Pallacanestroesercizi per u11
Posizionamento di base
- Tre gruppi sulla linea di fondo. Il gruppo centrale ha la palla.
- Il giocatore centrale sceglie a chi passare la palla, a sinistra o a destra.
- Il giocatore che riceve la palla palleggia fino alla linea di metà campo.
- Il giocatore che non riceve la palla corre fino alla linea di metà campo.
- I giocatori esterni giocano due contro uno.
Posizione iniziale
- 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero
- 1 difensore all'altezza del cerchio centrale
- 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero
- Coni posizionati a entrambe le estremità del campo
- Il giocatore in attacco dribbla superando i 3 difensori
- Il giocatore in attacco esegue un lay-up alla fine
- Il giocatore in attacco sprinta indietro con la palla per l'intera lunghezza del campo
- La difesa ottiene 3 punti per ogni giocatore che riescono a fermare
- Il giocatore in attacco ottiene 1 punto se riesce a superare un difensore
- Posizionare i coni più vicini tra loro
- Posizionare i coni più lontani tra loro
- La difesa gioca con una mano dietro la schiena
Posizione Iniziale
- Tutti i giocatori hanno un pallone.
- Tutti i giocatori si trovano all'interno della linea da tre punti.
- Ogni giocatore è un inseguitore con il pallone.
- Colpisci via il pallone dagli altri giocatori.
- Chi perde il pallone è eliminato e deve fare tiri perfetti.
- Quando il gruppo si riduce, riduci il cerchio.
Posizione iniziale
- Forma un team con due giocatori. Ogni team ha un pallone. Massimo due team per canestro.
- Gioca 1-contro-1. Il difensore passa la palla all'attaccante all'altezza della linea dei tre punti. Ogni team gioca a turno per non intralciarsi. Ogni team rimane nella propria metà campo.
- Massimo tre palleggi consentiti.
- Il difensore gioca con una mano dietro la schiena.
- Il difensore gioca con entrambe le mani dietro la schiena.
Posizione di base:
- 3 giocatori in difesa
- 3 giocatori in attacco
- I giocatori che non partecipano aspettano sulla linea di metà campo in 3 gruppi
- L'allenatore ha la palla
- L'allenatore passa a 1 giocatore
- Il giocatore di fronte corre prima fino alla linea di metà campo e poi torna in difesa
- Giocano 3 contro 3
- In caso di perdita di palla, punto o rimbalzo, la palla va all'allenatore
- L'attacco diventa difesa
- Rapido riposizionamento e il gruppo successivo gioca
- Far correre meno lontano il difensore
Posizione iniziale
- Utilizza tutto il campo. Due giocatori sono pronti per un lay-up sulla linea di metà campo a destra.
- Due giocatori sono pronti per un lay-up sulla linea di metà campo a sinistra.
- Tre giocatori sono sulla linea laterale a destra, all'altezza della linea del tiro libero.
- Tre giocatori sono sulla linea laterale a sinistra, all'altezza della linea del tiro libero.
- I giocatori sulla linea di metà campo iniziano con il loro lay-up.
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e fanno un passaggio di uscita al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi si uniscono alla linea laterale, all'altezza della linea del tiro libero.
- Lay-up, lay-up di potenza, lay-back, jump stop.
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti.
- Cross-over, dietro la schiena, dribbling inverso alla linea di metà campo.
- Dopo il lay-up, rimani in posizione di difesa.
- Esegui un tiro invece di un lay-up.
Esecuzione
- Il giocatore blu inizia dietro la linea del tiro libero.
- Il giocatore rosso si trova con la palla e la schiena contro il giocatore blu.
- Al segnale di partenza, il giocatore blu sprinta verso la linea di fondo e ritorna per difendere.
- Il giocatore rosso sprinta verso la linea di metà campo e ritorna per attaccare.
- L'obiettivo è sempre segnare.
Posizione iniziale
- Ogni giocatore ha una palla su un lato del campo.
- L'allenatore è chiaramente posizionato per dimostrare gli esercizi.
