Pallamanoesercizi per la tecnica condizione

• Posiziona una cassa con palloni sulla linea di fondo.
• I giocatori iniziano con un pallone in mano e corrono verso i due coni più vicini alla rete.
• Si fermano tra i coni e cercano di lanciare il pallone nel secchio da quella posizione.
• Se riescono, tornano alla cassa dei palloni, prendono un nuovo pallone e corrono verso i due coni al centro.
• Da lì, provano nuovamente a lanciare il pallone nel secchio.
• Se non riescono, tornano alla cassa dei palloni, prendono un nuovo pallone e riprovano a quel livello.
• Chi riesce a completare per primo i tre livelli, vince.

• I partecipanti tirano in porta e possono prendere una carta da gioco in caso di gol.
• Ogni carta ha un seme: fiori, picche, cuori o quadri.
• Ogni seme corrisponde a un esercizio di fitness:
  • Cuori: Flessioni
  • Picche: Squat
  • Fiori: Burpee
  • Quadri: Affondi
• Dopo aver preso una carta, eseguono l'esercizio corrispondente per il numero di volte indicato dalla carta. Ad esempio, Cuori 4 significa fare 4 flessioni.
• Dopo l'esercizio, possono continuare a tirare.
• Il gruppo con il maggior numero di carte vince.

• Salta su un piede e mantieni l'equilibrio. Poi sprinta verso la linea rossa.
• Ripeti sull'altro piede e sprinta verso la linea rossa.
• Esegui sollevamenti delle ginocchia sul posto per 10 secondi.
• Rimani sulle punte dei piedi e sprinta verso la linea rossa.
• Fai 5 affondi con la gamba destra e 5 con la sinistra. Sprinta verso la linea rossa.
• Salta lateralmente avanti e indietro 3 volte sopra la linea e sprinta verso la linea rossa.
• Ripeti i salti laterali, ma questa volta con la schiena rivolta al campo.

Descrizione

• Un gioco di tiro in cui i giocatori possono prendere una carta se segnano. Ogni carta ha un colore: fiori, picche, cuori o quadri. Ogni colore rappresenta un esercizio di fitness specifico.

Esercizi di fitness

• Cuori: Flessioni
• Picche: Squat
• Fiori: Burpee
• Quadri: Affondi

Esecuzione

• Dopo aver preso una carta, il giocatore esegue l'esercizio corrispondente. Il numero di ripetizioni corrisponde al numero sulla carta. Ad esempio, Cuori 4 significa 4 flessioni. Dopo possono continuare a tirare. Il gruppo con il maggior numero di carte vince.

• Forma coppie di giocatori.
• Il giocatore A esegue esercizi di corsa, mentre il giocatore B esegue esercizi di forza.
• Cambia esercizio toccandosi quando il giocatore A torna dalla corsa.

• Esegui ogni esercizio 3 volte:
• Squat
• Jumping Jacks
• Affondi
• Plank
• Flessioni
• Su e giù con le gambe su una panca
• Equilibrio: stai su una gamba, mantieni per 3 secondi, cambia gamba

• Tre linee: un quarto, metà, e fine della palestra, corri con la palla.
• Sprint: 50%, 75%, 100%.
• Scivolamenti laterali avanti e indietro lungo la lunghezza della palestra, 3 volte.
• Camminata all'indietro avanti e indietro per la palestra, 3 volte.
• Tre passi in avanti, due passi indietro lungo la lunghezza della palestra, 3 volte.
• Brevi scatti di accelerazione dal 25% al 100% al 75% della palestra.

• Ogni giro è 3 volte con un massimo di 3 minuti.

• Il giocatore inizia nell'angolo con lo scivolamento.
• Ad ogni cono, il giocatore esce.
• Dopo essere uscito, il giocatore torna immediatamente indietro e continua a scivolare.
• Il giocatore scivola fino al cono nell'angolo e inizia con un contropiede veloce.

• Forma coppie e utilizza un pallone per coppia.
• Il primo giocatore della coppia passa la palla al suo partner.
• Dopo il passaggio, il giocatore sprinta attorno a un cono e riceve la palla di ritorno dal suo partner.
• Ripeti l'esercizio facendo seguire gli stessi passaggi all'altro giocatore della coppia.

• Forma coppie di giocatori. Entrambi i giocatori partono dalla linea di fondo.

• Il primo giocatore sprinta fino alla linea di metà campo e ritorna.
• Nel frattempo, il secondo giocatore esegue un esercizio, come:
• Posizione seduta contro il muro
• Plank
• Squat
• Scambiare i ruoli non appena il primo giocatore ha finito di sprintare.
• Ripetere più volte con lo stesso esercizio.

• Dividi la squadra su due angoli. Una coppia inizia a difendere.

• La prima coppia passa la palla al portiere e corre una mezza ripartenza.
• La coppia riceve la palla dal portiere poco prima della linea di metà campo.
• Gioca il due-contro-due.
• Dopo la conclusione, la coppia successiva parte dall'angolo e corre una mezza ripartenza.
• Contemporaneamente, gli attaccanti appena arrivati alla linea di metà campo diventano difensori.
• Il portiere prende la palla il più velocemente possibile e la passa ai nuovi attaccanti.

• Correre intorno a tutto il campo.
• Al primo fischio: toccare il terreno con una mano.
• Al secondo fischio: toccare il terreno con entrambe le mani.
• Al terzo fischio: saltare in aria.
• Al quarto fischio: girarsi e correre nella direzione opposta.

• Correre sul posto il più velocemente possibile. Usa le braccia per determinare il ritmo.

• Jumping jacks.

• Squat.

• Corsa sul posto con ginocchia alte.

• Saltare su una gamba, sinistra e destra, sul piede sinistro.

• Saltare su una gamba, sinistra e destra, sul piede destro.

• Salti da rana. Tieni la schiena dritta mentre ti accovacci e salta il più in alto possibile. Cerca di mantenere l'equilibrio all'atterraggio senza mettere le mani a terra.

• Plank.

• Tutte le palle si trovano sulla linea di metà campo.
• Forma coppie e falle posizionare in uno dei due angoli.

• Il trainer fa rimbalzare una palla.
• I giocatori si spostano verso il palo della porta e poi scattano verso il trainer.
• Il trainer può far rotolare via la palla, farla rimbalzare o tenerla per vedere chi la prende per primo.
• Se rimane un solo giocatore, fagli intercettare le palle e passarle continuamente.