Pallacanestroesercizi per seniores

• Reagire rapidamente a una palla vagante e concludere una situazione di 1-contro-1.

• L'allenatore si trova al centro dell'area con la palla.
• Due giocatori sono posizionati sulla linea del tiro libero e possono guardare solo dritto davanti a loro.
• L'allenatore passa la palla tra i giocatori; possono muoversi solo quando vedono la palla.
• Il giocatore che conquista la palla segna nel canestro opposto.
• L'altro giocatore cerca di impedirlo.
• L'allenatore effettua passaggi così forti che i giocatori devono sprintare al massimo per mantenere la palla in gioco.
• Attenzione: il difensore non deve commettere falli a causa del rischio di infortuni.

• La velocità di esecuzione è cruciale.
• Non lasciarti distrarre dal difensore.

• Iniziare con i giocatori seduti o sdraiati.
• Posizionare due giocatori fianco a fianco sulla linea del tiro libero, o con le schiene contro.
• Successivamente giocare 2-contro-2.

• Sit-up: palla dietro la testa-> raddrizzarsi -> toccare la palla a terra tra le gambe (10x)
• Seduti e in bicicletta con le gambe -> passare la palla tra le gambe (20x)
• Seduti (piedi staccati da terra) -> battere la palla lateralmente lungo il corpo a terra (20x)
• Sdraiati sulla schiena con le gambe tese verso l'alto -> colpire la palla ai piedi (10x)
• Seduti (piedi staccati da terra) -> tenere la palla lateralmente lungo il corpo (10x)
• Affondo (gamba destra davanti) -> palla in alto/ palla al petto/ palla a terra (10x)
• Affondo (gamba destra anteriore) -> palla in alto e movimento da sinistra a destra con la parte superiore del corpo
• Affondo (gamba sinistra anteriore) -> palla in alto/palla al petto/palla a terra (10x)
• Affondo (gamba sinistra anteriore) -> palla in alto e movimento da sinistra a destra con la parte superiore del corpo

Ognuno ha un pallone da basket e una palla da tennis:

• Palleggiare con la palla da tennis (non usare la palla da basket).
• Dribbling -> lanciare la pallina da tennis e riprenderla con la mano sotto.
• Dribbling -> lasciare cadere la palla da tennis -> riprendere la palla da tennis con un movimento rapido.
• Dribbling -> lancio corto della palla da tennis -> ripresa della palla da tennis con un movimento rapido.
• Dribbling -> lascia cadere la palla da tennis -> dribbling incrociato -> riprende la palla da tennis di rovescio con un movimento rapido
• Dribbling -> lanciare la palla da tennis in alto -> dribbling incrociato -> prendere la palla da tennis prima che cada a terra
• Dribbling -> lancio della pallina da tennis contro il muro -> ripresa della pallina

1. Tutti hanno una palla
   • 10x alto/10x medio/10x basso -> concentrarsi sulla potenza della palla e sul dribbling con le dita
   • 10x destra 2 palleggi -> cross (passo all'incrocio)
   • 10x sinistro 2 dribbling -> cross (passo all'incrocio)
   • 10x destro 2 dribbling -> Tra (passo all'incrocio)
   • 10x sinistro 2 dribbling -> Tra (passo lungo)
   • 10x destro 2 dribbling -> Dietro (passo impostato)
   • 10x sinistro 2 dribbling -> Dietro (passo impostato)
   • 5x destro 2 dribbling -> cross/tra/dietro
   • 5x sinistra 2 palleggi -> incrocio/intermedio/dietro
2. A coppie, 1 persona ha 2 palloni
   • 2 dribbling con entrambi i palloni -> passare 1 pallone all'altro giocatore ed eseguire gli esercizi precedenti ma in modo dinamico (camminare verso l'altro lato del campo)
   • sono possibili diverse varianti: cross, tra e dietro
3. A coppie, 1 palla
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" una volta e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" due volte e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 3 volte e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 4 volte e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 5x e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 4x e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 3x e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 2x e poi restituisce il passaggio
   • l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 1x e poi restituisce il passaggio

• 3 file/giocatori più allenatore/passatore.
• Vedi figure: ala con palla, centro senza, linea di fondo senza.
• Il giocatore con palla passa al giocatore centrale, che passa al giocatore che corre dalla linea di fondo libero all'ala dall'altra parte.

