Pallacanestroesercizi per la tecnica ripresa
Esposizione
- Inizia con tre giocatori sulla linea di fondo, con il giocatore centrale che ha una palla.
- Il giocatore centrale passa la palla a uno degli altri giocatori e corre dietro la palla.
- Il ricevitore passa la palla al giocatore dall'altra parte e segue anche lui la palla.
- Questo schema viene ripetuto mentre i giocatori si muovono verso il canestro dall'altra parte del campo.
- Quando un giocatore è abbastanza vicino al canestro, esegue un lay-up.
- Il tiratore del lay-up diventa difensore, mentre gli altri due giocatori diventano attaccanti.
- Gli attaccanti cercano di raggiungersi con un passaggio lungo e segnare.
- Il difensore cerca di impedire agli attaccanti di segnare.
- Se gli attaccanti non segnano, devono fare cinque flessioni.
Esecuzione
- Camminare concentrandosi sull'appoggio iniziale del tallone e la conclusione del movimento sulla punta del piede, controllando l'intera rullata del piede fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
- Portare il ginocchio al petto fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
- Muoversi in quadrupedia fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
- Eseguire il movimento dell'orso fino a metà campo, poi ritorno all'indietro.
- Correre fino a metà campo, poi girarsi e correre all'indietro fino alla partenza.
- Battere i piedi sul posto e al fischio scattare fino alla linea blu, ripetere fino in fondo al campo.
- Eseguire 4 saltelli a rimbalzo veloci, poi raccogliere il cinesino e partire di corsa fino a metà campo, ripetere fino in fondo al campo.
- Formazione iniziale:
- 2 squadre
- 1 tiratore per squadra
- 1 o 2 rimbalzisti per squadra (a seconda del numero di giocatori presenti all'allenamento e delle porte disponibili)
- Condotta:
- Il tiratore effettua un tiro
- Se il tiratore segna, rimane fermo
- Se il tiratore sbaglia, deve effettuare il rimbalzo.
- Il giocatore che prende il rimbalzo va fuori e fa un tiro
- 1 punto per ogni punto segnato
- 1 punto per ogni rimbalzo
- Vince chi ha 10 punti per primo
- Progressione:
- Tiro da tre punti
- Formazione iniziale:
- Tutti hanno una palla
- Tutti si posizionano dietro l'altro all'altezza dei gomiti
- Massimo 4 giocatori per gruppo
- Progressione:
- Il primo giocatore tira dal gomito destro
- Il giocatore prende il proprio rimbalzo e corre verso il gomito destro
- Gli altri giocatori tirano uno dopo l'altro
- Il primo giocatore tira dal gomito sinistro
- Far girare SEMPRE la palla prima di tirare
- Progressione:
- L'allenatore chiama la posizione successiva (sempre speculare a destra e a sinistra).
- Tiri da tre punti
- Con passaggio all'allenatore
- Regressione:
- Con 2 giocatori invece di 4
- Formazione iniziale:
- 1 palla per 2 giocatori
- 1 giocatore pronto a tirare
- 1 giocatore pronto al rimbalzo
- I giocatori si dividono tra tutte le porte disponibili
- Sequenza:
- 1 giocatore si muove intorno al secchio e tira
- Il rimbalzista deve concludere se l'altro giocatore sbaglia il tiro
- Il rimbalzista passa di nuovo all'altro giocatore
- Ogni giocatore esegue 20 tiri e conta quanti ne segna
- Progressione:
- Più tiri
- Regressione:
- Meno tiri
- Rimbalzi senza concludere
- Un giocatore si trova sulla linea di fondo.
- Una fila di giocatori si trova nell'angolo destro del secchio e in quello sinistro.
- Il primo giocatore riceve la palla, fa una finta da un lato e poi esegue un lay-up o un tiro piazzato dall'altro lato.
- Prende la palla, la passa all'uomo sulla linea di fondo e si posiziona nell'altra fila.
- Poi è il turno dell'altro lato.
- Prima Jumpstop, finta e canestro.
- Jumpstop, tiro.
- Palla in corsa e a canestro.
- Palleggio dalla linea di fondo e conclusione con "mano sbagliata".
- 2 squadre.
- Ognuno un pallone
- Tiro da 7 posizioni.
- Dopo aver tirato si va a prendere il proprio rimbalzo, se si è preso il rimbalzo senza che la palla tocchi terra si può segnare di nuovo immediatamente.
- 15 tocchi per posizione per squadra.
- Si possono quindi segnare 2 punti alla volta.
- Tiro da metà campo, 1 tiro senza rimbalzo.
- La squadra che perde riceve un regalo :)
- 3 giocatori per squadra
- 1 giocatore di ogni gruppo si posiziona sulla linea di fondo di ogni lato con la palla ogni volta
- 1 giocatore parte dal centro e sceglie un lato verso cui correre, poi riceve la palla dal giocatore della linea di fondo e fa un tiro
- il giocatore sulla linea di fondo che ha dato il passaggio corre verso l'altro lato per ricevere il passaggio e fare un tiro.
- 3 giocatori.
- 3 piloni tra la linea dei 3 punti e la linea centrale.
- L'allenatore tira a canestro e i 3 giocatori lottano per il rimbalzo.
- Il giocatore che ha il rimbalzo palleggia intorno al pilone centrale e torna al tabellone per concludere.
- Ancora una volta i giocatori lottano per il rimbalzo e il giocatore che ha il rimbalzo fa il giro del pilone centrale.
* Il giocatore con il maggior numero di punti vince e gli altri 2 giocatori fanno 5 flessioni.
- 3-3 metà campo
- Cono di impostazione
- La squadra che intercetta per prima la palla va dietro il cono prima di poter segnare.
- Il giocatore che ha la palla può palleggiare per un massimo di 5 secondi, poi deve passare o tirare. Questo vale solo se è stato dietro il cono.
- Formazione iniziale:
- Ogni giocatore ha un pallone
- Distribuire i giocatori tra tutte le porte disponibili
- Questo esercizio può essere utilizzato anche per un gruppo individuale.
- Progressione:
- I giocatori devono effettuare 3 tiri perfetti per posizione
- Un tiro perfetto è un tiro con 1 mano
- Un tiro perfetto non tocca l'anello
- A seconda del numero di giocatori, prevedere da 3 a 4 posizioni per ogni porta.
- Progressione:
- 5 tiri perfetti
- Tiri perfetti su tutti gli anelli
- Fornire posizioni extra
