Pallacanestroesercizi per la tecnica in forma

• Tirare con rincorsa dalla posizione del cono V alla posizione III, lato A.

• Tirare con un braccio dalla posizione di rincorsa II e afferrare la palla con il braccio teso.

• Con passaggi e passaggi intermedi sopra la testa e passaggi intermedi.

• La pallina da tennis viene sostituita da una palla. Il giocatore si avvicina e passa al giocatore in posizione 2.

• Giocatore in posizione 5.

• Il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 e passa alla posizione dove non si trova.

Esecuzione: 15 minuti di tiro a canestro.

• Dividere la squadra in tre gruppi di quattro giocatori ciascuno. Un gruppo si posiziona su ogni linea di fondo, il terzo gruppo al centro del campo.
• I giocatori al centro si dispongono lungo la linea di metà campo.
• Al segnale del fischio, i giocatori al centro corrono verso la linea di fondo e chiedono una palla.
• Il giocatore riceve la palla, tira verso il canestro più vicino e recupera il proprio rimbalzo.
• Il giocatore che ha passato la palla corre dall'altra parte del campo per ricevere un passaggio dall'altra linea di fondo.
• La rotazione continua.

• I giocatori devono lavorare duramente per migliorare la condizione fisica.
• Fornire un obiettivo per il passaggio e utilizzare tecniche corrette di piedi e tiro.
• Assicurarsi di effettuare passaggi puliti e precisi.

• Variare il tipo di tiro (tiri da tre punti, tiri da media distanza, lay-up, ecc.).
• Dare ai giocatori un limite di tempo e un obiettivo per il numero di canestri da realizzare.
• Adattare in base al livello della squadra o al tempo disponibile.

• Sviluppare le tecniche corrette di passaggio e tiro.
• Migliorare la comunicazione tra compagni di squadra.

• Dividere la squadra in quattro gruppi.
• Posizionare un gruppo su ogni blocco e un gruppo su ogni gomito del campo.
• Dare a ogni gruppo un pallone.
• La prima persona in ogni fila tira, segue il suo tiro e passa la palla alla persona successiva nella fila.
• Dopo il rimbalzo, il tiratore restituisce la palla alla fila in cui si trovava e ruota in senso orario fino alla fine della posizione successiva.
• Tutte e quattro le file lavorano come una squadra e tengono traccia del numero totale di tiri segnati.
• La comunicazione è cruciale; i giocatori devono effettuare passaggi e tiri legati alla partita.
• Il limite di tempo può essere regolato da cinque minuti a una durata o un numero di tiri segnati desiderati.
• Le posizioni di tiro sul campo possono essere variate.

• Formazione iniziale:
  • 1 gruppo all'altezza dell'attaccante sinistro
  • 1 gruppo all'altezza dell'attaccante destro
  • 1 pallone
• Percorso:
  • Il giocatore 2 corre verso il centro della linea di tiro libero.
  • Il giocatore 2 corre verso la parte superiore del secchiello
  • Il giocatore 1 passa al giocatore 2
  • Il giocatore 1 corre verso il centro della linea di tiro libero
  • Il giocatore 1 corre verso la parte superiore del secchio
  • Il giocatore 1 riceve il passaggio
  • Passaggio all'altro lato
• Progressione:
  • 30 passaggi in 60 secondi
  • 40 passaggi in 60 secondi
• Regressione:
  • Nessun conteggio dei passaggi

• Impostazione di base:
  • In gruppi di 4
  • Allinearsi a forma di diamante
  • 2 palle
  • La "vittima" ha sempre una palla
• Condotta:
  • 1 giocatore è designato come "vittima"
  • I giocatori con la palla passano sempre alla "vittima".
  • La "vittima" passa di nuovo a qualsiasi giocatore
  • Dopo 30 secondi si sceglie una nuova "vittima".
• Progressione:
  • Passaggio più veloce
• Regressione:
  • Passaggio più lento
  • Con 1 palla

