Pallacanestroesercizi per u16

• Per 3 giocatori, 1 PG, 1 SG, 1 centro/ala.
• Palla in palleggio, il difensore arriva dalla linea di fondo e difende.
• Difensore sopra lo schermo, attacco ad anello.
• Difensore sotto lo schermo che passa, poi jumpshot, passo indietro.
• Pick & Roll, lo screener supera lo schermo e chiede la palla per l'attacco interno o per il tiro in sospensione.

• Impostare saldamente lo schermo, braccia davanti al corpo, non muoversi verso il difensore.
• L'attaccante deve muoversi verso lo schermo, a destra o a sinistra, facendo attenzione ai piedi.

• Formare squadre di 3 giocatori.
• Sotto ogni canestro due difensori e 1 scarico.
• Tre uomini al centro, il mediano la palla.
  
  
• 3 contro 2. La squadra al centro decide da che parte andare.
• Applicare i principi del 3 contro 2; passare se si difende!
• Quando si segna o si prende un rimbalzo, passare la palla all'uscita il prima possibile.
• Organizzazione a SINISTRA e a DESTRA.

• Creare squadre di 3 giocatori
• Sotto ogni canestro due difensori e 1 scarico
• Tre uomini al centro, palla al centro
• 3 contro 2 (la squadra al centro decide da che parte andare)
• Applicare i principi del 3 contro 2 (passare se si difende!)
• Quando si segna o si prende un rimbalzo --> passare la palla all'uscita il prima possibile
• Organizzare SINISTRA e DESTRA

• Vince la squadra che segna per prima 7 punti
• Chi perde si suicida

• Un breve circuito all'aperto per ritrovare la forma fisica
• Tutti gli esercizi durano 40 secondi, poi 20 secondi di rotazione.
• Tre turni

• Esercizio 1
  • Salto con la corda (se il salto con la corda non riesce, basta saltare).
• Esercizio 2
  • Affondi di camminata: nel senso della lunghezza del campo, affondi di camminata con la palla sopra la testa.
• Esercizio 3
  • Salire e scendere da una panca
• Esercizio 4
  • Salti di squadra: fare uno squat e poi un salto (da fare sull'erba)
• Esercizio 5
  • Esercizio addominale con la palla: piedi staccati da terra, palla in due mani, colpire il terreno con la palla a sinistra, poi a destra ecc. Tenere i piedi sollevati da terra!

• Battitura
• Tutti i giocatori sulla linea di fondo.
• 30 secondi di battitura, sprint verso la linea centrale, 30 secondi di battitura, sprint verso la linea di fondo, 30 secondi di battitura.
• Scivolate
• Tutti i giocatori sulla linea di fondo, in posizione di scivolata e rivolti a sinistra. (o destra)
• Scivolare verso il lato opposto, finché l'allenatore non chiama il GO.
• Al segnale di GO, tornare alla linea di fondo ed eseguire le scivolate sull'altro lato.
• Fino all'altra linea di fondo.
• Squadre
• Tutti i giocatori sulla linea di fondo, rivolti verso il centro del campo.
• 10x squadra singola.
• 10x a metà campo e attraverso la squadra.
• 5x rimanere in profondità e rialzarsi solo dopo 5 secondi (lentamente!).
• Affondi
• Camminare in affondo verso il lato opposto della sala. (lentamente!)

Impostazione

• Tutti i giocatori si distribuiscono nella stanza (cerchio intorno al formatore)

Attuazione

• Salto della corda:
  • 2 minuti normali (in avanti).
• Scalata della montagna:
  • 15 secondi.
• Salti con la corda:
  • 2 minuti alternati:
  • sinistra davanti, destra dietro/ destra davanti, sinistra dietro.
• Salti in montagna:
  • 30 secondi.
• Salto della corda:
  • 2 minuti alternati:
  • gamba sinistra, gamba destra.
• Salti in montagna:
  • 45 secondi.