- Ogni esercizio dura 30 secondi e viene eseguito sia con la mano destra che con la sinistra.
- Fai girare la palla attorno al corpo senza palleggiare.
- Con le gambe divaricate, tieni la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, lascia la palla e cambia rapidamente mano.
- Fai un movimento a otto attorno e attraverso le gambe senza palleggiare.
- Lancia la palla verso l'alto e prendila dietro la schiena, prima bassa e poi sempre più in alto.
- Palleggia attorno a una gamba; 10 volte e poi attorno all'altra gamba, cambia direzione.
- Palleggia all'altezza del ginocchio accanto al corpo, a sinistra e a destra.
- Palleggia molto basso davanti al corpo, a sinistra e a destra.
- Esegui un crossover davanti al corpo con 2 palleggi.
- Esegui un crossover davanti al corpo con 1 palleggio, tenendo la palla bassa.
- Rimani fermo e palleggia tra le gambe da davanti a dietro con 1 palleggio.
- Rimani fermo e palleggia tra le gambe da davanti a dietro in una forma a 8, in entrambe le direzioni, a sinistra e a destra.
- Esegui un palleggio a V con 1 mano davanti al corpo, a sinistra e a destra.
- Esegui un palleggio in-and-out davanti al corpo, a sinistra e a destra.
- Palleggia accanto al corpo da davanti a dietro all'altezza del ginocchio, a sinistra e a destra.
- Chi riesce a palleggiare di più tra le gambe?
Esecuzione
- Usa due palloni.
- Tutti i giocatori si posizionano uno dietro l'altro sulla linea del tiro libero.
- Il primo giocatore tira e cerca di segnare.
- Se sbagli, prova comunque a concludere.
- Il secondo giocatore deve segnare il più velocemente possibile.
- Se il giocatore dietro di te segna prima, sei fuori.
Esecuzione
- Forma due file: una sulla linea di fondo e una sull'ala, diagonalmente opposte.
- La prima persona del gruppo sulla linea di fondo non ha la palla. Questo giocatore corre lungo la linea di fondo e chiede la palla all'ala.
- In un solo movimento: arresto in salto e tiro, oppure arresto in salto, pivot verso il canestro e tiro. È possibile variare.
- Il giocatore sull'ala corre verso il gomito dell'area e chiede la palla.
- In un solo movimento: arresto in salto e tiro, oppure arresto in salto, pivot verso il canestro e tiro.
- Prendi il tuo rimbalzo e passa all'altra fila.
Introduzione
- Questo esercizio è adatto come riscaldamento (passaggi/conclusioni) e come suddivisione per un'azione "forbice" o "dividere il post". Inizia in modo semplice e amplia man mano che la squadra è pronta.
- Inizia con due file su due posizioni, ad esempio due posizioni da guardia. Con una squadra più grande, lavora su due canestri con almeno 4-6 giocatori per canestro.
- #1 fa un movimento preliminare e taglia stretto attorno al cono o alla sedia.
- #4 passa al tagliante #1 e poi taglia nello stesso modo.
- Rotazione: Ogni giocatore recupera il proprio pallone e si unisce alla fila dove ha ricevuto la palla.
- Varia la velocità; padroneggia prima la tecnica del taglio.
- Ricezione della palla e tiro; esci verso l'esterno se il difensore passa sotto.
- Allena l'aggressività con un cuscino per colpi; destabilizza i giocatori durante il taglio.
- Dopo il taglio, offriti sul low-post e concludi con una mossa da post.
- Lavora con un giocatore in high-post per passaggi e opzioni di hand-off/hi-lo.
- Infine, aggiungi difensori.
- Imposta il difensore e spingiti con il piede esterno.
- Taglia aggressivamente, passando vicino al cono.
- Comunicazione nei passaggi: contatto visivo, chiedi la palla con la mano anteriore.
- Concludi con la mano sinistra da sinistra, e viceversa per la destra.
Esecuzione
- Ai coni A: esercizi di piedi veloci
- Ai coni B: movimenti laterali
- Tra i coni: sprint