• Formazione iniziale
  • 2 squadre da 4
  • 1 squadra si trova sulla linea di fondo con la palla
  • 1 squadra si trova sulla linea centrale
• Percorso:
  • La squadra 1 deve oltrepassare la linea di metà campo senza palleggiare
  • La squadra 2 deve attraversare la linea di fondo senza palleggiare
• Regole di gioco:
  • La palla non deve essere tenuta alta
  • È necessario effettuare un passaggio entro 5 secondi
  • Non sono consentite le schermate
  • Si ottiene 1 punto se si oltrepassa la linea di fondo o quella centrale
  • L'allenatore è l'arbitro
• Progressione:
  • Si deve passare entro 3 secondi
  • Espansione del campo a tutto campo
• Regressione:
  • Consentire il passaggio dall'alto
  • Nessun limite alla velocità del passaggio
  • Consentire 1 palleggio
  • Rendere il campo più piccolo

• Impostazione:
  • 4 gruppi
  • 2 linea di base
  • 2 linea centrale
  • Palla alla linea di fondo
• Il giocatore della linea mediana supera il pilone e passa all'angolo
• Tiro nell'angolo
• Sinistra e destra partono alternativamente
• Il dribbling a sinistra è un passaggio con la mano sinistra
• Il palleggio a destra è un passaggio con la mano destra.
• I giocatori che aspettano sulla linea di metà campo possono già palleggiare come se stessero portando la palla in alto
• Attenzione ai passaggi
• Varianti:
  • Tiro da 1 palleggio
  • Passaggio a ricciolo verso l'altro lato del campo (angolo del lato debole)
  • Passaggio a ricciolo verso l'angolo del lato debole e taglio

• 1 gruppo linea di base
• 1 gruppo ala sinistra
• 1 gruppo ala destra
• Palla linea di fondo
• Palla ala sinistra -il primo giocatore non ha la palla.

• Il giocatore della linea di fondo passa all'ala e fa una chiusura e un dribbling.
• Il giocatore ala lo supera con 2 palleggi verso il centro e passa all'altra ala che ruota.
• Il giocatore che ruota e riceve la palla esegue un tiro da tre punti.
• Il giocatore che taglia e passa torna indietro e gioca l'1 contro 0.
  • Riceve il passaggio dal giocatore che ruoterà successivamente.
  • Pertanto, il primo giocatore non ha la palla.
• Rimbalzo proprio
• Variante:
  • Il giocatore che ruota e prende la palla esegue un lay-up.
  • Il giocatore che taglia esegue un drive e poi uno step-back jumper.

• rincorsa dalla posizione V del cono alla posizione III lato A.

• rincorsa posizione II e presa della palla con braccio teso.

• I giocatori davanti eseguono il layup e passano al primo giocatore senza palla dell'altra fila.
• Variante (con 1 o 2 palloni)
  • Dopo il layup, passaggio di rottura attraverso il campo.
  • Il giocatore che riceve inizia non appena il giocatore corrispondente prende la propria palla.
  • Con 2 palloni si inizia sempre contemporaneamente!

• Il centrale passa a un uomo
• Corre dietro alla palla.
• Questo passa di nuovo all'uomo sull'altro lato
• Anche lui corre dietro alla palla.
• Lo fanno mentre corrono verso il canestro dall'altra parte.
• Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.

• 2 file e 1 uscita leggermente più bassa (sul lato della fila con la palla)
• Il giocatore senza palla esegue un taglio a V dentro e fuori e si avvicina alla linea di tiro libero (chiedendo la palla).
• Il giocatore della 2a fila passa e rimbalza passa all'uscita dall'altro lato e connette
• Il giocatore che ha tirato diventa un'uscita dall'altra parte

• Giocare da 5 punti
• Dopo ogni presa di palla, si esegue un'azione verso il canestro.
• Questo può avvenire con un drive o con un tiro.
• Quando l'attaccante viene fermato da un difensore, passa la palla all'esterno e taglia ulteriormente verso il canestro, passando per la linea di fondo che presidia un punto libero nell'angolo.
• Quando viene avviato un drive, la difesa può andare in aiuto, lasciando sempre qualcuno libero sulla linea dei 3 punti.
• Se la difesa non va in aiuto, gli attaccanti devono correre liberi per prendere la palla quando il giocatore si blocca.
• È importante la velocità tra la presa della palla e il drive.
• Quando la difesa pressa troppo in alto, un taglio verso il canestro può anche liberarsi dal suo difensore.

