Pallamanoesercizi per u10
Esecuzione
- 2 o 3 giocatori sulla posizione di costruzione sinistra (può essere anche un'altra posizione) esercitano i tiri.
- Gli altri giocatori raccolgono le palline e un giocatore fornisce sempre le palline.
- Tirare dalla posizione di costruzione sinistra uno dopo l'altro.
- Il giocatore che segna per primo 10 volte vince.
- Dopo un tiro, il giocatore deve tornare indietro alla sua posizione camminando all'indietro.
- Diverse modalità di avvicinamento (ad esempio leggermente verso l'interno o verso l'esterno).
- Diversi tipi di tiro (tiro sotto mano, tiro con piegatura, in corsa, eccetera).
- Utilizzare più di una posizione.
Esecuzione
- I giocatori si dispongono in fila con 1 metro di distanza l'uno dall'altro.
- Il giocatore che si trova per ultimo nella fila, esegue uno slalom tra gli altri fino a raggiungere la parte anteriore.
- Il giocatore sprinta fino a trovarsi davanti.
- Dopo di che, il prossimo giocatore che si trova in fondo alla fila ripete l'azione.
Descrizione
- Questo gioco può essere giocato come gioco finale, durante l'allenamento o come riscaldamento.
- È attraente perché è facilmente differenziabile e modificabile.
- Si formano due squadre in un'area di circa 10 per 10 metri.
- Una squadra inizia con la palla e cerca di passarla 10 volte a un compagno di squadra.
- L'altra squadra cerca di intercettare la palla e poi anche di passarla 10 volte.
- Ingrandire o ridurre il campo.
- Altri modi di passare, come obbligatoriamente tramite un rimbalzo o in aria.
Esecuzione
- Porta la palla avanti in una squadra di tre giocatori: terzino sinistro, terzino centrale e terzino destro.
- L'obiettivo è segnare nella porta dall'altra parte del campo.
- Esegui l'esercizio senza palleggiare.
- Aggiungi cambi e sistemi durante il gioco.
- Aggiungi uno o più difensori per una sfida extra.
Esecuzione
- Correre intorno a tutto il campo.
- Al primo fischio: toccare il terreno con una mano.
- Al secondo fischio: toccare il terreno con entrambe le mani.
- Al terzo fischio: saltare in aria.
- Al quarto fischio: girarsi e correre nella direzione opposta.
Introduzione
- Esercizi con i materassini in coppie di 2, utilizzando 1 palla.
- Il giocatore con la palla cerca di toccare il materassino con il piede.
- L'altro giocatore cerca di impedirlo con il corpo.
- Il difensore tiene le mani dietro la schiena.
- Ogni coppia esegue l'esercizio 2 volte per 1 minuto, poi si scambiano i ruoli.
- Entrambi i giocatori sono in ginocchio sul materassino.
- Cercano di spingersi fuori dal materassino.
- Se qualcuno viene spinto fuori, si ricomincia.
- Entrambi in ginocchio sul materassino.
- Un giocatore tiene la palla, l'altro cerca di prenderla.
- La palla è sul materassino.
- Entrambi i giocatori con le mani sul bordo del materassino, fanno rotolare la palla l'uno verso l'altro.
- Idem, ma dopo il contatto con la palla si allontanano un po', in modo da girare completamente attorno al materassino.
- Palla tra le teste dei giocatori.
- Con le mani percorrono tutto il perimetro del materassino.
Attuazione
- 4 volte corsa normale avanti e indietro
- 2 volte rotazione braccio sinistro
- 2 volte rotazione braccio destro
- 2 volte talloni ai glutei
- 2 volte sollevamento ginocchia
- 2 volte passo laterale
- 2 volte incrociato
- 2 volte corsa normale avanti e indietro
- 2 volte sprint
- Allungamento braccia e gambe
Esecuzione
- Ognuno ha una palla e palleggia all'interno di un'area designata.
- Ci sono coni disposti, uno in meno rispetto al numero di partecipanti.
- Al segnale "SÌ", tutti cercano di prendere un cono il più velocemente possibile.
- Il partecipante che non riesce a prendere un cono viene eliminato.
- Rimuovi ogni volta un cono e ripeti l'esercizio.
- Chi rimane per ultimo?
Esecuzione
- Tirare con rimbalzo.
- Rimbalzo basso.
- Rimbalzo alto.
- Tirare il più forte possibile attraverso il terreno.
- Fai attenzione al movimento complessivo.
- Assicurati di avere una buona posizione dei piedi, con il piede giusto davanti.
- Tieni la palla sulla mano, non stringere la palla.
- Porta la palla avanti lungo la testa.
Esecuzione
- Giocatore A dribbla e passa al giocatore B.
- Giocatore B dribbla e poi passa al giocatore C.
- Ripetere questo schema in modo che ogni giocatore prenda il dribbling dal giocatore precedente.
Impostazione
- Inizia in coppia dalla propria area dei 6 metri.
- Porta la palla nell'altra metà del campo.
- Nella propria metà campo c'è un difensore che rimane solo in questa metà.
- Nell'altra metà ci sono due difensori.
- Nell'altra metà è disponibile anche un pivot per l'attacco.
- Senza rimbalzo.
- Senza pivot.
- Tre difensori in una metà campo, dove il difensore avanzato si unisce agli altri due.
Esecuzione
- Il giocatore B1 passa la palla ai compagni di squadra e corre dietro di loro per tornare al punto di partenza.
- Lancio teso
- Lancio in salto
- Con rimbalzo
- Lancio diretto
- A due mani
- Sinistra
- Destra
- Rotolare
- Con due mani
- Con una mano