Pallacanestroesercizi per u22

• Iniziare a saltellare.
• Camminata incrociata.
• Camminata incrociata con arresto e deflessione e deflessione all'indietro.
• Piede al ginocchio.
• Ginocchio al petto.
• Salto a rana.
• Braccia in avanti e oscillazione della gamba estesa in avanti, pari alle mani.
• Stessa oscillazione delle gambe ma poi oscillazione all'indietro.
• Affondo: piede destro dietro e colpire il tallone destro con la mano sinistra.
• Dopo 2 SLIDES affondo e oscillazione del busto a sinistra e a destra.
• Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi mano sinistra in alto.
• Piede destro indietro e presa con la mano sinistra, poi allungare la mano sinistra in avanti.
• Invertire con le ginocchia sollevate e, dopo 3 dorsi, abbassarsi.
• Allungare con entrambe le braccia e poi affondare con le ginocchia su 1 gamba, quindi fare uno SLIDES step.

Questa esercitazione è pensata per far lavorare i giocatori sulla velocità, sulla forma fisica e su un po' di gioco di gambe:

Iniziare dall'angolo A;

• I giocatori corrono in linea l'uno dietro l'altro, assicurandosi che l'uomo/la donna più veloce sia davanti, in modo da dettare il ritmo e portare con sé il resto del gruppo.
• Dal punto A i giocatori correranno attraverso la linea blu fino alla linea di fondo, poi faranno delle scivolate attraverso la linea di fondo (la linea verde) fino alla linea del secchio, poi correranno all'indietro attraverso la linea rossa fino all'altra linea di fondo, scivoleranno attraverso la linea verde correranno in avanti attraverso la linea blu e di nuovo scivoleranno attraverso la linea verde e correranno all'indietro attraverso la linea rossa.
• Quindi scivola attraverso l'intera linea di fondo fino al punto A.
• Ogni volta che si supera il punto A si ricomincia l'esercizio, stabilendo il numero di ripetizioni in base alla forma fisica della squadra e aumentandolo man mano che gli allenamenti proseguono.
• Dopo un po' di tempo, si potrebbe anche assegnare un tempo all'esercizio, ad esempio entro 40 secondi una volta. Siete in ritardo? Flessioni, addominali, ecc.

Nell'immagine qui sotto:

Blu = corsa in avanti

Verde = scivolamenti

Rosso = corsa all'indietro

Nota:

- quando fate le scivolate, piegate bene le ginocchia e non abbiate fretta, l'importante è che il movimento sia veloce ma soprattutto ben fatto;

- lasciare che i giocatori inizino con intervalli di qualche secondo, perché soprattutto nella corsa all'indietro si ostacolano a vicenda;

- quando si corre all'indietro, guardare avanti, come se si guardasse l'uomo che si sta difendendo;

- che le linee non siano tagliate.

Esercizio di finta

• Camminare verso il difensore, spostare il piede sinistro verso sinistra, come se si stesse superando il difensore sulla sinistra.
• Subito dopo, spostare il piede sinistro a destra e prendere la palla molto bassa dalla mano sinistra alla mano destra, in modo da dare le spalle all'avversario.
• A questo punto, dribblare e segnare con il lay-up.

• Gli attaccanti non possono spostarsi dai loro posti.
• Giocano la palla e, se ne hanno la possibilità, cercano di segnare.
• I difensori devono correre. Cercano di evitare il gol.
• Quando i difensori sono troppo statici e rimangono con un attaccante, si possono fare 3 cose:
  • O costringere i difensori a correre dicendo che almeno un difensore deve correre verso l'attaccante con la palla.
  • O dire agli attaccanti che possono fare 2 passaggi.
  • Oppure disegnare una casella sul terreno in cui gli attaccanti possono muoversi.
  • Dopo 5 tentativi, i difensori si scambiano con 2 nuovi difensori.

Gol:

• tiro dal gomito
• passaggio in uscita dopo il gol
• passaggio aereo dal palo basso al gomito

Organizzazione:

• dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere la palla
• rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
• fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.

