Pallacanestroesercizi per u20

• In piedi su 1 gamba, sollevando l'altra il più in alto possibile.
  • Palla con 2 mani sopra la testa.
  • Trovare l'equilibrio cercando di chiudere gli occhi.
  • Poi l'altra gamba.
• In piedi su 1 gamba, distendere l'altra il più indietro possibile.
  • Portare la palla davanti a sé fino a 15 cm dal suolo, poi risalire.
  • Lasciare cadere 45gr a sinistra fino a 15cm dal suolo, poi a destra.
  • Trovare l'equilibrio e chiudere gli occhi.
  • Poi l'altra gamba.
• Posizione di affondo allungata con le braccia divaricate
  • A occhi chiusi portare lentamente la palla da sinistra a destra.
  • Poi l'altra gamba in posizione frontale.

• la palla viene tenuta di lato con le dita rilassate e distese.
• i palmi delle mani non devono toccare la palla.
• i pollici sono dietro la palla;
• si tracciano linee immaginarie estese in linea con i pollici,
• queste devono incrociarsi nel "cuore" della palla. .
• i gomiti sono piegati accanto al corpo; le punte sono rivolte verso il terreno.
• la palla viene tenuta davanti al diaframma.
• di fronte a un difensore aggressivo, la palla viene portata sopra la testa o verso l'anca;
• in quest'ultimo caso, un piede è posizionato verso l'avversario;
• i gomiti sono leggermente divaricati.

• A metà della normale altezza di palleggio, la palla viene portata all'altra mano di palleggio con un colpo di polso attraverso un rimbalzo piatto.
• Nel momento in cui viene avviato il movimento, la gamba destra fa un passo in avanti,
• in modo che la palla possa raggiungere la mano sinistra senza ostacoli.
• In questo caso, la palla passa davanti al piede sinistro.
• La palla viene presa bassa con l'altra mano.
• Dopo la presa, il corpo gira sul piede sinistro tra la palla e il difensore,
• il braccio libero (piegato) ha di nuovo una funzione protettiva.

• Nel palleggio in velocità, la parte superiore del corpo forma un angolo inferiore a 90 gradi rispetto al terreno.
• Questo dipende fortemente dalla velocità di esecuzione del palleggio. Maggiore è la velocità, minore è l'angolo.
• Il braccio che esegue il dribbling è più avanzato a causa della velocità.
• Il dribbling viene eseguito tra l'altezza dei fianchi e quella del petto; la palla viene spinta con forza verso il terreno e atterra a terra accanto all'asse delle spalle, davanti ai piedi.
• Se non ci sono difensori, il braccio libero ha una funzione di bilanciamento.
• In caso contrario, il palleggiatore cercherà inizialmente di aumentare ulteriormente la velocità per scrollarsi di dosso il difensore.
• Se ciò non riesce, può usare il braccio libero per impedire all'avversario di portargli via la palla.
• Ovviamente, quest'ultima opzione andrà a scapito della velocità.
• La velocità di corsa deve essere in linea con il livello del palleggiatore; la corsa e il dribbling non devono interferire l'uno con l'altro.

• Le ginocchia e le caviglie sono fortemente piegate nel palleggio basso, consentendo alla palla di rimanere molto bassa sul terreno.
• Il tronco e la testa, invece, rimangono quasi eretti.
• Lo sguardo è diretto verso gli avversari e il resto del campo di gioco.
• Il braccio libero (leggermente piegato) è rivolto verso l'avversario e ha una funzione protettiva.
• Se la situazione lo rende necessario, il corpo viene portato tra l'avversario e la palla.

Obiettivo: bloccare il dribblatore contro la linea laterale dopo aver fermato il dribbling.

Organizzazione:

• Il difensore passa all'attaccante al segnale dell'allenatore.
• l'attaccante NON può dribblare, ma solo fare perno
• l'allenatore conta 5 secondi alla rovescia

Punti di insegnamento:

• avvicinarsi il più possibile all'attaccante (ma rimanendo nel proprio cilindro)
• avvicinare i piedi all'attaccante, ma mantenere la posizione tra l'attaccante e la linea d'attacco
• se l'attaccante vi dà le spalle, spostare i piedi in avanti
• tracciare la palla
• i difensori hanno sempre una mano bassa e una alta (ombrello)
• l'attaccante non deve mai fare un passo o un passaggio tra i difensori (sono ammessi solo passaggi paralleli alla linea laterale)
• evitare gli errori; conquistare la palla entro 1) 5 secondi, 2) passaggio sbagliato, 3) piede dell'attaccante sulla linea

Forma di gioco:

Due attaccanti aggiuntivi che corrono liberi fuori dalla corsia. Un passaggio riuscito tra i difensori è un punto per gli attaccanti. 5 secondi o il piede dell'attaccante sulla linea sono un punto per i difensori. Gioco a 2.

