Pallacanestroesercizi per la tecnica in forma

• Tirare con rincorsa dalla posizione del cono V alla posizione III, lato A.

• Tirare con un braccio dalla posizione di rincorsa II e afferrare la palla con il braccio teso.

• Con passaggi e passaggi intermedi sopra la testa e passaggi intermedi.

• La pallina da tennis viene sostituita da una palla. Il giocatore si avvicina e passa al giocatore in posizione 2.

• Giocatore in posizione 5.

• Il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 e passa alla posizione dove non si trova.

Esecuzione: 15 minuti di tiro a canestro.

• Giocatore 1 con la palla passa a Giocatore 2 e prende il posto di Giocatore 2.
• Giocatore 2 dribbla verso il cono A.
• Giocatore 3 corre verso il cono A.
• Non appena possibile, Giocatore 2 passa la palla a Giocatore 3.
• Giocatore 2 prende il posto di Giocatore 3.
• Giocatore 3 dribbla verso il cono B e passa a Giocatore 4 quando possibile.
• Giocatore 4 chiede la palla sotto il canestro e conclude l'azione.
• Giocatore 3 prende il posto di Giocatore 4.
• Giocatore 4 va lungo la linea laterale verso la fila di Giocatore 1 lungo i coni con un dribbling a slalom.

• Tre giocatori eseguono un "weave".
• Il giocatore 1 conclude l'attacco con un canestro.
• I giocatori 2 e 3 ricevono un passaggio sul lato del campo e tentano un tiro.
• Dopo il loro tiro, recuperano il proprio rimbalzo.
• L'obiettivo è segnare insieme 100 punti entro 1 minuto e 30 secondi.

• Inizia con il classico intreccio verso l'altro lato del campo.
• Torna indietro ed esegui l'intreccio fino alla linea di metà campo.
• I successivi tre giocatori sono pronti per iniziare l'intreccio e accolgono i tre giocatori attuali alla linea di metà campo.
• Si crea una situazione di 3-contro-3 in cui si deve sempre segnare.
• Dopo un canestro, i tre giocatori più recenti iniziano l'intreccio e accolgono i successivi tre alla linea di metà campo per una nuova situazione di 3-contro-3.

• Giocatore 1 con la palla in cima alla linea dei tre punti (posizione 1, bianco).
• Giocatore in posizione 2 o 3 (blu).
• Gli altri giocatori in posizione 4 o 5, sullo stesso lato dell'ala (rosso).
• Un difensore o un cono intorno alla linea del tiro libero, più vicino al giocatore 1 (difensore di 1).

• Bianco passa la palla a blu e fa immediatamente un movimento di taglio verso il canestro.
• Bianco finge a sinistra e taglia sopra il difensore.
• Blu passa la palla indietro a bianco nel suo movimento e prende la posizione 1.
• Il primo giocatore di rosso riempie la posizione di blu.
• Bianco segna il canestro e la palla va al nuovo giocatore in posizione 1.
• Bianco si unisce a rosso e diventa l'ultimo giocatore nella fila rossa.
• L'esercizio ricomincia.

• Il gruppo viene diviso in due squadre e posizionato sulla linea laterale all'altezza della linea di metà campo.
• Un giocatore blu è pronto per difendere.
• Due giocatori rossi sono pronti per attaccare.

• Quando il primo giocatore rosso attraversa la linea di metà campo, il secondo giocatore blu, che è ancora sulla linea laterale, può partire.
• Deve prima girare intorno al cono prima di poter aiutare a difendere.
• Nel frattempo, il prossimo giocatore rosso si prepara per difendere.
• Dopo un canestro o un recupero di palla, i due giocatori blu attaccano.
• I due giocatori rossi in attacco si mettono in fila sulla linea laterale.

• Il giocatore B passa la palla al giocatore C.
• Il giocatore B corre verso il cono e riceve la palla.
• Il giocatore B esegue un tiro in corsa.
• Il giocatore B si unisce alla fila C.
• Il giocatore C passa la palla indietro alla fila B.
• Il giocatore C prende il rimbalzo del giocatore B.
• Il giocatore C va alla fila A.
• Il giocatore A passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore A si unisce alla fila B.

• 3 attaccanti contro 2 difensori, con rotazione continua.
• I difensori devono aiutarsi a vicenda se un attaccante è libero.
• Gli attaccanti imparano a sfruttare una situazione di superiorità numerica e a concludere l'azione.

• Migliorare velocità, precisione, buoni passaggi e gioco di squadra.

• Forma una fila di 5-6 giocatori, con due file per canestro.
• Ogni fila ha una palla.
• Il primo giocatore lancia la palla contro il tabellone.
• Il giocatore successivo prende la palla e la lancia di nuovo immediatamente contro il tabellone.
• Ripeti questo processo.
• Posiziona un cono più lontano attorno al quale i giocatori devono correre dopo il loro tiro.

• Lavorare in coppie, uno di fronte all'altro.
• Scegli tra i seguenti passaggi:
  • Passaggio rimbalzante
  • Passaggio al petto
  • Passaggio sopra la testa

• Concentrarsi sulla precisione e sulla velocità.
• Esercitare ogni passaggio più volte.

• Dividere la squadra in tre gruppi di quattro giocatori ciascuno. Un gruppo si posiziona su ogni linea di fondo, il terzo gruppo al centro del campo.
• I giocatori al centro si dispongono lungo la linea di metà campo.
• Al segnale del fischio, i giocatori al centro corrono verso la linea di fondo e chiedono una palla.
• Il giocatore riceve la palla, tira verso il canestro più vicino e recupera il proprio rimbalzo.
• Il giocatore che ha passato la palla corre dall'altra parte del campo per ricevere un passaggio dall'altra linea di fondo.
• La rotazione continua.

• I giocatori devono lavorare duramente per migliorare la condizione fisica.
• Fornire un obiettivo per il passaggio e utilizzare tecniche corrette di piedi e tiro.
• Assicurarsi di effettuare passaggi puliti e precisi.

• Variare il tipo di tiro (tiri da tre punti, tiri da media distanza, lay-up, ecc.).
• Dare ai giocatori un limite di tempo e un obiettivo per il numero di canestri da realizzare.
• Adattare in base al livello della squadra o al tempo disponibile.

• Tre giocatori partono dalla linea di fondo, con il giocatore centrale che ha una palla.
• Il giocatore centrale passa la palla a uno degli altri giocatori e corre dietro la palla.
• Il ricevitore passa la palla al giocatore dall'altra parte e corre anche lui dietro la palla.
• Questo processo si ripete mentre si muovono verso il canestro dall'altra parte del campo.
• Quando un giocatore è abbastanza vicino al canestro, esegue un tiro in corsa.

• Il giocatore che esegue il tiro in corsa diventa difensore.
• Gli altri due giocatori diventano attaccanti e cercano di raggiungersi con un passaggio lungo.
• Il difensore cerca di impedire agli attaccanti di segnare.
• Se gli attaccanti non segnano, devono fare cinque flessioni.

• L'obiettivo del difensore è impedire agli attaccanti di segnare.