• L'ala debole riceve la palla sull'ala, sulla linea di tiro libero estesa.
• Guida verso il canestro centrale, arresto in salto, passo della gamba destra intorno al "difensore", sinistra sul lato sinistro per finire.

• Il giocatore centrale si sposta nel punto in cui si trovava l'ala, imposta (schermo fittizio), va a canestro e riceve il passaggio dall'allenatore. Lay-up.
• L'ala 1 va al centro, il centro dopo il lay-up passa la palla all'allenatore, che la passa all'ala debole.
• Ala 2, dopo l'arresto in salto, lay-up a sinistra con palla all'ala 1.

• Come squadra sulla linea di fondo.
• Correre simultaneamente verso la linea centrale/di fondo. 3x.
• Tutti corrono contemporaneamente.
• 2 file sulla linea di fondo. Sprint fino alla linea di tiro libero.
• Correre fino alla linea centrale.
• Tornare indietro dall'altro lato.
• Unirsi all'altra fila. (4x)
• 2 file a sinistra/destra sulla linea di fondo.
• Scivolare fino alla linea di tiro libero, tornare in diagonale all'altra ricerca.
• Lato della propria fila.
• Tornare all'esterno, unirsi all'altro gruppo. (4x) ......stretchen.

• 10 esercizi.
• 30 secondi ciascuno.
• 1) A turno, mettere il piede molto indietro ad angolo, spostare le braccia indietro in basso e, mentre si fa un passo indietro, allungarsi verso l'alto.
• 2) Sollevare il piede e spostarlo sull'altro gluteo togliendo il peso dall'altro piede.
• 3) Stringere i pugni, sollevare 1 gamba, portare il ginocchio al petto e abbassare entrambe le braccia.
• 4) Ora fate di nuovo as1 con i piedi, oscillando e incrociando le braccia distese davanti a voi.
• 5) Bloccate le mani davanti a voi. muovetele da sinistra a destra per quattro volte, alla quarta sollevate 1 ginocchio e portate il gomito destro sul ginocchio sinistro, alla quarta viceversa.
• 6) Corsa in piedi
• 7) Squadre, unire entrambe le braccia davanti a sé.
• 8) Calci frontali, il più possibile allungati, mantenendo l'equilibrio.
• 9) Boxer, sinistra-destra, portare il peso da sinistra a destra.
• 10) Piedi leggermente divaricati, toccare il piede sinistro con la mano destra, alternativamente.

• Parcour a destra del campo v/h.
• ostacoli
• 1) palleggiare, sedersi durante il palleggio e alzarsi durante il palleggio
• 2) Palleggiare, palleggiare all'indietro e accelerare in avanti verso il pedone successivo.
• 3) 3 x attraverso le gambe, cambiare gamba.
• 4) Passare in qualsiasi modo da sinistra a destra. Passaggio dalla linea di fondo alla fila A sotto il canestro.
• La fila A riceve la palla da chi finisce il percorso.
• La fila B si trova sulla linea di tiro libero.
• B riceve il passaggio da A e riempie la corsia a destra del campo.
• A segue e diventa rimorchio, per pilone e passaggio da B e per basetta.
  
  

• A) Giocatore sotto canestro con palla.
• Lancio contro il tabellone, rimbalzo diretto e conclusione.
• Prendere la palla dalla rete e passarla a B, che offre dalla testa al lato della palla.
• C si posiziona all'altezza della linea dei tre punti e offre al lato della linea mediana della palla.
• Passaggio da B a C.
• C palleggia dal lato in cui ha ricevuto la palla fino all'altezza della linea di tiro libero.
• A (Trailer) è in movimento e riceve la palla da C.
• Passaggio o hand-off. C conclude.
• B prende il rimbalzo.
• A viene seguito e deve essere arrivato almeno alla testa della palla quando C effettua il lay-up.
• La squadra si schiera sotto il canestro e aspetta che anche gli altri 3 si trovino su questo lato.
• Poi ricomincia da questo lato.
• Ogni giocatore prende un posto diverso.
• Eventualmente aggiungere la difesa per B e C.
• Anche per A è possibile, ma si inizia solo quando A sta andando dall'altra parte. (1 palla per trio)
  