Punti di insegnamento:

• nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
• passaggio alto stretto verso l'uscita
• chiedere la palla in alto
• passare la palla nella mano di tiro

Variazioni:

• in senso antiorario e orario
• riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
• in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo

Obiettivo: difendere un passaggio

Organizzazione:

• gli attaccanti usano il quarto di campo
• cercano di liberarsi con l'in-out o il taglio
• prima ripristinare l'equilibrio occupando le 3 posizioni prima di tagliare di nuovo
• il difensore passa se il suo uomo è giocabile con un passaggio
• l'attaccante può palleggiare
• un giocatore in attesa conta 20 secondi

Punti di insegnamento:

• mano nella linea di passaggio
• piede anteriore nella linea di passaggio
• prendere il proprio uomo con l'avambraccio
• 3/4 dell'attenzione sull'uomo, 1/4 sulla palla
• NESSUN aiuto
• cambio dopo l'arresto di x

Forma di gioco:

• ogni squadra ha 5 volte il possesso di palla
• chi effettua il maggior numero di arresti

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U14
• 2 o più giocatori
• 1 palla per coppia
• due canestri

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di palleggiare un layup in corsa

Obiettivo:

• aumentare la creatività offensiva nell'1 contro 1

Organizzazione:

• il giocatore 1 passa la palla al 3 e la riprende immediatamente
• 3 si sposta all'indietro
• 1 dribbla direttamente verso 3 e deve ridurre la distanza tra i due giocatori
• sbilanciarsi e superare il difensore
• a tutta velocità verso il canestro
• chi perde difende, chi vince attacca
• giocare a 3 per mantenere alta l'intensità

Punti di insegnamento:

• l'attaccante deve chiudere aggressivamente la distanza
• palleggiare direttamente verso il difensore
• sbilanciare il difensore con una finta
• l'attaccante deve essere imprevedibile
• scegliere su quale lato passare solo all'ultimo momento
• fingere il palleggio
• dopo il passaggio a tutta velocità verso il canestro, tagliare fuori il difensore palleggiando sulla linea del difensore stesso
• canestro
• il difensore deve sprintare a tutta velocità dopo il passaggio per mettere pressione al lay-up

Obiettivo:

Imitare tutti gli esercizi che il formatore dimostra.

Compito:

I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano. Mantenere il pallone in aria battendolo ogni volta verso l'alto. Cercare di battere le mani il più possibile tra un colpetto e l'altro.

• Tenere il pallone nella mano sinistra e palleggiare la palla da basket con la mano destra. Ci siete riusciti? Provate con l'altra mano.
• Ora tenete il pallone in alto sopra la testa e guardatelo. Continuate a palleggiare con l'altra mano. Cambiare mano dopo 1 minuto.
• Palleggiare la palla da basket con la mano destra e tenere il pallone con la mano sinistra. Al fischio d'inizio, cambiare mano senza perdere né il pallone né la palla da basket e senza smettere di palleggiare.

Palleggiare la palla da basket con la mano destra. Con la mano sinistra, cercare di tenere il pallone in aria battendolo ripetutamente verso l'alto. Riuscite a farlo anche con l'altra mano?

Obiettivo:

• Imitare tutti gli esercizi che il formatore recita.

Assegnazione

I giocatori si dispongono in un (mezzo) cerchio in modo che tutti possano vedere l'insegnante/formatore. L'allenatore recita alcuni esercizi. I giocatori lo imitano.

• Stare in piedi in posizione allargata. Far rotolare la palla tra le gambe a forma di 8.
• Far girare la palla intorno alla vita, alle gambe e alla testa. Cambiare direzione di tanto in tanto.
• Colpire la palla a terra con 2 mani e riprenderla con 2 mani.
• Lanciare la palla in aria con 2 mani e riprenderla con 2 mani. Chi riesce ad applaudire per primo prima di prendere la palla?
• Mettetevi in piedi in posizione allargata. Muovere la palla a forma di 8 tra le gambe senza farla cadere a terra.

Gol:

• tiro dal gomito
• passaggio in uscita dopo il gol
• passaggio aereo dal palo basso al gomito

Organizzazione:

• dopo il tiro rimbalzare e superare immediatamente la linea di fondo e prendere il pallone
• rincorrere sempre la palla e prendere la posizione successiva
• fissare un obiettivo, ad esempio effettuare 30 tiri.

