Pallacanestroesercizi

• I giocatori dribblano lungo la linea esterna del campo.
• In diversi punti lungo la linea, un allenatore, coach o assistente si posiziona per cercare di intercettare la palla.
• I giocatori superano il coach attraverso una finta o cambiando rapidamente mano. Sono liberi di scegliere come farlo.
• Lascia che i giocatori dribblino sia con la loro mano forte che con quella più debole.
• Quando i giocatori arrivano al canestro, possono tentare di segnare con un tiro in corsa.

• 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
• 1 difensore all'altezza del cerchio centrale
• 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
• Posizionare i coni a entrambe le estremità

• Gli attaccanti dribblano oltre i 3 difensori
• La difesa ottiene 1 punto per ogni giocatore che riescono a fermare
• Gli attaccanti ottengono 1 punto se riescono a superare i 3 difensori

• Coni più vicini tra loro

• Coni più distanti tra loro
• Difesa con una mano dietro la schiena

• Giocatore 1 con la palla passa a Giocatore 2 e prende il posto di Giocatore 2.
• Giocatore 2 dribbla verso il cono A.
• Giocatore 3 corre verso il cono A.
• Non appena possibile, Giocatore 2 passa la palla a Giocatore 3.
• Giocatore 2 prende il posto di Giocatore 3.
• Giocatore 3 dribbla verso il cono B e passa a Giocatore 4 quando possibile.
• Giocatore 4 chiede la palla sotto il canestro e conclude l'azione.
• Giocatore 3 prende il posto di Giocatore 4.
• Giocatore 4 va lungo la linea laterale verso la fila di Giocatore 1 lungo i coni con un dribbling a slalom.

• 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero
• 1 difensore all'altezza del cerchio centrale
• 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero
• Coni posizionati a entrambe le estremità del campo

• Il giocatore in attacco dribbla superando i 3 difensori
• Il giocatore in attacco esegue un lay-up alla fine
• Il giocatore in attacco sprinta indietro con la palla per l'intera lunghezza del campo
• La difesa ottiene 3 punti per ogni giocatore che riescono a fermare
• Il giocatore in attacco ottiene 1 punto se riesce a superare un difensore

• Posizionare i coni più vicini tra loro

• Posizionare i coni più lontani tra loro
• La difesa gioca con una mano dietro la schiena

• Tre squadre di tre giocatori ciascuna.
• Due squadre sono in campo, una squadra è fuori dal campo.

• L'allenatore tira la palla.
• In caso di rimbalzo difensivo, questa squadra cambia con la squadra fuori dal campo.
• In caso di rimbalzo offensivo, l'attacco cambia con la difesa e la squadra fuori dal campo continua ad aspettare.
• La squadra che è inefficace nel rimbalzo non ha possibilità di riposo.

• Forma un team con due giocatori. Ogni team ha un pallone. Massimo due team per canestro.

• Gioca 1-contro-1. Il difensore passa la palla all'attaccante all'altezza della linea dei tre punti. Ogni team gioca a turno per non intralciarsi. Ogni team rimane nella propria metà campo.

• Massimo tre palleggi consentiti.

• Il difensore gioca con una mano dietro la schiena.
• Il difensore gioca con entrambe le mani dietro la schiena.

• 3 giocatori in difesa
• 3 giocatori in attacco
• I giocatori che non partecipano aspettano sulla linea di metà campo in 3 gruppi
• L'allenatore ha la palla

• L'allenatore passa a 1 giocatore
• Il giocatore di fronte corre prima fino alla linea di metà campo e poi torna in difesa
• Giocano 3 contro 3
• In caso di perdita di palla, punto o rimbalzo, la palla va all'allenatore
• L'attacco diventa difesa
• Rapido riposizionamento e il gruppo successivo gioca

• Far correre meno lontano il difensore

• Utilizza tutto il campo. Due giocatori sono pronti per un lay-up sulla linea di metà campo a destra.
• Due giocatori sono pronti per un lay-up sulla linea di metà campo a sinistra.
• Tre giocatori sono sulla linea laterale a destra, all'altezza della linea del tiro libero.
• Tre giocatori sono sulla linea laterale a sinistra, all'altezza della linea del tiro libero.