• In questo esercizio, i giocatori imparano le basi del passo incrociato e del passo aperto.
• Posizione di partenza:
  • Sotto entrambi i canestri 1 giocatore con la palla.
  • Il resto dei giocatori nel cerchio centrale.
  • leggermente dietro la linea di tiro libero su entrambi i lati una pedina.
• Spiegazione del passo incrociato
• Esercizio
  • Il giocatore dal cerchio centrale corre verso la linea di tiro libero.
  • Il giocatore sotto il canestro passa al giocatore in arrivo.
  • Il giocatore sulla linea di tiro libero effettua un palleggio incrociato e un lay-up.
  • Il giocatore sotto canestro va al centro.
  • Il giocatore che ha effettuato il lay-up si posiziona con la palla sotto il tabellone.
  • Scambio destra/sinistra.
• Spiegazione passo aperto
• Esercizio
  • Il giocatore dal cerchio centrale corre verso la linea di tiro libero.
  • Il giocatore sotto canestro passa al giocatore in arrivo.
  • Il giocatore sulla linea di tiro libero esegue un palleggio a passo aperto e un lay-up.
  • Il giocatore sotto canestro va al centro.
  • Il giocatore che ha effettuato il lay-up si posiziona con la palla sotto il tabellone.
  • Scambio destra/sinistra.
• Se c'è ancora tempo:
  • Jab-step + cross step o passo aperto.

• In questa esercitazione i giocatori imparano le basi del 2 contro 1.
• Schieramento di partenza:
  • Tre file sotto il canestro.
  • Il giocatore centrale ha la palla.
• Spiegazione 2 contro 1:
  • Tenere il campo largo!
  • Finché non siete difesi, andate a canestro/dirigetevi.
  • Se un difensore viene verso di voi, passate la palla.
  • Uomo senza palla, correre libero o fare spazio se il difensore è con voi.
• Esercizio:
  • Intreccio verso l'altro canestro.
  • Il giocatore che esegue il lay-up diventa difensore.
  • Gli altri due giocatori giocano 2 contro 1 a tutto campo.

• Allenamento a secco
  • Tutti i giocatori sulla linea di fondo.
  • Il primo giocatore parte dall'angolo e fa delle scivolate.
  • Si dirige verso la linea del canestro (abbassare la pedina!).
  • Da lì, sprint verso la linea mediana laterale.
  • Poi scivola di nuovo verso la linea canestro-canestro.
  • Da lì, sprint di nuovo verso la linea canestro-canestro.
• Esercitarsi con l'attaccante - senza 1v1
  • Coppie con 1 palla.
  • Iniziare sulla linea di fondo, nell'angolo.
  • 1 attaccante, 1 difensore.
  • Spiegare la posizione:
    • Seduti in profondità.
    • Mano nel ginocchio.
    • L'altra mano impedisce il passaggio.
  • Scivola sul lato opposto.
  • Secondo giro: come sopra, ma dalla linea mediana 1 contro 1.

• Distanza di un braccio -
• Il giocatore è inedito/buono in generale
• Più vicino
  • Il tiro è buono
  • Il drive è meno
  • ALTO quindi non dare un colpo
• Più lontano
  • Il tiro non è buono
  • L'azionamento è forte
  • Attenzione BASSA ancora mano in alto!
• Generale
  • Avambraccio
  • Non raggiungere
  • Nessun passo in scivolata!!!
  • La palla è in avanti, l'uomo è sopra con il difensore in posizione chiusa.
  • Attenzione al backdoor

• 2 squadre
• Ogni squadra ha il suo canestro
• 1 o 2 palloni (a seconda delle dimensioni della squadra)
• 1 tiratore
• Il resto della squadra è rimbalzista/passatore
• Il tiratore esegue i lay-up dalla testa
• Alternanza destra/sinistra: 7 lay-up realizzati
• Il tiratore tira alternativamente a destra e a sinistra dal fondo del secchio
• Poi corre verso la linea laterale dall'altra parte e torna indietro: 5 stoppate
• Il tiratore esegue un tiro libero
• Poi corre fino alla linea centrale e torna indietro: 3 punti
• Il vincitore segna un punto per la squadra
• La squadra con meno punti si suicida

• Battitura
  • Tutti i giocatori sulla linea di fondo
  • 30 secondi di battitura
  • Sprint verso la linea mediana
  • 30 secondi di battitura
  • Sprint verso la linea di fondo
  • 30 secondi di rastremazione
• Scivolate
  • Tutti i giocatori sulla linea di fondo
  • In posizione di scivolata e rivolti a sinistra (o a destra)
  • Scivolare verso il lato opposto
  • Finché l'allenatore non chiama GO
  • Al segnale di GO, tornare alla linea di fondo ed eseguire le scivolate verso l'altro lato.
  • Fino all'altra linea di fondo
• Squadre
  • Tutti i giocatori sulla linea di fondo
  • Fronteggiano il centro del campo
  • 10x squadra singola
  • 10x a metà campo e attraverso la squadra
  • 5x rimanere in profondità e rialzarsi solo dopo 5 secondi (lentamente!)
• Affondi
  • Camminare in affondo verso il lato opposto della sala (lentamente!)