Punti di insegnamento:

• nell'ultimo passaggio portare la palla sopra la testa e girarsi verso il campo
• passaggio alto stretto verso l'uscita
• chiedere la palla in alto
• passare la palla nella mano di tiro

Variazioni:

• in senso antiorario e orario
• riempire il tempo di attesa in posizione avanzata con finte di passaggio
• in senso inverso: dopo aver segnato, passare al gomito e tirare dall'angolo

• Centrali + Guardie + Attaccanti - dall'U12 in poi
• 2 o più giocatori
• 1 pallone per coppia
• due canestri

Requisiti:

• essere in grado di eseguire un layup in velocità dal passaggio

Obiettivo:

• il palleggio in velocità avviene lungo la linea laterale perché è il percorso più breve verso il lato opposto
• passaggio e presa in velocità

Organizzazione:

• il giocatore esegue un tiro libero e prende il rimbalzo
• prendere la palla il più in alto possibile
• 3 scatta verso la posizione di uscita e chiama
• passa con un passaggio dall'alto verso l'uscita
• l'uomo con la palla palleggia il più velocemente possibile lungo la linea laterale fino all'altro canestro
• il difensore attraversa l'asse del campo e si dirige verso il lato opposto
• riceve il passaggio a tutta velocità
• e realizza il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

• sprint
• comunicazione
• inizio corretto del palleggio
• spingere la palla in velocità di palleggio
• il palleggiatore deve vedere dove si trova la volata
• passare in tempo
• il tiratore prende la propria palla
• il passante scatta sotto il cerchio verso l'uscita dall'altra parte
• chiama
• riceve la palla in posizione di uscita con un passaggio sopra la testa
• entrambi i giocatori eseguono lo stesso break 2 contro 0 dell'andata
• ma ora sull'altra metà longitudinale del campo

Variante:

• mettere 1 difensore ad ogni canestro
• il difensore prende la palla e fa un passaggio in uscita
• e diventa un tiratore
• il tiratore diventa difensore

• Centri + Guardie + Attaccanti
• da U12 - 2 o più giocatori
• 1 pallone per coppia
• due canestri
• una pedina o un palo

Requisiti:
essere in grado di eseguire un layup dal passaggio in velocità

Obiettivo:

• allenare l'esecuzione del tiro dalla linea
• passaggio e presa in velocità

Organizzazione

• il giocatore 1 lancia la palla contro il tabellone e prende il rimbalzo
• prendere la palla il più in alto possibile
• 3 scatta verso la posizione di uscita e chiama
• passa con un passaggio sopra la testa all'uscita
• l'uomo con la palla palleggia il più velocemente possibile verso il canestro avversario
• il difensore scatta lungo la linea laterale
• riceve il passaggio a tutta velocità
• e realizza il layup senza palleggiare

Punti di insegnamento:

• sprint Â- comunicazione
• inizio corretto del palleggio
• spingere la palla in velocità di palleggio
• il palleggiatore deve vedere dove si trova la palla
• passare in tempo
• il tiratore prende la propria palla
• il passatore fa uno sprint intorno al pedone
• chiama
• riceve la palla in posizione di uscita con un passaggio sopra la testa
• entrambi i giocatori eseguono gli stessi 2 teg

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di guidare e tirare individualmente dalla linea dei 3 punti
• essere in grado di impostare uno schermo
  
  

Obiettivo:
giocatori perimetrali in costante movimento e con un buon uso dello spazio in campo.

Organizzazione:

• gli attaccanti si liberano con l'in-out, il passaggio e lo screen away, il back door, il cutting in, ecc.
• garantire sempre uno spazio di circa 3 metri tra gli attaccanti
• i giocatori che ricevono il passaggio si girano con un perno frontale o inverso verso il canestro
• con continui movimenti e cambi di posizione cercano di creare spazio per un tiro o un drive
• un giocatore che si trova nell'area dei tre punti può essere giocato solo se può segnare direttamente
  
  

Il palleggio serve solo a:

• ridistribuire lo spazio tra gli attaccanti
• concludere il lay-up
• ottenere una posizione per il passaggio
• uscire dai guai
  
  

Punti di insegnamento:

• osservare i compagni di squadra e reagire di conseguenza
• appena si ha la palla, rivolgersi verso il canestro
• palleggiare solo con un obiettivo chiaro
• Distanza di 3 metri, recuperare sempre dopo una corsa o uno schermo.
  
  

Esempio:

• 2 passa indietro a 3 e cerca di tagliare davanti al suo uomo verso il canestro
• 3 non riesce a passare a causa di un buon lavoro difensivo
• 3 palleggia verso la posizione dell'attaccante appena a sinistra per ristabilire una spaziatura corretta
• 1 assume la posizione di safety guard

Requisiti:
giocatori devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
reagire rapidamente a una palla vagante ed essere in grado di concludere i successivi 1 contro 1.

