Pallamanoesercizi per seniores
- LO - MO - RO occupano + 1 palla
- 2 difensori, partono di fronte a LO e MO
- Scivolare verso il centro > Saltare e toccare, quindi difendere immediatamente
- Questo è il segnale di inizio dell'attacco
- I costruttori giocano la palla a ritmo e creano una breccia
- I giocatori si dividono in 2 gruppi e si posizionano a destra e a sinistra della porta.
- Il portiere deve toccare a turno la palla ai giocatori. Deve essere al passo con i giocatori che stanno per concludere.
- Dopo aver toccato la palla, i giocatori scivolano con la palla oltre la linea di fondo via destra o sinistra fino alla linea laterale
- Arrivati agli angoli, sprint fino alla linea di metà campo, senza rimbalzare.
- Poi conclude vicino al portiere
- Finitore
- Difensore attivo
- Tutti i giocatori si dividono nelle posizioni di corner e build-up.
- Ci sono 2 difensori, 1x LO e 1x RO. Difendono passivamente all'inizio e attivamente in seguito.
- Il costruttore di sinistra:
- Gioca la palla all'angolo.
- Parte e si fa giocare indietro.
- Gioca al centro in velocità.
- Corre in diagonale verso la linea laterale.
- Riparte e supera il difensore con un passaggio.
- Lo stesso avviene a destra.
- Il sinistro si costruisce:
- Gioca all'angolo.
- Recupera il pallone e lo passa al centro.
- Il centro parte come il costruttore.
- Il corner parte e riceve la palla (con o senza rimbalzo).
- Il difensore difende passivamente.
- L'angolo cerca di passare.
- Lo stesso dall'altra parte.
- Il costruttore di sinistra:
- Gioca la palla al centro.
- Recupera la palla e la gioca all'angolo.
- L'angolo inizia a fare pressione e lo stesso fa il costruttore.
- Il centro conclude con un tiro in salto o un passaggio.
- Il difensore è subito attivo. Se la palla passa da LO, il difensore LO è attivo e viceversa.
- Schierarsi sulla linea di metà campo
- 2 giocatori iniziano contemporaneamente
- Avanzare velocemente fino alla prima pedina a sinistra, toccare e andare indietro
- All'altra pedina a destra, toccare e andare indietro
- Alla pedina centrale, toccare e andare all'indietro
- Girare intorno al pedone di partenza
- Sprint verso l'altro lato
- Poi formare 2 squadre > staffetta. Quando si raggiunge l'altro lato, tornare fuori e toccare la pedina successiva. Il gioco è finito.
- 2x senza palla
- 2 volte con la palla;
- La prima volta solo verso l'altro lato e il ritorno è un rimbalzo.
- La seconda volta anche alle altre 3 pedine.
La squadra che perde esegue un esercizio proposto dalla squadra vincente. Ad esempio: flessioni, salti a rana, addominali, squat in salto e così via.
Far salire rapidamente il pallone con cambio corto e arrotondamento
- Dalla linea di metà campo formare tre file LO/MO/ RO
- LO passa la palla al MO che effettua un cambio corto sulla destra
- RO passa dietro e riceve la palla, effettua un dribbling corto e un cambio corto a sinistra.
- Gli esterni corrono larghi
- Il LO passa al centro e riceve la palla dal RO.
- Il nuovo MO tira in porta.
- Scambiarsi sempre le posizioni
- Giocare con i sostituti su entrambi i lati
- Baltempo
- Finalizzazione da 9 metri
- Espandere con copertura sul cerchio. 2 difensori, poi 3 difensori e 1 cerchio
- Non si intende giocare l'attacco lungo, quindi 2x cambi corti >> SHOT
- Lancio con il difensore
- Segnare
- Giocare in diagonale
- Posare una scala
- Attraversare la scala con 2 piedi ad alta velocità
- Tenere la palla in mano e passarla prima di entrare nella scala.
- Effettuare un passaggio a zero davanti al palo alla fine della scala
- Fare un giro a destra attraverso 2 pedine
- Prendere la palla e concludere in porta
- Eseguire i passaggi precedenti anche dall'altro lato
Varianti: - Con difensore
- Con cerchio
- Posizionare 3 cappelli
- 1 al centro a 11 metri
- 1 pedina a sinistra sul 9
- 1 pedone a destra sul 9
- Abbassare 1 giocatore che lancia i palloni a 2 metri dal pedone di destra.
- Il costruttore fa pressione sul primo pedone e gioca.
- Gira intorno al pedone centrale, recupera la palla e la passa al pedone di sinistra.
- Lancia la palla al giocatore che parte dal centro verso la pedina di destra, la recupera e gira in porta, a 9 metri.
- 1 contro 1
- Entrambi corrono per 1 volta da un cono all'altro.
- L'attaccante riceve la palla dall'allenatore
- L'attaccante cerca di superare il difensore nel quadrato e di segnare in porta
- Il difensore cerca di fermare correttamente l'attaccante
- Mo gioca Lo.
- Mette in campo Rh.
- Lo minaccia verso la porta.
- Gioca con Ro.
- Ro deve pareggiare.
- Gioca su un corner in arrivo tra l'1 e il 2.