• Il giocatore in cima attacca il canestro.
• Passaggi lungo la linea di fondo.
• Palla all'angolo che esegue un passaggio supplementare veloce all'ala che esegue il tiro da 3 punti.
• Il giocatore all'angolo corre a canestro subito dopo il passaggio.
• Chi riceve la palla dal giocatore all'ala sul lato opposto lavora sotto canestro.
• Il triangolo bianco prende il rimbalzo del tiro da 3 punti.
• Il giocatore blu prende il proprio rimbalzo. (Passaggio in senso orario).

• Schierare i giocatori:
  • 1 con palla rovesciata (pos. 1 bianco),
  • 1 in posizione 2 o 3 (blu),
  • Gli altri in posizione 4 o 5 (stesso lato dell'attaccante, rosso).
  • Un difensore o pedina intorno alla linea di tiro libero o più vicino all'1 (è il difensore dell'1).
• Il bianco passa al blu e fa subito un movimento di taglio.
  • Sposta la palla a sinistra e taglia attraverso il difensore.
• Il blu passa al bianco la palla nel suo movimento e prende il posto 1.
  • Il primo del rosso riempie la posizione del blu.
• Il bianco segna e la palla torna al nuovo giocatore in posizione 1. Il bianco si unisce al rosso e diventa l'ultimo giocatore in posizione.
  • Il bianco si unisce al rosso e diventa l'ultimo giocatore della linea rossa.
• L'esercizio ricomincia.

• Ai giocatori viene spiegata la tecnica di tiro.
• Esercitarsi a distanza l'uno dall'altro sul campo.
• Prestare attenzione alla tecnica e all'arco della palla. Dopo 10 tiri di prova sul campo, il primo giocatore scivola verso il canestro.
• 1 Giocatore si posiziona nel primo canestro e tira. Il primo giocatore si posiziona nel primo canestro e tira. 1 canestro vale 1 punto, scivola verso il secondo canestro e tira, 2 punti se viene colpito.
• Se non viene colpito, si avvicina di 1 canestro. Se viene colpito, si passa al 3° canestro.
• Se si colpisce il 3° canestro sono 3 punti e ci si può alzare e tirare di nuovo.
• Punteggio massimo: 1-2-3-3-3-3-3-3-3-3-3=27 punti.
• Sotto il canestro c'è il compagno che prende il rimbalzo e passa la palla al tiratore.
• Dopo 10 punti, il tiratore e il rimbalzista cambiano posizione.
• Ricordare il punteggio.
• Dopo una sessione (10 tiri a testa), questi giocatori vanno in campo per l'allenamento e la linea si sposta.
• Quando tutti sono stati confrontati i punteggi.
• Punti di attenzione: tecnica di tiro, azione di rimbalzo (il tiratore chiede la palla) e tecnica di passaggio.

• Riscaldamento per il tiro.
• Le coppie partono dalla linea di fondo fino alla linea di metà campo.
• Minimo 3 passaggi.
• Arrivati alla linea di metà campo, il giocatore sulla linea laterale palleggia al centro, tra le gambe, dietro la schiena intorno al pilone e torna a destra.
• L'altro giocatore corre verso il pilone all'esterno del secchio, lo aggira e si offre per il passaggio.
• Poi tira.
• Il passatore prende il rimbalzo e passa all'altro lato del campo per l'abbinamento a due sul lato opposto e il lay-up.
• La palla non deve toccare terra.

A) Il post 4 si trova a 1 metro dalla buca vicino alla linea di fondo con la palla.
B) Il giocatore scatta dall'alto della linea dei 3 punti verso il post A, riceve il passaggio.
C) Il post weakside si alza in alto sul lato della palla. Riceve la palla, si gira per il passaggio (sopra la testa)
A) Post-up prima del canestro, riceve la palla e conclude. Eseguire un headfake da un lato per andare dall'altro.
Dopo l'esercizio, A dà la palla alla fila A e va alla fila C.
C va alla fila B. B ad A.

• A. 4-6 giocatori a sinistra o a destra sulla linea dei tre punti.
• B. 4-6 giocatori a sinistra o a destra sotto il canestro con la palla.
• A corre, riceve il passaggio da B. A effettua un arresto in salto. B si posiziona in post al momento del passaggio.
• A. esegue un arresto in salto davanti a B. Pivot/rotazione intorno a B e punteggio.
• A. con la palla alla fila B, B alla fila A. (non correre attraverso l'allenamento, passando dalla linea laterale)
• 1 o 2 canestri a seconda del numero di giocatori.
  