Organizzazione:

• l'allenatore si posiziona al centro del secchio e ha la palla
• due giocatori sul gomito possono guardare solo dritto davanti a sé
• l'allenatore passa tra i giocatori
• non possono muoversi finché non vedono la palla
• il giocatore che cattura la palla segna sul canestro dall'altra parte
• l'altro giocatore cerca di evitarlo
• l'allenatore passa così forte che i giocatori devono fare uno sprint per tenere la palla all'interno
• n.b. il difensore non deve commettere errori a causa del rischio di infortuni.
  
  

Punti di insegnamento:

• velocità dell'azione
• non lasciarsi distrarre dal difensore
  
  

Varianti:

• far partire i giocatori seduti o sdraiati
• mettere due giocatori uno accanto all'altro sul gomito o con la schiena contro l'altro. Poi giocare 2 contro 2

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti
• l'attaccante 3 deve essere in grado di effettuare finte di passaggio per alimentare il post.
• il centro 5 deve padroneggiare i fondamentali per tenere il difensore dietro di sé ed essere giocabile con un passaggio a rimbalzo (o con un pallonetto se viene superato)
• il centro deve padroneggiare i fondamentali per essere in grado di giocare 1v1 dal blocco.

Obiettivo:
allenamento in post basso

Organizzazione:

• 5 si posiziona molto in profondità, vicino alla linea di fondo
• non appena 3 inizia a palleggiare, 1 fa da schermo per 5
• che attraversa il blocco sul lato opposto
• 1 occupa la posizione di guardia
• una volta che 3 ha aggiustato il post, taglia in alto verso l'anello
• Nello stesso momento, 1 si dirige verso l'angolo per il tiro.
  
  

5 ha 3 opzioni:

1) aggiustare 3 per il lay up
2) aggiustare 1 per il tiro
3) giocare da solo 1 contro 1 contro 6

Punti di insegnamento:

• tempismo: il passaggio al centro deve avvenire nel momento in cui arriva sul blocco
• in fase di spaccata, lasciare spazio sufficiente per il passaggio (a rimbalzo)
• 1 scatta direttamente verso l'angolo non appena viene dato il passaggio, in modo che il difensore 4 sia ostacolato dal taglio di 3 e dal suo difensore
  
  

Varianti:

• come preparazione, eseguire 3 contro 0 e passare sistematicamente attraverso le diverse opzioni
• sinistra e destra
• taglio sotto

Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
osare un layup sotto la pressione di un difensore che insegue.

Organizzazione:

• il difensore può superare la linea di metà campo solo al primo palleggio
• l'attaccante può fare una finta
• se il difensore calcia, deve prima spostare entrambi i piedi dietro la linea di metà campo prima di difendere nuovamente
• l'attaccante palleggia verso il canestro il più possibile e termina con un layup
• finire con un layup
• il vincitore prende la palla e si collega dietro gli attaccanti nell'altra metà del campo
• il perdente continua a difendere nella stessa metà campo
• a seconda dell'abilità degli attaccanti, il difensore deve coprire una distanza maggiore o minore.

Punti di insegnamento:

• palleggiare a tutta velocità
• non farsi distrarre dal difensore in arrivo
  
  

Variazioni:

• aumentare la pressione facendo iniziare il difensore più vicino al canestro
• far iniziare i giocatori da seduti o sdraiati. Il difensore può rialzarsi solo dopo che l'attaccante si è alzato.

Requisiti:

• l'attaccante deve essere in grado di giocare in post medio (finte di passaggio, passaggi piatti a rimbalzo)
• l'attaccante deve essere in grado di effettuare un lay-up o un lay-back direttamente da un passaggio a rimbalzo in corsa

Obiettivo:
attaccante impara a leggere la difesa e a scegliere la linea di corsa offensiva appropriata

Concetti:
cutter = attaccante che taglia in entrata

Organizzazione:

• al centro è consentito un massimo di 1 palleggio
• l'attaccante può effettuare solo 1 finta di palleggio dopo un tiro, altrimenti no
• fare - prendere
• giocare verso i 5
  
  

Punti d'insegnamento Tagliare:

• tagliare con una distanza sufficiente dal centro: oltre il gomito o oltre la linea di fondo
• scegliere il lato che lascia libero il difensore
• effettuare un contrasto pre-movimento e rimbalzare con forza nella direzione desiderata
• tenere le mani pronte per il passaggio di rimbalzo
• correre verso il lato debole per il tiro da tre punti, se non si riceve subito la palla.
  
