Pallacanestroesercizi per la tecnica dribblare

Esecuzione

• Ogni giocatore ha un pallone.
• Il gruppo viene diviso in due gruppi, ciascuno presso un canestro.
• Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono ed esegue un cambio di direzione.
• Ad ogni cono, il giocatore ripete il cambio di direzione fino a raggiungere il canestro opposto.
• Il giocatore conclude secondo la variazione indicata.

Variazioni di cambio di direzione

• Crossover
• Tra le gambe
• Dietro la schiena
• Esitazione
• Finta

Variazioni di conclusione

• Lay-up
• Lay-up rovesciato
• Eurostep
• Tiro con arresto a due tempi
• Floater
• Tiro con arresto incrociato

• Giocatore 1 con la palla Passa la palla al Giocatore 2 e
  • Prende il posto del giocatore 2
• Il giocatore 2 palleggia verso il cono a
  • Il giocatore 3 corre verso il cono a
  • Appena il passaggio è possibile, il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3
  • Il giocatore 2 prende il posto del giocatore 3
• Il giocatore 3 palleggia verso il cono b e passa al giocatore 4 quando è possibile.
  • Il giocatore 4 chiede la palla sotto porta e conclude
  • Il giocatore 3 prende il posto del giocatore 4
  • Il giocatore 4 passa lungo la linea laterale alla linea del giocatore 1 oltre i cappelli con un dribbling a slalom
    
    

• Raccontate la storia: è autunno e le noci cadono dagli alberi.
• Noi siamo un gruppo di scoiattoli e dobbiamo raccogliere più noci possibili per sopravvivere all'inverno. Vince la squadra che ha più noci.
• L'allenatore sparge le noci (possono essere palline da ping-pong, da tennis o altre palline).
• Al segnale dell'allenatore, tutti i giocatori possono iniziare a raccogliere le noci palleggiando.
• Possono portare una noce alla volta nel loro nido.
• Quando tutte le noci sono state raccolte, si contano le noci per squadra e vince la squadra con il maggior numero di noci.
• Il caos costringe i piccoli giocatori a guardarsi intorno e non alla palla quando palleggiano.

• palleggiare con la mano debole

• 1 Ticker (l'uccello rapace)
• Gli altri sono uccellini

• Gli uccellini partono dalla linea laterale e devono palleggiare fino all'altra linea laterale.
• Non devono essere toccati dal grande uccello rapace.
• Se vengono toccati, diventano uno spaventapasseri.
• Se vengono toccati, mettono la palla tra i piedi e diventano ulteriori zecchini fermi.
• Il vincitore è l'ultimo giocatore che non viene toccato. Quest'ultimo può diventare il nuovo uccello rapace nella partita successiva.

• Dribbling solo con la mano debole
• Predatore con palla

• Disporsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo.
• Ogni giocatore 1 palla.
• Dribbling normale - altezza dell'anca
• Dribbling basso - sotto il ginocchio
• Dribbling estremamente basso - rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia
• Dribbling basso - sotto il ginocchio
• Dribbling normale - altezza dell'anca
• Dribbling estremamente alto - sopra la spalla
• Dribbling normale - altezza dell'anca
• Fate sedere i giocatori mentre palleggiano
• Ora fate alzare i giocatori mentre palleggiano
• Far sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
• I giocatori ora palleggiano tra le gambe
• Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.

1. Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
2. L'allenatore funge da esempio.

• Formazione iniziale:
  • 1 gruppo linea di base sinistra
  • 1 gruppo linea di fondo destra
  • Tutti hanno una palla
  • Posizionare i coni
• Progressione:
  • Palleggiare verso la linea centrale
  • Ad ogni cono eseguire un movimento: crossover, dietro la schiena, ...
  • Poi fare un lay-up verso la porta
  • Cambiare lato
• Progressione:
  • L'allenatore si posiziona in difesa sotto la porta
• Regressione:
  • Posizionare meno coni

• I giocatori si dividono lungo la lunghezza del campo e si posizionano su una linea laterale.
• Eseguiranno questo esercizio nella larghezza del campo.
• Al centro del campo sono sparse le pedine.
• Tutti hanno una palla.
  