Obiettivo: difendere un passaggio

Organizzazione:

• gli attaccanti usano il quarto di campo
• cercano di liberarsi con l'in-out o il taglio
• prima ripristinare l'equilibrio occupando le 3 posizioni prima di tagliare di nuovo
• il difensore passa se il suo uomo è giocabile con un passaggio
• l'attaccante può palleggiare
• un giocatore in attesa conta 20 secondi

Punti di insegnamento:

• mano nella linea di passaggio
• piede anteriore nella linea di passaggio
• prendere il proprio uomo con l'avambraccio
• 3/4 dell'attenzione sull'uomo, 1/4 sulla palla
• NESSUN aiuto
• cambio dopo l'arresto di x

Forma di gioco:

• ogni squadra ha 5 volte il possesso di palla
• chi effettua il maggior numero di arresti

Requisiti:

i giocatori devono essere in grado di giocare individualmente 1 contro 1

Obiettivo: allenare la posizione del difensore per aiutare a prevenire la penetrazione (invece di giocare troppo sul passaggio) + recupero

Preparazione:

• il difensore deve innanzitutto posizionarsi in modo da aiutare a fermare la penetrazione
• dopo essersi adattato, l'attaccante prende posizione tra palla e anello
• alla distanza adeguata alle qualità dell'attaccante
• o alla distanza richiesta dall'allenatore
• i giocatori giocano 1 contro 1
• l'attaccante diventa difensore
• il nuovo attaccante entra in campo

Organizzazione:

• i tre difensori iniziano nel secchio, con la palla
• il difensore 5 passa la palla all'1 e i difensori si posizionano.
• gli attaccanti mantengono la posizione e si passano la palla avanti e indietro (comprese le finte di passaggio!!!)
• possono segnare con un drive o con un palleggio con tiro in salto
• un tiro da tre punti è un punto per l'attaccante
• un tiro da due punti è un punto per l'attacco, ma
• se al momento del tiro c'è ancora un difensore tra il tiratore e il canestro, questo è un punto per la difesa
• l'intercetto o il rimbalzo difensivo è un punto per la difesa
• giocare fino al 5, poi cambiare

Punti di insegnamento:

• i difensori devono assumere la posizione giusta subito dopo il passaggio con un passo esplosivo
• anticipare il passaggio e fare un passo in scivolata in modo da raggiungere prima la posizione di difesa (in caso di finta di passaggio, bisogna fare un passo in scivolata indietro velocemente)
• un passaggio di distanza = un metro dal proprio uomo e un metro dalla linea di passaggio, in modo da poter aiutare la penetrazione della palla
• se la palla è a 2 passaggi di distanza, bisogna stare con 2 piedi nel secchio
• subito dopo il tiro, entrambi i difensori devono guardare il proprio uomo anziché la palla e fare box out.

Variazioni:

• il rimbalzo in attacco è un punto per l'attacco (se si vuole enfatizzare l'outboxing)
• taglio corto di 1 dopo il passaggio + 2 rotazioni verso la testa
• taglio corto da parte di 1 dopo il passaggio + 2 fa schermo davanti a 1 sotto il gomito e poi esce in posizione di guardia

Requisiti:

i giocatori devono essere in grado di giocare individualmente 1 contro 1

Obiettivo 1: migliorare il cambio di posizione del difensore tra la difesa in aiuto e quella in appoggio.

Obiettivo2: outboxing dopo il tiro

Organizzazione:

• uno dei difensori passa la palla da sotto il canestro a un attaccante
• il difensore sul lato della palla chiude la strada verso il canestro (close out)
• l'altro difensore assume la posizione di aiuto: un piede nel secchio se la palla è sopra la linea di tiro libero; sulla linea canestro-canestro se la palla è sotto la linea di tiro libero
• se il pallone viene passato al lato debole, entrambi i difensori devono rapidamente aggiustare la loro posizione rispetto al proprio uomo.

