Pallamano esercizi per la tecnica riscaldamento
- Dividere il gruppo in due squadre.
- Le squadre si dispongono l'una accanto all'altra con una distanza di circa cinque metri tra i giocatori.
- I giocatori di ogni squadra si posizionano uno dietro l'altro, formando così una linea.
- Il campo di gioco è un quadrato.
- La squadra 1 parte dall'angolo sinistro del quadrato e la squadra 2 parte alla stessa altezza dall'angolo destro del quadrato.
- Le due squadre si trovano quindi orizzontalmente sulla stessa linea.
- All'inizio del gioco, i primi due giocatori di ogni squadra si affrontano.
Gioco:
- Al fischio dell'allenatore, i due giocatori iniziano a correre seguendo le linee del quadrato.
- Corrono finché non si incontrano sulla loro strada.
- A quel punto, dovranno lottare per il passaggio!
- Si procede in questo modo:
- Si gioca a foglia-pietra-forbice.
- Entrambi i giocatori tengono le mani dietro la schiena e contano insieme: "1 , 2 , 3" e dopo 3 mostrano un simbolo ciascuno:
- foglia: la mano tesa
- pietra: la mano stretta a pugno
- forbice: indice e medio estesi.
- La foglia supera la pietra, la pietra supera le forbici e le forbici vincono sulla foglia.
- Naturalmente, quando viene mostrato lo stesso simbolo, bisogna ricominciare a contare.
- Il giocatore che vince il gioco foglia-pietra-forbice può continuare a camminare lungo le linee del quadrato.
- Chi perde torna indietro.
- L'obiettivo è raggiungere l'altra squadra il più velocemente possibile!
- Ma: quando qualcuno perde, il giocatore successivo della squadra perdente inizia a camminare finché non incontra di nuovo l'avversario.
- A quel punto il gioco lama-pietra-forbice ricomincia.
- In questo modo, il giocatore vincente è sempre fermo finché non raggiunge la sua squadra.
- Dividere il gruppo in 2 squadre.
- Creare un campo a F; larghezza del campo.
- Chiedere ai gruppi di passarsi la palla 10 volte senza che l'altra squadra la tocchi per ottenere 1 punto. Passare solo la palla, non farla rimbalzare.
- Con un gruppo dispari, si può assegnare a un giocatore un giubbotto diverso e questi giocherà sempre con la squadra in possesso di palla.
Rendere il gioco più difficile:
- Non passate allo stesso terzino.
- Tutti devono fare il proprio turno.
- La palla non deve toccare il suolo.
- Passare solo con un rimbalzo.
- Si formano 2 squadre dello stesso numero di persone.
- Ogni squadra ha una propria casella
- Sulla linea di fondo di quella sezione, entrambe le squadre hanno pedine alte e capovolte.
- Il trucco consiste nel far cadere le pedine dall'altra squadra
- Con l'aiuto di respingere e difendere le pedine, la propria squadra può vincere
Preparate la scala di velocità e fate in modo che i giocatori la percorrano a ritmo di musica. Sono possibili diverse varianti:
- 2 piedi fuori, 2 piedi dentro.
- 2 davanti, 2 dietro.
- Saltellare.
- Saltellare a zig zag; a sinistra della scala, all'interno della scala, a destra della scala, nella sezione successiva della scala, a sinistra della scala, ecc.
- Salti laterali. Come uno sciatore.
- 2 squadre in fila.
- Il posteriore va in avanti:
- Strisciando tra le gambe.
- Saltando sopra di esse.
- Davanti? Lanciando la palla all'indietro.
- salto con pattino in avanti / hall avanti e indietro
- Rilascio e presa. avambraccio alzato a 90 gradi con la parte superiore del braccio. Rilasciare la palla e prenderla immediatamente. 3 * 8/16
- allungamento dei flessori dell'anca - posizione di affondo / glutei in avanti - piegare il braccio con la palla sopra la testa 3*8 entrambi i lati
- flessioni e passaggi - duo opposto alterna le flessioni e i passaggi
- Lasciare cadere la palla dietro la testa e prenderla tra le gambe.
- Lanciare la palla in alto e prenderla dietro la schiena.
- Palleggiare, 2 volte in alto 2 volte in basso.
- Palleggiare avanti e indietro con la palla sotto il livello delle ginocchia.
- In piedi davanti a un muro, mani contro il muro, oscillazione delle gambe da sinistra a destra.
- Lateralmente, 1 mano contro il muro, oscillazione delle gambe.
- Lateralmente, 1 mano contro il muro, fianchi aperti.
- Posizione divaricata. Le dita dei piedi toccano la sinistra con la destra e viceversa.
- Ognuno sta in piedi nella posizione in cui si trova spesso durante le partite.
- Tutti hanno un pallone e si alzano quando ricevono/giocano il pallone.
- Ognuno arrotonda la propria palla in porta.
- LH inizia l'arrotondamento e riceve la palla dal LO iniziale. Il giocatore di cerchio prepara l'angolo per un tiro realistico.
- Il LO riceve la palla dal MO iniziale e arrotonda in porta. Il giocatore di cerchio può essere un difensore passivo.
- MO può lanciare, riceve la palla da RO. Il giocatore di cerchio può essere un difensore passivo.
- Il MO torna rapidamente in posizione e gioca con RO.
- RO gioca a destra e gira in porta.
- Il MO gioca in cerchio con rimbalzo e gira in porta.
Questo esercizio può essere ripetuto più volte a un buon ritmo.
Possono esserci più giocatori per posizione.
Il primo della fila può giocare tutti gli angoli, ad esempio.
Si tratta di riscaldarsi dalla propria posizione.
Il portiere sta in porta.
Possono esserci più giocatori per posizione.
Il primo della fila può giocare tutti gli angoli, ad esempio.
Si tratta di riscaldarsi dalla propria posizione.
Il portiere sta in porta.
L'esercizio inizia dal giocatore 1.
- Il giocatore 1 inizia a girare verso il giocatore 3, riceve la palla dal giocatore 2 e la passa al giocatore 3. Il giocatore 2 inizia a girare verso il giocatore 4, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4.
- Il giocatore 2 inizia a girare verso il giocatore 4, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4. Il giocatore 3 inizia a girare verso il giocatore 1, riceve la palla dal giocatore 4 e la passa al giocatore 1.
- Il giocatore 3 inizia a girare verso il giocatore 1, riceve la palla dal giocatore 4 e la passa al giocatore 1. Il giocatore 4 inizia a girare verso il giocatore 2, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 4.
- Il giocatore 4 inizia il giro verso il giocatore 2, riceve la palla dal giocatore 3 e la passa al giocatore 2.
- e così via.
Variante:
- 2 palle.
- Cambio di direzione.
- Passaggio dietro la schiena o con un lancio in salto o con un rimbalzo.
- Formare 2 squadre.
- Ogni squadra è pronta su un lato del campo, sulla linea di fondo.
- Mettere tanti palloni quanti sono i giocatori su entrambe le linee dei 3 metri.
- Quando l'allenatore/istruttore chiama GO!, tutti iniziano a far rotolare i palloni verso l'altro lato.
- Chi ha meno palloni nel proprio campo dopo 3 minuti ha vinto.
- Al segnale dell'allenatore, entrambi i giocatori iniziano a correre.
- Il Blu deve correre intorno al primo pedone e il Rosso corre dritto per toccare il Blu.
- Il Rosso diventa Blu e si capovolge.