  

Seguito:

• il centro può giocare 1 contro 1
• oppure minacciare e passare all'esterno per il tiro da tre punti
• se il difensore gioca il raddoppio
• l'attaccante cerca una posizione di tiro in cui il centro possa vederlo e adattarsi: non stare fermo!
• effettuare il tiro subito dopo il passaggio all'esterno
• oppure riadattare il centro
• e cercare di nuovo una posizione di tiro
  
  

Punti di insegnamento:

• velocità d'azione: una finta e poi agire immediatamente
• guardare cosa fa il difensore e prendere lo spazio che non sta difendendo

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire un layup dal passaggio

Obiettivo:
insegnare il movimento di corsa per liberare un altro giocatore + non osare dare il passaggio al primo che si muove

Organizzazione:

• 3 pedine
• coppie fisse
• passatore fisso nell'angolo del campo
• regolare il palo profondo
• taglia, chiede la palla e corre in mezzo
• il secondo tagliatore riceve la palla ed effettua il lay-up
• la prende da solo
• passa all'esterno
• e corre verso la pedina dall'altra parte della linea di tiro libero
• nel frattempo, l'uomo con la palla palleggia verso il pedone successivo
• passa al suo compagno abituale
• che passa al compagno abituale nell'angolo
• taglia e chiede la palla (ma non la ottiene)
• con più di 10 uomini: effettuare 5 tiri liberi e poi cambiare con un passatore fisso

Punti di insegnamento:

• il primo uomo che taglia in entrata deve guardare il passatore e chiedere la palla con le mani
• il passatore deve usare delle finte di passaggio per tenere il difensore fuori dalla linea di passaggio fino a quando il secondo uomo non taglia.

Varianti:

Sinistra e destra

Requisiti:

• i giocatori devono osare il tiro in difesa
• padroneggiare il passo aperto e il passo incrociato
• e padroneggiare una finta seguita da un palleggio + tiro o da una spinta.

Obiettivo:
decidere quale azione fare come attaccante in una situazione di 1 contro 1.

Organizzazione:

• il difensore passa la palla con un passaggio a rimbalzo all'attaccante
• e va a difendere
• l'attaccante è a distanza di tiro

Punti di insegnamento:

• piede, ginocchio e spalla in linea
• mani "pronte al tiro
• ginocchia con un angolo da 60 (finta di tiro) a 90 gradi (finta di spinta)
• finta di tiro: palla non più alta del naso + leggero affondo delle ginocchia
• drive fake: passo corto e veloce + movimento in avanti con le spalle
• passo aperto: il primo passo è corto
• portare la palla dall'altra parte con sweep/rip: portare la palla sotto l'altezza del ginocchio

Decidere:

• il difensore ha le mani basse e/o a più di un braccio di distanza: tirare (estrazione rapida)
• il difensore ha le mani vicine al pallone: drive diretto (preferibilmente sopra il piede anteriore / lungo la schiena del difensore)
• effettuare al massimo una finta. Leggere la reazione del difensore durante la finta.
• se il difensore non reagisce, continuare il movimento (la finta di tiro diventa tiro, la finta di drive diventa drive).
• se il difensore reagisce, scegliere l'altra opzione, ossia: la finta di tiro diventa un tiro; la finta di drive diventa un tiro; il passo aperto diventa rip + passo incrociato; il passo incrociato diventa rip + passo aperto.
• NON introdurre qui un elemento di competizione per evitare che i difensori commettano errori difficili solo per evitare di perdere.

Varianti:

• istruire il difensore a difendere solo il drive e lasciare spazio per il tiro.
• difendere il crossover e il tiro, ma lasciare un passo aperto
• difendere duramente il tiro

Requisiti:

• i giocatori devono osare il tiro in difesa
• e padroneggiare una finta + palleggio + tiro o drive

Obiettivo:
allenamento 1 v 1

Organizzazione:

• dopo un tentativo di gol, ogni giocatore prende la propria palla
• aspetta che il suo compagno sia in posizione di tiro
• passa la palla e difende l'attaccante
• l'attaccante utilizza lo spazio lasciato dal difensore per un tiro o un drive
• OPPURE attira il difensore verso di sé con una finta di tiro e poi si dirige verso il canestro
• OPPURE rimbalzo + passo + tiro
• NON introdurre un elemento di competizione per evitare che i difensori commettano errori difficili solo per non perdere.
• assicurarsi che l'attaccante riceva la palla da dove può effettivamente tirare, in modo che il difensore debba effettivamente tenere in considerazione E il tiro E il drive.

