Pallacanestroesercizi

• C'è un inseguitore e il resto dei giocatori cerca di prendere gli elastici e infine la pallina da tennis lungo due lati del quadrato.
• Se l'inseguitore ti tocca, devi rimettere l'elastico e riprovare.

• Rendi il gioco più difficile o più facile, ad esempio eliminando chi viene toccato dal gioco o ingrandendo il quadrato.

• Posiziona tre coni uno dietro l'altro.
• Lavorare in coppie o in gruppi di tre.
• La palla deve essere posizionata sempre più lontano sul cerchio.
• Ogni volta che la palla è sul cono, un giocatore deve correre dietro e restituire la palla all'altro giocatore.
• L'altro giocatore può quindi posizionare la palla più avanti.

• Il giocatore salta sopra l'ostacolo e poi, da dove si trova, salta con una gamba nel cerchio e torna indietro. Ripeti questo per l'ostacolo successivo fino alla fine.
• Salta lateralmente sopra l'ostacolo e poi con una gamba nei due cerchi. Al cerchio esterno, salta indietro accanto all'ostacolo.
• Salta lateralmente sopra un ostacolo e torna indietro. Con un grande passo, salta verso l'altro ostacolo e saltaci sopra e torna indietro.
• Successivamente, scatta verso il conetto e poi sopra la scala.

• Dividi i giocatori in gruppi di 2 o 3 e posizionali sul lato sinistro del campo.
• Dai a ogni giocatore una pallina da tennis.
• Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una pallina verso il lato destro del campo.
• Arrivato lì, il giocatore posa la pallina fuori dalla linea e corre il più velocemente possibile indietro.
• Il giocatore successivo del gruppo inizia a correre con la sua pallina non appena il primo giocatore è tornato.
• Il gioco termina quando tutte le palline sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al gruppo.
• Il gruppo di cui l'ultimo giocatore torna per primo vince.

• Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando e eseguendo gli esercizi di fitness corrispondenti.

• Ad ogni canestro, il giocatore può prendere una carta.
• Ogni carta ha un seme: fiori, picche, cuori o quadri.
• Il seme della carta determina l'esercizio di fitness:
  • Cuori: Flessioni
  • Picche: Squat
  • Fiori: Burpee
  • Quadri: Affondi
• Esegui l'esercizio il numero di volte indicato sulla carta. Ad esempio, Cuori 4 significa fare 4 flessioni.
• Dopo aver completato l'esercizio, il giocatore può tirare di nuovo.
• Il gruppo con il maggior numero di carte alla fine vince.

• 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
• 1 difensore all'altezza del cerchio centrale
• 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
• Posizionare i coni a entrambe le estremità

• Gli attaccanti dribblano oltre i 3 difensori
• La difesa ottiene 1 punto per ogni giocatore che riescono a fermare
• Gli attaccanti ottengono 1 punto se riescono a superare i 3 difensori

• Coni più vicini tra loro

• Coni più distanti tra loro
• Difesa con una mano dietro la schiena

• Tre squadre di tre giocatori ciascuna.
• Due squadre sono in campo, una squadra è fuori dal campo.

• In caso di rimbalzo difensivo, la squadra in difesa scambia il posto con la squadra fuori dal campo.
• In caso di rimbalzo offensivo, l'attacco scambia il posto con la difesa, e la squadra fuori dal campo continua ad aspettare.
• La squadra che rimbalza male non ha riposo.

• Tre gruppi sulla linea di fondo. Il gruppo centrale ha la palla.

• Il giocatore centrale sceglie a chi passare la palla, a sinistra o a destra.
• Il giocatore che riceve la palla palleggia fino alla linea di metà campo.
• Il giocatore che non riceve la palla corre fino alla linea di metà campo.
• I giocatori esterni giocano due contro uno.

• Dividere i giocatori in 2 gruppi, ciascun giocatore con una palla.
• Lasciare che i giocatori palleggino fino all'altro lato.
• All'altro lato ci sono delle carte.
• Se un giocatore trova due carte uguali, le lascia scoperte.
• Se le carte non corrispondono, vengono nuovamente coperte.
• L'obiettivo è trovare tutte le coppie il più velocemente possibile.

• Tirare con rincorsa dalla posizione del cono V alla posizione III, lato A.

• Tirare con un braccio dalla posizione di rincorsa II e afferrare la palla con il braccio teso.

• Con passaggi e passaggi intermedi sopra la testa e passaggi intermedi.

• La pallina da tennis viene sostituita da una palla. Il giocatore si avvicina e passa al giocatore in posizione 2.

• Giocatore in posizione 5.

• Il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 e passa alla posizione dove non si trova.

Esecuzione: 15 minuti di tiro a canestro.

• Giocatore 1 con la palla passa a Giocatore 2 e prende il posto di Giocatore 2.
• Giocatore 2 dribbla verso il cono A.
• Giocatore 3 corre verso il cono A.
• Non appena possibile, Giocatore 2 passa la palla a Giocatore 3.
• Giocatore 2 prende il posto di Giocatore 3.
• Giocatore 3 dribbla verso il cono B e passa a Giocatore 4 quando possibile.
• Giocatore 4 chiede la palla sotto il canestro e conclude l'azione.
• Giocatore 3 prende il posto di Giocatore 4.
• Giocatore 4 va lungo la linea laterale verso la fila di Giocatore 1 lungo i coni con un dribbling a slalom.

• 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero
• 1 difensore all'altezza del cerchio centrale
• 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero
• Coni posizionati a entrambe le estremità del campo

• Il giocatore in attacco dribbla superando i 3 difensori
• Il giocatore in attacco esegue un lay-up alla fine
• Il giocatore in attacco sprinta indietro con la palla per l'intera lunghezza del campo
• La difesa ottiene 3 punti per ogni giocatore che riescono a fermare
• Il giocatore in attacco ottiene 1 punto se riesce a superare un difensore

• Posizionare i coni più vicini tra loro

• Posizionare i coni più lontani tra loro
• La difesa gioca con una mano dietro la schiena