Pallacanestroesercizi per u21
Formazione
- Tre squadre di tre giocatori ciascuna.
- Due squadre sono in campo, una squadra è fuori dal campo.
- In caso di rimbalzo difensivo, la squadra in difesa scambia il posto con la squadra fuori dal campo.
- In caso di rimbalzo offensivo, l'attacco scambia il posto con la difesa, e la squadra fuori dal campo continua ad aspettare.
- La squadra che rimbalza male non ha riposo.
Posizionamento
- Tre squadre di tre giocatori ciascuna.
- Due squadre sono in campo, una squadra è fuori dal campo.
- L'allenatore tira la palla.
- In caso di rimbalzo difensivo, questa squadra cambia con la squadra fuori dal campo.
- In caso di rimbalzo offensivo, l'attacco cambia con la difesa e la squadra fuori dal campo continua ad aspettare.
- La squadra che è inefficace nel rimbalzo non ha possibilità di riposo.
Esecuzione
- Tre giocatori eseguono un "weave".
- Il giocatore 1 conclude l'attacco con un canestro.
- I giocatori 2 e 3 ricevono un passaggio sul lato del campo e tentano un tiro.
- Dopo il loro tiro, recuperano il proprio rimbalzo.
- L'obiettivo è segnare insieme 100 punti entro 1 minuto e 30 secondi.
Posizione iniziale
- Utilizza tutto il campo. Due giocatori sono pronti per un lay-up sulla linea di metà campo a destra.
- Due giocatori sono pronti per un lay-up sulla linea di metà campo a sinistra.
- Tre giocatori sono sulla linea laterale a destra, all'altezza della linea del tiro libero.
- Tre giocatori sono sulla linea laterale a sinistra, all'altezza della linea del tiro libero.
- I giocatori sulla linea di metà campo iniziano con il loro lay-up.
- Dopo il lay-up, prendono il proprio rimbalzo e fanno un passaggio di uscita al giocatore in attesa sulla linea laterale.
- Poi si uniscono alla linea laterale, all'altezza della linea del tiro libero.
- Lay-up, lay-up di potenza, lay-back, jump stop.
- Cambio di direzione all'altezza della linea dei tre punti.
- Cross-over, dietro la schiena, dribbling inverso alla linea di metà campo.
- Dopo il lay-up, rimani in posizione di difesa.
- Esegui un tiro invece di un lay-up.
Esecuzione
- Il giocatore blu inizia dietro la linea del tiro libero.
- Il giocatore rosso si trova con la palla e la schiena contro il giocatore blu.
- Al segnale di partenza, il giocatore blu sprinta verso la linea di fondo e ritorna per difendere.
- Il giocatore rosso sprinta verso la linea di metà campo e ritorna per attaccare.
- L'obiettivo è sempre segnare.
Esecuzione
- Inizia con il classico intreccio verso l'altro lato del campo.
- Torna indietro ed esegui l'intreccio fino alla linea di metà campo.
- I successivi tre giocatori sono pronti per iniziare l'intreccio e accolgono i tre giocatori attuali alla linea di metà campo.
- Si crea una situazione di 3-contro-3 in cui si deve sempre segnare.
- Dopo un canestro, i tre giocatori più recenti iniziano l'intreccio e accolgono i successivi tre alla linea di metà campo per una nuova situazione di 3-contro-3.
Introduzione
- Questo esercizio è adatto come riscaldamento (passaggi/conclusioni) e come suddivisione per un'azione "forbice" o "dividere il post". Inizia in modo semplice e amplia man mano che la squadra è pronta.
- Inizia con due file su due posizioni, ad esempio due posizioni da guardia. Con una squadra più grande, lavora su due canestri con almeno 4-6 giocatori per canestro.
- #1 fa un movimento preliminare e taglia stretto attorno al cono o alla sedia.
- #4 passa al tagliante #1 e poi taglia nello stesso modo.
- Rotazione: Ogni giocatore recupera il proprio pallone e si unisce alla fila dove ha ricevuto la palla.
- Varia la velocità; padroneggia prima la tecnica del taglio.
- Ricezione della palla e tiro; esci verso l'esterno se il difensore passa sotto.
- Allena l'aggressività con un cuscino per colpi; destabilizza i giocatori durante il taglio.
- Dopo il taglio, offriti sul low-post e concludi con una mossa da post.
- Lavora con un giocatore in high-post per passaggi e opzioni di hand-off/hi-lo.
- Infine, aggiungi difensori.
- Imposta il difensore e spingiti con il piede esterno.
- Taglia aggressivamente, passando vicino al cono.
- Comunicazione nei passaggi: contatto visivo, chiedi la palla con la mano anteriore.
- Concludi con la mano sinistra da sinistra, e viceversa per la destra.
Esecuzione
- I giocatori si distribuiscono su due canestri.
- Ogni giocatore tira sempre due tiri liberi.
- Dopo i tiri liberi, indipendentemente se segnano o sbagliano, il giocatore corre uno sprint su e giù per tutto il campo.
- È importante che inizino bene e diano il 100%.
- Dopo lo sprint tornano alla linea del tiro libero e tirano di nuovo due tiri liberi.
- I giocatori costruiscono la loro condizione fisica e simulano una situazione di partita in cui devono anche riposare durante i tiri liberi.
Esecuzione
- Quattro giocatori sono coinvolti in questo esercizio.
- Il giocatore con la palla inizia nella parte superiore dell'area e penetra con la palla nella vernice.
- Successivamente, passa la palla a un compagno di squadra sulla linea di fondo.
- Un blocco flair viene eseguito sul lato debole.
- Il giocatore con la palla poi penetra lungo la linea di fondo.
- Infine, la palla viene passata all'angolo per un tiro.
Obiettivo
- Esegui tutti gli esercizi che l'allenatore dimostra.
- I giocatori si dispongono in un semicerchio in modo che tutti possano vedere l'allenatore.
- L'allenatore dimostra alcuni esercizi.
- I giocatori lo imitano.
- Mettiti in posizione con le gambe divaricate.
- Fai rotolare la palla tra le gambe formando un 8.
- Gira la palla intorno alla vita, alle gambe e alla testa.
- Cambia direzione di tanto in tanto.
- Fai rimbalzare la palla a terra con entrambe le mani e riprendila con entrambe le mani.
- Lancia la palla in aria con entrambe le mani e riprendila con entrambe le mani.
- Chi riesce a battere le mani prima di riprendere la palla?
- Mettiti in posizione con le gambe divaricate.
- Muovi la palla in un 8 tra le gambe senza farla cadere a terra.
Sottomano con la mano sinistra
- I giocatori iniziano con i sottomano sul lato sinistro.
- Il numero di giocatori determina quanti canestri devono essere realizzati.
- Prima si fa il riscaldamento.
- Dopo il riscaldamento, si realizzano 30 sottomano.
- Dopo i 30 sottomano, i giocatori passano direttamente a 20 tiri in sospensione.
- Questi tiri vengono effettuati dalla media distanza.
- Dopo il completamento, si cambia lato.
- Sul nuovo lato si fa di nuovo il riscaldamento.
- Anche qui si realizzano 30 sottomano e 20 tiri in sospensione.
Esecuzione
- Prova a segnare 10 tiri liberi.
- Se segni il primo tiro libero, puoi prendere il secondo.
- Se sbagli il primo tiro, sprinta due volte avanti e indietro.