Pallacanestroesercizi per u21

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di guidare e tirare individualmente dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
allenare il drive, il tiro dalla distanza, le rotazioni e i passaggi dentro-fuori.

Organizzazione:

• le squadre giocano 3 contro 3 a metà campo
• fare, prendere
• sono consentiti solo lay-up e tiri da 3 punti
• giocare verso i 5
  
  

Punti di insegnamento:

i giocatori senza palla cercano immediatamente una posizione di tiro quando un compagno di squadra inizia un drive in modo tale che la linea di passaggio diventi aperta.

Variazioni:

• penetrare e fermarsi obbligatoriamente con jump stop o 2TR (= allenare il pivot e il passaggio fuori. E voi, come allenatore, potete vedere la rotazione o se i giocatori senza palla ruotano correttamente)
• finta di passaggio obbligatoria prima del drive o del tiro = allenare le finte e quindi creare spazio per se stessi
• taglio obbligatorio dopo il passaggio (è consentito il punteggio diretto da un give and go) = più traffico nel bucket, quindi quando penetrare e quando non penetrare. E come si fa a ruotare?
• con un centro che sia sempre giocabile dentro e intorno al secchio e che possa segnare. = allenare il tiro e la guida in combinazione con i movimenti del centro.

Requisiti: i giocatori di
devono essere in grado di eseguire un layup da un passaggio a rimbalzo.

Obiettivo:
imparare a punire l'overplaying dell'attaccante da parte di una difesa aggressiva.

Organizzazione:

• la guardia sale da dietro il cerchio centrale
• nello stesso momento il centro 4 si avvicina al gomito
• e il giocatore 3 scatta verso il pedone
• 1 passa a 4 con un passaggio a rimbalzo
• 3 scatta verso il canestro con un netto cambio di direzione e velocità
• e riceve il passaggio a rimbalzo da 4

Rotazione:

• 4 prende il rimbalzo
• e prende la palla sulla linea di fondo
• 3 va a difendere il passaggio in entrata
• una volta che 9 ha ricevuto la palla, 7 prende posizione sulla linea laterale per il passaggio successivo in entrata
• 4 e 5 non ruotano ma si alternano per tutto il tempo
• 1 si unisce alla fila dietro il pedone
• 9 passa la palla a 8 e si unisce dietro di lui

Variante:

• 1 fa finta di mettere uno schermo sul lato debole, ma taglia verso 4 per un hand off
• esegue il tiro
• OPPURE gioca un pick and roll con 4

Punti di insegnamento:

• sprint al pedone: in caso di overplay, l'attaccante deve portare il difensore ben al di fuori della linea dei tre punti per creare spazio sufficiente per l'appoggio.
• 1 deve fare una finta subito dopo il passaggio per essere in tempo per l'hand-off

Requisiti:
i giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti

Obiettivo:
1) migliorare la penetrazione
2) passare al tiratore dal secchio
3) i giocatori senza palla rispondono alla penetrazione

Organizzazione:

• la penetrazione termina con l'arresto in salto
• passaggio al tiratore
• Cercare immediatamente una posizione al di fuori della linea dei tre punti.
• minimo 3 penetrazioni
• segnare solo con i tiri
• giocare ai 5 punteggi

Punti di insegnamento:

• salto in arresto in modo da avere la scelta del piede perno (ma può anche tirare direttamente)
• i due giocatori senza palla devono sempre creare attivamente dei blan nella divisione dello spazio
• essere giocabili in una posizione da cui è possibile tirare o guidare direttamente
• il drive con la mano destra è una rotazione in senso orario; in senso antiorario su un palleggio a sinistra
• O altre disposizioni che si hanno all'interno della squadra

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti
• devono sapere cos'è il lato palla e il lato debole della difesa.
  
  

Obiettivo:

1) riconoscere che il difensore dà la massima pressione sul tiro e quindi c'è spazio per il drive
2) vedere l'aiuto in arrivo
3) imparare a giocare anche fuori dall'aiuto

Organizzazione:

• l'attaccante 1 effettua un passaggio a rimbalzo verso se stesso in posizione avanzata
• Il difensore 2 può muoversi quando la palla tocca terra.
• l'attaccante si sposta in modo da poter tirare
• il tiro libero (cioè la palla non toccata dal difensore) è un punto per l'attaccante
• il palleggio fermato e il punteggio impedito dal difensore 2 è un punto per il difensore
• il difensore 3 parte con un piede nella buca e non può muoversi finché la palla non tocca terra all'inizio del drive
• il difensore 3 guadagna un punto se impedisce il punteggio dell'attaccante in fuga
• gioco a 3
  
  

Punti di insegnamento:

• gli attaccanti quando prendono la palla fanno immediatamente perno e assumono la posizione di tripla minaccia
• il difensore 2 deve partire in modo esplosivo e coprire gli ultimi metri e mezzo con minislide
• una mano alta, nel campo visivo del tiratore
• il piede sul lato della palla è dietro
• (O altre disposizioni all'interno della squadra)
  