Punti di insegnamento:

• prendere la palla in mano (pronta per il tiro)
• regolare correttamente il tiratore
• tecnica di tiro
• se un giocatore non tira mai ma effettua sempre un drive, istruire il difensore a difendere solo il drive e lasciare spazio per il tiro.
  
  

Variazioni:

• distanza del tiro
• posizione rispetto al canestro

Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare il layup a tutta velocità.

Obiettivo:
osare un layup sotto la pressione di un difensore in avvicinamento.

Organizzazione:

• predispone le pedine per il posizionamento
• il passatore (1) gioca con l'attaccante (5) con un passaggio baseball e inizia a difendere
• l'attaccante palleggia il più forte possibile verso il canestro e conclude con un layup
• finire con un layup
• il perdente prende la palla e si unisce ai passanti
• il vincitore si unisce agli attaccanti
• a seconda dell'abilità degli attaccanti, spostare i piloni per consentire al difensore di coprire una distanza maggiore o minore.

Punti di insegnamento:

• palleggiare a tutta velocità
• non farsi distrarre dal difensore in arrivo

Variazioni:

• aumentare la pressione facendo iniziare il difensore più vicino al canestro
• disporre dei canestri e far partire i giocatori con il piede posteriore nel canestro
• far partire il difensore dalla linea dei tre punti e fargli dire di stare in piedi per la carica. L'attaccante deve quindi cambiare direzione a tutta velocità per evitare la carica e continuare a segnare.

Requisiti:

• i giocatori devono essere in grado di difendere individualmente l'uomo con la palla
• i giocatori devono essere in grado di palleggiare

Obiettivo:
fitness/allenamento intensivo a intervalli

Organizzazione:

• i giocatori partono con 1 piede sulla linea di fondo
• iniziano al segnale dell'allenatore
• chi perde prende la palla e deve difendere al turno successivo
• 1 e 2 mettono la palla sulla linea mediana perché 3 e 4 la raccolgano
• 1 e 4 giocano 1 contro 1 sul canestro del lato da cui sono venuti.

Varianti:

• destra e sinistra
• mettere un canestro leggermente oltre la linea di fondo per dare un handicap al difensore

Requisiti: i giocatori di
devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
gli attaccanti imparano a liberarsi leggendo la difesa

Organizzazione:

Il difensore viene istruito dall'allenatore su come reagire quando l'attaccante taglia dentro per la prima volta:

• rimanere fermi
• passare
• attaccare l'attaccante
• Passaggio statico in posizione di guardia
• passa all'attaccante quando si libera
• che poi gioca 1v1
• chi perde difende sullo stesso lato
• chi vince prende la palla e attacca dall'altra parte
• gioco a 4

Punti di insegnamento:

• il difensore rimane in piedi: uscire dalla linea dei tre punti per il tiro
• il difensore gioca troppo (non si riesce a vedere bene la palla perché il difensore è in mezzo): tornare indietro (spinta esplosiva e forte sulla gamba esterna)
• il difensore attacca: pin e spin (dopo lo spin, fate in modo che la vostra linea di corsa formi la lettera V, in modo che il difensore rimanga dietro di voi e non possa intercettare il passaggio)
• se l'attaccante non è libero dopo 2 volte, il difensore ha vinto.

Gioco finale:
Chiedere al difensore di variare il modo in cui difende, in modo che l'attaccante debba davvero leggere e reagire in modo appropriato.

L'allenatore istruisce il difensore a seguire in successione:

• seguire
• passare
• bastone
• l'attaccante inizia contro la linea di fondo
• spostarsi parallelamente al secchio verso la palla
• se il difensore segue, accelerare al gomito con una spinta decisa sul piede interno e uscire perpendicolarmente alla propria linea di corsa
• se il difensore si attacca, eseguire un pin e una rotazione al gomito e uscire con forza ad angolo retto
• se il difensore si attacca al gomito: chiedere il passaggio alla linea dei tre punti e tirare
• se non si vede altro che la mano del difensore tra sé e la palla, chiedere il passaggio con la mano esterna sulla linea dei tre punti
• dopo la presa, strappare la palla e andare direttamente a canestro
• se si vede la spalla del difensore tra sé e la palla, calciare forte sul piede esterno e tornare indietro (chiedere il passaggio a rimbalzo con la mano esterna).

