Pallacanestroesercizi per u18
Inizio
- 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
- 1 difensore all'altezza del cerchio centrale
- 1 difensore all'altezza della linea di tiro libero
- Posizionare i coni a entrambe le estremità
- Gli attaccanti dribblano oltre i 3 difensori
- La difesa ottiene 1 punto per ogni giocatore che riescono a fermare
- Gli attaccanti ottengono 1 punto se riescono a superare i 3 difensori
- Coni più vicini tra loro
- Coni più distanti tra loro
- Difesa con una mano dietro la schiena
Formazione
- Tre squadre di tre giocatori ciascuna.
- Due squadre sono in campo, una squadra è fuori dal campo.
- In caso di rimbalzo difensivo, la squadra in difesa scambia il posto con la squadra fuori dal campo.
- In caso di rimbalzo offensivo, l'attacco scambia il posto con la difesa, e la squadra fuori dal campo continua ad aspettare.
- La squadra che rimbalza male non ha riposo.
Posizionamento di base
- Tre gruppi sulla linea di fondo. Il gruppo centrale ha la palla.
- Il giocatore centrale sceglie a chi passare la palla, a sinistra o a destra.
- Il giocatore che riceve la palla palleggia fino alla linea di metà campo.
- Il giocatore che non riceve la palla corre fino alla linea di metà campo.
- I giocatori esterni giocano due contro uno.
Posizione iniziale
- 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero
- 1 difensore all'altezza del cerchio centrale
- 1 difensore all'altezza della linea del tiro libero
- Coni posizionati a entrambe le estremità del campo
- Il giocatore in attacco dribbla superando i 3 difensori
- Il giocatore in attacco esegue un lay-up alla fine
- Il giocatore in attacco sprinta indietro con la palla per l'intera lunghezza del campo
- La difesa ottiene 3 punti per ogni giocatore che riescono a fermare
- Il giocatore in attacco ottiene 1 punto se riesce a superare un difensore
- Posizionare i coni più vicini tra loro
- Posizionare i coni più lontani tra loro
- La difesa gioca con una mano dietro la schiena
Posizionamento
- Tre squadre di tre giocatori ciascuna.
- Due squadre sono in campo, una squadra è fuori dal campo.
- L'allenatore tira la palla.
- In caso di rimbalzo difensivo, questa squadra cambia con la squadra fuori dal campo.
- In caso di rimbalzo offensivo, l'attacco cambia con la difesa e la squadra fuori dal campo continua ad aspettare.
- La squadra che è inefficace nel rimbalzo non ha possibilità di riposo.
Esecuzione
- Tre giocatori eseguono un "weave".
- Il giocatore 1 conclude l'attacco con un canestro.
- I giocatori 2 e 3 ricevono un passaggio sul lato del campo e tentano un tiro.
- Dopo il loro tiro, recuperano il proprio rimbalzo.
- L'obiettivo è segnare insieme 100 punti entro 1 minuto e 30 secondi.
Posizione iniziale
- Utilizza tutto il campo. Due giocatori sono pronti per un lay-up sulla linea di metà campo a destra.
- Due giocatori sono pronti per un lay-up sulla linea di metà campo a sinistra.
- Tre giocatori sono sulla linea laterale a destra, all'altezza della linea del tiro libero.
- Tre giocatori sono sulla linea laterale a sinistra, all'altezza della linea del tiro libero.
- I giocatori sulla linea di metà campo iniziano con il loro lay-up.
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e fanno un passaggio di uscita al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi si uniscono alla linea laterale, all'altezza della linea del tiro libero.
- Lay-up, lay-up di potenza, lay-back, jump stop.
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti.
- Cross-over, dietro la schiena, dribbling inverso alla linea di metà campo.
- Dopo il lay-up, rimani in posizione di difesa.
- Esegui un tiro invece di un lay-up.
Esecuzione
- Il giocatore blu inizia dietro la linea del tiro libero.
- Il giocatore rosso si trova con la palla e la schiena contro il giocatore blu.
- Al segnale di partenza, il giocatore blu sprinta verso la linea di fondo e ritorna per difendere.
- Il giocatore rosso sprinta verso la linea di metà campo e ritorna per attaccare.
- L'obiettivo è sempre segnare.
Posizione iniziale
- Ogni giocatore ha una palla su un lato del campo.
- L'allenatore è chiaramente posizionato per dimostrare gli esercizi.
- Ogni esercizio dura 30 secondi e viene eseguito sia con la mano destra che con la sinistra.
- Fai girare la palla attorno al corpo senza palleggiare.
- Con le gambe divaricate, tieni la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, lascia la palla e cambia rapidamente mano.
- Fai un movimento a otto attorno e attraverso le gambe senza palleggiare.
- Lancia la palla verso l'alto e prendila dietro la schiena, prima bassa e poi sempre più in alto.
- Palleggia attorno a una gamba; 10 volte e poi attorno all'altra gamba, cambia direzione.
- Palleggia all'altezza del ginocchio accanto al corpo, a sinistra e a destra.
- Palleggia molto basso davanti al corpo, a sinistra e a destra.
- Esegui un crossover davanti al corpo con 2 palleggi.
- Esegui un crossover davanti al corpo con 1 palleggio, tenendo la palla bassa.
- Rimani fermo e palleggia tra le gambe da davanti a dietro con 1 palleggio.
- Rimani fermo e palleggia tra le gambe da davanti a dietro in una forma a 8, in entrambe le direzioni, a sinistra e a destra.
- Esegui un palleggio a V con 1 mano davanti al corpo, a sinistra e a destra.
- Esegui un palleggio in-and-out davanti al corpo, a sinistra e a destra.
- Palleggia accanto al corpo da davanti a dietro all'altezza del ginocchio, a sinistra e a destra.
- Chi riesce a palleggiare di più tra le gambe?
Esecuzione
- Inizia con il classico intreccio verso l'altro lato del campo.
- Torna indietro ed esegui l'intreccio fino alla linea di metà campo.
- I successivi tre giocatori sono pronti per iniziare l'intreccio e accolgono i tre giocatori attuali alla linea di metà campo.
- Si crea una situazione di 3-contro-3 in cui si deve sempre segnare.
- Dopo un canestro, i tre giocatori più recenti iniziano l'intreccio e accolgono i successivi tre alla linea di metà campo per una nuova situazione di 3-contro-3.
Esecuzione
- Usa due palloni.
- Tutti i giocatori si posizionano uno dietro l'altro sulla linea del tiro libero.
- Il primo giocatore tira e cerca di segnare.
- Se sbagli, prova comunque a concludere.
- Il secondo giocatore deve segnare il più velocemente possibile.
- Se il giocatore dietro di te segna prima, sei fuori.
Esecuzione
- Forma due file: una sulla linea di fondo e una sull'ala, diagonalmente opposte.
- La prima persona del gruppo sulla linea di fondo non ha la palla. Questo giocatore corre lungo la linea di fondo e chiede la palla all'ala.
- In un solo movimento: arresto in salto e tiro, oppure arresto in salto, pivot verso il canestro e tiro. È possibile variare.
- Il giocatore sull'ala corre verso il gomito dell'area e chiede la palla.
- In un solo movimento: arresto in salto e tiro, oppure arresto in salto, pivot verso il canestro e tiro.
- Prendi il tuo rimbalzo e passa all'altra fila.