  

Attaccante:

• con un passo incrociato aggira l'aiuto e conclude con un movimento di potenza
• arresto con salto dopo il primo palleggio e conclusione con tiro in salto, fade away o rocker step
  
  

Aiutante:

• valutare da quale lato l'attaccante sta per guidare
• primo passo veloce
• l'attaccante non deve mai passare tra il difensore 2 e l'aiutante

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire individualmente pivot e drive dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
movimento dentro-fuori, linee di passaggio e spinta verso il canestro

Organizzazione:

• il primo uomo in linea non ha la palla
• esegue il movimento di entrata e uscita e chiede la palla con la mano esterna sulla linea dei 3 punti.
• Si gira e si porta così in posizione di partenza per il palleggio
• con un solo rimbalzo verso il canestro
• termina con un lay-up
• autocattura, palleggio verso l'angolo del campo sul lato opposto a quello da cui si è partiti
• passare la palla all'uomo di spalle e connettere in fondo
• Tutti i giocatori in linea si spostano di 1 posizione
  
  

Punti di insegnamento:

• fare sempre un movimento frontale mentre si esegue il perno frontale (fronte a canestro)
• regolare sulla mano esterna, in alto
• sedersi in profondità nella rotazione
• passare la palla sotto l'altezza del ginocchio
• piedi rivolti verso il canestro dopo la rotazione
• ginocchia fortemente piegate dopo la rotazione
• spalle sopra i piedi
• pronti per il tiro o il drive

Variazioni:

Se i giocatori padroneggiano il gioco di gambe, estendere con:

• passo aperto verso il gomito + tiro
• finta di tiro + 1 rimbalzo + tiro in salto con secchiata laterale (spostarsi parallelamente alla linea laterale)

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea di tiro libero

Obiettivo:
1) vedere l'aiuto in arrivo
2) valutare se si ha ancora tempo per eseguire un layup o se è necessario tappare e tirare

Organizzazione:

• l'attaccante 1 palleggia nella direzione indicata intorno al pedone
• il difensore 2 simula l'aiuto
• il difensore 3 simula il difensore che ha appena superato il palleggiatore
• ogni giocatore attacca x volte

Spunti didattici:
durante il palleggio valuta già la velocità dell'aiuto e prende una decisione.

Variazioni:

• allontanare la pedina dell'aiutante dall'anello per creare più spazio per un lay-up
• avvicinare la pedina per favorire l'arresto e il tiro in salto

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
rilascio nella posizione di attaccante e miglioramento della capacità di segnare da quella posizione

Organizzazione:

• l'attaccante 1 riceve il passaggio da 2 dopo un taglio superficiale
• e gioca 1 contro 1 contro il difensore 4
• 2 aspetta 2 secondi, esegue un taglio corto dall'altra parte del canestro e gioca 1 contro 1 contro il difensore 5
• il difensore conta ad alta voce non appena l'attaccante ha la palla in mano: tre e venti, due e venti, uno e venti.
• se la palla non ha ancora toccato l'anello, il punto è per il difensore.
• il perdente dell'1v1 va a difendere
• chi vince prende la palla e corre all'esterno verso il fondo della linea
• gioco al 7 (il difensore ottiene un punto se impedisce all'attaccante di segnare)

Punti di insegnamento:

• primo taglio verso il canestro
• poi duro cambio di direzione e velocità verso la linea dei tre punti
• chiedere la palla con la mano esterna
• affrontare il canestro subito dopo aver preso la palla
• utilizzare immediatamente il perno anteriore o inverso come finta
• leggere nel movimento di pivot da quale parte il difensore lascia spazio (tiro, crossover o passo aperto)
• sedersi in profondità nella rotazione
• alta velocità d'azione: sbilanciare il difensore e muoversi verso il canestro con un massimo di una finta
• giocare con la massima intensità!!!

Suggerimento:

se l'attaccante non legge bene e fa sempre e solo l'azione in cui è bravo, istruire il difensore su come difenderla. Questo costringerà l'attaccante a guardare prima dove si trova lo spazio e solo dopo a prendere la sua decisione.

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
praticare diverse tecniche per segnare dalla posizione di attaccante

Organizzazione:

• l'attaccante 3 scatta sempre direttamente verso la posizione di avanzamento dopo che il passaggio
• viene giocata la palla lì
• e attacca il canestro con un'elevata velocità di esecuzione
• inizia con l'atterraggio in 2TR e il tiro
• raccoglie sempre la palla quando finisce sotto canestro
• con un grande passo di avvicinamento raggiunge la posizione desiderata sotto il canestro
• tirare con l'altro piede
• e termina con due piedi

Rotazione:

• il passatore fa un passo indietro per fare spazio al passatore successivo
• l'arciere prende la palla e la gioca al passante
• il passante si unisce alla coda con la palla
• l'arciere assume la posizione del passatore
  
  

Prendere e andare:

