Pallacanestroesercizi per u8
Esecuzione
- I giocatori iniziano a tirare da una distanza prestabilita dal canestro.
- Ogni volta che un giocatore segna, può prendere un vasetto dal centro.
- L'obiettivo è raccogliere il maggior numero possibile di vasetti entro un limite di tempo o numero di turni stabilito.
Posizionamento
- I giocatori si dispongono uno di fronte all'altro in due file, rivolti l'uno verso l'altro.
- Dalla posizione di prontezza, effettua un passaggio verso il giocatore diagonalmente opposto a te.
- Il ricevitore afferra la palla e la passa al giocatore diagonalmente opposto a sé.
- Ripeti questo movimento finché l'ultimo giocatore della fila riceve la palla e la passa al giocatore direttamente di fronte a lui/lei.
- Inizia poi nuovamente.
- Dopo alcuni giri di successo con un pallone, l'allenatore aggiunge un secondo pallone al gioco.
- A seconda del numero di giocatori, si possono aggiungere un terzo o quarto pallone.
- Tutti i giocatori rimangono nella posizione di prontezza con entrambi i piedi a terra.
- Ruota solo il busto per effettuare un passaggio o ricevere la palla.
- Effettua un passaggio solo quando c'è contatto visivo.
- Assicurati che i passaggi siano corretti e non come un 'passaggio a banana'.
- Segui la palla con le mani durante il passaggio e torna alla posizione corretta per ricevere la palla.
Posizionamento
- I giocatori sono posizionati sulla linea dei tre punti agli angoli dell'area.
- Il giocatore 1 ha la palla.
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 2 e taglia nell'area.
- Il giocatore 2 restituisce il passaggio al giocatore 1 e poi si sposta nella posizione del giocatore 1.
- Il giocatore 1 tira a canestro.
- Il giocatore 3 si dirige verso il canestro per prendere il rimbalzo.
- Il giocatore 1 passa la palla al giocatore 3 e taglia nell'area.
- Il giocatore 3 restituisce il passaggio al giocatore 1 e poi si sposta nella posizione del giocatore 1.
- Il giocatore 1 tira a canestro.
- Il giocatore 2 si dirige verso il canestro per prendere il rimbalzo.
- La palla parte dal giocatore 2 che passa al giocatore 1.
- Il giocatore 2 taglia nell'area e riceve un passaggio di ritorno dal giocatore 1.
- Il giocatore 2 tenta un tiro a canestro.
- Il giocatore 3 va per il rimbalzo.
- Il giocatore 1 si sposta nella posizione del giocatore 2 o rimane in cima alla linea dei tre punti.
Esecuzione
- I giocatori dribblano lungo la linea esterna del campo.
- In diversi punti lungo la linea, un allenatore, coach o assistente si posiziona per cercare di intercettare la palla.
- I giocatori superano il coach attraverso una finta o cambiando rapidamente mano. Sono liberi di scegliere come farlo.
- Lascia che i giocatori dribblino sia con la loro mano forte che con quella più debole.
- Quando i giocatori arrivano al canestro, possono tentare di segnare con un tiro in corsa.
Regole
- Focus sull'gioco di squadra e sulla collaborazione.
- In caso di recupero palla o deviazione, la difesa deve avviare un rapido contropiede.
- Tempo: I giocatori devono attaccare rapidamente, ma fare scelte intelligenti.
- I giocatori devono cercare di prendere l'iniziativa in attacco.
Posizione di partenza
- Sparsi per il campo davanti all’istruttore.
Confidenza con la palla
- Posizione fondamentale.
- Far girare la palla intorno al bacino, poi intorno alla testa.
- Con i piedi uniti, far girare la palla intorno alle ginocchia.
- In posizione di Split Stance, far girare la palla intorno a una gamba poi intorno all’altra.
- Con le gambe divaricate, far girare la palla a forma di 8 in mezzo alle gambe.
Gestione della palla
- Palleggio con la mano destra e sinistra, alto e basso, avanti e indietro.
- Palleggio con la mano destra e sinistra da in piedi a seduto.
Preparazione
- Dividere il campo in tre sezioni: metà campo (Spazio 1) e due quarti di campo (Spazi 2 e 3).
- Ogni atleta ha un cono colorato e un pallone.
Spazio 1: Terra
- Tutti gli atleti palleggiano liberamente all'interno dello spazio.