  
• I giocatori palleggiano verso i pedoni al centro, lì tengono la palla e fanno perno su 5x.
• Poi palleggiano verso l'altro lato.
• Una volta arrivati, si girano e palleggiano con la palla il più velocemente possibile fino al punto di partenza.
• Poi rifanno tutto da capo.

• Schieramento di partenza:
  • Ogni giocatore 1 palla
  • 1 lato del campo
  • L'allenatore è chiaramente schierato per anticipare le esercitazioni.
• Progressione:
  • Ogni esercizio dura 30 secondi e viene eseguito sia con la mano destra che con la sinistra.
  • Passaggio del pallone intorno al corpo senza dribbling
  • A gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo rapidamente mano
  • Eseguiamo un movimento a otto intorno e attraverso le gambe senza palleggiare
  • Lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, prima in basso e poi sempre più in alto.
  • Dribbling intorno a 1 gamba; 10 X e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione
  • All'altezza del ginocchio accanto al corpo palleggiare a destra e a sinistra
  • Molto basso davanti al corpo, palleggiare a destra e a sinistra
  • Crossover davanti al corpo con 2 palleggi
  • Crossover davanti al corpo con 1 palleggio - tenere la palla bassa
  • Rimanere fermi e palleggiare attraverso le gambe, da davanti a dietro, con 1 palleggio
  • Rimanere fermi e palleggiare attraverso le gambe, da davanti a dietro
  • In una forma a 8 palleggiare attraverso le gambe in entrambe le direzioni a destra e a sinistra
  • Un palleggio a V con 1 mano davanti al corpo a sinistra e a destra
  • Palleggio in entrata e in uscita davanti al corpo a destra e a sinistra
  • Palleggio vicino al corpo da davanti a dietro all'altezza delle ginocchia a sinistra e a destra.
• Progressione:
  • Chi riesce a palleggiare di più con le gambe?

• 5 difensori lungo la linea laterale
• Ogni difensore si trova in un cerchio e non può uscirne.
• Gli altri giocatori sono attaccanti
• Gli attaccanti cercano di superare i 5 difensori
• Gli attaccanti usano finte e scambi di mano
• I difensori cercano di fermare gli attaccanti senza errori
• I difensori non possono uscire dalla loro area di rigore.
• Dopo l'ultimo difensore, l'attaccante effettua un lay-up.
• Opzionalmente, la partita può essere giocata in 2 squadre
• Le squadre possono alternarsi e cercare di realizzare il maggior numero possibile di lay-up entro un determinato tempo.

• Impostazione:
  • 2 gruppi
  • All'altezza della linea di tiro libero
• Prima un taglio a V, poi la palla.
• Perno e tiro.
• Rimbalzo proprio.
• Collegarsi dall'altra parte.
• Attenzione a fare perno sul piede destro.
• Passaggio con la mano destra o sinistra, a seconda del lato.
• 20 punti.
• Varianti:
  • Perno e dribbling verso la porta, lay-up.
  • Dritto in porta guidato
  • Perno e palleggio verso la porta, stop in salto
  • Perno inverso e lay-up
  • Perno inverso e tiro

• Impostazione:
  • 2 gruppi
  • All'altezza della linea di tiro libero
• Prima un taglio a V, poi la palla
• Pivoting e tiro
• Rimbalzo proprio
• Collegamento dall'altra parte
• Fare attenzione a fare perno sul piede destro
• Passaggio con la mano destra o sinistra a seconda del lato
• 20 punteggi
• Varianti:
  • Pivot e dribbling verso la porta, lay-up
  • Dritto in porta guidato
  • Perno e palleggio verso la porta, arresto in salto

