Pallacanestroesercizi per u10
Preparazione
- Dividere il campo in tre sezioni: metà campo (Spazio 1) e due quarti di campo (Spazi 2 e 3).
- Ogni atleta ha un cono colorato e un pallone.
Spazio 1: Terra
- Tutti gli atleti palleggiano liberamente all'interno dello spazio.
- L'istruttore chiama a turno i colori dei coni; gli atleti con quel colore occupano posizioni fuori dai 3pt.
- A turno, gli atleti eseguono un layup e poi tornano a palleggiare liberamente.
Spazio 2: Acqua
- Palleggiare liberamente nello spazio seguendo le direttive dell'istruttore.
- Direttive possono includere: palleggiare lontano/vicino a chi ha un cono di un certo colore, scambiare il cono con uno di colore diverso, appoggiare/raccogliere il cono, ecc.
Spazio 3: Fuoco
- Al segnale dell'istruttore, formare gruppi di atleti con lo stesso colore di coni.
- Ogni gruppo tiene una sola palla e si eseguono passaggi.
- Al secondo segnale, chi ha la palla tenta di fare canestro.
Regole e Penalità
- Infrangere le regole comporta una penalità di 5 burpees.
Esecuzione
- Camminare concentrandosi sull'appoggio iniziale del tallone e la conclusione del movimento sulla punta del piede, controllando l'intera rullata del piede fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
- Portare il ginocchio al petto fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
- Muoversi in quadrupedia fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
- Eseguire il movimento dell'orso fino a metà campo, poi ritorno all'indietro.
- Correre fino a metà campo, poi girarsi e correre all'indietro fino alla partenza.
- Battere i piedi sul posto e al fischio scattare fino alla linea blu, ripetere fino in fondo al campo.
- Eseguire 4 saltelli a rimbalzo veloci, poi raccogliere il cinesino e partire di corsa fino a metà campo, ripetere fino in fondo al campo.
Istruzioni
- Dividere gli atleti in 3-4 squadre.
- Disporre gli atleti fuori dalle linee laterali vicino al centro del campo.
- Fornire una palla per squadra.
- I primi della fila entrano in campo e iniziano a girare intorno al cerchio palleggiando.
- Chi ha il potere decide quando partire e va a tirare in un canestro.
- Gli altri seguono, ma attenzione: possono esserci al massimo due atleti per ogni canestro.
Variante
- Nello stesso canestro, un giocatore deve fare un terzo tempo e l'altro un tiro libero.
- Osservare attentamente le azioni dei giocatori.
Divisione dei gruppi
- Dividere gli atleti in 2 gruppi nelle 2 metà campo.
Metà Campo 1
- Slalom tra i birilli con palleggio con la mano esterna.
- Cambio di mano e arrivo in fondo.
- Giro e terzo tempo obbligatorio.
- Variante: nel lato opposto, un compagno taglia e si passa la palla a lui, eventualmente eseguendo un dai e vai.
- L'altro va a rimbalzo.
Metà Campo 2
- Partendo da metà campo, creare 2 file, di cui una con il potere.
- Giocare a specchio per massimo 10 secondi.
- Chi ha il potere parte per andare a canestro, terzo tempo obbligatorio.
- Chi segna per primo prende il potere per la squadra.
- Variante: se un giocatore fa terzo tempo, l'altro esegue un p.a.t.
Struttura
- Dividere gli atleti in 2 gruppi, ciascuno in una metà campo.
Metà 1
- Slalom tra i birilli con palleggio mano esterna.
- Cambio di mano e arrivo in fondo.
- Giro e terzo tempo.
- Variante: Sul lato opposto, un compagno taglia e riceve un passaggio. Possibile dai e vai. L'altro giocatore va a rimbalzo.
Metà 2
- Partenza da metà campo con 2 file, una con il potere.
- Gioco a specchio per massimo 10 secondi.
- Chi ha il potere parte per andare a canestro con terzo tempo obbligatorio.
- Chi segna per primo prende il potere per la squadra.
- Variante: Se un giocatore fa terzo tempo, l'altro esegue un p.a.t.
Esecuzione
- Due squadre si posizionano a metà campo, fuori dalle linee laterali.
- Si inizia con un 2 contro 2, in cui quattro atleti girano intorno al cerchio di metà campo.
- L'istruttore introduce una palla nel gioco.
- La prima squadra che riesce a impossessarsi della palla può attaccare il canestro più vicino.
- Il gioco continua finché non viene segnato un canestro o c'è un'altra interruzione del gioco.
- Successivamente, si passa a un 3 contro 3 e infine a un 4 contro 4.
