Pallacanestroesercizi per u21

• I giocatori iniziano dalla linea di fondo. Presso i coni rossi si sprinta. Presso i coni verdi si muove lateralmente con un passo-scivolata.
• Inizia con la palla sul lato destro del campo. Esegui un lay-up, posa la palla sul lato sinistro del campo e sprinta verso la linea di fondo.
• Ripeti l'esercizio, ma prendi ora la palla sul lato sinistro del campo. Esegui un tiro sul lato sinistro del campo, prendi il rimbalzo e posa la palla sul lato destro del campo.
• Ripeti il giro con il lato destro ed esegui di nuovo un lay-up lì.

• Primo giro: 3 volte, 15 secondi di riposo.
• Successivamente: 5 volte, 30 secondi di riposo.
• Dopo: 7 volte, 45 secondi di riposo.
• Successivamente: 5 volte, 30 secondi di riposo.
• Termina con: 3 volte.

• Continua a correre, non camminare. I periodi di riposo sono previsti tra gli esercizi.

• La palla va al giocatore di destra che tira.
• In caso di canestro, il tiratore riceve 2 o 3 punti.
• Tutti vanno per il rimbalzo.
• Un rimbalzo vale 1 punto, anche se si segna con un rimbalzo offensivo.
• L'attacco continua in caso di rimbalzo offensivo.
• In caso di rimbalzo difensivo, le squadre cambiano ruolo.

• I giocatori sono disposti in coppie vicino ai coni. Il giocatore esterno ha la palla, mentre il giocatore interno deve accelerare.

• Il giocatore interno accelera e cerca di fermare il traguardo. Dopo un tentativo di segnare, i ruoli si scambiano.
• L'attaccante esegue scivolate mentre il difensore palleggia la palla.
• I giocatori si sfidano a vicenda e mantengono il palleggio profondo.
• L'esercizio viene eseguito su entrambi i canestri in modo che facciano dei giri.

• Un giocatore effettua tiri liberi.
• Altri due giocatori si posizionano dietro il giocatore che effettua il tiro libero, secondo le regole del gioco.
• Non appena la palla viene lanciata, i tre giocatori vanno per il rimbalzo.
• Se il giocatore che ha effettuato il tiro libero prende la palla, può eseguire un nuovo tiro libero.
• Se non ottiene il rimbalzo, i tre giocatori vengono sostituiti dai successivi tre.

• Migliorare la velocità di reazione
• Esercitare la situazione di 1 contro 1

• Dividere i giocatori in coppie e assegnare un numero a ciascuna coppia.
• Quando l'allenatore chiama un numero, i giocatori con quel numero scattano il più velocemente possibile verso il centro.
• I giocatori prendono il pallone da basket e palleggiano verso il canestro per una situazione di 1 contro 1.
• Hanno solo un tentativo per segnare.
• Dopo il tentativo di segnare, la palla torna all'allenatore.
• L'allenatore può anche chiamare più numeri contemporaneamente per situazioni di 2 contro 2, 3 contro 3, e così via.

• Il giocatore B passa la palla al giocatore C.
• Il giocatore B corre verso il cono e riceve la palla.
• Il giocatore B esegue un tiro in corsa.
• Il giocatore B si unisce alla fila C.
• Il giocatore C passa la palla indietro alla fila B.
• Il giocatore C prende il rimbalzo del giocatore B.
• Il giocatore C va alla fila A.
• Il giocatore A passa la palla al giocatore B.
• Il giocatore A si unisce alla fila B.

• 3 attaccanti contro 2 difensori, con rotazione continua.
• I difensori devono aiutarsi a vicenda se un attaccante è libero.
• Gli attaccanti imparano a sfruttare una situazione di superiorità numerica e a concludere l'azione.

• Migliorare velocità, precisione, buoni passaggi e gioco di squadra.

• Allenare il contropiede in una situazione simile a una partita

• Centri, Guardie e Ali a partire dall'U14, 6 o più giocatori
• 1 pallone, due canestri
• 2 squadre con maglie di colori diversi
• I giocatori corrono intorno al cerchio
• Non appena l'allenatore tira, vanno a rimbalzo
• La squadra che conquista la palla esegue un contropiede verso l'altro lato
• Nessun tiro entro 5 secondi = flessioni + l'altra squadra riprende dalla linea di fondo
• Dopo un canestro o un rimbalzo difensivo, l'altra squadra esegue un contropiede indietro

• Posizione di uscita e passaggio
• Giocatore "volante" dall'altra parte via alla massima velocità
• Eseguire alla massima velocità
• Dopo il canestro, riprendere immediatamente con un passaggio sopra la testa

• Due squadre disposte alternativamente in 2 file
• I giocatori toccano la palla tramite il tabellone l'uno verso l'altro (saltando e toccando come in un tap-in) e si uniscono alla fine dell'altra fila
• Al segnale dell'allenatore, la squadra che in quel momento prende la palla esegue un contropiede verso l'altro canestro
• L'altra squadra difende
• Con un numero dispari, la squadra più numerosa attacca sempre e c'è automaticamente una situazione di superiorità numerica

• Tutti i giocatori si posizionano in fila uno dietro l'altro.
• Il primo giocatore lancia la palla contro il tabellone.
• Gli altri giocatori cronometrano il loro salto per afferrare la palla in aria e rilanciarla contro il tabellone.
• Il ventesimo giocatore lancia la palla nel canestro.
• Ripetere questo esercizio sia sul lato destro che sinistro.
• I giocatori girano intorno a un cono o all'allenatore e si rimettono in fila.

Esecuzione

• Ogni giocatore ha un pallone.
• Il gruppo viene diviso in due gruppi, ciascuno presso un canestro.
• Il primo giocatore del gruppo attacca il primo cono ed esegue un cambio di direzione.
• Ad ogni cono, il giocatore ripete il cambio di direzione fino a raggiungere il canestro opposto.
• Il giocatore conclude secondo la variazione indicata.

Variazioni di cambio di direzione

• Crossover
• Tra le gambe
• Dietro la schiena
• Esitazione
• Finta

Variazioni di conclusione

• Lay-up
• Lay-up rovesciato
• Eurostep
• Tiro con arresto a due tempi
• Floater
• Tiro con arresto incrociato

• Dividere la squadra in tre gruppi di quattro giocatori ciascuno. Un gruppo si posiziona su ogni linea di fondo, il terzo gruppo al centro del campo.
• I giocatori al centro si dispongono lungo la linea di metà campo.
• Al segnale del fischio, i giocatori al centro corrono verso la linea di fondo e chiedono una palla.
• Il giocatore riceve la palla, tira verso il canestro più vicino e recupera il proprio rimbalzo.
• Il giocatore che ha passato la palla corre dall'altra parte del campo per ricevere un passaggio dall'altra linea di fondo.
• La rotazione continua.

• I giocatori devono lavorare duramente per migliorare la condizione fisica.
• Fornire un obiettivo per il passaggio e utilizzare tecniche corrette di piedi e tiro.
• Assicurarsi di effettuare passaggi puliti e precisi.

• Variare il tipo di tiro (tiri da tre punti, tiri da media distanza, lay-up, ecc.).
• Dare ai giocatori un limite di tempo e un obiettivo per il numero di canestri da realizzare.
• Adattare in base al livello della squadra o al tempo disponibile.

• Inizia nell'angolo del campo.
• Scivola lungo le linee di fondo e la linea di metà campo.
• Scatta lungo le altre linee.
• Esegui due volte un movimento a forma di otto.
• Prenditi una breve pausa.
• Ripeti questo tre volte.