• Impostazione:
  • Metà campo base
  • Mezzi giocatori a metà campo
  • 1 giocatore parte dal secchio
• Il giocatore che inizia lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo
• Mento la palla
• Si gira e palleggia verso la linea mediana
• Passaggio in uscita al giocatore della linea mediana
• Il giocatore della linea mediana esegue un lay-up
• Ritorno in palleggio verso la linea di fondo
• Varianti:
  • Con il difensore dall'altra parte del campo

• Setup:
  • 1 pallone per 2 giocatori
  • 1 giocatore sulla linea di fondo
  • 1 giocatore sulla linea di tiro libero con palla
    
    
• Il giocatore in linea di fondo corre verso l'altro giocatore e riceve il passaggio.
• Atterraggio, passo incrociato, 3 palleggi, arresto in salto, perno.
• Passaggio al giocatore successivo.
• Attraverso la lunghezza del campo.
• Varianti:
  • Presa, rotazione, perno inverso - sollevamento del tallone durante il perno -.
  • Arresto frontale, mezzo perno, perno in avanti.
  • Saltare e girare in aria, girare e affrontare.

• 1 palla per 2 giocatori.
• 1 giocatore sulla linea di fondo
• 1 giocatore sulla linea di tiro libero con la palla.
• Il giocatore in linea di fondo corre verso l'altro giocatore e riceve il passaggio.
• Atterraggio, passo incrociato, 3 palleggi, arresto in salto, perno.
• Passaggio al giocatore successivo.
• Attraverso la lunghezza del campo.

• Presa, rotazione, perno inverso - tallone alzato durante il perno -.
• Arresto frontale, mezzo perno, perno in avanti.
• Saltare e girare in aria, girare e affrontare.

• 1 palla per 2 giocatori.
• 1 giocatore sulla linea di fondo
• 1 giocatore sulla linea di tiro libero con la palla.
• Il giocatore in linea di fondo corre verso l'altro giocatore e riceve il passaggio.
• Atterraggio, passo incrociato, 3 palleggi, arresto in salto, perno.
• Passaggio al giocatore successivo.
• Attraverso la lunghezza del campo.

• Presa, rotazione, perno inverso - tallone alzato durante il perno -.
• Arresto frontale, mezzo perno, perno in avanti.
• Saltare e girare in aria, girare e affrontare.

• Mezzi giocatori della linea di fondo.
• Mezzi giocatori a metà campo.

1. Il giocatore dalla linea di fondo lancia contro il tabellone e prende il rimbalzo.
2. Mento della palla.
3. Girare e palleggiare verso la linea centrale.
4. Passaggio in uscita al giocatore della linea mediana.
5. Il giocatore della linea mediana esegue un lay-up.
6. Ritorno in palleggio alla linea di fondo.
7. Ora con il difensore dall'altra parte del campo.

• 2 gruppi
• All'altezza della linea di tiro libero
  
  
• Prima un taglio a V, poi la palla
• Pivoting e tiro
• Rimbalzo proprio
• Connessione dall'altra parte

• Con perno sul piede destro
• Passaggio con la mano destra o sinistra, a seconda del lato
• 20 punteggi
  
  
• Perno e dribbling verso la porta, lay-up
• Dritto in porta guidato
• Perno e palleggio verso la porta, arresto in salto

• 2 giocatori in fondo alla porta.
• 2 giocatori a sinistra sulla linea di tiro libero estesa.
• 2 giocatori sulla linea di tiro libero estesa a destra.
• 2 giocatori al centro del cerchio.
• Giocatori della squadra 1 in alto e in basso.
• Giocatori della squadra 2 a destra e a sinistra.
• La squadra 1 inizia a palleggiare verso l'altro, effettua un cambio di direzione e accelera.
  Varianti: crossover, tra le gambe, dietro la schiena, doppia azione, dribbling di ritorno.
• Quando la squadra 1 ha effettuato il cambio di direzione, la squadra 2 può partire.

• Posizionarsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo (non ha molta importanza in quale punto del campo, ma è facile).
• Assicurarsi che ogni giocatore abbia 1 palla.
• Palleggiare normalmente (altezza dei fianchi)
• Palleggiare basso (sotto il ginocchio)
• Dribbling estremamente basso (rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia)
• Dribbling basso (sotto il ginocchio)
• Dribbling normale (altezza dell'anca)
• Dribbling estremamente alto (sopra la spalla)
• Dribbling normale (altezza dell'anca)
• Far sedere i giocatori mentre palleggiano
• Far alzare i giocatori durante il dribbling
• Ora fate sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
• I giocatori ora palleggiano tra le gambe
• Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.

1. Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
2. L'allenatore funge da esempio.

• Ogni giocatore ha una palla
• Il gruppo viene diviso in 2 gruppi, ognuno dei quali si trova su un anello.
• Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono, dove effettua un cambio di direzione (variazione).
• Quindi passa al cono successivo dove ripete l'operazione fino a raggiungere l'anello sul lato opposto, dove termina secondo la variante indicata.

• Incrocio
• Tra le gambe
• Dietro il sacco
• Esitazione
• Studder

• Lay-up
• Lay-up inverso
• Eurostep
• Tiro da fermo in salto
• Galleggiante
• Passo incrociato in salto e arresto

1. Assicurarsi che ogni giocatore abbia una palla.
2. Tutti i giocatori partono dalla linea di fondo.
3. Alternare il palleggio con la mano forte e con quella debole.

• Il giocatore parte dalla posizione di triplice minaccia, con il giocatore che protegge la palla.
• Il giocatore fa palleggiare la palla 5 volte a terra. Poi salta in avanti con due piedi alla volta, afferrando la palla con due mani.
• Punti di attenzione:
  • Il giocatore palleggia la palla con la punta delle dita.
  • Il giocatore palleggia sotto la vita ma sopra il ginocchio.
  • Il giocatore rimane in equilibrio dopo il salto in avanti.
  • Il giocatore non guarda la palla mentre palleggia, ma guarda avanti.

• Il giocatore parte di nuovo dalla posizione di triplice minaccia.
• Il giocatore fa cinque passi in avanti durante il dribbling.
• Dopo cinque passi, il giocatore salta dall'ultima falcata e si ferma di nuovo su due piedi.
• Punti di attenzione:
  • Il giocatore spinge la palla in avanti con la punta delle dita.
  • Il giocatore guarda avanti
  • Il giocatore rimane in equilibrio dopo il salto

• Il giocatore riparte dalla posizione di triplice minaccia.
• Il giocatore fa cinque passi in avanti.
• Dopo cinque passi, il giocatore afferra la palla e fa due passi in avanti come nel ritmo a due.
• Alternare prima il piede destro e poi il sinistro.
• Punti di attenzione:
  • I giocatori devono tenere la palla quando entrano nel ritmo a due.

• Il giocatore parte dal palo vicino al secchio.
• Il giocatore palleggia verso il canestro
• Varianti:
  • Il giocatore si ferma su due piedi = jumpshot
  • Il giocatore parte al ritmo di due conti = lay-up
    • dal lato destro: piede destro per primo, stacco con il piede sinistro.
    • da sinistra: prima il piede sinistro, poi il piede destro.
• Il giocatore prende il proprio rimbalzo e dribbla il palo.
• Il giocatore si muove a zig-zag tra i pali.
• Il giocatore si ricongiunge alla linea del canestro.

• Formato del gioco: vince il primo gruppo che totalizza 20 punti.

1. Assicurarsi che ci siano due palle per ogni giocatore. Lasciate che i giocatori prendano da soli un pallone in più.
2. Posizionare i palloni supplementari contro il muro, dietro la linea di fondo.

