Pallacanestroesercizi
Posizione Iniziale
- Tutti i giocatori hanno un pallone.
- Tutti i giocatori si trovano all'interno della linea da tre punti.
- Ogni giocatore è un inseguitore con il pallone.
- Colpisci via il pallone dagli altri giocatori.
- Chi perde il pallone è eliminato e deve fare tiri perfetti.
- Quando il gruppo si riduce, riduci il cerchio.
Rimessa Linea di Fondo - Dopo Canestro Avversario
- Posizioni: Giocatore che effettua la rimessa, portatore di palla, ala, giocatore d'angolo (posizioni).
- Prova a passare rapidamente e evita di palleggiare troppo.
- Posizioni: Giocatore che effettua la rimessa, portatore di palla, ala, giocatore d'angolo (posizioni).
- Il giocatore che effettua la rimessa non si posiziona mai sotto il canestro.
- Gli altri tre giocatori si posizionano sulla linea indicata.
- Il giocatore che effettua la rimessa chiama "VAI".
- Il giocatore al centro corre verso il canestro.
- Se non può ricevere la palla, libera lo spazio.
- Il giocatore sullo stesso lato del giocatore che effettua la rimessa corre verso l'angolo.
- Il giocatore dall'altro lato del giocatore che effettua la rimessa corre lungo l'angolo verso il canestro.
Posizionamento
- Tre squadre di tre giocatori ciascuna.
- Due squadre sono in campo, una squadra è fuori dal campo.
- L'allenatore tira la palla.
- In caso di rimbalzo difensivo, questa squadra cambia con la squadra fuori dal campo.
- In caso di rimbalzo offensivo, l'attacco cambia con la difesa e la squadra fuori dal campo continua ad aspettare.
- La squadra che è inefficace nel rimbalzo non ha possibilità di riposo.
Esecuzione
- Quattro giocatori tirano la palla contro il tabellone.
- Quando l'istruttore dice 'rimbalzo', il primo della fila prende il rimbalzo.
- Il giocatore con il rimbalzo apre il gioco cercando di passare ai suoi due compagni, posizionati più o meno fuori dall'arco.
- L'ultimo compagno scatta per ricevere il passaggio.
- Il giocatore che riceve il passaggio va a segnare.
Obiettivo
- Raccogliere il maggior numero possibile di carte segnando e eseguendo gli esercizi associati.
- I partecipanti tirano a canestro e possono prendere una carta se segnano.
- Ogni carta ha un simbolo: fiori, picche, cuori o quadri.
- Ogni simbolo rappresenta un esercizio specifico di fitness:
- Cuori: Flessioni
- Picche: Squat
- Fiori: Burpee
- Quadri: Affondi
- Dopo aver preso una carta, il giocatore esegue l'esercizio corrispondente, il numero di volte indicato sulla carta. Ad esempio, Cuori 4 significa 4 flessioni.
- Dopo l'esercizio, possono continuare a tirare.
- Il gruppo con il maggior numero di carte vince.
Regole
- Focus sull'gioco di squadra e sulla collaborazione.
- In caso di recupero palla o deviazione, la difesa deve avviare un rapido contropiede.
- Tempo: I giocatori devono attaccare rapidamente, ma fare scelte intelligenti.
- I giocatori devono cercare di prendere l'iniziativa in attacco.
Posizione iniziale
- Forma un team con due giocatori. Ogni team ha un pallone. Massimo due team per canestro.
- Gioca 1-contro-1. Il difensore passa la palla all'attaccante all'altezza della linea dei tre punti. Ogni team gioca a turno per non intralciarsi. Ogni team rimane nella propria metà campo.
- Massimo tre palleggi consentiti.
- Il difensore gioca con una mano dietro la schiena.
- Il difensore gioca con entrambe le mani dietro la schiena.
Impostazione
- Forma 5 gruppi di 4 giocatori o 4 gruppi di 6 giocatori.
- Palleggia il più velocemente possibile avanti e indietro con la mano sinistra e tocca il giocatore successivo.
- Palleggia il più velocemente possibile avanti e indietro con la mano destra e tocca il giocatore successivo.
- Palleggia il più velocemente possibile avanti e indietro, alternando il palleggio con entrambe le mani.
- Palleggia il più velocemente possibile slalomando tra i coni.
- La squadra che termina per prima vince.
Posizione di base:
- 3 giocatori in difesa
- 3 giocatori in attacco
- I giocatori che non partecipano aspettano sulla linea di metà campo in 3 gruppi
- L'allenatore ha la palla
- L'allenatore passa a 1 giocatore
- Il giocatore di fronte corre prima fino alla linea di metà campo e poi torna in difesa
- Giocano 3 contro 3
- In caso di perdita di palla, punto o rimbalzo, la palla va all'allenatore
- L'attacco diventa difesa
- Rapido riposizionamento e il gruppo successivo gioca
- Far correre meno lontano il difensore
Esecuzione
- Tre giocatori eseguono un "weave".
- Il giocatore 1 conclude l'attacco con un canestro.
- I giocatori 2 e 3 ricevono un passaggio sul lato del campo e tentano un tiro.
- Dopo il loro tiro, recuperano il proprio rimbalzo.
- L'obiettivo è segnare insieme 100 punti entro 1 minuto e 30 secondi.
Posizione iniziale
- Utilizza tutto il campo. Due giocatori sono pronti per un lay-up sulla linea di metà campo a destra.
- Due giocatori sono pronti per un lay-up sulla linea di metà campo a sinistra.
- Tre giocatori sono sulla linea laterale a destra, all'altezza della linea del tiro libero.
- Tre giocatori sono sulla linea laterale a sinistra, all'altezza della linea del tiro libero.
- I giocatori sulla linea di metà campo iniziano con il loro lay-up.
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e fanno un passaggio di uscita al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi si uniscono alla linea laterale, all'altezza della linea del tiro libero.
- Lay-up, lay-up di potenza, lay-back, jump stop.
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti.
- Cross-over, dietro la schiena, dribbling inverso alla linea di metà campo.
- Dopo il lay-up, rimani in posizione di difesa.
- Esegui un tiro invece di un lay-up.
Esecuzione
- Il giocatore blu inizia dietro la linea del tiro libero.
- Il giocatore rosso si trova con la palla e la schiena contro il giocatore blu.
- Al segnale di partenza, il giocatore blu sprinta verso la linea di fondo e ritorna per difendere.
- Il giocatore rosso sprinta verso la linea di metà campo e ritorna per attaccare.
- L'obiettivo è sempre segnare.