• prendere la palla e attaccare immediatamente il gomito
• brusco cambio di direzione
• alta velocità
  
  

Attacco Mtm

Salto indietro:

• attaccare il gomito
• partire sotto il gomito con il piede anteriore e saltare all'indietro
• raccogliere la palla e tirare
  
  

Saltare indietro e guidare:

• attaccare il gomito
• passare sotto il gomito sul piede anteriore e saltare all'indietro
• non prendere la palla, ma cambiare mano e attaccare il canestro dal lato debole
  
  

1 contro 1:

• il passante è ora leggermente più profondo
• non appena passa all'attaccante, questi difende
• l'attaccante applica le diverse tecniche praticate in precedenza
  
  

Rotazione:

la coppia che ha terminato l'1 contro 1 va insieme sulla linea centrale e si scambia i ruoli OPPURE il perdente va a difendere

Varianti:

• destra e sinistra
• posizionamento del passaggio nell'angolo o sul blocco
• diverse tecniche di rifinitura sotto il tabellone
• aggiunta di un difensore d'aiuto sul lato debole, in modo che anche l'attaccante impari quali sono le possibilità e le impossibilità che vi si trovano

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire un layup in palleggio.

Obiettivo:
aumentare la capacità offensiva nell'1 contro 1

Organizzazione:

• il giocatore 1 riceve la palla da 3
• 3 si muove all'indietro
• 1 si sbilancia su 3, passa e va a canestro
• l'ordine al difensore è di fermare il palleggio
• il perdente continua a difendere sullo stesso lato
• il vincitore attacca dall'altro lato

Punti di insegnamento:

• l'attaccante deve chiudere aggressivamente la distanza
• palleggiare direttamente verso il difensore
• sbilanciare il difensore
• l'attaccante deve essere imprevedibile
• scegliere il lato su cui passare solo all'ultimo momento
• fingere il palleggio
• dopo il passaggio, andare a canestro a tutta velocità
• giocare con grinta
• in caso di insuccesso, ripristinare l'equilibrio e provare un'altra tecnica, ad es. palleggio di riserva + tiro in salto

Requisiti:

i giocatori devono sapere qual è la corretta posizione difensiva hanno

Obiettivo:

• rafforzare le "buone abitudini" della posizione difensiva
• aumentare la velocità e la flessibilità del gioco di gambe

Organizzazione:

• fare il circuito, 1 minuto ogni volta
• il giocatore 1 salta sempre lateralmente con 2 piedi a sinistra e a destra della linea
• il giocatore 2 lo fa in avanti e all'indietro
• i giocatori saltano con 2 piedi in avanti largo - stretto - largo. Salta con un salto in aria di 180 gradi e ricomincia.
• il giocatore 4 passa la palla attraverso il muro a se stesso e si sposta con delle scivolate fino alla posizione in cui riprende. Si rende sempre più difficile aumentando la distanza.
• il giocatore 5 difende il palo centrale e sceglie sempre una posizione diversa (dietro, sovrapposizione alta - nuoto sopra - fronte pieno - sovrapposizione bassa e di nuovo dietro)
• il giocatore 7 esegue un quadrato con salti su 1 piede (con molla all'atterraggio) sempre 2x con la destra, poi 2x con la sinistra. Prima a sinistra, poi a destra ecc.

Punti di insegnamento:

• ginocchia piegate
• testa sopra il

Obiettivo: difendere l'attaccante in posizione di tripla minaccia

Organizzazione:

• l'attaccante esegue un numero concordato di finte diverse prima di tirare o palleggiare verso il canestro
• il difensore deve anticipare con un passo indietro se l'attaccante minaccia di andare oltre il piede anteriore
• con un salto di due piedi all'indietro se l'attaccante minaccia di andare oltre il piede posteriore
• se l'attaccante porta la palla in alto, il difensore deve avvicinarsi rapidamente all'attaccante, posizionandosi contro di lui, con i piedi più larghi dell'attaccante,
• tracciare il pallone con le mani
• se l'attaccante abbassa di nuovo la palla, il difensore torna nella posizione iniziale con un passo in scivolata o un salto all'indietro (a distanza di un braccio).

Punti di insegnamento:

• reagire rapidamente in piedi prima dell'attaccante
• adattare la distanza dall'attaccante in base alla minaccia che rappresenta
• accorciare la distanza dall'attaccante con i minislide in modo da poter reagire immediatamente.