Tutti i giocatori una palla in cerchio intorno all'allenatore

• In successione:
  • Destra: palleggio normale, attraverso le ginocchia, difendere la palla
  • Destra: palleggio normale, fronte all'allenatore, non la palla
  • Sinistra: palleggio normale, attraverso le ginocchia, difendere la palla
  • Sinistra: palleggio normale, guardare l'allenatore, non la palla
• Alternanza destra/sinistra:
  • Palleggio alto e duro
  • Palleggio molto basso
  • Palleggio basso da seduti sui glutei
  • Palleggio basso da sdraiati
  • Palleggio destro/sinistro 1 mano
  • Palleggio anteriore/posteriore 1 mano
  • Palleggio attraverso le gambe
  • Mitragliatrice
• 2 file sulla linea di fondo, staffetta:
  • Palleggio ASAP con la destra e ritorno
  • Palleggio ASAP con la sinistra e ritorno
  • Palleggio all'indietro con la destra
  • Palleggio all'indietro con la sinistra

• L'insegnante dispone 3 percorsi di dimensioni approssimativamente uguali con le pedine.
• La cosa più conveniente è utilizzare le linee di pallavolo (vedi mappa).
• Ci sono tre caselle (vedi mappa):
• Sinistra: casella dei baroni (casella dei perdenti)
• Centro: casella dei principi (casella neutrale)
• A destra: box del re del campo (box del vincitore).
• Tutti gli studenti si posizionano nel riquadro centrale.
• Con un segnale dell'insegnante, inizia il gioco.
• Tutti gli alunni devono cercare di battere la palla di un altro alunno fuori dalla scatola.
• Se ci si riesce, ci si sposta di una casella a destra.
• Se la palla viene fatta cadere, ci si sposta di una casella a sinistra.
• Se si fa uscire la palla di qualcuno dalla scatola a destra, si segna un punto.
• Se la propria palla viene fatta uscire dalla casella del vincitore, si perdono tutti i punti segnati.
• Se la palla esce dalla casella di sinistra, non succede nulla e si rimane fermi.
• Quando l'insegnante dà il segnale finale, chi ha più punti è il re del campo e ha vinto.

• L'insegnante sceglie 2 pedine.
• Devono rimanere all'interno della loro casella (all'interno delle 4 pedine) e allontanare i palloni da basket dai corridori quando questi vogliono attraversare.
• I corridori devono quindi palleggiare fino all'altro lato senza perdere la palla da basket.
• Se un corridore non ha più la palla da basket con sé, è finito e diventa automaticamente una pedina.
• Un consiglio che si può dare ai corridori è quello di proteggere la palla con il corpo.
• Ciò significa rimanere con il corpo tra la palla e l'avversario.
• Gli studenti non possono attraversare di nuovo finché tutti non sono stati toccati o non hanno attraversato.
• Alla fine, con il progredire del gioco, si ottengono sempre più pedine e sempre meno corridori.
• Il corridore che rimane per ultimo è il vincitore.

• I bambini sono in piedi in un grande cerchio.
• Nel gioco ci sono diversi palloni da basket.
• I bambini con la palla fanno rimbalzare la palla il più velocemente possibile verso un compagno di classe o di gruppo, chiamandolo per nome.
• Questo gioco è molto consigliato per i campi per bambini (belli all'aperto!) o per le giornate sportive, dove i bambini possono imparare i nomi degli altri e prendere la palla.
• I giocatori che non fanno rimbalzare la palla correttamente, non la prendono o chiamano il nome sbagliato, escono dal cerchio e smettono di giocare per un po'.
• Man mano che rimangono sempre meno giocatori, quelli rimasti fanno rimbalzare sempre più palline.
• Continuate fino a quando rimangono uno o due giocatori.
• Hanno vinto.

• Preparate una fila di pedine e date a ogni bambino il proprio pallone da basket.
• I bambini devono fare lo slalom intorno ai pedoni palleggiando.
• Non devono toccare i coni e non devono perdere la palla.
• I bambini camminano silenziosamente l'uno dietro l'altro. Il ritmo viene aumentato gradualmente.
• Quando i bambini hanno un maggiore controllo della palla, mettete un'altra fila di pedine parallela alla prima.
• Fate gareggiare i bambini: chi riesce a fare lo slalom intorno ai coni per primo senza sbagliare, palleggiando, ha vinto.
• Lasciate che i vincitori giochino anche tra loro, finché non rimane un solo vincitore.
• Un buon esercizio di basket per migliorare il controllo della palla.