  

5 giocatori sono pronti al tiro libero l'allenatore si trova sulla linea di tiro libero

dopo il tiro, 4 prende la palla (colpita o meno) e la porta dall'altra parte del tabellone

• 1 passa davanti al tiratore e prende la palla
• 2 sta già scappando
• 5 sta già correndo verso il post
• 3 corre verso l'altra ala e riceve il passaggio da 1 con un palleggio difficile verso l'anello.

Dopo ogni azione, 2, 4 e 5 corrono a prendere il rimbalzo. 4 porta di nuovo la palla fuori, 1 corre sulla linea.

• La prima azione è: 4 prende la palla e passa a 1, che palleggia al centro e passa a 2 che va all'anello con un palleggio duro.
• L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 2 -> 5 in post per l'azione sotto canestro.
• L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 3 -> 1 per il tiro in alto.
• L'azione successiva è un passaggio 4 -> 1 -> 2 -> 4 in post alto per il rimorchio
• L'ultima azione è un passaggio lungo da 4 a 3 per il tiro/layup dell'ultimo minuto.

• i giocatori si posizionano sulla linea di fondo su 5 linee 1 gruppo centrale altri 2 gruppi alle estremità del campo gli altri 2 in mezzo.
• La palla parte dal giocatore centrale e arriva al giocatore 2 che si trova alla destra del giocatore 1. Il giocatore 1 passa dietro al giocatore 2 e passa davanti al giocatore 4.
• poi il giocatore 1 passa dietro il giocatore 2 e supera il giocatore 4.
• mentre questo avviene, il giocatore 2 passa al giocatore 3 e il giocatore 2 corre dietro al giocatore 3 e supera il giocatore 5 verso la porta.
• Poi il giocatore 3 passa al giocatore 4 ed esegue lo stesso sorpasso.
• In seguito, il giocatore 4 passa al giocatore 5 e quest'ultimo finisce in lay-up.
• Se il giocatore 5 è ancora troppo lontano dalla porta, passa al giocatore 1 che deve concludere.
• Una volta fatto questo, l'ultimo passatore e l'ultimo finalizzatore tornano indietro in sprint difensivo verso l'altra metà campo, dove giocheranno per 3-2.
• Una volta terminato il fastbreak, il tiratore torna in difesa verso l'altra metà campo e i difensori iniziano ad attaccare.
• opzione:
  • dopo di che possono tornare a giocare 1 contro 1.

• 2 canestri, sono necessari almeno 5 giocatori per canestro.
• 1 giocatore a sinistra della linea laterale (A) prolunga la linea di tiro libero. 1 a destra (B), ma con la palla.
• 1/2 (C) giocatori sotto il canestro. 1 giocatore C si posiziona sulla linea di tiro libero. La difesa laterale sta in piedi.
• Questo difende/coglie l'attaccante che arriva da sinistra (A) per prendere la palla dal passante (B) a destra.

• Ricezione della palla, 1 contro 1. L'attaccante segna, torna ad A. Non segna, passa a B.
• B passa a C dopo il passaggio.

• Fila A , linea dei 3 punti sulla linea di fondo.
• Fila B, con palla a metà canestro. Il giocatore lancia la palla contro il tabellone.
• Il giocatore A inizia a correre (la corsia), senza trattenersi.
• B prende il rimbalzo e fa un lungo passaggio veloce.

• Passaggio in porta in modo che il giocatore B possa concludere immediatamente con un ritmo di 2 conti.
• Il giocatore A esegue un lay-up e torna indietro dall'altro lato e si unisce alla fila B. Il giocatore B dopo il passaggio alla fila A.
• Il giocatore B dopo il passaggio alla fila A.

