uscire dal campo e sedersi di lato.
• Poi un'altra squadra che era già seduta a lato prende il posto della panchina (meta).
• A bordo campo si applica un sistema di passaggio.
• Ciò significa che la squadra a 2 che è rimasta più a lungo seduta a bordo campo può rientrare in campo se una squadra a 2 è fuori.

• Mettere 2 armadi contro una parete.
• Chiedete agli studenti di fare 2 file, ciascuna in corrispondenza di un armadio.
• In uno degli armadietti l'insegnante dà assistenza e nell'altro gli studenti possono provare da soli.
• Gli studenti possono scegliere dove stare e possono anche cambiare durante la lezione.
• L'aiuto viene dato in entrambi gli armadietti.
• I destri si posizionano sul lato sinistro dell'armadio e i mancini sul lato destro.
• Lo studente afferra con la mano il bordo anteriore al centro dell'armadio.
• Il pollice punta verso l'altro lato dell'armadio.
• L'allievo scende e cerca di arrivare il più lontano possibile sul mobile.
• Più lontano si arriva, meglio è.
• L'obiettivo finale è quello di girare la scatola sostenendosi sulla mano/braccio e atterrare di nuovo sul tappetino.
• Gli allievi possono usare le mani e i piedi per spingere sulla parete e raggiungere l'altro lato dell'armadio.
• Assicurarsi che la scatola non sia troppo alta e regolare l'altezza se necessario.

• Gli alunni salgono attraverso la panchina e poi possono scegliere se camminare fino alla struttura di arrampicata e salire sulla struttura di arrampicata o saltare sulla struttura di arrampicata dalla panchina.
• Infine, gli alunni possono prendere la rincorsa e saltare ad alta velocità nella struttura di arrampicata attraverso la panchina.
• Poi, per uscire dalla struttura di arrampicata, gli alunni si lasciano cadere dalla struttura di arrampicata e fanno una mezza giravolta mentre cadono.
• Atterrano in piedi con le spalle alla struttura di arrampicata.

• Posizionare 1 pedana di sostegno (trampolino) a circa mezzo passo/1 passo di fronte al mobile.
• Gli studenti formano una linea in corrispondenza del pedone.
• Livello 1:
• Gli studenti devono prendere la rincorsa dal pedone e saltare sul mobile tramite il trampolino. Nel farlo, devono atterrare in piedi su due piedi.
• Livello 2:
• Gli alunni devono prendere la rincorsa dal pedone e saltare sull'armadio tramite il reutherboard (trampolino). Non possono toccare l'armadio mentre lo fanno.
• Livello 3:
• Gli alunni devono prendere la rincorsa dal pedone e saltare sopra l'armadio tramite il trampolino, appoggiando le mani sull'armadio.
• Importante! Prima attraversare l'armadio con le gambe e solo dopo appoggiare le mani.
• Livello 4:
• Gli studenti devono prendere la rincorsa dal pedone e saltare sopra l'armadietto tramite il trampolino, alzando i piedi e le gambe e appoggiando le mani sull'armadietto.
• Importante! Prima attraversare il mobile con le gambe e solo dopo appoggiare le mani.
• Assicurarsi che il mobile non sia troppo alto e, se necessario, regolarlo in altezza.