Pallacanestroesercizi per u12
- Formazione iniziale:
- Tutti hanno una palla
- Tutti si posizionano dietro l'altro all'altezza dei gomiti
- Massimo 4 giocatori per gruppo
- Progressione:
- Il primo giocatore tira dal gomito destro
- Il giocatore prende il proprio rimbalzo e corre verso il gomito destro
- Gli altri giocatori tirano uno dopo l'altro
- Il primo giocatore tira dal gomito sinistro
- Far girare SEMPRE la palla prima di tirare
- Progressione:
- L'allenatore chiama la posizione successiva (sempre speculare a destra e a sinistra).
- Tiri da tre punti
- Con passaggio all'allenatore
- Regressione:
- Con 2 giocatori invece di 4
Dividere il gruppo in due squadre.
- Raccontate la storia: è autunno e le noci cadono dagli alberi.
- Noi siamo un gruppo di scoiattoli e dobbiamo raccogliere più noci possibili per sopravvivere all'inverno. Vince la squadra che ha più noci.
- L'allenatore sparge le noci (possono essere palline da ping-pong, da tennis o altre palline).
- Al segnale dell'allenatore, tutti i giocatori possono iniziare a raccogliere le noci palleggiando.
- Possono portare una noce alla volta nel loro nido.
- Quando tutte le noci sono state raccolte, si contano le noci per squadra e vince la squadra con il maggior numero di noci.
- Il caos costringe i piccoli giocatori a guardarsi intorno e non alla palla quando palleggiano.
Variante:
- palleggiare con la mano debole
- Formazione iniziale:
- 1 palla per 2 giocatori
- 1 giocatore pronto a tirare
- 1 giocatore pronto al rimbalzo
- I giocatori si dividono tra tutte le porte disponibili
- Sequenza:
- 1 giocatore si muove intorno al secchio e tira
- Il rimbalzista deve concludere se l'altro giocatore sbaglia il tiro
- Il rimbalzista passa di nuovo all'altro giocatore
- Ogni giocatore esegue 20 tiri e conta quanti ne segna
- Progressione:
- Più tiri
- Regressione:
- Meno tiri
- Rimbalzi senza concludere
- Un giocatore si trova sulla linea di fondo.
- Una fila di giocatori si trova nell'angolo destro del secchio e in quello sinistro.
- Il primo giocatore riceve la palla, fa una finta da un lato e poi esegue un lay-up o un tiro piazzato dall'altro lato.
- Prende la palla, la passa all'uomo sulla linea di fondo e si posiziona nell'altra fila.
- Poi è il turno dell'altro lato.
- 2 squadre.
- Ognuno un pallone
- Tiro da 7 posizioni.
- Dopo aver tirato si va a prendere il proprio rimbalzo, se si è preso il rimbalzo senza che la palla tocchi terra si può segnare di nuovo immediatamente.
- 15 tocchi per posizione per squadra.
- Si possono quindi segnare 2 punti alla volta.
- Tiro da metà campo, 1 tiro senza rimbalzo.
- La squadra che perde riceve un regalo :)
- Formazione iniziale:
- 1 giocatore per ogni angolo del campo
- 3 difensori al centro
- Progressione:
- I giocatori si passano l'un l'altro senza che la difesa possa toccare il pallone
- 1 punto per ogni volta che la palla può essere toccata dalla difesa
- 1 punto per ogni passaggio sbagliato da parte dell'attacco
- 1 punto per ogni 5 passaggi buoni dell'attacco
- Formazione iniziale:
- Ogni giocatore ha un pallone
- Distribuire i giocatori tra tutte le porte disponibili
- Questo esercizio può essere utilizzato anche per un gruppo individuale.
- Progressione:
- I giocatori devono effettuare 3 tiri perfetti per posizione
- Un tiro perfetto è un tiro con 1 mano
- Un tiro perfetto non tocca l'anello
- A seconda del numero di giocatori, prevedere da 3 a 4 posizioni per ogni porta.
- Progressione:
- 5 tiri perfetti
- Tiri perfetti su tutti gli anelli
- Fornire posizioni extra
- Iniziano 2 giocatori, ognuno con la propria palla.
- Il giocatore 1 inizia con un passaggio all'allenatore/aiutante, corre intorno al cono, riceve il passaggio dal giocatore 2 ed effettua un tiro da metà campo.
- Dopo il tiro, il giocatore 2 esegue un taglio a V lontano dalla palla, riceve il passaggio ed esegue un tiro da metà campo.
- Primo cono, chiusura
- Scivolare verso il secondo cono
- Correre intorno all'ultimo cono
- Afferrare la palla
- Stendimento
- I giocatori si posizionano schiena contro schiena sulla linea di fondo, all'altezza del secchio.
- Il 1° giocatore non ha la palla e corre intorno al cono.
- All'altezza del gomito, riceve il passaggio dal 2° giocatore: si ferma, fa una finta e si dirige verso la porta con un passo aperto o un cross over.
- Formazione iniziale:
- 5 giocatori su un lato del campo
- 5 giocatori dall'altra parte del campo
- 1 palla
- Condotta:
- Gioco 1 contro 0
- Gioco 2 contro 1
- Gioco 3 contro 2
- Gioco 4 contro 3
- Gioco 5 contro 4
- Giochi 5 contro 5
- Progressione:
- 30 secondi di riposo prima di iniziare la sessione successiva
- Giocare 5 volte di seguito fino a quando tutti hanno iniziato una volta.
- Giocare 6 contro 6 se siamo in 12
- Regressione:
- Giocare 1 volta
- In gruppi di 3.
- Un giocatore passa a se stesso attraverso il tabellone, prende il rimbalzo e fa un passaggio in uscita facendo perno su di sé.
- Il secondo giocatore riceve il passaggio di uscita e lo dà al terzo che era dietro al primo.
- Tutti passano attraverso il tabellone.
- L'esercizio continua ininterrottamente.