Cambio:

• fare, fare, fare
• o due sono troppe (spingere i difensori verso l'alto dopo 2 gol di fila)
• (se si hanno più di 4 giocatori, far eseguire ai rimanenti esercitazioni di tiro sull'altro canestro)

Punti di insegnamento:

• Chiudere il tiratore dal lato debole
• due passi esplosivi, poi abbassare leggermente i fianchi + ridurre la dimensione del passo
• piede interno in avanti
• mano esterna in faccia al tiratore
• Dopo il tiro:
• subito dopo il tiro, entrambi i difensori devono guardare il proprio uomo anziché la palla e mettersi in posizione di box out
• appoggiare l'avambraccio sul petto dell'attaccante
• uscire con un perno frontale o un perno inverso e inseguire la palla.

Varianti:

• i difensori possono segnare da un rimbalzo o da un intercetto
• la squadra che segna continua ad attaccare
• gioco al 7

Requisiti:

i giocatori devono essere abbastanza abili e in buona forma.

Obiettivo:

concentrazione ed energia in difesa

Organizzazione:

• 4 contro 4 su un canestro
• nuovi difensori quando la difesa ha effettuato 3 arresti (cioè i difensori entrano in possesso della palla).
• dopo un canestro o un fallo al tiro, la squadra in difesa restituisce uno stop.
• L'esercizio dura 12 minuti
• e se non si difende bene, si difende per 12 minuti.
• se gli attacchi durano troppo a lungo, l'allenatore conta a voce alta: 5-4-3-2-1-0

Punti di insegnamento:

• Dopo 2 stop, l'intera difesa fa un passo avanti. Se riescono a fare il terzo stop, possono attaccare.
• Come effetto collaterale, gli attaccanti imparano con il gioco chi lancia i palloni quando la situazione si fa tesa e chi no.

Se avete 12 uomini:

• ruotare con 4 uomini
• dopo ogni stop o punteggio o errore di tiro, entra in campo una nuova squadra di attaccanti (l'allenatore decide se si tratta di un errore)
• la squadra che causa il terzo e ultimo stop va a difendere.

Varianti:

• tre difensori, quattro attaccanti
• effettuare 2 o 3 arresti consecutivi prima di poter effettuare una sostituzione
• (con shot clock) 35 secondi in difesa senza segnare e senza subire fallo. In caso di arresto, il cronometro rimane e gli attaccanti possono riprovare. Se gli attaccanti segnano o prendono un rimbalzo offensivo o se la difesa commette un fallo, il tempo torna a 35 secondi.

Requisiti:

i giocatori devono saper applicare la difesa lato aiuto e lato palla

Obiettivo: radicare qualsiasi sistema difensivo

Organizzazione:

• una squadra può segnare un punto con un arresto difensivo, con un canestro in contropiede o con un canestro da tre punti in contropiede.
• (fermare il break catturando la palla conta come stop difensivo)
• vince la squadra che guadagna l'ultimo punto OPPURE, se nessuno guadagna un punto, la squadra che segna
• il vincitore ha sempre il diritto di difendere
• nuovi attaccanti entrano in campo

Punti di insegnamento:

tutti gli aspetti della difesa di squadra

Suggerimenti:

• anche la difesa del break fa parte di questo esercizio. Pertanto, anche il tiro da tre del secondo break segna un punto. Questo costringe tutti i giocatori a contribuire alla difesa dopo la perdita di palla in attacco.
• Se il break non viene eseguito rapidamente, è necessario annullarlo. Questo stimola la velocità di gestione dei giocatori.

N.B. L'immagine rappresenta la situazione dopo un punto segnato da un break. I difensori hanno prima effettuato un arresto e poi hanno segnato dal (secondo) break. Due punti quindi. Continuano quindi a difendere quando nuovi attaccanti sono entrati in campo.

Requisiti:

i giocatori devono sapere cos'è una doppia squadra

Obiettivo:

• allenare il doppio gioco
• organizzare e riorganizzare dinamicamente la difesa
• esercitarsi nella transizione

Organizzazione:

• 3 giocatori attaccano per tutta la lunghezza del campo
• 3 attaccanti partono dalla linea di metà campo
• 3 difensori per metà campo
• di entrambe le squadre che difendono, un giocatore prende posizione vicino alla linea di metà campo
• il difensore 6 attende vicino alla linea di metà campo
• può iniziare a difendere solo quando la palla è sul lato dell'attaccante
• deve fare uno sprint attraverso il cerchio centrale con entrambi i piedi prima di giocare in difesa
• da quel momento, due difensori devono sempre cercare di fare il doppio gioco con l'uomo con la palla.