Varianti:

l'attaccante passa a se stesso dal bordo del secchio

Esercizio iniziale:

• il difensore parte dalla distanza delle braccia
• quadrato = piedi affiancati, petto perpendicolare alla linea palla-basket se l'attaccante si trova sull'asse del campo
• piede sinistro davanti se l'attaccante si trova sul lato destro del campo e viceversa
• l'attaccante finge il tiro
• il difensore fa un passo in avanti, con la mano davanti alla palla
• l'attaccante abbatte la palla
• il difensore recupera la distanza delle braccia
• l'attaccante effettua al massimo 2 palleggi, a destra o a sinistra
• dopo l'arresto il difensore fa un altro passo in avanti, con la mano davanti al pallone

Forma di gioco:

• come sopra, ma con tiro + outboxing (= muro e rimbalzo)
• 2 punteggi di fila (anche dal rimbalzo!!) OPPURE 2 arresti di fila = spinta del perdente e scambio

Obiettivo: difendere il dribblatore dopo aver fermato il dribbling

Organizzazione:

• l'uomo con la palla passa all'avversario quando l'allenatore fischia
• che prende 1 rimbalzo e si ferma in 2 CountdownRhythm (2TR)
• L'allenatore fa un conto alla rovescia di 5 secondi e poi fischia come segnale finale.
• Il difensore aggressivo torna nella sua posizione di partenza.
• I ruoli sono ora invertiti
• non appena l'allenatore fischia, si passa la palla all'altro giocatore
• si va subito a prendere la palla in modo aggressivo
• cercare di impedire il passaggio all'altro giocatore tenendo sempre la mano davanti alla palla (tracciamento della palla)
• cercare di posizionare i piedi a destra e a sinistra del piede perno dell'uomo con la palla, in modo che non possa più girarsi.

Punti di insegnamento:

• evitare gli errori; non colpire la palla
• fare i 5 secondi
• avvicinarsi il più possibile all'attaccante (ma rimanendo nel proprio cilindro)
• avvicinare i piedi all'attaccante, ma mantenere la posizione tra l'attaccante e il canestro.

Varianti:

• un terzo uomo a cui passare la palla entro 5 secondi. Scegliere un'area ristretta in cui il terzo uomo possa correre liberamente (utilizzare linee sul campo o posizionare pedine)
• aggiustare da sotto il tabellone al giocatore sul blocco. Questo deve cercare di superare il difensore facendo perno e segnare. Chi vince diventa attaccante sul blocco, chi perde passa dalla linea di fondo.

Forma di gioco:

• Palla a dieci a metà campo, dove chi riceve la palla deve sempre partire in palleggio con 1 rimbalzo prima di passare la palla.
• idem, ma la difesa DEVE fare il doppio gioco con l'uomo con la palla.

Obiettivo: insegnare ai difensori a subire il fallo in attacco (= penetrare o caricare) (e a gestire il contatto fisico).

Principi:

1. quando l'attaccante si avvicina, distanziare maggiormente i piedi e abbassare l'avambraccio inferiore
2. avambraccio duro davanti all'ombelico come protezione
3. atterrare sempre su entrambi i glutei
4. atterrare nella direzione della penetrazione
5. rotolare sulle spalle e portare le gambe in alto per proteggersi
6. NON afferrare con le mani per evitare la rottura dei polsi
7. urlare mentre si cade

Esercizi preparatori:

• giocatori in fila in posizione difensiva
• l'allenatore cammina in avanti
• i giocatori mettono i piedi in fuori, portano l'avambraccio duro davanti all'ombelico e abbassano il sedere
• l'allenatore grida "carica
• i giocatori si abbassano e si spostano

difendere il palleggiatore

• l'allenatore esegue un movimento a zig-zag
• i giocatori fanno passi di scivolata e passi di caduta come se difendessero il palleggiatore
• quando il palleggiatore si avvicina, i giocatori mettono i piedi in fuori, portano l'avambraccio duro davanti all'ombelico e abbassano il sedere
• l'allenatore chiama "carica
• i giocatori si abbassano su entrambi i glutei verso la penetrazione e tirano in mezzo

palleggio rotatorio

• l'allenatore simula un palleggio rotatorio
• i giocatori eseguono due passi veloci in scivolata intorno all'attaccante immaginario, atterrano larghi, portano l'avambraccio duro davanti all'ombelico e abbassano il sedere
• l'allenatore chiama "carica
• i giocatori cadono su entrambi i glutei verso la penetrazione e si rotolano attraverso

Obiettivo: insegnare o migliorare gli scivolamenti laterali + la forma fisica

Organizzazione:

• tutti i giocatori sulla linea di aiuto, rivolti verso l'allenatore
• quando l'allenatore fa rimbalzare la palla tutti i giocatori saltano in posizione di difesa
• l'allenatore si sposta a destra o a sinistra, parallelamente alla linea di fondo campo
• i giocatori devono rimanere con la faccia davanti al pallone
• aumentare la difficoltà cambiando direzione in modo plastico e/o variando la velocità

Punti di insegnamento:

• piedi alla larghezza delle spalle
• ginocchia a circa 100 gradi (= seduta profonda)
• spalle sopra i talloni (= schiena dritta)
• testa eretta (vista sul campo)
• la mano più vicina alla palla è bassa (per poter toccare la palla durante il palleggio)
• l'altra mano è sopra la spalla (per intercettare un passaggio)
• spingere con forza sulla gamba di spinta per guadagnare velocità
• i piedi rimangono bassi al suolo (= scivolata)
• i piedi non si uniscono dopo la scivolata, ma rimangono alla larghezza delle spalle