- L'istruttore chiama a turno i colori dei coni; gli atleti con quel colore occupano posizioni fuori dai 3pt.
- A turno, gli atleti eseguono un layup e poi tornano a palleggiare liberamente.
Spazio 2: Acqua
- Palleggiare liberamente nello spazio seguendo le direttive dell'istruttore.
- Direttive possono includere: palleggiare lontano/vicino a chi ha un cono di un certo colore, scambiare il cono con uno di colore diverso, appoggiare/raccogliere il cono, ecc.
Spazio 3: Fuoco
- Al segnale dell'istruttore, formare gruppi di atleti con lo stesso colore di coni.
- Ogni gruppo tiene una sola palla e si eseguono passaggi.
- Al secondo segnale, chi ha la palla tenta di fare canestro.
Regole e Penalità
- Infrangere le regole comporta una penalità di 5 burpees.
Esecuzione
- Camminare concentrandosi sull'appoggio iniziale del tallone e la conclusione del movimento sulla punta del piede, controllando l'intera rullata del piede fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
- Portare il ginocchio al petto fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
- Muoversi in quadrupedia fino a metà campo, poi corsetta fino in fondo.
- Eseguire il movimento dell'orso fino a metà campo, poi ritorno all'indietro.
- Correre fino a metà campo, poi girarsi e correre all'indietro fino alla partenza.
- Battere i piedi sul posto e al fischio scattare fino alla linea blu, ripetere fino in fondo al campo.
- Eseguire 4 saltelli a rimbalzo veloci, poi raccogliere il cinesino e partire di corsa fino a metà campo, ripetere fino in fondo al campo.
Istruzioni
- Dividere gli atleti in 3-4 squadre.
- Disporre gli atleti fuori dalle linee laterali vicino al centro del campo.
- Fornire una palla per squadra.
- I primi della fila entrano in campo e iniziano a girare intorno al cerchio palleggiando.
- Chi ha il potere decide quando partire e va a tirare in un canestro.
- Gli altri seguono, ma attenzione: possono esserci al massimo due atleti per ogni canestro.
Variante
- Nello stesso canestro, un giocatore deve fare un terzo tempo e l'altro un tiro libero.
- Osservare attentamente le azioni dei giocatori.
Divisione dei gruppi
- Dividere gli atleti in 2 gruppi nelle 2 metà campo.
Metà Campo 1
- Slalom tra i birilli con palleggio con la mano esterna.
- Cambio di mano e arrivo in fondo.
- Giro e terzo tempo obbligatorio.
- Variante: nel lato opposto, un compagno taglia e si passa la palla a lui, eventualmente eseguendo un dai e vai.
- L'altro va a rimbalzo.
Metà Campo 2
- Partendo da metà campo, creare 2 file, di cui una con il potere.
- Giocare a specchio per massimo 10 secondi.
- Chi ha il potere parte per andare a canestro, terzo tempo obbligatorio.
- Chi segna per primo prende il potere per la squadra.
- Variante: se un giocatore fa terzo tempo, l'altro esegue un p.a.t.
Struttura
- Dividere gli atleti in 2 gruppi, ciascuno in una metà campo.
Metà 1
- Slalom tra i birilli con palleggio mano esterna.
- Cambio di mano e arrivo in fondo.
- Giro e terzo tempo.
- Variante: Sul lato opposto, un compagno taglia e riceve un passaggio. Possibile dai e vai. L'altro giocatore va a rimbalzo.
Metà 2
- Partenza da metà campo con 2 file, una con il potere.
- Gioco a specchio per massimo 10 secondi.
- Chi ha il potere parte per andare a canestro con terzo tempo obbligatorio.
- Chi segna per primo prende il potere per la squadra.
- Variante: Se un giocatore fa terzo tempo, l'altro esegue un p.a.t.
Esecuzione
- Due squadre si posizionano a metà campo, fuori dalle linee laterali.
- Si inizia con un 2 contro 2, in cui quattro atleti girano intorno al cerchio di metà campo.
- L'istruttore introduce una palla nel gioco.
- La prima squadra che riesce a impossessarsi della palla può attaccare il canestro più vicino.
- Il gioco continua finché non viene segnato un canestro o c'è un'altra interruzione del gioco.
- Successivamente, si passa a un 3 contro 3 e infine a un 4 contro 4.