Rotazione dopo il gol:

• il difensore più vicino alla linea di metà campo riprende immediatamente la sua posizione a bordo campo
• gli attaccanti devono prendere il pallone dalla linea di fondo campo
• i tre difensori rimanenti cercano di impedirlo (5 sec.)
• se non ci riescono, devono cercare di intrappolare il palleggiatore con una doppia squadra
• se i difensori conquistano la palla, attaccano immediatamente di nuovo lo stesso canestro (come in un Full Court Press in una partita)
• il quarto difensore si unisce (cioè con l'altro trio) subito dopo il turnover.

Rotazione dopo il turnover:

• il giocatore che ha la palla in mano la cede a un compagno e prende posizione vicino alla linea di metà campo
• i tre giocatori rimasti attaccano l'altro canestro
• la squadra che ha perso la palla inizia a difendere

Punti di insegnamento:

i difensori cercano sempre di conquistare la palla con una doppia squadra

Variante:

può essere anche 3 contro 3 + 1 a metà campo: dopo una segnatura gli attaccanti devono prendere la palla e cercare di portarla oltre la metà campo 1

Prerequisiti:

i giocatori devono sapere cos'è la difesa laterale d'aiuto e cos'è la difesa laterale della palla

Obiettivo: allenare l'aiuto precoce e il recupero rapido

Organizzazione:

• i tre difensori si affacciano sulla linea di fondo e assumono la posizione di difesa non appena l'allenatore passa la palla
• l'allenatore passa la palla a qualsiasi attaccante
• gli attaccanti hanno 10 secondi per segnare e l'allenatore fa un conto alla rovescia ad alta voce
• si gioca fino a quando i 3 si fermano o fino a una differenza di 2 (punteggio di stop), poi si cambia
• non sono consentite schermate sulla palla

Punti di insegnamento:

• i difensori devono muoversi quando la palla è in aria
• assumere la posizione di aiuto concordata
• fermare la penetrazione quando l'uomo con la palla supera il suo difensore
• anticipare lo swing pass: fare il primo passo verso il proprio uomo anche prima o appena il passatore prende la palla
• comunicazione come concordato all'interno della squadra

Variazioni:

gli attaccanti possono segnare solo dal secchio

Variante con più elementi di competizione:

• l'attaccante con la palla parte da 2 metri dalla linea dei tre punti; il luogo è da stabilire autonomamente
• deve iniziare con un palleggio
• i difensori possono girarsi al primo palleggio
• gli attaccanti devono tentare un gol entro 20 secondi - i giocatori in attesa fanno il conto alla rovescia
• si possono guadagnare punti solo in difesa
• due stop di fila sono un punto
• se si segnano due gol di fila, si passa alla difesa
• i perdenti escono a rotazione
• i nuovi attaccanti entrano in campo
• giocare fino al 3

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono sapere come difendere l'uomo senza palla

Obiettivo: applicare la tecnica difensiva individuale in una situazione di gioco semplificata.

Organizzazione:

• gli attaccanti utilizzano un quarto del campo di gioco
• non possono oltrepassare la linea d'aiuto
• giocare 2 contro 2
• i vincitori attaccano nell'altra metà del campo
• i perdenti continuano a difendere su questo quarto di campo (se più di 8 giocatori si girano a metà campo)

Punti di insegnamento:

• sottolineare ciò che si è insegnato ai giocatori individualmente
• non c'è aiuto (questo fa capire chi non difende bene)

Varianti:

• far tenere le mani dietro la schiena ai difensori se si vuole porre l'accento sul gioco di gambe Nell'immagine:
• I difensori 1 e 2 hanno conquistato la palla senza che gli attaccanti 1 e 2 riescano a segnare
• i difensori 1 e 2 iniziano ad attaccare nell'altra metà campo
• 5 e 6 si spostano come difensori e iniziano a giocare contro i vincitori di 3 e 4
• gli ex attaccanti 1 e 2 aspettano il loro turno per difendere

Prerequisiti:

i giocatori devono sapere cos'è la difesa laterale d'aiuto e cos'è la difesa laterale di palla

Obiettivo: allenare l'aiuto precoce e il recupero rapido

Organizzazione:

• l'attaccante 5 minaccia con un drive esterno, cambia mano e attacca il gomito
• il difensore 1 inizia con un piede nel secchio e deve aiutare in anticipo
• sul passaggio all'angolo, il difensore 1 deve recuperare la sua posizione con uno sprint e chiudere
• il difensore 2 deve abbassarsi abbastanza per fermare un drive da 4
• gli attaccanti devono tentare un gol entro 20 secondi - i giocatori in attesa fanno il conto alla rovescia
• si possono guadagnare punti solo in difesa
• due stop di fila sono un punto
• se si segnano due gol di fila, si può giocare in difesa
• i perdenti escono a rotazione
• i nuovi attaccanti entrano a rotazione
• gioco a 3