  

• Come squadra sulla linea di fondo.
• Correre simultaneamente verso la linea centrale/di fondo.
• 3x. Tutti corrono contemporaneamente.
• 2 file sulla linea di fondo.
• Sprint fino alla linea di tiro libero.
• Correre fino alla linea centrale.
• Tornare indietro dall'altro lato.
• Unirsi all'altra fila. (4x)
• 2 file a sinistra/destra sulla linea di fondo.
• Scivolare fino alla linea di tiro libero, tornare in diagonale all'altra ricerca.
• Lato della propria fila.
• Tornare indietro passando per l'esterno, unirsi all'altro gruppo.
• Chiudere fino alla linea di tiro libero, correre attraverso di essa. Tornare indietro.(4x) ......
• Tesseramento da metà campo/finalizzazione del lay-up. 5 minuti. Poi... stretching.

1. Camminare intorno alla metà campo (2 giri)
2. Posizionare una sedia su due lati. Quando si raggiunge la sedia ci si siede, ci si alza immediatamente e si continua a camminare.
3. Posizionare dei cerchi agli angoli. Quando si entra nel cerchio, fare un movimento di allungamento come se si stesse segnando la palla.
4. Prendere una palla e palleggiare lungo la pista con essa, eseguendo i movimenti descritti nei punti 2 e 3. Nel punto 2, eseguire cinque palleggi in posizione seduta.

1. Onda da metà campo. (Tempo)
2. Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
3. Esercitazione di tiro al secchio.
   • 2 file sotto il canestro.
   • Uno con la palla.
   • Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio.
   • Il tiratore recupera il proprio tiro.
   • Cambiare fila.
   • Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
   • P1 con palla nella fila A. P2 con palla nella fila B.
4. Stretching.

• 2 lati fuori dal campo.
• Lay-up da sinistra a destra.
• Dribbling verso il pilone. Dribbling all'indietro.
• Dribbling verso il pilone 2.
  • Due volte tra le gambe.
• Dribbling al pilone 3.
  • Salto in piedi. Perno sulla mano destra e conclusione con un canestro frontale in lay-up.
• Rimbalzare la propria palla.
• Lay up con la mano destra/sinistra.
• Palleggio verso il pilone 1.
  • Crossover due volte.
• Dribbling al pilone 2.
  • Dietro la schiena (sinistra e/o destra).
• Dribbling al pilone 3.
  • Jumpstop.
  • Grande passo con la gamba interna verso il canestro.
  • 1 palla per giocatore.
    
    

• Fila A, metà numero di giocatori.
  • Asse sinistro dimezzato.
• Pedina sulla linea dei tre punti sul lato sinistro del campo.
• Spindribble a destra, uscita in testa al set bucket o jumpshot.
• Terminare con un jump stop, intorno al proprio uomo (pedone), mano destra senza tabellone da davanti al canestro.
• Fila B, metà numero di giocatori.
  • Lato destro del campo.
• 1º pedone dribbling incrociato destra/sinistra, 2º pedone dribbling inverso, 3º pedone 2x attraverso le gambe.

1. Onda da metà campo. (Tempo)
2. Tiri liberi 2x2 p.p. Dopo 2 tiri. Scivolare da fondo campo a metà campo. Ritorno in volata. (Tempo)
3. Esercitazione di tiro al secchio. 2 file sotto il canestro. Uno con la palla. Ricevere la palla dal passante appena fuori dal secchio. Il tiratore recupera il proprio tiro. Cambiare fila. Passaggio-tiro-rimbalzo in ordine rapido.
4. Se si eseguono lay-up a due linee. Sempre con uno sbocco. Tempo!!!
5. Oppure 3 file.
   • 1 (3) basso. 1 con palla ala sinistra o destra.
   • Passaggio riga 2 a 1.
   • Fila 3 (sotto canestro?
     • rimbalzo.
     • Rimbalzo (3) a 1.
     • Tiratore/lay-up (1) a 2,
     • Passatore (2) a 3.