• I giocatori sulla linea di metà campo iniziano con il loro lay-up.
• Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e fanno un passaggio di uscita al giocatore in attesa sulla linea laterale.
• Poi si uniscono alla linea laterale, all'altezza della linea del tiro libero.

• Lay-up, lay-up di potenza, lay-back, jump stop.

• Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti.
• Cross-over, dietro la schiena, dribbling inverso alla linea di metà campo.
• Dopo il lay-up, rimani in posizione di difesa.

• Esegui un tiro invece di un lay-up.

• Ogni giocatore ha una palla su un lato del campo.
• L'allenatore è chiaramente posizionato per dimostrare gli esercizi.

• Ogni esercizio dura 30 secondi e viene eseguito sia con la mano destra che con la sinistra.

• Fai girare la palla attorno al corpo senza palleggiare.
• Con le gambe divaricate, tieni la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, lascia la palla e cambia rapidamente mano.
• Fai un movimento a otto attorno e attraverso le gambe senza palleggiare.
• Lancia la palla verso l'alto e prendila dietro la schiena, prima bassa e poi sempre più in alto.
• Palleggia attorno a una gamba; 10 volte e poi attorno all'altra gamba, cambia direzione.
• Palleggia all'altezza del ginocchio accanto al corpo, a sinistra e a destra.
• Palleggia molto basso davanti al corpo, a sinistra e a destra.
• Esegui un crossover davanti al corpo con 2 palleggi.
• Esegui un crossover davanti al corpo con 1 palleggio, tenendo la palla bassa.
• Rimani fermo e palleggia tra le gambe da davanti a dietro con 1 palleggio.
• Rimani fermo e palleggia tra le gambe da davanti a dietro in una forma a 8, in entrambe le direzioni, a sinistra e a destra.
• Esegui un palleggio a V con 1 mano davanti al corpo, a sinistra e a destra.
• Esegui un palleggio in-and-out davanti al corpo, a sinistra e a destra.
• Palleggia accanto al corpo da davanti a dietro all'altezza del ginocchio, a sinistra e a destra.

• Chi riesce a palleggiare di più tra le gambe?

• Inizia con il classico intreccio verso l'altro lato del campo.
• Torna indietro ed esegui l'intreccio fino alla linea di metà campo.
• I successivi tre giocatori sono pronti per iniziare l'intreccio e accolgono i tre giocatori attuali alla linea di metà campo.
• Si crea una situazione di 3-contro-3 in cui si deve sempre segnare.
• Dopo un canestro, i tre giocatori più recenti iniziano l'intreccio e accolgono i successivi tre alla linea di metà campo per una nuova situazione di 3-contro-3.

• Tre giocatori iniziano sulla linea di fondo.
• Un quarto giocatore si trova intorno alla linea del tiro libero e lancia la palla verso il canestro.

• I tre giocatori cercano di prendere il rimbalzo per se stessi e provano a segnare nel canestro.
• Un canestro vale un punto, ma prendere il rimbalzo dopo aver segnato vale anche un punto.
• Il primo giocatore che raggiunge cinque punti scambia il posto con il giocatore che lancia la palla verso il canestro.
• Il contatto fisico è consentito.

• I giocatori si distribuiscono su due canestri.
• Ogni giocatore tira sempre due tiri liberi.
• Dopo i tiri liberi, indipendentemente se segnano o sbagliano, il giocatore corre uno sprint su e giù per tutto il campo.
• È importante che inizino bene e diano il 100%.
• Dopo lo sprint tornano alla linea del tiro libero e tirano di nuovo due tiri liberi.

• I giocatori costruiscono la loro condizione fisica e simulano una situazione di partita in cui devono anche riposare durante i tiri liberi.