Varianti:

• far tenere al difensore le mani sulla schiena se si vuole enfatizzare piedi e postura
• 1 scivolata e ritorno verso la linea d'aiuto, 2 scivolate e ritorno ecc. fino a raggiungere la linea laterale; segue un breve e feroce sprint di ritorno verso la linea d'aiuto
• prima un passo di caduta e poi scivolate in diagonale all'indietro fino alla linea laterale + sprint di ritorno
• idem, ma prima un rapido tap (spostare rapidamente il peso da un piede all'altro)

Requisiti:

i giocatori devono sapere qual è la posizione difensiva corretta

Obiettivo:

• rafforzare le "buone abitudini" dell'atteggiamento difensivo
• aumentare la velocità e la flessibilità del gioco di gambe

Organizzazione:

• 3 minuti ogni volta
• sempre indietro oltre la linea di fondo con sprint verso il canestro e poi scivolate verso la linea laterale di fronte al cerchio centrale
• fronteggiarsi lentamente - cera su cera su cera su cera
• più velocemente - tenere entrambe le mani
• tenere solo la mano posteriore
• chi segue tiene la maglietta del leader
• il leader cerca di liberarsi cambiando velocità
• l'adepto cerca di tenere la testa davanti al petto del leader

Punti di insegnamento:

• ginocchia piegate
• spalle sopra i piedi
• il piede anteriore punta verso la direzione
• Mani: ceralacca - ceralacca - ceralacca

Prerequisiti:

i giocatori devono comprendere i principi della difesa lato aiuto e lato palla

Obiettivo:

Coltivare gli automatismi in difesa

Organizzazione:

5 contro 5 su un canestro

In successione:

• solo passaggio
• passaggio + taglio + imbottitura
• guida a sinistra + giro di ruota e lo stesso giocatore fa un palleggio di ritorno + guida a destra + giro di ruota
• poi passa e taglia sul lato debole
• lo stesso con sempre uno skip pass dopo i due drive
• il centro entra dal lato debole = cattura e forza il taglio dietro
• Entrambi gli attaccanti tagliano poco dopo l'altro dal lato debole.
  
  

Variante:

• gioco a 4 fuori
• consentire il primo passaggio al centro
• il difensore del centro prende posizione tra l'uomo e il canestro mentre la palla è in aria con un saltello
• il passante taglia oltre il palo
• il centro passa alla testa

Punti di insegnamento:

• tutti i difensori si spostano nella loro nuova posizione mentre la palla è in aria
• taglio dopo il passaggio = saltare verso la palla - prendere con il petto e forzare il taglio dietro di sé
• afferrare con l'avambraccio il giocatore che taglia dal lato debole e costringerlo a tagliare dietro di sé
• recuperare immediatamente dopo l'aiuto e il passaggio del pallone
• sprint aggressivo + mini-scivolate + sedersi in profondità in chiusura dopo lo skip pass
• passaggi centrali alla testa = il difensore deve essere sulla linea e sulla linea di passaggio

Requisiti:

i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con il pallone (slide)

Obiettivo: applicare la tecnica difensiva individuale in una situazione di gioco semplificata.

Organizzazione:

• gli attaccanti utilizzano un quarto del campo di gioco
• non possono oltrepassare la linea d'aiuto
• si gioca 1 contro 1
• il difensore può superare la linea di metà campo solo quando l'attaccante ha messo un piede oltre la linea di metà campo (l'attaccante può fare una finta, se il difensore fa un passo troppo presto deve prima indietreggiare dietro la linea con entrambe le gambe)
• il difensore deve prima conquistare la posizione tra l'uomo e il canestro con uno sprint, poi rimanere tra l'uomo e il canestro con delle scivolate
• il vincitore attacca nell'altra metà campo
• il perdente continua a difendere su questo quarto (si gira alla linea di metà campo)
• la coppia successiva inizia quando il predecessore afferra il rimbalzo

Punti di insegnamento:

• assicurarsi di superare l'attaccante ben prima di assumere la posizione difensiva
• poi arretrare immediatamente con le scivolate
• in caso di fallo difensivo, è l'attaccante a vincere

Varianti:

• far tenere al difensore le mani sulla schiena se si vuole porre l'accento sul gioco di gambe
• ai difensori bravi si può concedere un handicap partendo 1 o 2 passi indietro rispetto all'attaccante
• gli attaccanti possono essere rallentati, se si vuole, palleggiando dietro la schiena davanti alla linea dei 3 punti.

