Pallacanestroesercizi per u10
Esecuzione
- I giocatori dribblano lungo la linea esterna del campo.
- In diversi punti lungo la linea, un allenatore, coach o assistente si posiziona per cercare di intercettare la palla.
- I giocatori superano il coach attraverso una finta o cambiando rapidamente mano. Sono liberi di scegliere come farlo.
- Lascia che i giocatori dribblino sia con la loro mano forte che con quella più debole.
- Quando i giocatori arrivano al canestro, possono tentare di segnare con un tiro in corsa.
Inizio
- 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
- 1 difensore all'altezza del cerchio centrale
- 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
- Posizionare i coni a entrambe le estremità
- Gli attaccanti dribblano oltre i 3 difensori
- La difesa ottiene 1 punto per ogni giocatore che riescono a fermare
- Gli attaccanti ottengono 1 punto se riescono a superare i 3 difensori
- Coni più vicini tra loro
- Coni più distanti tra loro
- Difesa con una mano dietro la schiena
Esecuzione
- Giocatore 1 con la palla passa a Giocatore 2 e prende il posto di Giocatore 2.
- Giocatore 2 dribbla verso il cono A.
- Giocatore 3 corre verso il cono A.
- Non appena possibile, Giocatore 2 passa la palla a Giocatore 3.
- Giocatore 2 prende il posto di Giocatore 3.
- Giocatore 3 dribbla verso il cono B e passa a Giocatore 4 quando possibile.
- Giocatore 4 chiede la palla sotto il canestro e conclude l'azione.
- Giocatore 3 prende il posto di Giocatore 4.
- Giocatore 4 va lungo la linea laterale verso la fila di Giocatore 1 lungo i coni con un dribbling a slalom.
Posizione iniziale
- 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero
- 1 difensore all'altezza del cerchio centrale
- 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero
- Coni posizionati a entrambe le estremità del campo
- Il giocatore in attacco dribbla superando i 3 difensori
- Il giocatore in attacco esegue un lay-up alla fine
- Il giocatore in attacco sprinta indietro con la palla per l'intera lunghezza del campo
- La difesa ottiene 3 punti per ogni giocatore che riescono a fermare
- Il giocatore in attacco ottiene 1 punto se riesce a superare un difensore
- Posizionare i coni più vicini tra loro
- Posizionare i coni più lontani tra loro
- La difesa gioca con una mano dietro la schiena
Posizione Iniziale
- Tutti i giocatori hanno un pallone.
- Tutti i giocatori si trovano all'interno della linea da tre punti.
- Ogni giocatore è un inseguitore con il pallone.
- Colpisci via il pallone dagli altri giocatori.
- Chi perde il pallone è eliminato e deve fare tiri perfetti.
- Quando il gruppo si riduce, riduci il cerchio.
Rimessa Linea di Fondo - Dopo Canestro Avversario
- Posizioni: Giocatore che effettua la rimessa, portatore di palla, ala, giocatore d'angolo (posizioni).
- Prova a passare rapidamente e evita di palleggiare troppo.
- Posizioni: Giocatore che effettua la rimessa, portatore di palla, ala, giocatore d'angolo (posizioni).
- Il giocatore che effettua la rimessa non si posiziona mai sotto il canestro.
- Gli altri tre giocatori si posizionano sulla linea indicata.
- Il giocatore che effettua la rimessa chiama "VAI".
- Il giocatore al centro corre verso il canestro.
- Se non può ricevere la palla, libera lo spazio.
- Il giocatore sullo stesso lato del giocatore che effettua la rimessa corre verso l'angolo.
- Il giocatore dall'altro lato del giocatore che effettua la rimessa corre lungo l'angolo verso il canestro.
Regole
- Focus sull'gioco di squadra e sulla collaborazione.
- In caso di recupero palla o deviazione, la difesa deve avviare un rapido contropiede.
- Tempo: I giocatori devono attaccare rapidamente, ma fare scelte intelligenti.
- I giocatori devono cercare di prendere l'iniziativa in attacco.
Impostazione
- Forma 5 gruppi di 4 giocatori o 4 gruppi di 6 giocatori.
- Palleggia il più velocemente possibile avanti e indietro con la mano sinistra e tocca il giocatore successivo.
- Palleggia il più velocemente possibile avanti e indietro con la mano destra e tocca il giocatore successivo.
- Palleggia il più velocemente possibile avanti e indietro, alternando il palleggio con entrambe le mani.
- Palleggia il più velocemente possibile slalomando tra i coni.
- La squadra che termina per prima vince.
Posizione iniziale
- Utilizza tutto il campo. Due giocatori sono pronti per un lay-up sulla linea di metà campo a destra.
- Due giocatori sono pronti per un lay-up sulla linea di metà campo a sinistra.
- Tre giocatori sono sulla linea laterale a destra, all'altezza della linea del tiro libero.
- Tre giocatori sono sulla linea laterale a sinistra, all'altezza della linea del tiro libero.
- I giocatori sulla linea di metà campo iniziano con il loro lay-up.
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e fanno un passaggio di uscita al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi si uniscono alla linea laterale, all'altezza della linea del tiro libero.
- Lay-up, lay-up di potenza, lay-back, jump stop.
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti.
- Cross-over, dietro la schiena, dribbling inverso alla linea di metà campo.
- Dopo il lay-up, rimani in posizione di difesa.
- Esegui un tiro invece di un lay-up.
Posizione iniziale
- Ogni giocatore ha una palla su un lato del campo.
- L'allenatore è chiaramente posizionato per dimostrare gli esercizi.
- Ogni esercizio dura 30 secondi e viene eseguito sia con la mano destra che con la sinistra.
- Fai girare la palla attorno al corpo senza palleggiare.
- Con le gambe divaricate, tieni la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, lascia la palla e cambia rapidamente mano.
- Fai un movimento a otto attorno e attraverso le gambe senza palleggiare.
- Lancia la palla verso l'alto e prendila dietro la schiena, prima bassa e poi sempre più in alto.
- Palleggia attorno a una gamba; 10 volte e poi attorno all'altra gamba, cambia direzione.
- Palleggia all'altezza del ginocchio accanto al corpo, a sinistra e a destra.
- Palleggia molto basso davanti al corpo, a sinistra e a destra.
- Esegui un crossover davanti al corpo con 2 palleggi.
- Esegui un crossover davanti al corpo con 1 palleggio, tenendo la palla bassa.
- Rimani fermo e palleggia tra le gambe da davanti a dietro con 1 palleggio.
- Rimani fermo e palleggia tra le gambe da davanti a dietro in una forma a 8, in entrambe le direzioni, a sinistra e a destra.
- Esegui un palleggio a V con 1 mano davanti al corpo, a sinistra e a destra.
- Esegui un palleggio in-and-out davanti al corpo, a sinistra e a destra.
- Palleggia accanto al corpo da davanti a dietro all'altezza del ginocchio, a sinistra e a destra.
- Chi riesce a palleggiare di più tra le gambe?
Esecuzione
- Usa due palloni.
- Tutti i giocatori si posizionano uno dietro l'altro sulla linea del tiro libero.
- Il primo giocatore tira e cerca di segnare.
- Se sbagli, prova comunque a concludere.
- Il secondo giocatore deve segnare il più velocemente possibile.
- Se il giocatore dietro di te segna prima, sei fuori.
Esecuzione
- Ai coni A: esercizi di piedi veloci
- Ai coni B: movimenti laterali
- Tra i coni: sprint