Gioco finale:
Il difensore varia il modo in cui difende, quindi l'attaccante deve leggere e reagire in modo appropriato.

Attacco Mtm

• L'allenatore istruisce il difensore a..:
• mantenere la posizione tra l'attaccante e il canestro
• passare dalla linea di tiro libero estesa
• L'attaccante corre all'esterno lungo la linea dei tre punti:
• se il difensore rimane tra l'uomo e il canestro, chiedere il passaggio con la mano esterna sulla linea dei tre punti
• prendere la posizione di tripla minaccia e giocare 1 contro 1
• se si vede la spalla del difensore guardando la palla, passare forte sul piede esterno e tornare indietro (chiedere il passaggio a rimbalzo con la mano esterna)
• idem se il difensore mette il piede oltre la linea dei tre punti

Gioco finale:

Il difensore varia il modo in cui difende, quindi l'attaccante deve leggere e reagire in modo appropriato.

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di guidare e tirare dalla linea dei 3 punti.

Obiettivo:
rilascio nella posizione di attaccante e miglioramento della capacità di segnare da quella posizione

Organizzazione:

• l'allenatore palleggia in posizione di guardia
• ogni tanto minaccia di penetrare e il difensore 5 deve intervenire. Anche lui deve sempre difendere la palla!
• l'attaccante si assicura di entrare con un movimento dentro-fuori, backdoor o post + flash
• rilascia
• poi gioca 1v1
• chi perde difende
• recupera se stesso, palleggia dall'altra parte rispetto a dove è partito
• gioco a 3
  
  

Punti di insegnamento:

• affrontare il canestro subito dopo aver preso la palla
• utilizzare il perno anteriore o inverso immediatamente come finta
• sedersi in profondità nella rotazione
• alta velocità di gestione
• massimo 1 palleggio verso il canestro
• se il difensore concede spazio, tirare immediatamente

Requisiti:
giocatori devono essere in grado di eseguire un lay-up da un passaggio a rimbalzo

Obiettivo:
imparare a creare occasioni da gol per se stessi come attaccanti

Organizzazione:

L'aiuto è fuori: questo permette di giocare con due quartetti su un canestro e costringe i giocatori a non utilizzare lo spazio dove nel gioco si trova l'aiuto.

• Fare, prendere e giocare fino al 5°.
• la guardia si alza dal cerchio centrale
• contemporaneamente il 2 esegue un taglio a V
• se il difensore 4 passa, continuare il taglio a V fino ad almeno un metro
• sopra la linea dei tre punti e sprintando dietro per il passaggio in backdoor
• se il passaggio all'indietro non può essere effettuato perché il difensore 4 rimane tra la palla e il 2
• allora 1 palleggia verso l'ala
• e va in post 2 al blocco
• riceve la palla tramite un bouce pass dall'ala
• e gioca 1 contro 1
• se il difensore 4 non passa, 1 passa al 2
• 2 fa una finta e va a canestro.

Tutti segnano da:

• backdoor
• 1 contro 1 dall'ala
• 1 contro 1 dal blocco

Attacco Mtm

Se non riesce a giocare il 2, il 2 scatta verso il cerchio centrale e riceve il passaggio dall'1. Il ciclo ricomincia quindi da zero, ma questa volta con l'1 in posizione di attaccante.

Punti di insegnamento:

• Nel taglio a V, se si vede la spalla del difensore sulla linea di passaggio, si sta giocando in modo eccessivo.
• e si deve portare il difensore almeno un metro sopra la linea dei tre punti, verso la linea laterale
• stampare a tutta velocità quando si passa all'indietro
• il passaggio all'indietro è per lo più a una mano, dal palleggio con un rimbalzo piatto
• in fase di posting up, portare prima il difensore nel secchio, girarsi di 180 gradi (pin & spin) e atterrare con un hop sul blocco (entrambi i piedi fuori dalla linea del secchio)

Requisiti:
nessun requisito specifico

Obiettivo:
imparare a usare il taglio frontale dalla posizione avanzata quando il difensore chiude il taglio dietro la porta.