Punti di insegnamento:

• i difensori devono muoversi quando la palla è in aria
• la posizione dell'aiutante è tale da poter fermare la penetrazione quando l'uomo con la palla supera il proprio difensore
• anticipare il passaggio: fare il primo passo verso il proprio uomo non appena il palleggiatore prende la palla
• comunicazione come concordato all'interno della squadra
• chiusura = 2 passi di sprint seguiti da mini-scivolate + abbassamento dei fianchi + 1 mano alzata
• la posizione dell'aiutante è sotto la linea palla - tu - uomo + il petto parallelo

Requisiti:

i giocatori devono essere abbastanza abili e in buona forma fisica

Organizzazione:

dopo che una squadra ha segnato 2 gol, i difensori escono dal campo e i vincitori ricevono la palla.

Termina quando una squadra ha vinto 5 volte.

I perdenti devono poi lavorare molto duramente dal punto di vista fisico. Dovrebbero saperlo in anticipo, in modo da impegnarsi al massimo per non perdere.

Se l'MTM non è abbastanza intenso, l'allenatore assegna un punteggio alla squadra che attacca.

Perdenti: (= minuto di esercitazione: 45 sec. completi, 15 sec. di riposo)

Per ogni punto di differenza nel punteggio:

• 4 sprint avanti e indietro per il campo
• spinta fino al segnale dell'allenatore
• 15 secondi di riposo (i giocatori che hanno perso per 1 punto di differenza sono finiti)
• 4 sprint + addominali fino al segnale dell'allenatore
• 15 secondi di riposo (i giocatori che hanno perso per 2 punti sono finiti)
• ecc.

Se si è in 8 giocatori:

• i due giocatori che entrano chiedono a uno dei giocatori uscenti di unirsi a loro
• i giocatori contano individualmente il numero di vittorie

Il passante chiama un numero - Non appena il passante ha la palla in - dopo un certo tempo e il tiratore corre verso le sue mani, chiama il cambio, il tiratore diventa quel punto per tirare di nuovo da lì un numero, sul quale passante e passante diventa tiratore. il tiratore di nuovo da quel punto. I punteggi non vengono assegnati.

Il tiratore prende il proprio punto di tiro. rimbalzo e lo passa di nuovo.

Mostrare un "bersaglio" con le mani, in modo che il passatore sappia dove si vuole la palla;

Fermarsi correttamente: in un arresto ritmico, atterrare prima con il piede interno e unire il piede vecchio. In uno stop in salto, lo stop non deve essere sentito. Dopo l'arresto, saltare in alto, scendendo esattamente nello stesso punto in cui si è scesi.

Nella corsa con la palla, il passaggio va preso a 2 piedi da terra (in corsa), la palla è impostata se si prende mentre si è già fermi.

I piedi sono rivolti verso il canestro quando si tira. L'atterraggio è uguale all'uscita, alla presa e al tiro (un buon passaggio è essenziale in questo caso).

Non piegare troppo le ginocchia, ma mantenere la tensione.

Dinamica delle braccia:
Gomito sotto la spalla, sotto la palla guardare lì, braccio caro è dritto verso il basso, sotto la palla, rilascio più alto. prima spingere la palla verso l'alto e finire con il gomito sopra le sopracciglia

I giocatori palleggiano uno alla volta a zig-zag lungo il campo di gioco. Quando un giocatore cambia direzione, fa rimbalzare la palla sotto le gambe, cambiando anche mano.

I giocatori si esercitano nella tecnica del crossover. Iniziano a palleggiare con la mano forte. Poi fanno rimbalzare la palla a V verso l'altra mano. Rendere questo esercizio più difficile correndo con la palla o con una pista.

I giocatori cercano di palleggiare la palla dietro la schiena. Questa tecnica funziona come quella del crossover, solo che la palla non viene giocata davanti al corpo ma dietro la schiena.

Il giocatore 1 dribbla per tutta l'ampiezza del campo, il giocatore 2 cerca di allontanare la palla con un tap-in. In caso di successo, i ruoli si invertono. I giocatori possono utilizzare diverse tecniche di dribbling.

C'è una fila di giocatori su entrambe le linee laterali.

• Il primo giocatore di ogni fila ha una palla da basket.
• Questi giocatori palleggiano fino alla linea laterale dall'altra parte e giocano la palla con un passaggio a rimbalzo (1 rimbalzo) al secondo giocatore della fila che ora è automaticamente davanti.
• Il primo giocatore si chiude dietro e il secondo palleggia verso il lato opposto.

