Pallacanestroesercizi per la tecnica riscaldamento

• Posiziona tre coni uno dietro l'altro.
• Lavorare in coppie o in gruppi di tre.
• La palla deve essere posizionata sempre più lontano sul cerchio.
• Ogni volta che la palla è sul cono, un giocatore deve correre dietro e restituire la palla all'altro giocatore.
• L'altro giocatore può quindi posizionare la palla più avanti.

• Il giocatore salta sopra l'ostacolo e poi, da dove si trova, salta con una gamba nel cerchio e torna indietro. Ripeti questo per l'ostacolo successivo fino alla fine.
• Salta lateralmente sopra l'ostacolo e poi con una gamba nei due cerchi. Al cerchio esterno, salta indietro accanto all'ostacolo.
• Salta lateralmente sopra un ostacolo e torna indietro. Con un grande passo, salta verso l'altro ostacolo e saltaci sopra e torna indietro.
• Successivamente, scatta verso il conetto e poi sopra la scala.

• Dividi i giocatori in gruppi di 2 o 3 e posizionali sul lato sinistro del campo.
• Dai a ogni giocatore una pallina da tennis.
• Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una pallina verso il lato destro del campo.
• Arrivato lì, il giocatore posa la pallina fuori dalla linea e corre il più velocemente possibile indietro.
• Il giocatore successivo del gruppo inizia a correre con la sua pallina non appena il primo giocatore è tornato.
• Il gioco termina quando tutte le palline sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al gruppo.
• Il gruppo di cui l'ultimo giocatore torna per primo vince.

• Dividere i giocatori in 2 gruppi, ciascun giocatore con una palla.
• Lasciare che i giocatori palleggino fino all'altro lato.
• All'altro lato ci sono delle carte.
• Se un giocatore trova due carte uguali, le lascia scoperte.
• Se le carte non corrispondono, vengono nuovamente coperte.
• L'obiettivo è trovare tutte le coppie il più velocemente possibile.

• Tirare con rincorsa dalla posizione del cono V alla posizione III, lato A.

• Tirare con un braccio dalla posizione di rincorsa II e afferrare la palla con il braccio teso.

• Con passaggi e passaggi intermedi sopra la testa e passaggi intermedi.

• La pallina da tennis viene sostituita da una palla. Il giocatore si avvicina e passa al giocatore in posizione 2.

• Giocatore in posizione 5.

• Il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 e passa alla posizione dove non si trova.

Esecuzione: 15 minuti di tiro a canestro.

• Inizia con il classico intreccio verso l'altro lato del campo.
• Torna indietro ed esegui l'intreccio fino alla linea di metà campo.
• I successivi tre giocatori sono pronti per iniziare l'intreccio e accolgono i tre giocatori attuali alla linea di metà campo.
• Si crea una situazione di 3-contro-3 in cui si deve sempre segnare.
• Dopo un canestro, i tre giocatori più recenti iniziano l'intreccio e accolgono i successivi tre alla linea di metà campo per una nuova situazione di 3-contro-3.

• Questo esercizio è adatto come riscaldamento (passaggi/conclusioni) e come suddivisione per un'azione "forbice" o "dividere il post". Inizia in modo semplice e amplia man mano che la squadra è pronta.

• Inizia con due file su due posizioni, ad esempio due posizioni da guardia. Con una squadra più grande, lavora su due canestri con almeno 4-6 giocatori per canestro.
• #1 fa un movimento preliminare e taglia stretto attorno al cono o alla sedia.
• #4 passa al tagliante #1 e poi taglia nello stesso modo.
• Rotazione: Ogni giocatore recupera il proprio pallone e si unisce alla fila dove ha ricevuto la palla.

• Varia la velocità; padroneggia prima la tecnica del taglio.
• Ricezione della palla e tiro; esci verso l'esterno se il difensore passa sotto.
• Allena l'aggressività con un cuscino per colpi; destabilizza i giocatori durante il taglio.
• Dopo il taglio, offriti sul low-post e concludi con una mossa da post.
• Lavora con un giocatore in high-post per passaggi e opzioni di hand-off/hi-lo.
• Infine, aggiungi difensori.

• Imposta il difensore e spingiti con il piede esterno.
• Taglia aggressivamente, passando vicino al cono.
• Comunicazione nei passaggi: contatto visivo, chiedi la palla con la mano anteriore.
• Concludi con la mano sinistra da sinistra, e viceversa per la destra.

• Ai coni A: esercizi di piedi veloci
• Ai coni B: movimenti laterali
• Tra i coni: sprint

• Esegui tutti gli esercizi che l'allenatore dimostra.

• I giocatori si dispongono in un semicerchio in modo che tutti possano vedere l'allenatore.
• L'allenatore dimostra alcuni esercizi.
• I giocatori lo imitano.

• Mettiti in posizione con le gambe divaricate.
• Fai rotolare la palla tra le gambe formando un 8.
• Gira la palla intorno alla vita, alle gambe e alla testa.
• Cambia direzione di tanto in tanto.
• Fai rimbalzare la palla a terra con entrambe le mani e riprendila con entrambe le mani.
• Lancia la palla in aria con entrambe le mani e riprendila con entrambe le mani.
• Chi riesce a battere le mani prima di riprendere la palla?
• Mettiti in posizione con le gambe divaricate.
• Muovi la palla in un 8 tra le gambe senza farla cadere a terra.

• I giocatori iniziano con i sottomano sul lato sinistro.
• Il numero di giocatori determina quanti canestri devono essere realizzati.
• Prima si fa il riscaldamento.
• Dopo il riscaldamento, si realizzano 30 sottomano.

• Dopo i 30 sottomano, i giocatori passano direttamente a 20 tiri in sospensione.
• Questi tiri vengono effettuati dalla media distanza.
• Dopo il completamento, si cambia lato.
• Sul nuovo lato si fa di nuovo il riscaldamento.
• Anche qui si realizzano 30 sottomano e 20 tiri in sospensione.

• I giocatori iniziano dalla linea di fondo. Presso i coni rossi si sprinta. Presso i coni verdi si muove lateralmente con un passo-scivolata.
• Inizia con la palla sul lato destro del campo. Esegui un lay-up, posa la palla sul lato sinistro del campo e sprinta verso la linea di fondo.
• Ripeti l'esercizio, ma prendi ora la palla sul lato sinistro del campo. Esegui un tiro sul lato sinistro del campo, prendi il rimbalzo e posa la palla sul lato destro del campo.
• Ripeti il giro con il lato destro ed esegui di nuovo un lay-up lì.

• Primo giro: 3 volte, 15 secondi di riposo.
• Successivamente: 5 volte, 30 secondi di riposo.
• Dopo: 7 volte, 45 secondi di riposo.
• Successivamente: 5 volte, 30 secondi di riposo.
• Termina con: 3 volte.

• Continua a correre, non camminare. I periodi di riposo sono previsti tra gli esercizi.

• Il giocatore B passa la palla al giocatore C.
• Il giocatore B corre verso il cono e riceve la palla.
• Il giocatore B esegue un tiro in corsa.
• Il giocatore B si unisce alla fila C.
• Il giocatore C passa la palla indietro alla fila B.
• Il giocatore C prende il rimbalzo del giocatore B.
• Il giocatore C va alla fila A.
• Il giocatore A passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore A si unisce alla fila B.