Pallamanoesercizi per seniores
- Portiere in porta,
- il resto dei giocatori ha la palla.
- Il giocatore in piedi vicino alla panchina lancia la palla con un arco sopra la panchina,
- salta sopra la panchina con entrambe le gambe.
- raccoglie la palla e la tira in porta.
- dopo il tentativo di meta, fa uno sprint intorno ai coni, va a prendere la palla e si ricongiunge agli altri lati.
- li/re medio alto/li/re medio li/re basso- diagonale-rimbalzo-libero
- 3 giocatori 1 palla in 1 linea.
- Il giocatore centrale B ha la palla e la lancia ad A, che la riprende e cerca di passare ad A.
- Dopo il passaggio, A gioca la palla a B, che la lancia a C
- la riprende e cerca di passare C.
- Dopo il passaggio B gioca la palla a C che la lancia ad A e la riprende e cerca di passare ad A.
- coppie di 2 con 1 palla
- Il giocatore con la palla cerca di toccare il tappeto con il piede,
- l'altro giocatore cerca di evitarla con il corpo.
- Il difensore ha le mani dietro la schiena.
- Ogni coppia 2 volte per 1 minuto, poi scambiarsi.
- i giocatori sono in piedi sulla panchina con la palla.
- quello davanti salta dalla panchina, fa il giro della panchina all'indietro e tira in porta.
- si unisce all'altra fila
- idem con il difensore
- Gruppi di 3 persone io 2 palle.
- I giocatori si dispongono in fila e 2 hanno la palla.
- Il giocatore b corre verso a, prende la palla lanciata e la gioca di nuovo.
- si gira e prende la palla dal giocatore c e la rilancia.
- giocare con rimbalzo, finta, lancio in salto,
- Gruppi di 5 persone con
- 1 pallone.
- 3 attaccanti e
- 2 difensori
- 1 attaccante sul cerchio
- i 2 attaccanti giocano la palla e cercano di passare al giocatore sul cerchio,
- i difensori cercano di impedirlo.
giocare a palla con la pressione
- far rotolare la palla di 5 metri in avanti e riprenderla durante la corsa, attraversare il campo e tornare indietro intorno alla punta esterna
- lanciare la palla in alto e riprenderla durante la corsa, tornare indietro per tutto il campo e intorno alle punte esterne
- passaggio laterale in scivolata su tutto il campo, palla sopra la testa, corsa all'indietro su tutto il campo, fuori dalle punte
- passaggio trasversale laterale con palla sopra la testa, corsa a ritroso su tutto il campo e fuori dal campo, ribaltamento
- sollevamento delle ginocchia, oscillazione delle braccia, palla in una mano, talloni del centrocampo contro i glutei 2x
- lancio individuale del portiere, rifinitura
- coppie che si avvicinano e finiscono
- le coppie si avvicinano e finiscono con un cambio di campo.
- coppie che si avvicinano e corrono nello scarto
- trio che si avvicina, corre nello scarto, due giocatori che si intrappolano l'uno dietro l'altro
- trio che si avvicina, corre nello scarto, due giocatori di interferenza uno accanto all'altro
- darsi il braccio destro e passare attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- idem braccio sinistro
- Le coppie si stringono le mani incrociate (vedi foto) e passano attraverso le ginocchia in posizione seduta.
- 2 talenti uno di fronte all'altro passano attraverso le ginocchia in posizione seduta, risalgono e calciano in avanti alternativamente con la gamba destra e sinistra.