• i piedi sono in posizione di piccola falcata o paralleli.
• ginocchia leggermente piegate; busto leggermente in avanti.
• peso del corpo sopra entrambi i piedi.
• La palla è tenuta all'altezza del petto con la punta delle dita; i pollici sono dietro la palla.
• gomiti rivolti all'indietro e non troppo vicini al corpo. occhi puntati sull'obiettivo.
• allungando le braccia e la gamba posteriore, la palla viene allontanata e guidata il più a lungo possibile; la palla lascia le mani attraverso la punta delle dita.
• alla fine dell'azione, i palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno e i pollici verso il basso;
• questo avviene piegando con forza i polsi.
• il peso del corpo viene trasferito al piede anteriore attraverso l'azione totale.
• Spesso il passaggio è sostenuto da un passo con la gamba anteriore verso la porta.
• il passaggio al petto può essere eseguito anche lateralmente; è necessario fare perno in direzione della porta.

• piedi in posizione parallela; palla in entrambe le mani davanti al petto.
• occhi puntati sull'obiettivo.
• passo con il piede sinistro in direzione del passaggio,
• in modo che il lato sinistro del corpo sia davanti (rotazione verso l'interno);
• contemporaneamente, la palla viene messa dietro la testa con entrambe le mani;
• il peso del corpo poggia sulla gamba posteriore.
• il gomito è sotto la palla;
• l'angolo tra la parte superiore e inferiore del braccio è di circa 90 gradi;
• le dita della mano che lancia sono aperte.
• Successivamente: ruotare i fianchi e il busto verso sinistra;
• la mano sinistra perde il contatto con la palla e viene mantenuta orizzontale per proteggere l'azione;
• il gomito è piegato.
• il braccio destro oscilla in linea retta oltre la testa verso la porta; il movimento termina con l'inversione del polso.
• il movimento termina con il capovolgimento del polso; la palla viene puntata dal braccio di lancio,
• mentre il polso pende verso il basso rilassato.
• Durante l'azione, il peso del corpo è spostato sul piede anteriore.

• L'insegnante divide la stanza in 2 quadrati posizionando delle panche sulla linea centrale della stanza.
• Poi l'insegnante crea 2 caselle con pedine da superare a destra dell'attacco.
• Durante questo gioco, si utilizza la guida alle regole del gioco.
• Per questa guida si veda il modulo sul basket.
• L'insegnante divide gli studenti in squadre da 3, possibilmente con una sostituzione.
• Si veda la parte inferiore delle tabelle di preparazione della lezione con gli orari di gioco.
• L'obiettivo è che la squadra che ha la palla (sulla mappa squadra 2&3) cerchi di segnare.
• Per segnare, la squadra deve prima ottenere il diritto di attacco.
• Lo ottiene quando entra nella casella delle pedine con la palla.
• Da questo momento in poi, la squadra può segnare.
• Lo fa tirando la palla nel canestro.
• L'altra squadra deve cercare di portarle via la palla.
• Se ci riesce, le squadre si scambiano i ruoli e la nuova squadra in possesso di palla deve ottenere il diritto di attacco e poi cercare di segnare.

• C'è una fila di giocatori su entrambe le linee laterali.
• Il primo giocatore di ogni fila ha una palla da basket.
• Questi giocatori palleggiano fino alla linea laterale dall'altra parte e giocano la palla con un passaggio a rimbalzo (1 rimbalzo) al secondo giocatore della fila che ora è automaticamente davanti.
• Il primo giocatore si chiude dietro e il secondo palleggia verso il lato opposto.
• I giocatori si esercitano nel passaggio aereo (con 2 mani, da sopra la testa), variando la distanza.
• I giocatori si dispongono in cerchio con 1 giocatore al centro.
• 1 giocatore inizia e lancia la palla con un passaggio di petto al giocatore al centro.
• Poi il primo giocatore corre dietro alla palla fino al centro.
• Il giocatore al centro lancia la palla al giocatore successivo nel cerchio e poi corre dietro a lui, ecc.
• I giocatori si dispongono in cerchio e si passano la palla a vicenda.
• Possono scegliere a chi lanciare e quale variante di passaggio utilizzare.
• Per rendere l'esercizio più difficile, si possono usare più palloni da basket.

• 2 giocatori si lanciano la palla l'uno contro l'altro; la palla può rimbalzare.
• Per rendere il gioco più difficile, il rimbalzo può essere omesso.
• Variare anche la distanza.
• I giocatori si dispongono in cerchio e si lanciano la palla a vicenda.
• Non devono toccare il terreno.
• Provate anche con un giocatore al centro che cerca di intercettare la palla.
• Se la palla viene intercettata, il giocatore che l'ha lanciata si mette al centro.