Pallacanestroesercizi per la tecnica 1,5 metri / corona / covid-19

• Prova a segnare 10 tiri liberi.
• Se segni il primo tiro libero, puoi prendere il secondo.
• Se sbagli il primo tiro, sprinta due volte avanti e indietro.

• Migliorare la velocità di reazione
• Esercitare la situazione di 1 contro 1

• Dividere i giocatori in coppie e assegnare un numero a ciascuna coppia.
• Quando l'allenatore chiama un numero, i giocatori con quel numero scattano il più velocemente possibile verso il centro.
• I giocatori prendono il pallone da basket e palleggiano verso il canestro per una situazione di 1 contro 1.
• Hanno solo un tentativo per segnare.
• Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
• L'allenatore può anche chiamare più numeri contemporaneamente per situazioni di 2 contro 2, 3 contro 3, e così via.

• Inizia nell'angolo del campo.
• Scivola lungo le linee di fondo e la linea di metà campo.
• Scatta lungo le altre linee.
• Esegui due volte un movimento a forma di otto.
• Prenditi una breve pausa.
• Ripeti questo tre volte.

• Cerca di segnare 5 volte il più velocemente possibile con il tuo gruppo.

• Dividi i giocatori in 2, 3 o 4 gruppi in modo che ci siano massimo 6 giocatori per gruppo.
• Assegna a ogni giocatore in ciascun gruppo un numero da 1 a 6.
• Ogni gruppo si posiziona in un angolo del campo.
• Al centro, ci sono 2, 3 o 4 palloni da basket all'interno di cerchi.
• Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano il più velocemente possibile verso il centro, prendono un pallone da basket e dribblano verso il canestro.
• Hanno solo un tentativo per segnare.
• Dopo il tentativo di segnare, riportano i palloni al centro e tornano al loro gruppo.
• Il primo gruppo che segna 5 volte vince il gioco.

• Rendi più facile segnare appendendo un cerchio al canestro in cui i giocatori possono segnare.
• Un canestro attraverso il cerchio vale doppio.

• I giocatori si raccolgono sul lato destro o sinistro della linea di metà campo. I primi due giocatori hanno un pallone.
• Ci sono due raccoglitori sotto il canestro.
• Dalla linea di metà campo, il giocatore palleggia verso il canestro ed esegue un lay-up.
• Il raccoglitore prende la palla e la passa al prossimo nella fila.
• Ripeti questo finché non si segna 15 volte, poi cambia lato.

• Obiettivo:
  • Velocità di reazione e 1 contro 1
• Compito:
  • Dividere i giocatori in coppie e assegnare a ciascuna coppia un numero.
  • Quando l'allenatore dice un numero, i giocatori con quel numero scattano verso il centro il più velocemente possibile, afferrano la palla da basket e palleggiano verso il canestro per l'1 contro 1. Hanno a disposizione solo un tentativo di segnare.
  • Hanno a disposizione un solo tentativo di segnare. Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
• Si possono anche chiamare più numeri contemporaneamente per 2 contro 2, 3 contro 3 ecc.

• Camminare verso il tabellone e lanciare la palla contro il tabellone in modo da poterla riprendere dall'altra parte del canestro.
• A questo punto si cerca di segnare da quel punto.

• Iniziare in basso a sinistra o a destra
• Dribbling verso l'altro lato a 1,5 metri dalla metà campo
• Poi torna al lato di partenza
• 1,5 metri oltre la metà campo
• Terminare con un lay-up verso il canestro

• Una squadra di 5 persone porta la palla e l'allenatore chiama la posizione o il numero di un giocatore.
• La palla deve arrivare velocemente a quel giocatore che deve segnare. (L'allenatore può anche indicare come segnare, lay-up, tiro, ecc.).
• Dopo il tiro, l'altra squadra sulla linea di fondo corre verso l'altra metà campo e fa lo stesso esercizio.

• I giocatori si dispongono in cerchio con una palla ciascuno.
• Al centro c'è una palla (grande).
• Cercare di colpire la palla.
• È possibile mantenere la palla nel cerchio usando i piedi.

• Saltare in piedi:
  • State in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Concentratevi su un punto del pavimento e saltate su e giù dal punto in cui vi trovate.
• Salto laterale:
  • In piedi, tenere le mani davanti a sé e saltare da un lato all'altro.
• Calci ai glutei:
  • In posizione eretta, continuate a correre stando fermi sul posto, mentre ad ogni passo il tallone si alza toccando i glutei.
• Passo alto:
  • Sollevare la gamba con il ginocchio ad un angolo di 90 gradi.
  • Alternare rapidamente con l'altra gamba.
• Scricchiolii in bicicletta in piedi:
  • In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Portare il ginocchio al gomito opposto.
  • Tornare alla posizione di partenza e ripetere con l'altro lato (addominali/gambe).
• Sumo squat:
  • In piedi, con i piedi distanti 6-12 cm.
  • Stendete le braccia davanti a voi.
  • Abbassare il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
  • Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio (gambe / glutei).
• Saltare la corda senza corda:
  • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
  • Saltate in alto e scendete alternativamente sulla palla di ogni piede, ruotando allo stesso tempo i polsi come se steste girando intorno a una corda.
• Saltare la corda senza corda:
  • Tenete le braccia lungo i fianchi e fate finta di tenere l'estremità di una corda per saltare in ogni mano.
  • Saltate in alto con 2 piedi e contemporaneamente ruotate i polsi come se steste girando una corda.
• Oscillazioni delle braccia in senso orario:
  • Posizionarsi sul pavimento con le braccia tese ai lati all'altezza delle spalle.
  • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso orario (braccia).
• Oscillazioni delle braccia in senso antiorario:
  • Posizionarsi sul pavimento con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle.
  • Muovete rapidamente le braccia in ampi cerchi in senso antiorario (braccia).
• Soldatini:
  • Iniziare con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenete le gambe e le braccia distese.
  • Scalciare la gamba sinistra verso l'alto finché la mano destra non tocca le dita dei piedi.
  • Ripetere con l'altro lato (pancia/gambe/braccia/spalla).

Riscaldamento della circolazione

• Consiste nel correre in modo sciolto per 5-10 minuti con varie forme di movimento leggero per braccia, gambe e busto.
• In questo modo si porta attivamente la funzionalità di cuore, polmoni, sistema nervoso e muscolatura a un livello superiore a quello di riposo.

Stretching e allungamento