• I giocatori sono sparsi per la stanza; tutti hanno una palla.
• Posizione chiusa dei piedi; braccia distese sopra la testa; la palla viene tenuta con la punta delle dita.
• La palla viene passata velocemente e strettamente avanti e indietro tra le due mani.
• Se a; le braccia si piegano lentamente fino a quando la palla è davanti alla testa; poi si distendono di nuovo.
• Se a; alternare in piedi e accovacciati.
• Se a; chi riesce a sedersi e a rimettersi in piedi senza che la palla cada?

• I giocatori si dispongono in cerchio; passano la palla al vicino; dopo che la palla ha fatto il giro più volte, portare un'altra palla nel cerchio.
• a seconda del numero di giocatori, aggiungere più palline.
• Variante: i giocatori si posizionano alternativamente di fronte o di spalle al cerchio.
• Cerchi orizzontali; la palla viene passata lateralmente al compagno, che la restituisce dall'altra parte.
• Cerchi verticali; si passa sopra la testa, accettando tra le gambe.
• Cerchio a otto; la palla viene passata tra i giocatori; si girano l'uno contro l'altro; dopo aver ricevuto, passano la palla davanti al corpo all'altro lato.
• Come l'esercizio precedente; eseguire con le braccia distese.

• I giocatori partono dal fondo della linea di fondo.
  • Il cono rosso è lo sprint.
  • Il cono verde è lo step-slide.
• Poi si prende la palla sul lato destro del campo o sul lato sinistro.
• Iniziamo comunque con la palla sul lato destro.
• Eseguire un lay-up, poi appoggiare la palla sul lato sinistro del campo e poi fare uno sprint fino alla linea di fondo,
• e poi ricominciare,
• I palloni sono ora sul lato sinistro del campo, prendere la palla lì
• e poi eseguire un tiro sul lato sinistro del campo,
• prendere il rimbalzo e
• e mettere la palla sul lato destro del campo
• e rifare il giro con il lato destro
• e poi fare di nuovo un lay-up lì.
• Ripetere il primo giro 3x, 15'' di riposo, 5x 30'' di riposo, 7x 45'' di riposo, 5x 30'' di riposo e finire di nuovo con 3x.

Fine dell'esercizio.

Continuiamo a correre e non camminiamo. Tra un esercizio e l'altro è previsto un periodo di riposo.

• I giocatori sono pronti sulla linea mediana. Il primo ha la palla (poi 2 senza palla).
  • X1 effettua un lay-up
  • X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!)
  • X3 corre intorno al piatto e difende
  • X1 e X2 attaccano verso l'altro anello

• variante: con 5
  • X1 esegue un lay-up
  • X2 prende il rimbalzo e cede (dopo aver segnato!) a X3
  • X3 palleggia, X1 e X2 riempiono le linee esterne
  • X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo e difende
  • X4 corre intorno al piatto vicino alla linea di fondo (dall'altra parte) e difende

Questa esercitazione può essere utile come esercitazione di riscaldamento (passaggio/finalizzazione), ma è anche sicuramente una buona ripartizione per, ad esempio, una giocata "a forbice" o "a spaccare il palo". È possibile espandere l'esercitazione alle opzioni che (dovrebbero) tornare nel gioco impostato. Si inizia in modo semplice e basilare e, man mano che la squadra è pronta, si amplia l'esercizio di volta in volta.

• L'esercizio inizia con 2 file su due punti (ad esempio, 2 punti di guardia).
• Con una squadra più numerosa si lavora su 2 canestri, anche in questo caso vorremmo che tutti finissero il maggior numero possibile di palloni.
• Quindi i gruppi devono essere il più piccoli possibile, ma almeno 4-6 giocatori per canestro.
• #Il n. 1 inizia l'esercizio effettuando una mossa preliminare ("impostazione" del difensore) e tagliando strettamente sopra la pedina (o la sedia).
• Inoltre, in qualità di allenatore, è possibile posizionarsi brevemente qui come paletto alto, in modo da renderlo riconoscibile ai giocatori.
• #Il numero 4 passa la palla all'attaccante del numero 1 e, dopo il suo passaggio, esegue immediatamente un altro pre-movimento e taglia attraverso il pedone nello stesso modo, per poi ricevere la palla dal numero 2.
• Rotazione: Ogni giocatore prende la propria palla e si unisce alla linea da cui ha ricevuto la palla. L'esercizio prosegue ininterrottamente in questo modo.

