Pallacanestroesercizi per seniores
- Posizionare la palla su una pedina a 1/3 del campo.
- Al segnale di inizio, camminare verso il pedone, prendere la palla e palleggiare.
- Si tratta di palleggiare o di stare fermi entro 2 passi.
- Palleggiare fino al canestro successivo, segnare e riprendere la palla.
- I giocatori si dividono in 2 o 3 linee (a seconda del numero di giocatori), 1 rimbalzista sta sotto l'anello,
- 1 palla per linea.
- Il primo giocatore effettua il tiro -> il rimbalzista prende la palla (senza farla cadere a terra) e la passa alla persona nella linea del tiratore.
- La persona che ha effettuato il tiro si prepara per il rimbalzo del tiratore successivo.
- Con 3 uomini sulla linea di fondo e il centrale che ha una palla.
- Il centrale passa a un uomo e corre dietro alla palla.
- Il ricevitore tiene la palla dietro di sé e quello che ha passato per primo prende la palla e passa.
- Quello che ha la palla dietro la schiena corre dietro la palla, la prende al ricevitore e passa all'altro lato.
- Questo avviene mentre si corre verso il canestro dall'altra parte.
- Se qualcuno è abbastanza vicino al canestro, l'uomo esegue un lay-up.
- Eseguire variazioni sul passaggio
- Tutti hanno una palla
- 10x alto/10x medio/10x basso -> concentrarsi sulla potenza della palla e sul dribbling con le dita
- 10x destra 2 palleggi -> cross (passo all'incrocio)
- 10x sinistro 2 dribbling -> cross (passo all'incrocio)
- 10x destro 2 dribbling -> Tra (passo all'incrocio)
- 10x sinistro 2 dribbling -> Tra (passo lungo)
- 10x destro 2 dribbling -> Dietro (passo impostato)
- 10x sinistro 2 dribbling -> Dietro (passo impostato)
- 5x destro 2 dribbling -> cross/tra/dietro
- 5x sinistra 2 palleggi -> incrocio/intermedio/dietro
- A coppie, 1 persona ha 2 palloni
- 2 dribbling con entrambi i palloni -> passare 1 pallone all'altro giocatore ed eseguire gli esercizi precedenti ma in modo dinamico (camminare verso l'altro lato del campo)
- sono possibili diverse varianti: cross, tra e dietro
- A coppie, 1 palla
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" una volta e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" due volte e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 3 volte e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 4 volte e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 5x e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 4x e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 3x e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 2x e poi restituisce il passaggio
- l'esecutore riceve la palla ed esegue l'esercizio "cross/tra/dietro" 1x e poi restituisce il passaggio
- Lanciare la palla in alto contro la parete e prenderla.
- Movimenti brevi
- 1 minuto
- Il giocatore A tira in porta e il giocatore B lo prende.
- Il giocatore B effettua un tiro in porta e il giocatore A lo prende.
- 1 minuto e il numero di tiri effettuati corrisponde al numero di punti.
- 3 uomini fuori dalla linea dei 3 punti.
- Passare/ribblare a destra, spostarsi a destra.
- Passare la palla al giocatore in movimento quando è di nuovo fuori. (Per l'esercitazione, l'obiettivo 1 è l'insidelay-up).
- (I difensori possono essere aggiunti in seguito).
- Due uomini intorno al secchio in difesa
- Tre attaccanti:
- L'attaccante 1 passa la palla all'attaccante 2
- Tutti e tre gli attaccanti si passano la palla fino a quando 1 vede un buco e può entrare nel secchio
- Quest'ultimo riceve la palla e tenta di segnare
- Fino a 5 punti, dopo si invertono i ruoli e l'attaccante che ha segnato meno rimane in attacco.
- con 1 palla (ripetere da 2 a 3 volte)
- In piedi in cerchio
- 1 palla / palleggiare sul posto
- Chiamare il nome dell'altro giocatore e passare il rimbalzo
- Nessun nome chiamato, fuori dal cerchio!
- Non preso, fuori dal cerchio!
- idem con 2 palle (ripetere 2 o 3 volte)
- Riscaldamento per il tiro.
- Le coppie partono dalla linea di fondo fino alla linea di metà campo.
- Minimo 3 passaggi.
- Arrivati alla linea di metà campo, il giocatore sulla linea laterale palleggia al centro, tra le gambe, dietro la schiena intorno al pilone e torna a destra.
- L'altro giocatore corre verso il pilone all'esterno del secchio, lo aggira e si offre per il passaggio.
- Poi tira.
- Il passatore prende il rimbalzo e passa all'altro lato del campo per l'abbinamento a due sul lato opposto e il lay-up.
- La palla non deve toccare terra.
- 3 file/giocatori più allenatore/passatore.
- Vedi figure: ala con palla, centro senza, linea di fondo senza.
- Il giocatore con palla passa al giocatore centrale, che passa al giocatore che corre dalla linea di fondo libero all'ala dall'altra parte.
- L'ala debole riceve la palla sull'ala, sulla linea di tiro libero estesa.
- Guida verso il canestro centrale, arresto in salto, passo della gamba destra intorno al "difensore", sinistra sul lato sinistro per finire.
- Il giocatore centrale si sposta nel punto in cui si trovava l'ala, imposta (schermo fittizio), va a canestro e riceve il passaggio dall'allenatore. Lay-up.
- L'ala 1 va al centro, il centro dopo il lay-up passa la palla all'allenatore, che la passa all'ala debole.
- Ala 2, dopo l'arresto in salto, lay-up a sinistra con palla all'ala 1.
- 1 giocatore sulla linea di fondo,
- 1 sulla linea di tiro libero.
- Sprint verso il cerchio centrale,
- Fare il giro del cerchio e poi andare in diagonale verso l'angolo.
- I giocatori dietro cercano di toccare davanti