• Giocatore 1 con la palla in cima alla linea dei tre punti (posizione 1, bianco).
• Giocatore in posizione 2 o 3 (blu).
• Gli altri giocatori in posizione 4 o 5, sullo stesso lato dell'ala (rosso).
• Un difensore o un cono intorno alla linea del tiro libero, più vicino al giocatore 1 (difensore di 1).

• Bianco passa la palla a blu e fa immediatamente un movimento di taglio verso il canestro.
• Bianco finge a sinistra e taglia sopra il difensore.
• Blu passa la palla indietro a bianco nel suo movimento e prende la posizione 1.
• Il primo giocatore di rosso riempie la posizione di blu.
• Bianco segna il canestro e la palla va al nuovo giocatore in posizione 1.
• Bianco si unisce a rosso e diventa l'ultimo giocatore nella fila rossa.
• L'esercizio ricomincia.

• Il gruppo viene diviso in due squadre e posizionato sulla linea laterale all'altezza della linea di metà campo.
• Un giocatore blu è pronto per difendere.
• Due giocatori rossi sono pronti per attaccare.

• Quando il primo giocatore rosso attraversa la linea di metà campo, il secondo giocatore blu, che è ancora sulla linea laterale, può partire.
• Deve prima girare intorno al cono prima di poter aiutare a difendere.
• Nel frattempo, il prossimo giocatore rosso si prepara per difendere.
• Dopo un canestro o un recupero di palla, i due giocatori blu attaccano.
• I due giocatori rossi in attacco si mettono in fila sulla linea laterale.

• Il giocatore B passa la palla al giocatore C.
• Il giocatore B corre verso il cono e riceve la palla.
• Il giocatore B esegue un tiro in corsa.
• Il giocatore B si unisce alla fila C.
• Il giocatore C passa la palla indietro alla fila B.
• Il giocatore C prende il rimbalzo del giocatore B.
• Il giocatore C va alla fila A.
• Il giocatore A passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore A si unisce alla fila B.

• Ogni giocatore ha una palla.
• Posiziona i cinque coni come nel disegno.
• Ad ogni cono, i giocatori effettuano un cambiamento di direzione.
• Tra i primi due coni, continuano ad eseguire il loro cambiamento di direzione.
• Dopo i coni, c'è la possibilità di effettuare un tiro o un lay-up.

• Assicurati di effettuare cambiamenti di direzione chiari.
• Accelera dopo ogni cambiamento.
• Mostra aggressività nell'esecuzione.

• Tutti i giocatori si posizionano in fila uno dietro l'altro.
• Il primo giocatore lancia la palla contro il tabellone.
• Gli altri giocatori cronometrano il loro salto per afferrare la palla in aria e rilanciarla contro il tabellone.
• Il ventesimo giocatore lancia la palla nel canestro.
• Ripetere questo esercizio sia sul lato destro che sinistro.
• I giocatori girano intorno a un cono o all'allenatore e si rimettono in fila.

• Assicurati che tutti i giocatori abbiano un pallone.
• Il giocatore inizia accanto al cono vicino all'area.
• Il giocatore palleggia verso il canestro.

• Il giocatore si ferma su due piedi per un tiro in sospensione.
• Il giocatore inizia il ritmo a due tempi per un lay-up:
• Dalla destra: prima piede destro, stacco con il piede sinistro.
• Dalla sinistra: prima piede sinistro, stacco con il piede destro.
• Il giocatore prende il proprio rimbalzo e palleggia attorno al cono.
• Il giocatore zigzaga tra i coni.
• Il giocatore si unisce di nuovo alla fila vicino al canestro.

• Il gruppo che segna per primo 20 punti vince.
• Con un gruppo numeroso, questa attività può essere svolta su entrambi i lati del campo.

• Mettiti con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo. Assicurati che ogni giocatore abbia una palla.

• Palleggio normale (altezza anca).
• Palleggio basso (sotto l'altezza del ginocchio).
• Palleggio estremamente basso (non rimbalza più in alto dell'altezza della caviglia).
• Palleggio basso (sotto l'altezza del ginocchio).
• Palleggio normale (altezza anca).
• Palleggio estremamente alto (sopra l'altezza della spalla).
• Palleggio normale (altezza anca).

