Pallacanestroesercizi

• Su avambracci e punte dei piedi
• Schiena dritta, addominali contratti
• Non cedere!

• Disteso sulla schiena, mani dietro la testa
• Porta alternativamente il gomito verso il ginocchio opposto
• Ritmo tranquillo, concentrati sul controllo

• Disteso sulla schiena, ginocchia piegate
• Solleva i fianchi, contrai addominali e glutei
• Mantieni la posizione, torna lentamente

• Posizione seduta, piedi sollevati da terra
• Ruota il busto da sinistra a destra
• Eventualmente con palla o bottiglietta

• Sul fianco, appoggiato sull'avambraccio
• Fianchi sollevati da terra, corpo in linea retta
• Cambia lato dopo 30 secondi

• Disteso a pancia in giù
• Braccia e gambe sollevate da terra, mantieni la posizione
• Rafforza la parte bassa della schiena e i glutei

• Completa ogni esercizio per il tempo indicato.
• Concentrati sulla forma e sul controllo.

• Salta sul piede sinistro e rimani in equilibrio per 10 secondi, poi sprinta verso la linea rossa.
• Ripeti sul piede destro e sprinta verso la linea rossa.
• Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi, rimani sulle punte dei piedi e sprinta verso la linea rossa.
• Esegui 5 affondi sulla gamba destra e 5 sulla gamba sinistra, poi sprinta verso la linea rossa.
• Salta lateralmente 3 volte avanti e indietro oltre la linea, poi sprinta verso la linea rossa.
• Ripeti i salti laterali con la schiena rivolta verso il campo, poi sprinta verso la linea rossa.

• Imposta la situazione due volte.
• Il primo ostacolo è una scala di velocità. Muoviti lateralmente attraverso la scala stando con due piedi dentro la scala e con un piede fuori dalla scala.
• Dopo incontri tre ostacoli che aumentano da basso a alto. Salta sopra questi ostacoli.
• Lungo il percorso prendi un sacchetto dal secchio.
• Quale squadra ha per prima tutti i sacchetti dall'altra parte e sprinta poi per prima verso l'altro lato? Lo sprint finale può essere avviato solo quando l'ultimo sacchetto è posizionato!

• I giocatori dribblano lungo la linea esterna del campo.
• In diversi punti lungo la linea, un allenatore, coach o assistente si posiziona per cercare di intercettare la palla.
• I giocatori superano il coach attraverso una finta o cambiando rapidamente mano. Sono liberi di scegliere come farlo.
• Lascia che i giocatori dribblino sia con la loro mano forte che con quella più debole.
• Quando i giocatori arrivano al canestro, possono tentare di segnare con un tiro in corsa.

• Ogni giocatore riceve un numero.
• Palla svizzera al centro.
• Giocatori in cerchio attorno alla palla svizzera.

• I giocatori girano intorno alla palla, lateralmente o avanti-indietro.
• Quando viene chiamato un numero, il giocatore reagisce, prende la palla e la lancia verso i giocatori che si allontanano.
• Add-on: Il giocatore colpito prende la palla svizzera e cerca di colpire qualcun altro.

• Muoversi intorno al cerchio.
• Reagire ai cambi di direzione.
• Migliorare il movimento, migliorare la concentrazione.

• I bambini si mettono in fila e corrono un giro.
• Quando l'allenatore chiama il nome del giocatore in fondo, questo sprinta in avanti.
• Il giocatore che arriva in testa guida la fila.

• Salto: Tutti i bambini saltano sul posto.
• Terra: Tutti i bambini toccano il suolo.

• Posiziona tutti i giocatori intorno al cerchio centrale.
• Un giocatore si trova al centro come colpitore.

• I giocatori possono decidere autonomamente quando correre verso l'altro lato.
• Cerca di raggiungere l'altro lato senza essere colpito dal colpitore.

• Inizia con il designare un giocatore come "toccatore".
• Gli altri giocatori hanno alcuni secondi per scappare.
• Quando un giocatore viene toccato, si tengono per mano e formano un toccatore comune.
• Quando la catena è composta da quattro toccatori, si divide in coppie.
• Le coppie cercano di toccare gli altri giocatori.
• Il gioco continua finché rimangono solo i toccatori.

Obiettivo

• L'obiettivo è di mettere tre in fila.

Esecuzione

• Si formano due squadre.
• Di ogni squadra, un giocatore corre con un cappellino colorato e lo mette in un cerchio.
• Quando il primo giocatore torna, parte il secondo giocatore della squadra, poi il terzo.
• Se c'è un cappellino di ogni colore, il quarto giocatore può spostare un cappellino colorato per ottenere tre in fila.

• Corri lentamente sui lati lunghi del campo.
• Cammina sui lati corti.

• Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche.
• Esegui 20 squat a ritmo lento.

• Inizia con le braccia distese sopra la testa.
• Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
• Oscilla le braccia all'indietro e salta mentre muovi le braccia in avanti e verso l'alto.
• Mantieni la schiena dritta e i fianchi indietro, piedi piatti a terra.

• Posizione di base: stai dritto con i piedi leggermente divaricati.
• Porta la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi, ginocchio sinistro vicino al suolo. Torna su.
• Muovi la gamba destra verso il lato destro, piede leggermente ruotato in avanti, piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base.
• Porta la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base.
• Ripeti questi passaggi con la gamba sinistra.

• Corri lentamente sui lati lunghi del campo.
• Scatta sui lati corti.

• Metti i giocatori in coppie uno dietro l'altro con il volto rivolto verso il muro.
• Per ogni coppia è necessaria una pallina da tennis.

• Il giocatore 1 è il più vicino al muro e inizia lanciando la pallina contro il muro.
• Il giocatore 2 prende la pallina.
• Nel frattempo, il giocatore 1 si sposta verso destra e prende la pallina che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
• Ripeti questo almeno 20 volte.
• Rendi l'esercizio più difficile facendo prendere la pallina in un cappellino.

• Sprint attorno ai coni.
• Sempre attraverso il cono centrale.