Pallacanestroesercizi per u12

• Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.

• Dribbling sinistro indietro, destro indietro.
• 2 volte a sinistra, 2 volte a destra.
• Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.
• Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
• Il granchio.
• Tra le gambe, in alto e in basso.
• Toccare le linee durante il percorso.
  
  
• Lungo il percorso, 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battute.
• Palleggio basso; veloce a sinistra/destra.
• Palleggio alto con salto, all'indietro.
  • Dietro la schiena, rotazione sull'asse.
    
    
• Spingere/tirare da davanti a dietro.
• Da lato a lato; da sinistra a destra.
• Da lato a lato con cross over.

• 3x sinistra, 3x incrocio, 3 x destra.
• Spingere da sinistra a destra con 1 mano.
• Attraverso i passi. Dribbling all'indietro attraverso le gambe e di nuovo in avanti, rimanendo in linea.
• Palleggiare dall'alto verso il basso, sedersi e rialzarsi.

• 2 pedoni; crossover, toccare il pilone con la mano - palla schermata.
• 2 pedoni, otto intorno ai piloni - 1 mano.
• Fila di piloni - slalom.

• 3x sinistra, 3x crossover, 3 x destra.
• Spingere da sinistra a destra con 1 mano.
• Attraverso i passi, palleggiare all'indietro attraverso le gambe e di nuovo in avanti, rimanendo su 1 linea.
• Palleggiare dall'alto verso il basso, sedersi e rialzarsi.
• Dietro le gambe in piedi palleggiare.

• 2 pedoni incrociati toccano il pilone con la mano - palla a scudo
• 2 pedoni, otto intorno ai piloni - 1 mano
• fila di piloni - slalom
  
  

• Palleggiare avanti e indietro (salto, arresto, perno trasversale, o continuare a palleggiare)
• Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100%.

• Dribbling sinistro indietro, destro indietro
• 2 volte a sinistra, 2 volte a destra
• Far rotolare la palla a terra (fare 8)
• Tenere la palla e saltare con 2 gambe
• Il granchio
• Tra le gambe (alte e basse)
• Battere le linee durante il percorso

• Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battitura
• Palleggio basso (veloce sinistra/destra),
• Palleggio alto con salto, all'indietro.
• Dietro la schiena, rotazione intorno all'asse,

• Stazionario: attraverso le gambe (passo in uscita, palleggio, passo indietro), 8s palleggio basso, dietro la schiena,

• Ognuno riceve un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.
  • Dribblare avanti e indietro (saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a dribblare).
• Varianti:
  • Dribblare indietro a sinistra, indietro a destra.
  • Toccare le linee durante il percorso.
  • Lungo il percorso 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battute.
  • Dribbling basso (veloce a destra/sinistra), dribbling alto con salto, all'indietro.
  • Tra le gambe, dietro la schiena, giro intorno all'asse.
• Stazionario:
  • Tra le gambe (passo in uscita, palleggio, passo indietro), palleggio basso 8s.

tutti una palla, schierarsi in un grande cerchio.

L'allenatore dimostra l'esercizio, i giocatori lo imitano:

• Posizione allargata, far rotolare la palla a forma di 8 tra le gambe (poi palleggiare).
• Girare la palla intorno alla vita, testa gambe (cambiare direzione)
• Palleggiare con la sinistra, la destra, cambiare mano
• Chiedere a tutto il gruppo di palleggiare in modo uniforme (esercizio di ritmo, tutti sul ritmo!)
• Palleggiare tra le gambe
• Palleggiare dietro la schiena
• Movimento di tiro verso l'alto (allungare il braccio, puntare, prendere)
• Posizione allargata (muovere la palla a forma di 8 senza toccare il suolo)
• 2 palleggi (contemporaneamente, alternativamente)
• Camminare all'indietro a sinistra/destra (prima avanti, poi indietro)
• Tra le gambe (camminare in avanti, 1x tra le gambe)

2 file

• Corsa dritta in avanti
• Esecuzione dell'anca in fuori (entrambe le gambe)
• Esecuzione dell'anca in dentro (entrambe le gambe)
• Cerchi difensivi
• Rimbalzi difensivi (lateralmente al centro e poi in collisione con le spalle)
• Affondi (ogni volta a due passi di distanza)
• Bounding (saltellare con 1 ginocchio sollevato, accompagnare con le braccia)
• Buongiorno a gamba singola (sinistra, 5x)
• Buongiorno a gamba singola (destra, 5x)

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire un layup da un passaggio a rimbalzo.