• Fai sedere i giocatori mentre palleggiano.
• Fai alzare i giocatori mentre palleggiano.
• Fai sedere di nuovo i giocatori mentre palleggiano.
• I giocatori palleggiano ora tra le loro gambe.
• Falli alzare e fare delle figure a otto tra le gambe.
• Poi fai girare la palla il più velocemente possibile intorno alla vita, poi nell'altra direzione.
• Nota: Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani. L'allenatore funge da esempio.

• I giocatori si radunano sulla linea di fondo in due gruppi.
• Un giocatore si trova sotto il canestro con la palla.
• Due giocatori sono pronti a difendere dall'altro lato.

• Il giocatore con la palla palleggia verso l'altro lato.
• I giocatori a sinistra e a destra corrono lungo la linea laterale partecipando all'attacco.
• La difesa sceglie liberamente su chi difendere, ma rimane attiva senza prendere posizione dentro o intorno all'area.
• Il giocatore che conclude o perde la palla torna indietro insieme ai due difensori.
• Dall'altro lato sono già pronti due nuovi difensori.

• Dividere il campo in tre sezioni: metà campo (Spazio 1) e due quarti di campo (Spazi 2 e 3).
• Ogni atleta ha un cono colorato e un pallone.

• Tutti gli atleti palleggiano liberamente all'interno dello spazio.
• L'istruttore chiama a turno i colori dei coni; gli atleti con quel colore occupano posizioni fuori dai 3pt.
• A turno, gli atleti eseguono un layup e poi tornano a palleggiare liberamente.

• Palleggiare liberamente nello spazio seguendo le direttive dell'istruttore.
• Direttive possono includere: palleggiare lontano/vicino a chi ha un cono di un certo colore, scambiare il cono con uno di colore diverso, appoggiare/raccogliere il cono, ecc.

• Al segnale dell'istruttore, formare gruppi di atleti con lo stesso colore di coni.
• Ogni gruppo tiene una sola palla e si eseguono passaggi.
• Al secondo segnale, chi ha la palla tenta di fare canestro.

• Infrangere le regole comporta una penalità di 5 burpees.

• Dividere gli atleti in 2 gruppi nelle 2 metà campo.

• Slalom tra i birilli con palleggio con la mano esterna.
• Cambio di mano e arrivo in fondo.
• Giro e terzo tempo obbligatorio.
• Variante: nel lato opposto, un compagno taglia e si passa la palla a lui, eventualmente eseguendo un dai e vai.
• L'altro va a rimbalzo.

• Partendo da metà campo, creare 2 file, di cui una con il potere.
• Giocare a specchio per massimo 10 secondi.
• Chi ha il potere parte per andare a canestro, terzo tempo obbligatorio.
• Chi segna per primo prende il potere per la squadra.
• Variante: se un giocatore fa terzo tempo, l'altro esegue un p.a.t.

• Dividere gli atleti in 2 gruppi, ciascuno in una metà campo.

• Slalom tra i birilli con palleggio mano esterna.
• Cambio di mano e arrivo in fondo.
• Giro e terzo tempo.
• Variante: Sul lato opposto, un compagno taglia e riceve un passaggio. Possibile dai e vai. L'altro giocatore va a rimbalzo.

• Partenza da metà campo con 2 file, una con il potere.
• Gioco a specchio per massimo 10 secondi.
• Chi ha il potere parte per andare a canestro con terzo tempo obbligatorio.
• Chi segna per primo prende il potere per la squadra.
• Variante: Se un giocatore fa terzo tempo, l'altro esegue un p.a.t.