Variazioni:

• Variare la velocità. I giocatori devono prima padroneggiare la tecnica del taglio. Impostare l'uomo, partire e accelerare, ecc. (vedi punti di insegnamento). Poi aumentare il ritmo.
• Ricevere la palla e tirare;
• Effettuare un pop-out (al difensore che va sotto) e tirare;
• Allenamento dell'aggressività con il pad, portare i giocatori fuori equilibrio durante il taglio;
• Dopo il taglio in entrata, offrire in post basso e concludere con un movimento in post (ricordarsi anche dei contromovimenti); anche in questo caso utilizzare i pad;
• Lavorare con un giocatore di post alto (allenatore o uno dei giocatori): Passare la palla in post alto e poi: hand-off / hi-lo, ecc. (a seconda delle proprie opzioni);
• Eventualmente lavorare anche con i difensori;

Punti di insegnamento:

• Impostazione dei difensori;
• Partire con il piede esterno e accelerare (cambiare direzione = cambiare velocità).

Taglio aggressivo!

• Tagliare appena sopra il pedone, non fare giri larghi ("spalla a spalla");
• Comunicazione quando si passa, cercando il contatto visivo, chiedendo chiaramente la palla con la mano anteriore, chiedendo davanti all'uomo e correndo verso la palla;
• Finalizzazione dal lato sinistro con la mano sinistra, e lo stesso vale per la destra;

Requisiti: i giocatori di
devono essere in grado di eseguire un layup da un passaggio a rimbalzo.

Obiettivo:
imparare a punire l'overplaying dell'attaccante con una difesa aggressiva.

Organizzazione:

• la guardia sale da dietro il cerchio centrale
• nello stesso momento il centro 4 si avvicina al gomito
• e il giocatore 3 scatta verso il pedone
• 1 passa a 4 con un passaggio a rimbalzo
• 3 scatta verso il canestro con un netto cambio di direzione e velocità
• e riceve il passaggio a rimbalzo da 4

Rotazione:

• 4 prende il rimbalzo
• e prende la palla sulla linea di fondo
• 3 va a difendere il passaggio in entrata
• una volta che 9 ha ricevuto la palla, 7 prende posizione sulla linea laterale per il passaggio successivo in entrata
• 4 e 5 non ruotano ma si alternano per tutto il tempo
• 1 si unisce alla fila dietro il pedone
• 9 passa la palla a 8 e si unisce dietro di lui

Variante:

• 1 fa finta di mettere uno schermo sul lato debole, ma taglia verso 4 per un hand off
• esegue il tiro
• OPPURE gioca un pick and roll con 4

Punti di insegnamento:

• sprint al pedone: in caso di overplay, l'attaccante deve portare il difensore ben al di fuori della linea dei tre punti per creare spazio sufficiente per l'appoggio.
• 1 deve fare una finta subito dopo il passaggio per essere in tempo per l'hand-off

1. 3 attaccanti hanno una palla + 1 difensore schierati come nell'immagine a fianco.

2. Il difensore inizia a fare la punta al centro del secchio.

3. L'allenatore chiama il nome di uno degli attaccanti (o un numero).

4. Quando viene chiamato il nome, il difensore scatta verso l'attaccante giusto e segue uno dei tre comandi qui presenti:

5. X1 palleggia attraverso la linea di fondo 2 o 3 palleggi. Il difensore prende una carica qui.

6. X2 esegue una finta di tiro, il difensore esegue una chiusura qui. In seguito espandere a finta + palleggio.

7. X3 palleggia attraverso la linea di fondo verso il canestro. Il difensore deve chiudere la linea di fondo qui.

• schierare 4 pedoni con nastri (bassi rispetto al terreno)
• 1 pallone da basket per persona

1. Il giocatore salta sul nastro con due piedi contemporaneamente, tenendo la palla da basket davanti a sé all'altezza del petto.

2. Il giocatore salta all'indietro per tornare al centro.

3. Al centro, il giocatore esegue un salto sollevando la palla da basket (braccia distese) e compie una rotazione di 180 C.

4. L'esercizio si ripete rivolto verso l'altro lato.

• 4 pedine con nastri tesi su di esse (1 nastro ogni 2 pedine). Si noti che la disposizione non deve essere troppo alta dal pavimento. Pertanto, utilizzare pedine basse o faretti.

