Pallacanestroesercizi per la tecnica condizione
- 3 giocatori.
- 3 piloni tra la linea dei 3 punti e la linea centrale.
- L'allenatore tira a canestro e i 3 giocatori lottano per il rimbalzo.
- Il giocatore che ha il rimbalzo palleggia intorno al pilone centrale e torna al tabellone per concludere.
- Ancora una volta i giocatori lottano per il rimbalzo e il giocatore che ha il rimbalzo fa il giro del pilone centrale.
* Il giocatore con il maggior numero di punti vince e gli altri 2 giocatori fanno 5 flessioni.
- Primo cono, chiusura
- Scivolare verso il secondo cono
- Correre intorno all'ultimo cono
- Afferrare la palla
- Stendimento
- Schieramento di partenza
- 1 gruppo linea di fondo sinistra
- 1 gruppo linea mediana
- 1 gruppo linea di fondo destra
- Palleggi al centro
- Progressione:
- Il giocatore al centro passa al giocatore a sinistra
- Il giocatore a sinistra passa di nuovo al giocatore al centro
- Il giocatore al centro passa a destra
- Il giocatore a destra esegue un lay-up e passa dall'altra parte.
- Il giocatore al centro corre intorno al cono a destra e prende il rimbalzo da quella parte
- Il giocatore a sinistra prende il rimbalzo e corre verso il centro
- Giocare allo stesso modo sull'altro lato
- Progressione:
- Nessun palleggio
- Eseguire l'esercizio 2 volte di seguito
- Eseguire l'esercizio 3 volte di seguito
- Appoggio a destra
- Appoggio a sinistra
- Formazione iniziale:
- 5 giocatori su un lato del campo
- 5 giocatori dall'altra parte del campo
- 1 palla
- Condotta:
- Gioco 1 contro 0
- Gioco 2 contro 1
- Gioco 3 contro 2
- Gioco 4 contro 3
- Gioco 5 contro 4
- Giochi 5 contro 5
- Progressione:
- 30 secondi di riposo prima di iniziare la sessione successiva
- Giocare 5 volte di seguito fino a quando tutti hanno iniziato una volta.
- Giocare 6 contro 6 se siamo in 12
- Regressione:
- Giocare 1 volta
- La palla parte dal centro.
- Il giocatore blu rimane al centro e prende sempre il rimbalzo su entrambi i lati del campo. Passa la palla all'uscita.
- Il giocatore bianco in uscita passa la palla al giocatore rosso sull'altro lato del campo e corre verso la linea di tiro libero.
- Il giocatore rosso esegue il lay-up e diventa il nuovo outlet.
- Il blu prende il rimbalzo e lo passa al giocatore rosso in uscita.
- Nel frattempo, il giocatore bianco è tornato indietro per ricevere la palla dal rosso ed eseguire un lay-up.
- Il rimbalzista blu si assicura che la palla non tocchi terra!
Un'esercitazione intensa per: - forma fisica - costruzione della squadra - perseveranza - passaggi Varianti: - fare un numero x di punteggi - fare un numero x di punteggi di fila IMPORTANTE:
costruire bene Per facilitare l'esercizio: - la palla può rimbalzare ancora una volta su un rimbalzo - l'uscita può essere preceduta da 1 o 2 palleggi prima del passaggio lungo
- I giocatori sono divisi in 4 angoli,
- Ogni 2° giocatore in linea ha una palla.
- 2 giocatori partono e corrono in diagonale attraverso il campo.
- Sulla linea dei 3 punti ricevono il passaggio.
- Fronte alla porta, finta, crossover verso l'anello e collegamento nell'angolo opposto.
- I passatori corrono a loro volta in diagonale verso l'altro lato.
- Formazione iniziale:
- 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
- Il resto dei giocatori al centro della linea di metà campo
- Palla sulla linea centrale
- Percorso:
- Il giocatore dribbla con forza fino a davanti alla linea di tiro libero ed effettua il tiro
- La difesa si sposta ma non impedisce il tiro
- Il tiratore prende il proprio rimbalzo e si ricongiunge alla linea di fondo
- La difesa rimane in piedi x numero di volte
- Progressione:
- La difesa si alza
- L'attaccante esegue un crossover e si porta in lay-up
- Difensore in più sul lay-up
- 4 giocatori sono fissi al gomito del secchio.
- Gli altri giocatori si posizionano nei due angoli destri del campo.
- Attraversare il campo in 2 passaggi, eventualmente con un palleggio corto e concludere con un lay-up.
- Schieramento di partenza
- 1 gruppo linea di fondo sinistra
- 1 gruppo linea mediana
- 1 gruppo linea di fondo destra
- Palleggi al centro
- Progressione:
- Il giocatore al centro passa al giocatore a sinistra
- Il giocatore a sinistra passa di nuovo al giocatore al centro
- Il giocatore al centro passa a destra
- Il giocatore a destra esegue un lay-up e passa dall'altra parte.
- Il giocatore al centro corre intorno al cono a destra e prende il rimbalzo da quella parte
- Il giocatore a sinistra prende il rimbalzo e corre verso il centro
- Giocare allo stesso modo sull'altro lato
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore a bordo campo all'altezza della linea di tiro libero
- 1 giocatore linea di fondo all'altezza del secchio
- Giocatori linea di fondo con palla
- Sequenza:
- Il giocatore della linea di fondo effettua un passaggio ad arco al giocatore sulla linea laterale
- Il giocatore laterale prende la palla, scatta ed esegue un lay-up.
- Il giocatore della linea di fondo corre dietro al giocatore
- Dopo 10 minuti tiri liberi
- Tutti dalla linea di fondo, 1 giocatore esegue un tiro libero
- Se viene mancato, tutti, tranne il tiratore, corrono verso la linea di fondo e tornano indietro.
- Progressione:
- Rientro con difesa passiva, scivolamento a gradini
- Dare al giocatore un vantaggio minore sulla linea laterale
- Segnare 2 tiri liberi di fila
- Regressione:
- Dare più vantaggio alla linea laterale del giocatore
- Formazione iniziale:
- Ci sono tante squadre quanti sono i gruppi da 4
- 1 giocatore in linea di fondo da un lato con la palla
- 1 giocatore dalla linea di fondo dall'altro lato con la palla
- 1 giocatore sulla linea dei tre punti da un lato
- 1 giocatore sulla linea dei tre punti dall'altro lato
- Condotta:
- I giocatori che si trovano all'altezza della linea dei tre punti camminano verso l'altro lato del campo.
- Lì ricevono un passaggio dal giocatore della linea di fondo campo
- Poi effettuano un tiro dalla linea di tiro libero
- Il passatore corre verso l'altro lato del campo per ricevere il pallone
- Il tiratore prende il proprio rimbalzo e aspetta che il giocatore successivo entri in campo.
- Progressione:
- Eseguire prima 7 tiri all'interno, poi passare ad altro.
- Formazione iniziale:
- Utilizzare tutto il campo
- 2 giocatori si posizionano a destra della linea centrale pronti per il lay-up
- 2 giocatori si posizionano a sinistra della linea centrale pronti per il lay-up
- 3 giocatori si posizionano sulla linea laterale destra, all'altezza della linea di tiro libero
- 3 giocatori si posizionano a sinistra sulla linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero
- Percorso:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up.
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e passano al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
- Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea mediana
- L'allenatore difende, l'attaccante si adegua
- Dopo il lay-up rimanere in difesa
- Regressione:
- Tiro al posto del lay-up