• Il giocatore parte dalla posizione di minaccia tripla.
• Il giocatore palleggia in avanti con la palla fino alla linea di fondo.
• Il giocatore palleggia all'indietro con la palla fino alla linea di fondo.
• Punti di attenzione:
  • Il giocatore spinge la palla in avanti
  • Il giocatore prende la palla all'indietro con la punta delle dita.

• Il giocatore palleggia con due palloni da basket fino alla linea di fondo.
• Il giocatore palleggia con due palloni da basket verso la linea di fondo, all'indietro.

• Un giocatore di ogni squadra palleggia verso il canestro, passando a zig zag tra i pali.
• Il giocatore prende un cappello dal cerchio e se lo mette in testa.
• Il giocatore torna a palleggiare verso il proprio canestro con il cappello.
• Durante il palleggio, il giocatore si toglie il cappello dalla testa e lo mette nel canestro.
• Il giocatore dà la palla al giocatore successivo e questi può partire.

• I giocatori si schierano in 2 gruppi sullo stesso lato del campo (linea laterale).
• Tutti i giocatori, tranne i primi due della fila, hanno una palla.
• I giocatori senza palla corrono verso il lato opposto del campo. (parte superiore della chiave)
• Il primo giocatore con palla palleggia fino alla linea dei 3 punti sul lato in cui si trova e passa la palla al giocatore in arrivo in alto.
• Quando quest'ultimo accetta la palla. (Oscillazione della palla, finta, crossover, drive e conclusione con lay-up).
• Il giocatore che ha passato la palla corre verso l'altro lato del campo dove inizia il suo esercizio.
• Da un lato L e dall'altro lato R fanno un lay-up.

• Tutti una palla
  • Dribbling a zig/zag verso l'alto intorno alle pedine
  • Sprint/dribbling sulla linea di fondo a metà campo
  • Scivolate laterali attraverso la linea di fondo
  • Dietro, compiti vari (Crabwalk, palleggio inverso, tra le gambe)
  • 5x flessioni, addominali sulla linea mediana
  • Terminare con un lay-up o un tiro a canestro.
• Iniziare con calma come riscaldamento
• Poi sempre più veloce (mantenere la distanza)
• L'allenatore si schiera sulla gamba di ritorno per impartire diversi comandi

• A corre verso l'asta e (o corre intorno all'asta e appiattisce la palla a B o dà un colpo in scivolata a B).
• B prende la palla aperta e dà una spinta ponderata (una spinta che ferma il rotolamento) nella corsa del giocatore C
• C prende la palla e accelera verso la linea dei pedoni senza fermarsi o rallentare i colpi della palla (un colpo d'anca proprio davanti al piede sinistro è il modo più semplice per farlo) C la palla nella corsa del giocatore D
• Il giocatore D attraversa e prende la palla con forza. Attraversa il campo e dà un colpo di rovescio (a mani basse) a E.
• Il giocatore E prende la palla in un colpo solo e dà una palla rimbalzante nella corsa di F che prende e segna!
• Differenziazione:
  • Il giocatore A deve dare un colpo in scivolata su B (lasciando scivolare la palla dal bastone).
  • Passaggio: si corre dopo il passaggio

• 4 gruppi di giocatori in ogni angolo del campo.
• 4 coni nel cerchio centrale
• 2 palloni su ogni linea laterale
  • i giocatori scattano verso il cono
  • la difesa scivola verso la linea laterale
  • correre all'indietro (guardare sopra le spalle per vedere l'anello)
  • poi il giocatore successivo parte
  • nel passo successivo il giocatore dopo la scivolata della difesa raccoglie la palla e conclude con un lay-up.
    • Prendere il rimbalzo e passare al successivo in linea.
    • Che poi palleggia fino al cono e poi all'esterno.
    • Appoggia la palla a terra e poi torna di corsa alla linea di fondo.
  • Poi l'esercizio ricomincia.