Pallacanestroesercizi per u21
- 2 giocatori con le spalle all'altro, difensore con le punte dei piedi sulla linea di rigore.
- Dopo il segnale, il difensore corre verso la linea di fondo e torna indietro per la tazza del water.
- L'attaccante palleggia fino alla linea di fondo e torna indietro per attaccare.
- Poi, con un tunnel di scelte 1v1, dopo aver superato il tunnel si attacca liberamente.
https://youtu.be/tKElV5chgpo
- I giocatori si distribuiscono sul secchio.
- Di fronte a loro ci sono i difensori.
- Gli attaccanti si occupano di 8-10 passaggi - stretti - mentre la difesa cerca di inserirsi tra loro.
- Gli attaccanti possono fare delle entrate, ma non degli schermi. Quindi rimangono nella loro posizione.
- L'attaccante con la palla può fare al massimo 1 dribbling per portare la palla al compagno e fare un buon passaggio.
- Dopo 8-10 passaggi buoni, c'è un tentativo di segnare, dopodiché l'attacco e la difesa si scambiano.
- I giocatori si dividono tra 2 canestri.
- Ogni giocatore esegue 2 tiri liberi alla volta.
- Dopo i tiri liberi , indipendentemente dal fatto che siano andati a segno o meno, il giocatore esegue uno sprint su e giù per il campo. È importante che corrano bene e che diano il 100%.
- Dopo lo sprint tornano alla linea di tiro libero e tirano di nuovo 2 tiri liberi.
È importante che i giocatori costruiscano la loro forma fisica e simulino una partita in cui devono anche riposare durante i tiri liberi.
- I giocatori iniziano con i layup di sinistra.
- Il numero di giocatori presenti determina il numero di palleggi.
- Prima si fa il riscaldamento e poi, dopo un po' di tempo, si colpiscono 30 palloni.
- Dopo i 30 lay-up effettuati, si passa immediatamente a 20 tiri in sospensione. Questi tiri vengono effettuati dalla media distanza.
- Al termine, si cambia lato.
- Prima riscaldamento e poi di nuovo 30-20 palleggi.
- Ognuno ha una palla e una pedina.
- Distribuire tra i pedoni.
- Palleggiare con la mano cattiva.
1. Palleggiare con la mano cattiva 1. Spingere/tirare la palla sul pedone
2. Tiro di tasca
3. Palleggi a V
4. Palleggi in entrata e in uscita
Tutto questo per migliorare il palleggio. La mano forte è la prossima. Con la mano forte assicuratevi che abbiano lo sguardo diretto verso l'alto.
3. Palleggi a V
4. Palleggi in entrata e in uscita
Tutto questo per migliorare il palleggio. La mano forte è la prossima. Con la mano forte assicuratevi che abbiano lo sguardo diretto verso l'alto.
I giocatori vanno in attacco e in difesa, affrontandosi sulla linea dei tre punti.
- Poi si inizia una situazione di 1 contro 1 in alternanza.
- L'attaccante inizia a provocare la difesa con passi di jab, finte di pump e altre finte.
- Solo quando il difensore fa un passo sulla gamba sbagliata, si alza dalla difesa per il tiro o quando non c'è reazione, il tiro può superare il giocatore per segnare.
L'obiettivo dell'esercizio è leggere meglio la difesa e non perdere immediatamente la tripla minaccia con un dribbling.
- Tutti a palla.
- 10 minuti di tempo
- A zig zag i pedoni fanno una mossa.
- Incrociare.
- Dietro la schiena.
- Tra le gambe.
- Finendo con un tiro in salto all'interno dei tre punti.
- Slalom intorno ai pedoni
- Tra i due cappelli e fare un euro-passo.
Attenzione: accendersi bene, scivolate profonde e passaggi stretti all'uomo.
- Il primo giocatore scatta senza palla verso il pedone con chiusura.
- Scivola verso il secondo pedone.
- Girarsi -> aggiustare la palla -> finire la palla.
- I giocatori si schierano su 5 file.
- Ondata di 5 uomini fino alla linea di tiro libero più lontana.
- Il giocatore sulla linea di tiro libero mette a terra la palla e inizia a difendere con il giocatore che ha aggiustato la palla per ultimo.
- Attacco a canestro 3 contro 2.
Variante divertente è che devono aver segnato 5 punti entro 7 volte -> altrimenti flessioni o corse suicide
Nota: la comunicazione e il rapido avvicendamento in attacco sono importanti!
Nota: la comunicazione e il rapido avvicendamento in attacco sono importanti!
Preparazione:
- Disporre le pedine per delimitare il campo di gioco.
- Formare due squadre.
- Situazione 1 contro 1.
Gioco:
- Se il giocatore perde la palla, se la palla viene intercettata, non si segna e si tenta di fare 1 gol.
- Se si segna, l'attaccante torna in difesa.
- Il primo giocatore in linea inizia a giocare 1 contro 1 e torna in difesa dopo aver segnato.
- Dopo la difesa, si unisce di nuovo alla linea di fondo.
A 10 punti, una delle due squadre ha vinto e l'altra deve correre/spingere verso l'alto.
- I giocatori si posizionano a bordo campo, abbastanza distanti l'uno dall'altro.
- Al segnale di partenza, iniziano a correre per 17 volte lungo la larghezza del campo.
- Ogni linea laterale toccata è un +1, quindi i giocatori eseguono questa corsa per 17 volte entro un limite di tempo.
Obiettivo: questo esercizio serve a far sì che i giocatori attacchino maggiormente il canestro in linea retta in una situazione di 1 contro 1.
Per coppia 1 pallone.
Per coppia 1 pallone.
- L'esterno palleggia la palla e fa un giro intorno al pedone.
- L'interno fa uno slalom tra i pali, creando una situazione 1v1.
- Poi prendono la palla e si passano la palla al petto verso l'altro lato del campo.
- Lì l'esterno, come nella prima azione, tocca il pedone e controlla la palla.
- Provocando la difesa si cerca di superarla: jab step, pump fake, swing basso ecc.