Obiettivo: replay sostenuto in post alto dopo un passaggio tra attaccante e guardia

Organizzazione:

• l'attaccante 4 si offre sul gomito al momento del passaggio
• il difensore 3 passa con le spalle alla linea di fondo
• al momento del passaggio di ritorno alla guardia, il difensore 3 fa un passo avanti (qui: piede destro) e passa sul lato opposto
• gli attaccanti 1 e 2 cercano di aggiustare il posto alto 4 sul gomito
• se non ci riescono entro 2 secondi, devono passare indietro l'uno all'altro. Ogni passaggio è un punto per il difensore.
• se il 4 viene abbattuto, ottiene un punto e gioca 1 contro 1 contro 3.
• il vincitore ottiene un altro punto
• gioco al 5

Punti di insegnamento:

• piedi su entrambi i lati del paletto alto
• tenere il cilindro con il gomito
• impedire il passaggio sul paletto alto con l'altra mano

Variazioni:

passatori paralleli al secchio laterale e il centro chiede sul palo medio

Requisiti:

i giocatori devono padroneggiare le scivolate e la chiusura del tiratore

Obiettivo:

• affinare un buon gioco di gambe in difesa
• aumentare la velocità e la flessibilità del gioco di gambe, oltre alla forma fisica.

Organizzazione:

3 minuti per volta

Un salto di potenza

• iniziare in posizione di difesa
• spingere con due piedi, saltare in alto sopra i pedoni (all'indietro cercare di toccare il petto con le ginocchia)
• atterrare in equilibrio, molleggiare attraverso le ginocchia, piedi alla larghezza delle spalle
• e saltare direttamente sopra i pedoni successivi

B chiusura del tiratore lato debole

• due passi esplosivi di sprint, poi abbassare leggermente i fianchi + ridurre le dimensioni del passo
• piede interno in avanti
• mano esterna in faccia all'arciere
• toccare la pedina con la mano interna (= controllare di essere abbastanza profondi)
• spingere con i due piedi e saltare il più in alto possibile con entrambe le braccia distese per bloccare il tiro immaginario

C aiutare a fermare la penetrazione della guardia

• due passi esplosivi in sprint, poi abbassare leggermente i fianchi + ridurre le dimensioni del passo + quarto di giro
• piedi paralleli
• braccia larghe
• passo veloce dritto in avanti + tiro indietro sul piede posteriore (nel gioco quando la guardia si ferma e tira)
• toccare il pedone con la mano
• staccare con 2 piedi e saltare il più in alto possibile con entrambe le braccia distese per bloccare il tiro immaginario

D difendere il palleggiatore

• atterrare in posizione difensiva
• passi potenti in scivolata fino a trovarsi di fronte al pedone
• braccia larghe
• toccare il pedone con la mano esterna (= controllare di essere abbastanza profondi)
• spingere con i 2 piedi e saltare il più in alto possibile con entrambe le braccia distese per bloccare il tiro immaginario

E ruotare le anche

• viso e petto paralleli alla linea laterale
• camminare dritto verso la linea di fondo
• muovere il piede destro alternativamente davanti e dietro la gamba sinistra
• continuare a ruotare il bacino per aumentare la flessibilità dell'anca

Obiettivo: difendere frontalmente il palo centrale se minaccia di entrare nel secchio.

Organizzazione:

• Gli attaccanti 1 e 2 possono regolare un centro. Se non riescono a farlo entro 2 secondi, devono passare l'uno all'altro. Continuano a rimanere in posizione
• non appena un centro ha la palla dentro o al limite del secchio, gioca 2 contro 2 e cerca di segnare (ma il passaggio è consentito)
• il difensore dal lato della palla gioca in difesa negativa
• il difensore del lato debole ha un piede sulla linea di aiuto
• non appena il mediano sul lato della palla cerca una posizione sul bordo o nel secchio, il difensore 5 si frappone tra l'attaccante 3 e la palla
• il difensore 6 deve posizionarsi alle spalle dell'attaccante 3 al momento del passaggio in lob e cercare di forzare il fallo in attacco
• se l'attaccante 3 passa in post alto, ogni difensore cerca il proprio uomo
• ogni passaggio da attaccante ad attaccante o un passaggio da un centrale all'attaccante fa segnare 1 punto per i difensori
• anche un rimbalzo difensivo segna 1 punto
• 2 punti vengono detratti per ogni gol dal bucket
• fallo su un portiere = punteggio
• su un'oscillazione, il post alto cerca la posizione sul blocco
• il difensore 6 rimane tra l'uomo e il canestro fino al blocco
• da lì, aggira l'attaccante 4 (prima con il piede superiore, poi con il piede inferiore aggira il post medio).