Obiettivo:
imparare a creare occasioni da gol per se stessi come attaccanti

Organizzazione:

4 giocatori/quarto campo, gli altri giocatori aspettano nel cerchio centrale. Passaggio: l'attacco si trasforma in difesa, la difesa esce + nuovo attacco

L'aiuto è fuori: questo permette di giocare con due quartetti su un unico canestro e costringe i giocatori a non utilizzare lo spazio dove nel gioco si trova l'aiuto.

(le prime volte eseguire l'esercizio senza difesa)

• la guardia sale dal cerchio centrale
• nello stesso momento 2 esegue un taglio a V
• se 2 si libera, passaggio e 1 contro 1
• se il difensore 4 passa, continuare il taglio a V fino ad almeno un metro sopra la linea dei tre punti e sprintare.
• sopra la linea dei tre punti e sprintare all'indietro per il passaggio all'indietro
• e gioca 1 contro 1
• Tutti segnano da:
  • backdoor
  • 1 contro 1 dall'ala

Attacco Mtm

• Se non riesce a giocare il 2, il 2 scatta verso il cerchio centrale e riceve il passaggio dall'1. Il ciclo riparte da zero, ma questa volta con l'1 in posizione di attaccante.
• Il ciclo ricomincia quindi da zero, ma questa volta con 1 in posizione di attaccante.

Punti di insegnamento:

• Nel taglio a V, se si vede la spalla del difensore sulla linea di passaggio, si sta giocando in modo eccessivo.
• e si deve portare il difensore almeno un metro sopra la linea dei tre punti verso la linea laterale
• stampare a tutta velocità quando il terzino passa
• il passaggio all'indietro è per lo più a una mano, dal palleggio con un rimbalzo piatto

Cercare di colpire il più lontano possibile senza fare fallo o perdere la palla.

• I giocatori si dispongono a coppie (circa della stessa taglia).
• Al fischio, il giocatore con la palla palleggia verso il lato opposto, mentre il giocatore senza palla può fare una difesa pesante.
• Ci può essere pressione fisica, ma non ci sono falli.
• I giocatori si fermano quando perdono il controllo della palla o quando la difesa è riuscita a portarla via.
• Se il giocatore con palla tocca il lato opposto, può palleggiare di nuovo nel turno successivo, ma contro una difesa diversa.

• Tutti i bambini hanno una palla e un pedone
• Quattro panchine sono disposte in fila
• Tutti i bambini palleggiano e corrono attraverso la panchina portando il pilone.

Variante: ora mettono il pilone sulla testa mentre palleggiano. Camminano accanto alla panchina e palleggiano sulla panchina. Si può rendere più difficile mettendo il pilone sulla testa e camminando sulla panchina e palleggiando a terra.

Questo esercizio è utile perché devono palleggiare a tastoni e non possono guardare la palla perché il pilone cadrebbe.

Onda per U12:

• Tripletta, 1 palla: passaggio e cross dietro il giocatore.
• Eseguire lentamente all'inizio, i bambini U12 trovano questo esercizio difficile. Concentrarsi sul passaggio e sulla corsa. Iniziare insieme (metà campo nel senso della lunghezza) e ampliare quando il gioco va bene.
• Dividere il campo a seconda delle dimensioni del gruppo.

Variante per quando va bene:

• finire con il punteggio e giocare 2x1 (chi segna va a difendere),
• prestare attenzione al passaggio in uscita (chiedere la palla sulla linea laterale).