- Formazione iniziale:
- Utilizzare un campo pieno
- 1 giocatore sulla linea centrale (sinistra)
- 1 giocatore sulla linea centrale (destra)
- Gruppo di giocatori in linea con la linea di tiro libero (un lato del campo)
- Gruppo di giocatori al prolungamento della linea di tiro libero (altro lato campo)
- Condotta:
- I giocatori sulla linea centrale iniziano il loro lay-up
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e fanno un passaggio in uscita al giocatore in attesa sulla linea laterale
- Poi raggiungono la linea laterale, all'altezza della linea di tiro libero.
- Lay-up, bob cousy, power lay-up, lay-back, jump stop
- Progressione:
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti
- Cross-over, dietro la schiena, palleggio inverso all'altezza della linea mediana
- L'allenatore difende, l'attaccante si adegua
- Passo verso la palla invece di correre in avanti
- Recuperare la palla al centro e da lì palleggiare e fare un lay-up attraverso il centro
- Aggiunta di 2 giocatori che difendono passivamente sulla linea dei tre punti
- Aggiungere 2 giocatori che difendono attivamente sulla linea dei tre punti
- 2 giocatori che difendono attivamente
- Regressione:
- Tiro invece di lay-up
- Giocatore 1 con la palla Passa la palla al Giocatore 2 e
- Prende il posto del giocatore 2
- Il giocatore 2 palleggia verso il cono a
- Il giocatore 3 corre verso il cono a
- Appena il passaggio è possibile, il giocatore 2 passa la palla al giocatore 3
- Il giocatore 2 prende il posto del giocatore 3
- Il giocatore 3 palleggia verso il cono b e passa al giocatore 4 quando è possibile.
- Il giocatore 4 chiede la palla sotto porta e conclude
- Il giocatore 3 prende il posto del giocatore 4
- Il giocatore 4 passa lungo la linea laterale alla linea del giocatore 1 oltre i cappelli con un dribbling a slalom
Dividere il gruppo in due squadre.
- Raccontate la storia: è autunno e le noci cadono dagli alberi.
- Noi siamo un gruppo di scoiattoli e dobbiamo raccogliere più noci possibili per sopravvivere all'inverno. Vince la squadra che ha più noci.
- L'allenatore sparge le noci (possono essere palline da ping-pong, da tennis o altre palline).
- Al segnale dell'allenatore, tutti i giocatori possono iniziare a raccogliere le noci palleggiando.
- Possono portare una noce alla volta nel loro nido.
- Quando tutte le noci sono state raccolte, si contano le noci per squadra e vince la squadra con il maggior numero di noci.
- Il caos costringe i piccoli giocatori a guardarsi intorno e non alla palla quando palleggiano.
Variante:
- palleggiare con la mano debole
Gioco di tag - ideale come riscaldamento per i giocatori U8 - U10
- 1 Ticker (l'uccello rapace)
- Gli altri sono uccellini
- Gli uccellini partono dalla linea laterale e devono palleggiare fino all'altra linea laterale.
- Non devono essere toccati dal grande uccello rapace.
- Se vengono toccati, diventano uno spaventapasseri.
- Se vengono toccati, mettono la palla tra i piedi e diventano ulteriori zecchini fermi.
- Il vincitore è l'ultimo giocatore che non viene toccato. Quest'ultimo può diventare il nuovo uccello rapace nella partita successiva.
Varianti:
- Dribbling solo con la mano debole
- Predatore con palla
Esercizio di dribbling con overdribbling da una linea laterale all'altra.
- Mano di forza del dribbling con palla all'altezza dell'anca. Nota: mano sopra il pallone, spinta sul pallone (non colpo), tutte le dita toccano il pallone.
- Dribbling mano forte all'altezza del ginocchio. Attenzione: schiena dritta! Non camminare piegati, ma piegare le ginocchia.
- Palleggiare con la mano forte all'altezza degli occhi. Nota: la mano rimane sopra la palla, spingere bene sulla palla.
- Far rotolare la palla verso il lato opposto. Nota: sotto controllo, palla non troppo lontana dalla mano, toccare la palla con la punta delle dita.
Variante:
- stesso esercizio ma con mano debole
- Eseguire ad una velocità maggiore
- Un giocatore si trova sulla linea di fondo.
- Una fila di giocatori si trova nell'angolo destro del secchio e in quello sinistro.
- Il primo giocatore riceve la palla, fa una finta da un lato e poi esegue un lay-up o un tiro piazzato dall'altro lato.
- Prende la palla, la passa all'uomo sulla linea di fondo e si posiziona nell'altra fila.
- Poi è il turno dell'altro lato.