1. Il giocatore inizia accanto alle pedine.

2. I giocatori saltano da destra a sinistra sopra i nastri con "salti da pattinatore", mettendo sempre il peso sulla gamba esterna.

3. Assicurarsi che i giocatori siano seduti in basso e che atterrino sempre con una sola gamba, spingendo anche da questa.

Obiettivo:
dividere l'allenamento in post basso

Organizzazione:

• 5 si posiziona molto in profondità, vicino alla linea di fondo
• non appena 3 inizia a palleggiare, 1 fa da schermo per 5
• che passa al blocco dall'altra parte (figura 2).
• 1 occupa la posizione di guardia (figura 2)
• una volta che 3 ha aggiustato il post (5), taglia in alto verso l'anello
• nello stesso momento 1 si dirige verso l'angolo per il tiro
  
  

5 ha 3 opzioni:

1) regolare 3 per il lay up
2) regolare 1 per il tiro
3) giocare da solo 1 contro 1 contro 6

Punti di insegnamento:

• tempismo: il passaggio al centro deve avvenire nel momento in cui arriva sul blocco
• in fase di spaccata, lasciare spazio sufficiente per il passaggio (a rimbalzo)
• 1 scatta direttamente verso l'angolo non appena viene dato il passaggio, in modo che il difensore 4 sia ostacolato dal taglio di 3 e dal suo difensore
  
  

Varianti:

• come preparazione, eseguire 3 contro 0 e passare sistematicamente attraverso le diverse opzioni
• sinistra e destra
• taglio sotto

I giocatori si esercitano sul passaggio aereo (con 2 mani, da sopra la testa), variando la distanza I giocatori si dispongono in cerchio con 1 giocatore al centro.

• 1 giocatore inizia e lancia la palla con un passaggio al petto al giocatore al centro.
• Poi il primo giocatore corre dietro alla palla fino al centro.
• Il giocatore al centro lancia la palla al giocatore successivo nel cerchio e poi corre dietro a lui, ecc.

I giocatori si dispongono in cerchio e si passano la palla a vicenda.

• Possono scegliere a chi lanciare e quale variante di passaggio utilizzare.
• Per rendere l'esercizio più difficile, si possono usare più palloni da basket.

• 1X1:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, passa all'ala e segue il suo passaggio per la difesa.
  • I giocatori giocano 1X1 verso la porta.
• 1X2:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, passa all'ala e segue il suo passaggio in difesa.
  • L'ala attacca la linea di fondo, esegue un palleggio di ritorno e passa al playmaker (sicurezza).
  • (Il difensore continua a difendere sullo stesso uomo, l'ala).
  • L'ala corre libera, riceve il passaggio dal playmaker e attacca la porta 1X1.
• 2X2:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, dà il passaggio all'ala e segue il suo passaggio per la difesa, anche il 2° difensore corre verso l'alto per difendere.
  • L'ala attacca la linea di fondo, esegue un dribbling di ritorno e passa al playmaker.
  • Dopo il suo passaggio, l'ala taglia e si posiziona come centro.
  • Il playmaker ora palleggia verso la posizione di ala.
  • Da questa posizione, si gioca il 2X2 per finire.
• 2X3:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, passa all'ala e segue il suo passaggio in difesa, anche il secondo difensore corre verso l'alto per difendere.
  • L'ala attacca la linea di fondo, esegue un palleggio di ritorno e passa al playmaker.
  • Dopo il suo passaggio, l'ala taglia e si posiziona come centro.
  • Il playmaker ora dribbla verso la posizione di ala.
  • Il terzo attaccante può essere utilizzato come sicurezza.
• 3X3:
  • Il giocatore sulla linea di fondo ha la palla, passa all'ala e segue il suo passaggio per la difesa, anche il 2° e il 3° difensore corrono verso l'alto per difendere.
  • L'ala attacca la linea di fondo, esegue un palleggio di ritorno e passa al playmaker.
  • Dopo il suo passaggio, l'ala corre verso l'altro lato dell'anello per posizionarsi in vista del centro.
  • Nel frattempo, il playmaker passa la palla all'altra ala che è pronta (swing).