I giocatori si esercitano sul passaggio aereo (con 2 mani, da sopra la testa), variando la distanza I giocatori si dispongono in cerchio con 1 giocatore al centro.

• 1 giocatore inizia e lancia la palla con un passaggio di petto al giocatore al centro.
• Poi il primo giocatore corre dietro alla palla fino al centro.
• Il giocatore al centro lancia la palla al giocatore successivo nel cerchio e poi corre dietro a lui, ecc.

I giocatori si dispongono in cerchio e si passano la palla a vicenda.

• Possono decidere a chi lanciare e quale variante di passaggio utilizzare.
• Per rendere l'esercizio più difficile, si possono usare più palloni da basket.

Gli accenti possono essere posti su diversi elementi fondamentali. Passaggio, ballhandling, transizione o tiro.
È possibile dare un carattere condizionale al nucleo dell'allenamento.
Inoltre, l'esercizio è abbastanza complesso e richiede che i giocatori pensino un po' durante l'esercizio (allenamento del cervello).

• L'esercizio inizia con un plurale di 3 giocatori.
• Anche se non si dispone di un multiplo di 3, l'esercizio è possibile, solo che un giocatore esce ogni volta. #1/#2/#3 iniziano l'esercizio con una mezza trama fino alla linea di metà campo.
• Dopo il suo passaggio, il numero 1 diventa un volantino e dopo il passaggio del numero 3 diventa anch'egli un volantino. #2 riceve la palla per ultimo e palleggia a metà campo per segnare (lay-up).
• Il #3 e il #1 ricevono la palla dal #4 e dal #6 per il tiro da fuori. Il #5 recupera la palla dal #2 e ricomincia lo stesso esercizio insieme al #4 e al #6.
• L'esercizio si ripete così, creando un'esercitazione continua a tutto campo.
  
  

Varianti:

• Il ballhandler (#2 nel primo schema) deve concludere con almeno 1 cambio di direzione (spindribble, reverse dribble, crossover, ecc.).
• Dare al ballhandler un numero massimo di palleggi in modo che finisca in modo aggressivo.
• Fare in modo che i 2 flyer che ricevono la palla finiscano con un jump stop / rhythm stop / o con 1 palleggio e pull-up.
• Fare in modo che i 2 flyer facciano un jab step con una contromossa.
• Iniziare con una situazione di rimbalzo; si può variare con #1 / #2 / #3 in successione e lanciare la palla contro il tabellone (ribaltamento), oppure far partire 2 giocatori dal tabellone con 1 che difende il passaggio in uscita.
  • Lo svantaggio è che bisogna riorganizzarsi continuamente e la natura continua dell'esercizio viene meno.
• Il numero 2 (nel 1° schema) difende il ballhandler con un close-out e si posiziona dopo la segnatura o il tentativo di rete.
• I 2 flyer eseguono una mossa "split the post", cioè fanno un pre-movimento e tagliano dall'altra parte.
  • Un'ottima variazione in termini di tempistica, dato che i 3 giocatori vengono poi mischiati.

Punti di insegnamento:

• Esigere il ritmo che si chiede ai giocatori. A seconda dell'età, l'esercizio deve riflettere ciò che si vuole allenare. Ricordate che l'organizzazione è piuttosto complessa, quindi per le età più giovani si spende molto tempo per "organizzare" l'esercitazione. Quindi perdete tempo e chiedetevi se avete questo tempo a disposizione.
• Effettuare buoni arresti, quando si prende la palla (flyer). Siate critici nella corsa, verificate che i giocatori si fermino in modo stabile, portino il sedere indietro e saltino in alto. Il tiro inizia con le "fondamenta", ovvero il gioco di gambe. Se questo non è corretto, si ripercuoterà sull'intero tiro.
• L'alzatore di palla ha concluso con forza verso il canestro. Imitare la situazione della partita! L'attaccante deve visualizzare il difensore. Quindi palleggiare con la mano destra (il corpo tra la palla e il difensore), proteggere la palla, anche con il ritmo 2T.
• Utilizzare anche una situazione in cui l'attaccante è l'uomo "avanti" del campo e deve quindi concludere con un palleggio in velocità: palleggio alto, in avanti, spingendo la palla davanti a sé e il minor numero possibile di palleggi (ogni palleggio è un rischio).
• Passaggio: ricordare la buona tecnica di passaggio e i suoi punti di insegnamento: Passare davanti all'uomo, chiedere, stabilire un contatto visivo, indicare l'obiettivo come destinatario, correre verso la palla, passare in modo stretto, piegare le braccia, abbassare il pollice dopo il passaggio. Ricordare inoltre che i giocatori non devono necessariamente completare il ritmo del 2T.
• Finalizzazione: andare con forza verso la tavola e lasciare che la palla "baci" la tavola. La palla fa un cosiddetto "tocco morbido" contro il tabellone. Soprattutto con i giocatori più giovani, questo è ovvio, perché tendono a "lanciare la palla contro la tavola" quando vanno forte verso la tavola. Questo significa che devono alzarsi (passo lungo, passo piccolo, portare il ginocchio, distendersi, la palla lascia la mano automaticamente grazie al movimento verticale del corpo, non è un colpo).
• Tiro: La base è il lavoro di piedi! Eseguire un buon arresto e i piedi devono essere contemporaneamente destri. Larghezza delle spalle, piede sotto la mano di tiro leggermente davanti all'altro, leggermente in mezzo alle ginocchia (120 gradi), schiena dritta, braccio superiore immediatamente orizzontale dopo la presa e avambraccio leggermente inferiore a 90 gradi. L'avambraccio si muove prima in verticale, senza portare la palla dietro la testa (errore comune nei bambini). Guardare sotto la palla e poi seguire la palla (estendersi). Sfiorare il polso e seguire la palla!
• Allenare e "programmare" prima la tecnica, poi concentrarsi sulla velocità. Nota: questo non funzionerà in una sola sessione di allenamento!!! A seconda dell'età, si può giocare con questa tecnica, cioè enfatizzare qualcosa.

Per migliorare il tiro, i giocatori si esercitano prima con il movimento senza canestro.

• Stanno in piedi in modo corretto con le ginocchia leggermente piegate,
• tengono una palla da basket con la mano forte sotto la palla e l'altra mano dietro.
• I giocatori portano la palla nella zona di tiro (davanti e sopra la testa).
• Poi i giocatori spingono la palla da basket nella direzione desiderata, dopodiché la mano e il polso si muovono verso il basso (collo d'oca).
• Se l'operazione va a buon fine, i giocatori possono provare a tirare verso il canestro.
• In questo caso possono variare la posizione e la distanza.

I giocatori si esercitano nel lay-up.

• Si dividono in 2 file, 1 a sinistra del canestro e 1 a destra.
• Il primo giocatore di ogni fila palleggia verso il canestro con la mano forte.
• Poi fa 2 passi, prima con la gamba forte e poi con la gamba debole.
• Il giocatore inizia un salto con la gamba forte e cerca di lanciare la palla contro il quadrato sul tabellone, dopodiché la palla finisce nel canestro.
• Il giocatore prende la palla e palleggia verso la riga dall'altra parte, si collega dietro di essa e poi prova dall'altra parte.

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di palleggiare con una mano sul lato della palla in posizione angolata.

Esercizi preparatori:

• con una mano, passare la palla davanti al corpo con un rimbalzo piatto da sinistra a destra
• idem con due mani, prendendo la palla con la mano sinistra da destra a sinistra e viceversa (in modo che il giocatore sia costretto a portare la mano sopra la palla e a esercitare forza sul lato invece che sulla parte superiore della palla)

Obiettivo:
esercita il cambio di velocità e il cambio di direzione con la palla dietro il corpo e una rotazione di 180 gradi del corpo.

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano a zig-zag tra due linee lungo la lunghezza del campo
• effettuano un palleggio rotatorio quando il piede raggiunge una linea longitudinale
• cambiano direzione e accelerano
• quando il primo palleggiatore raggiunge la linea di tiro libero estesa, parte il successivo

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• fermarsi in 2 TR
• la gamba sul lato della palla è dietro
• mano sopra la palla
• girare prima la testa, poi il busto e la palla
• girare rapidamente il busto
• il piede posteriore compie una rotazione di circa 270 gradi

Varianti:
inizio a sinistra e a destra

Requisiti: i giocatori di
devono avere già una buona capacità di dribbling

Obiettivo:
pratica del dribbling di ripiegamento per uscire da un calcio

Organizzazione:

• utilizzare la metà campo longitudinale
• il difensore 2 costringe l'attaccante 1 a spostarsi sulla linea laterale con delle scivolate
• il difensore 3 imposta il calcio chiudendo la linea laterale
• il dribblatore crea spazio con un dribbling di ripiego
• dribbla tra le gambe
• e attacca la spalla libera del 2

Punti di insegnamento:

• portare il corpo tra i 2 difensori e il pallone
• piedi perpendicolari alla direzione del movimento
• spingere forte e fare un salto all'indietro

Variazioni:

• DOPO l'arretramento palleggiare con tra le gambe O sotto i glutei cambiare le mani
• se si supera la linea di metà campo senza che la palla venga toccata da un difensore, si gioca 1 contro 2 sull'altro canestro
• OPPURE se si ha a disposizione solo un quarto di campo: dalla linea di metà campo si torna indietro 1v1 sul canestro da dove si è partiti

Requisiti:
giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del dribbling.