Organizzazione:

• il palleggiatore palleggia dal cerchio centrale verso il lato della palla
• cambia direzione con un passaggio sotto le gambe o tra le gambe verso la posizione di guardia sulla linea d'aiuto
• l'attaccante finge di passare dietro ma taglia attraverso il gomito verso il canestro
• i giocatori di guardia lavorano costantemente sulle loro abilità di palleggio

Punti di insegnamento:

• spingere con forza sul piede esterno
• tagliare spalla a spalla intorno al rettangolo di gioco
• mostrare con le mani dove si vuole ricevere il pallone
• tempistica del passaggio: deve avvenire all'altezza del gomito e di fronte all'uomo

Variazioni:

• diversi modi di finire: tiro in salto, passo del rocker, fade away, power move, ecc.
• far applicare al palleggiatore diverse abilità di palleggio
• Passaggi diversi: rimbalzo dal palleggio, tiro in alto, ecc.

Requisiti:

• essere in grado di effettuare una battuta in salto dal palleggio
• effettuare un tiro in salto dal centro del secchio

Obiettivo:
insegnare il catch and go + segnare dal centro del secchio

Preparazione:

• 1 palleggio subito dopo la presa con 2 palleggi verso il centro del secchio
• si ferma con un jump stop
• e segna con un tiro in sospensione
• 2 sprinta subito dopo il passaggio verso la posizione di attaccante sull'altro lato
• e riceve la palla da 3
• idem, ma ora dopo il jump stop gira all'indietro intorno al difensore
• (eventualmente mettere una sedia al posto del difensore)
• idem, ma dopo aver girato all'indietro non finire, ma fare perno indietro in modo che entrambi i piedi siano di nuovo rivolti verso il canestro
• secondo piede circa 50 cm dietro il piede perno
• segnare con un tiro in salto con le spalle all'indietro (fade away) e un arco alto
  
  

Punti di insegnamento:

• dopo aver preso la palla, palleggiare immediatamente e rapidamente
• fermarsi un attimo per poter fare perno in entrambe le direzioni
• quando si gira all'indietro, portare la palla sotto il mento, con la mano della spalla sotto la palla
• quando si gira all'indietro, girare in modo che il piede sia rivolto almeno verso la linea di fondo.

Applicato nell'1 contro 1:

• 1 tocca la mano del difensore 2 e scatta verso la posizione avanzata
• 2 può difendere dopo il tocco
• 1 dribbla direttamente con un palleggio massimo di 2 ed esegue un arresto in salto al centro del secchiello
• e segna in uno dei tre modi praticati
• segnare con un'altra tecnica = perdere
• il vincitore resta in piedi
• chi perde difende

Obiettivo:
A) fingere il palleggio
B) andare a canestro

Organizzazione:

• flow form (passare e rincorrere la palla, assumendo la posizione di chi l'ha preceduta)
• la spinta verso il canestro inizia dalla linea di metà campo, contro la linea laterale
• inizio del palleggio
• finta di palleggio
• accelerare
• in linea con la linea di tiro libero, attraversare la linea dei tre punti e appoggiare
• stazioni di passaggio nella posizione di guardia e nella posizione di attaccante opposta
• utilizzare pedine per il posizionamento, se necessario
• effettuare sempre una finta di passaggio dall'entrata della palla opposta alla direzione del passaggio. Spostare il piede e la palla in modo corto e veloce (piede sinistro sul diagramma). Poi mettere il piede davanti, rilasciare il piede perno, passare e andare dritto in mezzo
• la palla è sotto l'altezza del ginocchio, le ginocchia piegate a 90 gradi
• passo incrociato e con 1 rimbalzo + lay-up verso il canestro
• autocollocazione, mettere un piede verso l'uscita, rilasciare il piede perno, passare e andare dritto a canestro
  
  

SUGGERIMENTO:

Mettere pedine come difensori per forzare il cambio di direzione.

Punti di insegnamento:

• regolare sulla mano esterna
• ginocchia leggermente piegate quando si riceve il passaggio
• proteggere la palla vicino al corpo
• in ogni partenza in palleggio, palla e piede devono toccare il suolo nello stesso momento
• le finte di passaggio devono essere brevi e nette
• durante la finta, muovere il piede e la palla
• dopo la finta nel palleggio accelerare e concludere alla massima velocità.
  
  

Variazioni:

• palleggio di riserva (iniziare con il destro e continuare)
• tocco durante il palleggio (iniziare con il destro e continuare)
• crossover (iniziare a sinistra e proseguire con il destro e finire)
• partenza a destra, corssover e conclusione con la sinistra attraverso il centro
• arresto + tiro in salto al posto del lay-up
• dal lato sinistro