Pallamanoesercizi per seniores

• Giocatori in cerchio a braccetto. pedine al centro,
• Tirando, cercano di mettere l'altro contro una pedina.
• Chi colpisce una pedina riceve un punto di penalità.
• A 5 punti di penalità, flessioni e così via.

PASSO ZERO

• Lo zero pass nella pallamano è un salto in cui una gamba viene smontata e un giocatore atterra su due piedi vicini
  l'uno all'altro.
• Il passaggio a zero, come suggerisce la parola, non conta come un passaggio.
• Un giocatore può effettuare altri tre passaggi dopo questo.
• Quando si esegue un passaggio a zero, il giocatore atterra a un metro dal difensore, si allunga con il corpo verso sinistra, fa un passo con la gamba destra verso destra e poi fa un passo con la gamba sinistra oltre il difensore verso la porta.
• Dopodiché, il giocatore esegue un tiro in salto e tira in porta.
• Nell'asse zero, è importante che l'allievo atterri sui piedi anteriori e porti il peso in avanti.

Avanzare con la palla

• Ribaltamento (destro, sinistro o alternato)
• Far rotolare la palla, raccoglierla, farla rotolare
• Lanciare la palla in alto (eventualmente farla rimbalzare una volta), prenderla
• Lancio dietro la schiena, presa davanti
• Far girare la palla intorno all'anca
• Palla sotto il ginocchio a ogni passaggio
• Idem, con sollevamento del ginocchio
• Palleggio di calcio
• Mantenere la palla davanti a sé e correre / tallonare / sollevare le ginocchia
• Finte di lancio in corsa
• Passaggi in corsa

Giocare con pressione da sinistra o da destra. (A seconda del numero di giocatori disponibili, si gioca 6 contro 6 o meno). Quando si tira in porta ma si sbaglia, bisogna spingere 5 volte.

Chi avrà 21 punti per primo?
Shootouts

• Un gol > punto per i giocatori.
• Il portiere ferma la palla > punto per il portiere.
• Chi ha 21 punti per primo è il vincitore.

• coppie di 2
• 1 giocatore si posiziona davanti alla linea e l'altro giocatore si posiziona dall'altra parte.
• Entrambi i giocatori cercano di spingersi oltre la linea,
• ma entrambi i giocatori lo impediscono.

• I gruppi di 2 si posizionano uno di fronte all'altro con la linea centrale tra i giocatori.
• Si stringono la mano e cercano di tirarsi l'un l'altro oltre la linea.

• 2 giocatori sono in piedi l'uno dietro l'altro
• il giocatore dietro afferra il giocatore davanti intorno alla vita e cerca di fermare il giocatore davanti
• che cerca di allontanarsi con uno sprint.

• 2 giocatori si affrontano
• e cercano di toccarsi le ginocchia.
• idem con la palla e poi punta

• 2 giocatori si fronteggiano
• con la palla in mano
• e cercano di colpirsi a vicenda con la palla.

• 2 giocatori si fronteggiano con 2 paletti al centro.
• il giocatore a lancia sia a destra che a sinistra dai pali al suo compagno di squadra.

• idem con una finta davanti ai pali sia a destra che a sinistra sopra le mani.
• idem con una finta davanti ai pali sia a sinistra che a destra sotto le mani.
• idem con una finta davanti ai pali sia a sinistra che a destra lateralmente.
• idem con finta davanti ai pali sia a destra che a sinistra con rimbalzo
• correre dritto verso i pali vicini e giocare di rovescio lungo il palo

• passaggio a sinistra e a destra del palo vicino con passaggio a rimbalzo
• idem, ma ora prendere e giocare la palla in aria

• i giocatori formano 2 file con la palla. il primo giocatore non ha la palla.
• i giocatori 1 e 2 partono in avanti e il giocatore 2 gioca con il giocatore 1.
• il giocatore 2 indietreggia e parte in avanti con il giocatore 3, riceve la palla e tira in porta.
  • mani del portiere, li/re alto,
  • centro li/re,
  • sotto la li/re,
  • diagonale,
  • rimbalzo,
  • libero in porta