Punti di insegnamento:

• evitare il passaggio in post medio con 1 mano verso l'alto
• sentire con l'altra mano in che direzione si muove il centro campo
• avvicinarsi il più possibile all'attaccante (ma assicurarsi di poter saltare per intercettare il passaggio)
• quando si passa dalla difesa di negazione alla difesa frontale, spostare prima il piede più vicino al canestro
• poi avvicinare l'altro piede

Varianti:

mettere un difensore all'attaccante per rendere più difficile il passaggio verso il mid post

Obiettivo: difesa frontale del post basso

Organizzazione:

• I giocatori 1 e 2 possono regolare un centro. Se non riescono a farlo entro 2 secondi, devono passare l'uno all'altro. Rimangono al loro posto
• il centro che attacca chiede sempre la palla al lato del secchio
• il difensore deve interporsi tra l'attaccante e la linea di tiro libero
• e difendere frontalmente l'attaccante
• ogni passaggio da attaccante ad attaccante segna 1 punto per il difensore
• anche un rimbalzo difensivo segna 1 punto
• 1 punto viene detratto per ogni tiro dal bucket
• fallo su un portiere = punteggio
• gioco a 3

Punti di insegnamento:

• evitare il passaggio verso il palo centrale con 1 mano verso l'alto
• spingere l'attaccante all'indietro con l'altro avambraccio (ma assicurarsi di poter saltare per intercettare il passaggio)
• affrontare la linea mediana

Obiettivo: insegnare/migliorare la posizione difensiva (1 passaggio o 2 passaggi di distanza)

Organizzazione:

• 4 attaccanti e 4 difensori
• gli attaccanti possono solo passare
• subito dopo il passaggio, il passante deve cambiare posizione
• 2 passaggi a 4
• 2 taglia verso il canestro
• 6 difende il passaggio a 2 con un salto verso la palla
• il difensore 8 non consente il passaggio da 4 a 2
• gli attaccanti 1 e 3 si spostano di 1 posizione
• il difensore 3 passa da aiuto a rifiuto
• la palla è sopra la linea d'aiuto, quindi il difensore 8 passa dalla linea d'aiuto al secchio laterale

Obiettivo: imparare o migliorare il drop step e gli scivoli laterali + fitness

Organizzazione:

• posizionare 5 pedine come indicato
• variare la distanza e l'angolo
• i giocatori si spostano con le scivolate da una pedina all'altra
• a ogni pedina eseguono un passo di caduta e cambiano entrambe le mani da alte a basse e viceversa
• si rivolgono sempre verso la linea di fondo da dove sono partiti i giocatori
• tra i pedoni 3 e 4 un breve sprint veloce (ora rivolto verso l'altra linea di fondo)
• al cono 4 girare di 180 gradi, assumere la posizione difensiva, fare un passo indietro + scivolare verso il cono 5
• ritorno al punto di partenza con una corsa delicata

Punti di insegnamento:

• piedi alla larghezza delle spalle
• ginocchia a circa 100 gradi (= seduta profonda)
• spalle sopra i talloni (= schiena dritta)
• testa eretta (vista sul campo)
• la mano più vicina alla palla è bassa (per poter toccare la palla durante il palleggio)
• l'altra mano è sopra la spalla (per intercettare un passaggio)
• spingere con forza sulla gamba di spinta per guadagnare velocità
• i piedi rimangono bassi al suolo (= scivolata)
• i piedi non si uniscono dopo una scivolata, ma rimangono alla larghezza delle spalle
• nel drop step, il piede più vicino al pallone arretra di parecchio; poi il difensore cambia direzione e le mani passano da alte a basse e viceversa
• lo scatto intermedio deve essere veloce (= simulare il recupero della posizione difensiva dopo che il palleggiatore ha superato il difensore)
• prendere posizione tra il pedone 4 e il canestro e direttamente con delle scivolate verso il pedone 5

Varianti:

• far tenere al difensore le mani sulla schiena se si vuole porre l'accento su piedi e postura
• introdurre maggiori differenze nella distanza tra le pedine e nell'angolo in cui si posizionano l'una rispetto all'altra

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di dribblare

Obiettivo: il difensore deve mantenere il dribblatore nell'area segnata in modo che superi la linea di metà campo nella corsia di gioco

Organizzazione:

• il giocatore in attesa prende la palla
• e conta alla rovescia 8 secondi
• il dribblatore deve toccare almeno una volta con il piede la linea di aiuto prima di poter attraversare la
• può superare la linea di metà campo
• il dribblatore vince se supera la linea di metà campo al di fuori dell'area segnata (scegliere una linea sul campo)
• il difensore vince se lascia che il palleggiatore attraversi la linea centrale all'interno dell'area segnata OPPURE a 8 secondi
• chi perde deve difendere al turno successivo

Punti di insegnamento:

• il difensore deve mantenere una distanza adeguata, tenendo conto della destrezza e della velocità del dribblatore
• il difensore deve anticipare i cambiamenti di direzione del

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di dribblare

Obiettivo: il difensore deve costringere il dribblatore a spostarsi sul lato del campo. Il dribblatore non deve mai penetrare oltre il piede anteriore del difensore e passare al centro.

