Pallamanoesercizi per la tecnica riscaldamento

• Dividere i giocatori in gruppi di 2 o 3 e posizionarli sul lato sinistro del campo.
• Dare a ogni giocatore una pallina da tennis.
• Al segnale di partenza, il primo giocatore di ogni gruppo corre con una pallina verso il lato destro del campo.
• Arrivato dall'altra parte, il giocatore mette la pallina fuori dalla linea e corre il più velocemente possibile indietro.
• Il giocatore successivo del gruppo parte non appena il giocatore precedente è tornato.
• L'esercizio termina quando tutte le palline sono sul lato destro e l'ultimo giocatore è tornato al gruppo.
• Il primo gruppo che torna completo vince.

• Forma 2 squadre con un numero uguale di giocatori.
• Ogni squadra ha il proprio campo di gioco.
• Sulla linea di fondo di ogni campo ci sono coni alti capovolti.

• L'obiettivo è abbattere i coni della squadra avversaria.
• Difendi i tuoi coni e cerca di respingere gli attacchi della squadra avversaria.
• La squadra che abbatte il maggior numero di coni degli avversari vince.

• Dividi il gruppo in due squadre.
• Le squadre si posizionano una accanto all'altra con circa cinque metri tra i giocatori.
• I giocatori di ogni squadra si dispongono uno dietro l'altro in fila.
• Il percorso è un quadrato.
• La squadra 1 inizia nell'angolo più a sinistra, la squadra 2 nell'angolo più a destra.
• Le squadre si trovano orizzontalmente sulla stessa linea.

• Al segnale del fischio, i primi giocatori di ogni squadra iniziano a correre lungo le linee del quadrato.
• Quando si incontrano, giocano a carta, forbice, sasso per il passaggio.
• La carta batte il sasso, il sasso batte le forbici, le forbici battono la carta.
• In caso di parità, si ricomincia.
• Il vincitore continua a correre, il perdente torna indietro.
• L'obiettivo è raggiungere il più rapidamente possibile l'altra squadra.
• In caso di sconfitta, parte il giocatore successivo della squadra perdente.

• Metti i giocatori in fila uno accanto all'altro.
• Circa 1 metro davanti a loro c'è una pallina da tennis a terra.
• Falli mettere i piedi leggermente divaricati.

• Passo rapido - dribbling - sul posto.
• Su indicazione dell'allenatore, eseguono diversi compiti durante il dribbling:
• Mani sulle ginocchia
• Mani sulle punte dei piedi
• Mani sulle spalle
• Mani in avanti
• Mani in aria
• Quando l'allenatore grida "Palla!", prendono la palla il più velocemente possibile.
• Ripeti e varia i comandi per diversificare.

• 4 volte corsa normale avanti e indietro su tutto il campo.
• 2 volte rotazione del braccio sinistro.
• 2 volte rotazione del braccio destro.
• 2 volte talloni ai glutei.
• 2 volte sollevamento delle ginocchia.
• 2 volte passi laterali.
• 2 volte passi incrociati.
• 2 volte finte.
• 2 volte esecuzione di tiro in salto.
• 2 volte corsa normale avanti e indietro.
• 2 volte sprint.
• 10 volte Jumping Jacks.
• 10 volte toccare il suolo e saltare in alto.
• Allungamento di braccia e gambe.
• Esecuzione di affondi.

• Ognuno ha una palla e si muove facendo rimbalzare la palla nell'area dei 6 metri.
• Varia con diverse tecniche:

• Fai rimbalzare la palla di tanto in tanto tra le gambe.
• Fai rimbalzare la palla dietro la schiena.
• Prova a sottrarre la palla a qualcun altro.
• Fai rimbalzare sul posto, siediti mentre fai rimbalzare, poi sdraiati e infine torna in piedi.

• Migliorare la tecnica di passaggio e ricezione.

• Lanciare e ricevere, prestare attenzione alla postura corretta: gomito all'altezza della spalla, gamba sinistra avanti.
• Lanciare con movimento: sinistra-destra-sinistra.
• Lanciare con la mano sinistra.
• Lanciare dietro la schiena.
• Mira sempre alla mano destra (di ricezione), ma ricevi con entrambe le mani.
• Lanciare attraverso il suolo.
• Ricezione: postura a "W" o a conca.
• Dalla categoria E-giovanile: lanciare con tiro in salto.
• Passaggi sotto mano.
• Passaggi laterali.
• Passaggi con movimento d'attacco: alcuni passi verso la porta, passaggio e poi indietreggiare.

Esecuzione

• Tutti i giocatori si posizionano in fila a circa una lunghezza di braccio di distanza l'uno dall'altro, con le gambe divaricate.
• Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri giocatori fino all'ultimo giocatore.
• L'ultimo giocatore palleggia con la palla tra tutti i giocatori fino a tornare in avanti.
• Dopo di che, questo giocatore fa rotolare di nuovo la palla verso la parte posteriore.

• Tutti i giocatori si posizionano in fila a circa una lunghezza di braccio di distanza l'uno dall'altro con le gambe divaricate.
• Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri fino all'ultimo giocatore.
• Successivamente, tutti si sdraiano e l'ultimo giocatore salta con la palla sopra tutti.
• Quando il giocatore è di nuovo in testa, tutti si alzano con le gambe divaricate e il giocatore fa rotolare la palla indietro.
• Questo esercizio può essere svolto anche in forma di competizione con due squadre. Chi riesce a portare tutti i giocatori avanti più velocemente?

• Quattro panche formano un quadrato unite tra loro.
• Uno o due giocatori stanno nella "gabbia" (quattro panche) con dieci palloni.
• Quattro a sei giocatori stanno fuori dalla gabbia con dieci palloni.

• I giocatori nella gabbia cercano di lanciare tutti i palloni fuori dalla gabbia.
• Possono lanciare la palla solo quando escono dalla gabbia.
• I giocatori fuori dalla gabbia cercano di mettere tutti i palloni nella gabbia correndo o dribblando e posizionando la palla nella gabbia, senza lanciarla.
• Chi ha meno palloni dopo un minuto vince.

• Forma due file di giocatori a una distanza di 11 metri.
• I giocatori dribblano in avanti e fanno un salto per un tiro in corsa.
• Esercita il lancio con le mani alte a sinistra/destra e basse a sinistra/destra verso il suolo.
• Il portiere fornisce indicazioni e prende il comando di questo allenamento.

• I giocatori si dispongono in fila con 1 metro di distanza l'uno dall'altro.
• Il giocatore che si trova per ultimo nella fila, esegue uno slalom tra gli altri fino a raggiungere la parte anteriore.
• Il giocatore sprinta fino a trovarsi davanti.
• Dopo di che, il prossimo giocatore che si trova in fondo alla fila ripete l'azione.