• Formare 4 gruppi di almeno 2 giocatori.
• Disporre i gruppi in un quadrato.
• Il quadrato può essere grande quanto si vuole, più è grande più è pesante.
• I primi giocatori del Blu e del Rosso si incrociano, a metà strada ricevono la palla dal Bianco/Arancio e la passano alla posizione verso cui stanno correndo.
• Nel momento in cui il Bianco e l'Arancione hanno passato la palla, anche loro si incrociano, ricevendo ora la palla passata dal Blu e dal Rosso.
• Se questa procedura va bene, a un certo punto si può far passare i giocatori nell'altra direzione.

• Il giocatore blu passa al rosso e lo raggiunge in velocità per una chiusura.
• Il giocatore rosso cerca di entrare nel pitturato per segnare.
• Il giocatore blu cercherà di impedirlo.
• Il blu può rubare la palla
  • punto per il blu
• Il rosso può segnare
  • punto per il rosso
• Dopo qualsiasi punteggio, il rosso prende il rimbalzo e passa al giocatore successivo.
  • Il blu passa alla posizione del rosso.
• L'esercizio riprende ora con i giocatori successivi.

Requisiti

• tecnologia della pasta

Organizzazione

• C'è un giocatore senza palla e due giocatori senza palla.
• Chi ha la palla può essere toccato senza palla, quindi non può essere toccato.
• La palla può essere trattenuta per un massimo di dieci conteggi.
• Se il ricevitore ha intercettato una palla, questa va fuori gioco.
• Cambiare regolarmente il proprio marcatore
• Regolare le dimensioni del campo in base al numero di giocatori.
• Non è consentito correre all'esterno

Obiettivo

• Liberarsi, trovare spazio
• Movimento
• Piacere del gioco

Punti di insegnamento

• Tecnica di passaggio, corsa libera e riempimento dello spazio
• La palla deve raggiungere l'altro giocatore, altrimenti anche fuori
• Dribblare!

Requisiti:

• Qualche intuizione di gioco per riempire il posto, essere in grado di applicare la posizione difensiva (denail - helpside)

Obiettivo:

• Attacco: vedere rapidamente dove si trova il punto vuoto e tagliare dopo il passaggio, difesa: regolare la postura quando la palla si muove.

Organizzazione

• 4 giocatori (U10) in uno spazio con la difesa, spazio vuoto sotto l'anello
• Attacco: passare la palla ed eseguire un taglio rapido verso il punto vuoto sotto il cerchio, gli altri attaccanti si spostano e il punto vuoto viene riempito dall'attaccante che taglia.
• Difesa: adeguare la posizione in base al pallone (mani sulla palla, denail, aiuto sul lato debole della linea dell'anello).
• 5 passaggi (con calma), poi 4vs4
• Passaggi: l'attacco diventa difesa, la difesa esce e poi diventa attacco.
• Eventualmente iniziare con la difesa passiva (mani dietro la schiena) a seconda del livello dei giocatori.

punti di insegnamento

• Attacco: buon passaggio - dentro/fuori verso il secchio profondo e fuori alto - posizionamento dei piedi - attenzione agli errori di esecuzione
• Difesa: anticipare la palla - controllare la postura corretta per ogni punto prima del passaggio - saltare verso la palla

I giocatori partono dal fondo dell'anello in 2 linee.

1) Sul lato destro dell'anello, i giocatori iniziano una corsa a zig-zag con la palla che cambia direzione a ogni cono (incrocio, dietro la schiena, attraverso le gambe e rotazione).

• Una volta raggiunta la linea di metà campo, il giocatore palleggia con la mano sinistra verso il cono n. 1 e qui esegue un palleggio di ritorno, supera il cono con un crossover e termina con un lay-up.

2) Sul lato sinistro dell'anello, i giocatori eseguono uno zig-zag corto/esplosivo e scattano dall'ultima pedina alla linea mediana.

• Una volta arrivati alla linea mediana, palleggiano con la mano destra fino al cono n. 2, dove eseguono un palleggio di riserva e passano il cono con un crossover e finiscono con un lay-up.

• Ai coni n. 1 e n. 2 si può variare con crossover, dietro la schiena, attraverso le gambe e rotazione.
• La conclusione può avvenire con un lay-up o con un tiro dalla distanza.