Pallacanestroesercizi per la tecnica forza
Obiettivo
- Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando e eseguendo gli esercizi di fitness corrispondenti.
- Ad ogni canestro, il giocatore può prendere una carta.
- Ogni carta ha un seme: fiori, picche, cuori o quadri.
- Il seme della carta determina l'esercizio di fitness:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Esegui l'esercizio il numero di volte indicato sulla carta. Ad esempio, Cuori 4 significa fare 4 flessioni.
- Dopo aver completato l'esercizio, il giocatore può tirare di nuovo.
- Il gruppo con il maggior numero di carte alla fine vince.
Obiettivo
- Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando e eseguendo gli esercizi associati.
- I partecipanti tirano a canestro e possono prendere una carta se segnano.
- Ogni carta ha un simbolo: fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni simbolo rappresenta un esercizio specifico di fitness:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Dopo aver preso una carta, il giocatore esegue l'esercizio corrispondente, il numero di volte indicato sulla carta. Ad esempio, Cuori 4 significa 4 flessioni.
- Dopo l'esercizio, possono continuare a tirare.
- Il gruppo con il maggior numero di carte vince.
Esecuzione
- Dividi i giocatori in due gruppi.
- Il gruppo senza palla cerca di toccare il giocatore dell'altro gruppo che ha la palla.
- Non appena toccano il giocatore, la palla diventa loro.
- Il giocatore con la palla cerca di passarla il più rapidamente possibile a un compagno di squadra.
- Toccare qualcuno con la palla dà un punto.
- La squadra che segna per prima dieci punti vince.
- I bambini acquisiscono maggiore sensibilità con la palla.
- I bambini imparano a mirare con la pallacanestro.
- I bambini imparano a dribblare bene.
- I bambini sviluppano il senso di squadra e imparano a collaborare.
- I bambini si muovono in palestra al chiuso o sul campo sportivo all'aperto.
- Allenamenti
- Lezioni
- Attività divertenti
Esecuzione
- Tutti i giocatori si posizionano in fila uno dietro l'altro.
- Il primo giocatore lancia la palla contro il tabellone.
- Gli altri giocatori cronometrano il loro salto per afferrare la palla in aria e rilanciarla contro il tabellone.
- Il ventesimo giocatore lancia la palla nel canestro.
- Ripetere questo esercizio sia sul lato destro che sinistro.
- I giocatori girano intorno a un cono o all'allenatore e si rimettono in fila.
- Il giocatore 1 si posiziona sotto la tavola con una palla.
- Il giocatore 1 salta 3 volte e tocca il tabellone con la palla, dopodiché finisce.
- Il giocatore 2 prende il rimbalzo e passa il pallone al giocatore 3.
- Allo stesso tempo, il giocatore 1 corre verso il giocatore 3 e gli toglie la palla dalle mani - opponendo resistenza - e va dritto a canestro per segnare.
- Prende il proprio rimbalzo e ripete l'esercizio.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Gioco di tiro in cui si prende una carta quando si fa centro. Ogni carta da gioco mostra un "colore", fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness.
Cuori: Flessioni, Picche: Squat, Fiori: Burpee, Quadri: Affondi.
Una volta scelta una carta, i partecipanti devono eseguire l'esercizio corrispondente, nel numero indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 = 4 flessioni. Poi possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte ha vinto.
Questo esercizio sembra semplice, ma non lo è affatto:
- L'obiettivo è che il giocatore con la palla superi un difensore che dà il 100% in 3 dribbling.
- Il giocatore che segna rimane fermo, sbaglia e poi esce e il difensore può attaccare contro una nuova persona.
- L'obiettivo è che il giocatore dia tutto durante questo esercizio.
- L'attaccante è costretto a essere esplosivo, utilizzando tutto il corpo.
Tutti hanno una palla.
- Slalom intorno ai piloni, eventualmente con toccate.
- Palleggio con panchina. Entrambi i lati un piede.
- La linea di fondo scivola con la palla in alto.
- Dribbling verso la linea mediana e spinta verso l'alto.
- Stendimento.
Ripetere 3 volte.
Tutti a palla.
- Prima parte slalom intorno ai piloni, toccandosi se necessario.
- Poi palleggiare con la panchina su entrambi i lati di un piede.
- La linea di fondo scivola con la palla in alto.
- Dribbling verso la linea mediana -pressione verso l'alto-.
- Layup.
Distribuzione sulla linea di base (con la palla)
- Taping, flessioni, addominali, salti, sdraiarsi a pancia in su, planking
- Dopo il fischio d'inizio, correre verso la linea centrale... poi correre verso l'altra linea di fondo.
- Ripetere l'esercizio lì
- Eventualmente fare flessioni con l'ultimo (tempo)
Posizionamento dei piloni (zig/zag verso la linea mediana)
- Scivolate difensive verso la linea mediana
- Sprint verso la linea di fondo
- Corsa verso la linea di fondo
- Sprint verso la linea mediana e corsa verso la linea di fondo.
Impostazione:
- Possibilmente disponetevi su due lati e l'uno contro l'altro.
- Poi: zig/zag, sprint avanti e indietro e di nuovo zig/zag)
- Eventualmente con la palla (slalom)