Pallamanoesercizi per la tecnica riscaldamento
Descrizione
- Questo gioco può essere giocato come gioco finale, durante l'allenamento o come riscaldamento.
- È attraente perché è facilmente differenziabile e modificabile.
- Si formano due squadre in un'area di circa 10 per 10 metri.
- Una squadra inizia con la palla e cerca di passarla 10 volte a un compagno di squadra.
- L'altra squadra cerca di intercettare la palla e poi anche di passarla 10 volte.
- Ingrandire o ridurre il campo.
- Altri modi di passare, come obbligatoriamente tramite un rimbalzo o in aria.
Esecuzione
- 30 secondi di jumping jacks
- 30 secondi di sit-up
- 30 secondi di squat
- 30 secondi di flessioni con rotazione del braccio verso l'alto
- 30 secondi di corsa sul posto con ginocchia alte
- 30 secondi di affondi
- 30 secondi di plank
Esecuzione
- Correre intorno a tutto il campo.
- Al primo fischio: toccare il terreno con una mano.
- Al secondo fischio: toccare il terreno con entrambe le mani.
- Al terzo fischio: saltare in aria.
- Al quarto fischio: girarsi e correre nella direzione opposta.
Esecuzione
- Verde passa a 2, poi a 1 e di nuovo a 2.
- 2 tira in porta.
- Sulle mani
- Angolo alto sinistra/destra
- Altezza spalle sinistra/destra
- Altezza ginocchia sinistra/destra
- Palloni rimbalzanti sinistra/destra
- Palloni bassi sinistra/destra
Attuazione
- 4 volte corsa normale avanti e indietro
- 2 volte rotazione braccio sinistro
- 2 volte rotazione braccio destro
- 2 volte talloni ai glutei
- 2 volte sollevamento ginocchia
- 2 volte passo laterale
- 2 volte incrociato
- 2 volte corsa normale avanti e indietro
- 2 volte sprint
- Allungamento braccia e gambe
Esecuzione
- Ognuno ha una palla e palleggia all'interno di un'area designata.
- Ci sono coni disposti, uno in meno rispetto al numero di partecipanti.
- Al segnale "SÌ", tutti cercano di prendere un cono il più velocemente possibile.
- Il partecipante che non riesce a prendere un cono viene eliminato.
- Rimuovi ogni volta un cono e ripeti l'esercizio.
- Chi rimane per ultimo?
Esecuzione
- Fai rotolare la palla in avanti per 5 metri e raccoglila mentre sei in movimento. Fai questo su tutto il campo e torna indietro passando all'esterno.
- Lancia la palla in aria e prendila mentre cammini. Ripeti questo su tutto il campo e torna indietro passando all'esterno.
- Spostati lateralmente sul campo con la palla sopra la testa. Fai questo su tutto il campo e torna indietro passando all'esterno.
- Esegui un passaggio incrociato lateralmente con la palla sopra la testa. Ripeti questo su tutto il campo e torna indietro passando all'esterno.
- Esegui sollevamenti delle ginocchia mentre agiti le braccia e tieni la palla in una mano. A metà campo, tocca i talloni contro i glutei. Ripeti questo 2 volte.
Esecuzione
- Giocatore A dribbla e passa al giocatore B.
- Giocatore B dribbla e poi passa al giocatore C.
- Ripetere questo schema in modo che ogni giocatore prenda il dribbling dal giocatore precedente.
Impostazione
- Dividere il gruppo in quattro squadre.
- Utilizzare un mazzo di carte da gioco e posizionare le carte con il dorso rivolto verso l'alto nel campo.
- Assegnare a ciascuna squadra un tipo di carta: picche, fiori, quadri o cuori.
- Ogni squadra forma una fila presso il proprio cono.
- Il giocatore in testa va alla ricerca di una carta.
- Se trova la carta giusta, il giocatore la porta indietro alla squadra.
- Se trova la carta sbagliata, il giocatore la lascia e torna alla squadra.
- Le squadre raccolgono le carte a turno.
- La squadra che raccoglie per prima tutte le carte vince.
Avanzare con la palla
- Pizzicare la palla: destra, sinistra o alternando.
- Far rotolare la palla, raccoglierla e farla rotolare di nuovo.
- Lanciare la palla in alto, eventualmente lasciarla rimbalzare una volta e riprenderla.
- Lanciare la palla dietro la schiena e riprenderla davanti.
- Far circolare la palla intorno ai fianchi.
- Far passare la palla sotto il ginocchio ad ogni passo.
- Lo stesso, con sollevamento del ginocchio.
- Dribbling calcistico.
- Mantenere la palla davanti e camminare con talloni ai glutei o sollevamento del ginocchio.
- Eseguire finte di tiro durante la camminata.
- Eseguire movimenti di passaggio durante la camminata.
Materiali:
- utilizzare 2-3 palloni morbidi (palla di gommapiuma f-giovani)
Spiegazione:
- Preparare un campo adatto al numero di giocatori.
- Se si ha una palla si cerca di buttare fuori gli altri.
- Se si viene colpiti, ci si mette in porta.
- Se qualcuno prende la palla, tutti sono di nuovo liberi.
- Vince l'ultimo rimasto
Variante:
- non palleggiare
- non correre
- lanciare con il braccio sbagliato
- 2 file di giocatori a 11 metri
- palleggiare e saltare su un tiro in corsa
- mani
- sinistra/destra alto
- sinistra/destra bassa
- terra
Il portiere si occupa di questo esercizio