Organizzazione:

• scegliere una linea sul campo, delimitando la corsia di gioco
• il palleggiatore deve raggiungere la linea di fondo entro 5 secondi
• il giocatore in attesa conta ad alta voce
• ogni volta che l'attaccante dribbla oltre la linea scelta ha un punto (il giocatore in attesa giudica i casi dubbi)
• l'attaccante torna alla linea laterale alla stessa altezza e lascia che il difensore prenda posizione. I giocatori continuano il gioco, il tempo scorre
• il difensore preme 5x per ogni punto
• l'attaccante diventa difensore, il giocatore in attesa inizia a palleggiare

Punti di insegnamento:

• la mano anteriore indica la palla
• nella partenza in palleggio, il piede anteriore del difensore deve essere accanto all'attaccante per evitare di arrivare direttamente sopra il piede anteriore
• incoraggiare l'attaccante a provare sempre a farlo
• il difensore deve mantenere una distanza adeguata, tenendo conto della destrezza e della velocità del palleggiatore
• il difensore deve fare un passo in scivolata verso la linea di metà campo e verso la linea di aiuto per evitare che l'attaccante penetri oltre il piede anteriore

Variazioni

• iniziare con delle limitazioni per il dribblatore: obbligo di dribblare con la mano debole, l'altra mano sulla schiena, ecc.
• man mano che i difensori migliorano, queste limitazioni vengono eliminate gradualmente.

Forma di gioco:

• l'aiutante inizia sul blocco
• e può difendere solo nel blocco segnato
• l'attaccante ha 8 secondi per segnare (l'aiutante conta alla rovescia)
• se l'attaccante 1 riesce a superare il difensore 3 sul piede anteriore, può segnare attraverso il secchio senza che l'aiutante possa fare niente
• se i difensori 2 e 3 possono aiutare solo nell'area segnata
• in caso di punteggio, l'attaccante mantiene la palla
• in caso di stop, i giocatori avanzano di 1 posizione

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di dribblare

Obiettivo: il difensore costringe il dribblatore a spostarsi sul lato del campo e riduce la distanza in modo che il dribblatore prenda la palla.

Organizzazione:

• scegliere una linea sul campo e usarla per delimitare la corsia di gioco
• il difensore deve tenere l'attaccante all'interno di questa corsia
• il dribblatore deve raggiungere la linea di fondo entro 5 secondi
• il giocatore in attesa conta ad alta voce
• subito dopo l'inizio del dribbling, il secondo difensore si chiude dietro il palleggiatore
• non appena il palleggiatore prende la palla, i difensori insieme tagliano le linee di passaggio verso la linea di assistenza
• e gli unici passaggi consentiti sono quelli paralleli alla linea laterale.

Punti di insegnamento:

• il primo difensore deve accorciare aggressivamente la distanza
• E chiudere la linea laterale
• il secondo uomo inizia non appena il dribblatore supera la linea di metà campo
• traccia il pallone
• i difensori hanno sempre una mano bassa e una alta (ombrello)
• l'attaccante non può mai fare un passo o un passaggio tra i difensori
• evitare gli errori; conquistare la palla entro 1) 5 secondi, 2) passaggio sbagliato, 3) piede dell'attaccante sulla linea

Variazioni

• iniziare con restrizioni per il palleggiatore: obbligo di palleggiare con la mano debole; altra mano sulla schiena, ecc.
• man mano che i difensori migliorano, eliminare gradualmente queste limitazioni
• aggiungere altri 2 attaccanti e 2 difensori. Dopo che il palleggiatore ha preso la palla, i 2 attaccanti in più cercano di aprire una linea di passaggio. I difensori devono intercettare il passaggio.

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di palleggiare
• i giocatori devono essere in grado di fare boxing

Obiettivo1: il difensore deve costringere il dribblatore a spostarsi sul lato del campo. Il dribblatore non deve mai penetrare oltre il piede anteriore del difensore e passare al centro.

Obiettivo2: outboxing dopo il tiro

Organizzazione:

• 1 contro 1 attraverso la metà longitudinale
• chi perde deve difendere nel turno successivo, prende la palla e rimane nella propria metà longitudinale
• l'attaccante si sposta nell'altra metà campo
• il difensore deve spingere 3 volte verso l'alto nel cerchio centrale se l'attaccante può ancora eseguire un layup

Punti di insegnamento:

• il difensore deve mantenere una distanza adeguata: non permettere la penetrazione
• subito dopo il tiro il difensore cerca il contatto con l'attaccante
• schiena parallela alla linea di fondo
• uscire con un pivot frontale o un pivot inverso

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di dribblare

Obiettivo: il difensore deve costringere il dribblatore a spostarsi sul lato del campo. Il dribblatore non deve mai penetrare oltre il piede anteriore del difensore e passare al centro.

Organizzazione:

• 1 contro 1 attraverso la metà longitudinale
• chi perde deve difendere nel turno successivo
• il difensore deve spingere 3 volte verso l'alto se l'attaccante si frappone tra il difensore e la linea d'aiuto

Punti di insegnamento:

• il difensore deve mantenere una distanza adeguata, tenendo conto della destrezza e della velocità del palleggiatore
• il difensore deve ridurre progressivamente la distanza dalla linea dei tre punti (cioè quando l'attaccante si avvicina al canestro)
• all'aumentare dell'abilità del difensore, ridurre la distanza dall'attaccante