Pallamanoesercizi per u10

• L'obiettivo è posizionare tre cappelli in fila.

• Il gruppo viene diviso in due squadre.
• Un giocatore di ogni squadra corre con un cappello colorato e lo posiziona in un cerchio.
• Non appena il primo giocatore torna, parte il secondo giocatore della squadra, seguito dal terzo.
• Se c'è un cappello di ogni colore, il quarto giocatore può spostare un cappello colorato per ottenere tre in fila.

• Dividi il gruppo in due squadre.
• Le squadre si posizionano una accanto all'altra con circa cinque metri tra i giocatori.
• I giocatori di ogni squadra si dispongono uno dietro l'altro in fila.
• Il percorso è un quadrato.
• La squadra 1 inizia nell'angolo più a sinistra, la squadra 2 nell'angolo più a destra.
• Le squadre si trovano orizzontalmente sulla stessa linea.

• Al segnale del fischio, i primi giocatori di ogni squadra iniziano a correre lungo le linee del quadrato.
• Quando si incontrano, giocano a carta, forbice, sasso per il passaggio.
• La carta batte il sasso, il sasso batte le forbici, le forbici battono la carta.
• In caso di parità, si ricomincia.
• Il vincitore continua a correre, il perdente torna indietro.
• L'obiettivo è raggiungere il più rapidamente possibile l'altra squadra.
• In caso di sconfitta, parte il giocatore successivo della squadra perdente.

• Ognuno ha una palla e si muove facendo rimbalzare la palla nell'area dei 6 metri.
• Varia con diverse tecniche:

• Fai rimbalzare la palla di tanto in tanto tra le gambe.
• Fai rimbalzare la palla dietro la schiena.
• Prova a sottrarre la palla a qualcun altro.
• Fai rimbalzare sul posto, siediti mentre fai rimbalzare, poi sdraiati e infine torna in piedi.

• Migliorare la tecnica di passaggio e ricezione.

• Lanciare e ricevere, prestare attenzione alla postura corretta: gomito all'altezza della spalla, gamba sinistra avanti.
• Lanciare con movimento: sinistra-destra-sinistra.
• Lanciare con la mano sinistra.
• Lanciare dietro la schiena.
• Mira sempre alla mano destra (di ricezione), ma ricevi con entrambe le mani.
• Lanciare attraverso il suolo.
• Ricezione: postura a "W" o a conca.
• Dalla categoria E-giovanile: lanciare con tiro in salto.
• Passaggi sotto mano.
• Passaggi laterali.
• Passaggi con movimento d'attacco: alcuni passi verso la porta, passaggio e poi indietreggiare.

• Cinque giocatori si posizionano sulla linea dei 6 metri e si tengono per mano.
• Un attaccante cerca di passare dribblando tra i difensori e concludere.

• I difensori devono collaborare e muoversi insieme per fermare l'attaccante.
• Ci sono due stazioni dove l'attaccante cambia ogni volta.

Esecuzione

• Tutti i giocatori si posizionano in fila a circa una lunghezza di braccio di distanza l'uno dall'altro, con le gambe divaricate.
• Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri giocatori fino all'ultimo giocatore.
• L'ultimo giocatore palleggia con la palla tra tutti i giocatori fino a tornare in avanti.
• Dopo di che, questo giocatore fa rotolare di nuovo la palla verso la parte posteriore.

• Tutti i giocatori si posizionano in fila a circa una lunghezza di braccio di distanza l'uno dall'altro con le gambe divaricate.
• Il primo giocatore fa rotolare la palla tra le gambe degli altri fino all'ultimo giocatore.
• Successivamente, tutti si sdraiano e l'ultimo giocatore salta con la palla sopra tutti.
• Quando il giocatore è di nuovo in testa, tutti si alzano con le gambe divaricate e il giocatore fa rotolare la palla indietro.
• Questo esercizio può essere svolto anche in forma di competizione con due squadre. Chi riesce a portare tutti i giocatori avanti più velocemente?

• Quattro panche formano un quadrato unite tra loro.
• Uno o due giocatori stanno nella "gabbia" (quattro panche) con dieci palloni.
• Quattro a sei giocatori stanno fuori dalla gabbia con dieci palloni.

• I giocatori nella gabbia cercano di lanciare tutti i palloni fuori dalla gabbia.
• Possono lanciare la palla solo quando escono dalla gabbia.
• I giocatori fuori dalla gabbia cercano di mettere tutti i palloni nella gabbia correndo o dribblando e posizionando la palla nella gabbia, senza lanciarla.
• Chi ha meno palloni dopo un minuto vince.

• Forma due file di giocatori a una distanza di 11 metri.
• I giocatori dribblano in avanti e fanno un salto per un tiro in corsa.
• Esercita il lancio con le mani alte a sinistra/destra e basse a sinistra/destra verso il suolo.
• Il portiere fornisce indicazioni e prende il comando di questo allenamento.

• 2 o 3 giocatori sulla posizione di costruzione sinistra (può essere anche un'altra posizione) esercitano i tiri.
• Gli altri giocatori raccolgono le palline e un giocatore fornisce sempre le palline.
• Tirare dalla posizione di costruzione sinistra uno dopo l'altro.
• Il giocatore che segna per primo 10 volte vince.
• Dopo un tiro, il giocatore deve tornare indietro alla sua posizione camminando all'indietro.

• Diverse modalità di avvicinamento (ad esempio leggermente verso l'interno o verso l'esterno).
• Diversi tipi di tiro (tiro sotto mano, tiro con piegatura, in corsa, eccetera).
• Utilizzare più di una posizione.

• I giocatori si dispongono in fila con 1 metro di distanza l'uno dall'altro.
• Il giocatore che si trova per ultimo nella fila, esegue uno slalom tra gli altri fino a raggiungere la parte anteriore.
• Il giocatore sprinta fino a trovarsi davanti.
• Dopo di che, il prossimo giocatore che si trova in fondo alla fila ripete l'azione.

• Questo gioco può essere giocato come gioco finale, durante l'allenamento o come riscaldamento.
• È attraente perché è facilmente differenziabile e modificabile.

• Si formano due squadre in un'area di circa 10 per 10 metri.
• Una squadra inizia con la palla e cerca di passarla 10 volte a un compagno di squadra.
• L'altra squadra cerca di intercettare la palla e poi anche di passarla 10 volte.

• Ingrandire o ridurre il campo.
• Altri modi di passare, come obbligatoriamente tramite un rimbalzo o in aria.