Pallacanestro esercizi per la tecnica sistema
- Quattro giocatori si dispongono in posizione di difesa.
- L'allenatore lancia la palla contro il tabellone.
- Il giocatore 4 prende il rimbalzo e passa la palla al giocatore 2.
- Il giocatore 2 riceve la palla:
- Riceve la palla e guarda.
- Dribbla nella corsia appena fuori dal cerchio centrale.
- Giocatore 1 sul lato della palla:
- Si lancia nella corsia accanto alla linea laterale e si guarda alle spalle per rimanere nel raggio di azione del passaggio.
- È la prima opzione all'inizio del fastbreak.
- Giocatore 3 sul lato opposto alla palla:
- Scatta lungo la corsia accanto al cerchio centrale e guarda sopra la spalla interna per rimanere nel raggio di passaggio.
- Non attraversa il cerchio centrale se non può andare a segnare.
- Il giocatore 4 può andare a prendere il rimbalzo.
- Disporsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo.
- Ogni giocatore 1 palla.
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Dribbling basso - sotto il ginocchio
- Dribbling estremamente basso - rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia
- Dribbling basso - sotto il ginocchio
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Dribbling estremamente alto - sopra la spalla
- Dribbling normale - altezza dell'anca
- Fate sedere i giocatori mentre palleggiano
- Ora fate alzare i giocatori mentre palleggiano
- Far sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
- I giocatori ora palleggiano tra le gambe
- Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
- Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
- L'allenatore funge da esempio.
- Tutti i giocatori si posizionano nelle cinque posizioni; cinque fuori.
- Ogni volta che la palla viene passata, il giocatore corre verso la posizione inferiore.
- Tutta la squadra si sposta un po' più in alto.
- Si procede in questo modo per un numero x di turni.
- La palla va al giocatore di destra e tira.
- Il giocatore segna 2 o 3 punti.
- Tutti vanno a prendere il rimbalzo.
- Il rimbalzo conta come 1 punto, anche se segnato su un rimbalzo offensivo.
- Il rimbalzo offensivo continua.
- Rimbalzo difensivo.
- Le parti si scambiano.
La squadra aspetta spesso con tutta la squadra per prendere la palla.
- 1 giocatore inizia con la palla sulla linea di fondo. Gli altri giocatori non hanno la palla.
- Al segnale di partenza, il giocatore 1 palleggia con la palla fino alla linea centrale.
- Gli altri giocatori scattano verso la linea centrale.
- Chi è più lento del giocatore 1 fa uno sprint su e giù per il campo per 1 volta.
Variante: questo esercizio può essere svolto anche con un rimbalzo. L'allenatore recupera la palla e la passa al giocatore 1. Il resto parte dalla linea di fondo. Il resto parte dalla linea di fondo.
- Posizionarsi con tutto il gruppo in cerchio al centro del campo (non ha molta importanza in quale punto del campo, ma è facile).
- Assicurarsi che ogni giocatore abbia 1 palla.
- Palleggiare normalmente (altezza dei fianchi)
- Palleggiare basso (sotto il ginocchio)
- Dribbling estremamente basso (rimbalzo non superiore all'altezza della caviglia)
- Dribbling basso (sotto il ginocchio)
- Dribbling normale (altezza dell'anca)
- Dribbling estremamente alto (sopra la spalla)
- Dribbling normale (altezza dell'anca)
- Far sedere i giocatori mentre palleggiano
- Far alzare i giocatori durante il dribbling
- Ora fate sedere i giocatori mentre palleggiano di nuovo
- I giocatori ora palleggiano tra le gambe
- Farli stare di nuovo in piedi e fare 8 tra le gambe, poi palleggiare intorno alla vita il più velocemente possibile, poi nell'altro senso.
Nota:
- Ogni parte può essere eseguita con entrambe le mani
- L'allenatore funge da esempio.
Abilità con la palla
- Girare gli 8 attraverso le gambe
- Ribaltamento tra le dita
- Girare in tondo, con la palla intorno alla vita, alla testa, alle gambe o a qualsiasi combinazione di questi elementi.
3 giocatori:
- Secchiello di testa passa a sinistra o a destra e taglia al centro della palla
- Formare 2 squadre di 5 persone per squadra.
- Giocare una partita, tenendo presente le esercitazioni svolte oggi.
- Eventualmente fate entrare dei sostituti ogni 30 secondi.
2 uomini in lowpost e 2 lungo la linea di rigore
4 giocatori
- Palla in avanti e spinta nel pitturato.
- Calciare verso la linea di fondo.
- Flairscreen sul lato destro del campo e spinta sulla linea di fondo.
- Kickout all'angolo.
- 2 file e 1 uscita leggermente più bassa (sul lato della fila con la palla)
- Il giocatore senza palla esegue un taglio a V dentro e fuori e si avvicina alla linea di tiro libero (chiedendo la palla).
- Il giocatore della 2a fila passa e rimbalza passa all'uscita dall'altro lato e connette
- Il giocatore che ha tirato diventa un'uscita dall'altra parte
Se la palla rimbalza lontano dall'anello (2 opzioni, indipendentemente dal giocatore che si unisce alla linea con la palla)