Obiettivo:
giocatori si esercitano a guardare l'ambiente circostante durante il dribbling.

Organizzazione:

• i giocatori 1, 2 e 3 si trovano a circa due metri di distanza da un muro e palleggiano con la mano debole
• i giocatori 3, 4 e 5 lanciano ripetutamente una pallina da tennis contro il muro in modo che rimbalzi davanti alla mano forte del palleggiatore
• il palleggiatore la afferra e lancia la palla da tennis al di sopra della spalla al suo compagno
• cambiare dopo uno o due minuti

Punti di insegnamento:

palleggiare con forza dal polso

Requisiti:
I giocatori devono avere una discreta padronanza della tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
Far sì che i giocatori dribblino a sensazione mentre la loro attenzione è concentrata su qualcos'altro.

Organizzazione

• ogni giocatore si infila un nastro nei pantaloni a mo' di coda
• palleggia all'interno dell'area dei tre punti
• prendere la coda di un altro giocatore e appenderla al collo
• il gioco termina quando non c'è più nessun giocatore con la coda

Varianti:
solo palleggio con la mano debole

Requisiti: i giocatori di
devono essere già in grado di palleggiare bene.

Obiettivo:
allenare la capacità di sorvegliare il campo durante il dribbling

Organizzazione:

• pedine per delimitare l'area di dribbling
• il giocatore 2 esegue l'esercizio Mikan
• il palleggiatore deve contare ad alta voce il numero di punteggi e allo stesso tempo applicare le sue abilità di dribbling
• (i giocatori in attesa possono esercitarsi nel dribbling a bordo campo)

Punti di insegnamento:

• ginocchia piegate
• tenere la palla bassa
• punta il naso verso l'anello
• affacciarsi sempre sul campo, quindi niente retromarcia nel palleggio rotatorio.

Con il difensore:

• aggiungere un difensore attivo
• eventualmente utilizzare più zone

Con passaggi:

• il difensore 2 esercita la massima pressione sulla palla
• gli attaccanti 3 e 5 cercano alternativamente di liberarsi
• 4 difende attivamente
• se il passaggio non arriva in tempo all'attaccante, quest'ultimo indietreggia verso il bordo del secchio
• in caso di passaggio riuscito, l'attaccante gioca 1 contro 1 contro 4

Rotazione:

• il difensore 4 prende il rimbalzo e si unisce alla linea di fondo
• l'attaccante che ha appena attaccato diventa il difensore
• il difensore 2 diventa attaccante in posizione aperta
• 1 inizia a difendere il nuovo palleggiatore

Con un difensore in più:

• aggiungere un difensore in più in modo che il dribblatore abbia meno tempo per effettuare il passaggio.
• (i giocatori sul lato d'aiuto sono inattivi)
• il passaggio backdoor è consentito

Requisiti:
giocatori devono padroneggiare la tecnica di base del palleggio.

Obiettivo:
migliorare il palleggio con la mano in tasca

Organizzazione:

• utilizzare metà campo
• i giocatori possono palleggiare solo con la mano debole
• i giocatori non devono prendere la palla
• iniziare con un tocco
• i giocatori che vengono toccati diventano anche giocatori, fino a quando non ci sono solo giocatori.

Punti di insegnamento:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo davanti a sé
• il rimbalzo è difficile

Varianti:

• portare la palla fuori dal campo con due mani, ma poi iniziare obbligatoriamente con due rimbalzi duri prima di andare oltre

Requisiti:
i giocatori devono essere in grado di palleggiare due palloni contemporaneamente

Obiettivo:
far sì che i giocatori mantengano il controllo del pallone contro una resistenza fisica

Organizzazione:

• il difensore tiene le mani sulle spalle del palleggiatore
• si muove all'indietro con il palleggiatore, ma oppone una certa resistenza
• su tutta l'ampiezza del campo, cambio alla linea laterale
• dribbling uguale o irregolare
• possibilmente un pallone da donna in una mano e un pallone da uomo nell'altra

Punti di insegnamento:

• dribblare con potenza dal polso