Pallamanoesercizi per u13
Esecuzione
- I giocatori si dispongono in fila con 1 metro di distanza l'uno dall'altro.
- Il giocatore che si trova per ultimo nella fila, esegue uno slalom tra gli altri fino a raggiungere la parte anteriore.
- Il giocatore sprinta fino a trovarsi davanti.
- Dopo di che, il prossimo giocatore che si trova in fondo alla fila ripete l'azione.
Descrizione
- Questo gioco può essere giocato come gioco finale, durante l'allenamento o come riscaldamento.
- È attraente perché è facilmente differenziabile e modificabile.
- Si formano due squadre in un'area di circa 10 per 10 metri.
- Una squadra inizia con la palla e cerca di passarla 10 volte a un compagno di squadra.
- L'altra squadra cerca di intercettare la palla e poi anche di passarla 10 volte.
- Ingrandire o ridurre il campo.
- Altri modi di passare, come obbligatoriamente tramite un rimbalzo o in aria.
Esecuzione
- Gioca una partita interna tra di voi.
- Se necessario, interrompi il gioco.
- Fai osservare ai giocatori le posizioni: chi si trova dove e quale scelta fai per passare la palla?
Esecuzione
- Porta la palla avanti in una squadra di tre giocatori: terzino sinistro, terzino centrale e terzino destro.
- L'obiettivo è segnare nella porta dall'altra parte del campo.
- Esegui l'esercizio senza palleggiare.
- Aggiungi cambi e sistemi durante il gioco.
- Aggiungi uno o più difensori per una sfida extra.
Esecuzione
- Correre intorno a tutto il campo.
- Al primo fischio: toccare il terreno con una mano.
- Al secondo fischio: toccare il terreno con entrambe le mani.
- Al terzo fischio: saltare in aria.
- Al quarto fischio: girarsi e correre nella direzione opposta.
Introduzione
- Esercizi con i materassini in coppie di 2, utilizzando 1 palla.
- Il giocatore con la palla cerca di toccare il materassino con il piede.
- L'altro giocatore cerca di impedirlo con il corpo.
- Il difensore tiene le mani dietro la schiena.
- Ogni coppia esegue l'esercizio 2 volte per 1 minuto, poi si scambiano i ruoli.
- Entrambi i giocatori sono in ginocchio sul materassino.
- Cercano di spingersi fuori dal materassino.
- Se qualcuno viene spinto fuori, si ricomincia.
- Entrambi in ginocchio sul materassino.
- Un giocatore tiene la palla, l'altro cerca di prenderla.
- La palla è sul materassino.
- Entrambi i giocatori con le mani sul bordo del materassino, fanno rotolare la palla l'uno verso l'altro.
- Idem, ma dopo il contatto con la palla si allontanano un po', in modo da girare completamente attorno al materassino.
- Palla tra le teste dei giocatori.
- Con le mani percorrono tutto il perimetro del materassino.
Esecuzione
- Verde passa a 2, poi a 1 e di nuovo a 2.
- 2 tira in porta.
- Sulle mani
- Angolo alto sinistra/destra
- Altezza spalle sinistra/destra
- Altezza ginocchia sinistra/destra
- Palloni rimbalzanti sinistra/destra
- Palloni bassi sinistra/destra
Esecuzione
- In coppie, portare la palla dall'altra parte e segnare.
- La squadra rossa porta la palla dall'altra parte e cerca di segnare.
- Le coppie partono dalla linea di fondo.
- Nel momento in cui la squadra rossa tenta di segnare, la squadra verde può già partire per segnare un contropiede dall'altra parte.
- La squadra rossa difende quindi tornando indietro.
- Quando la squadra verde ha tentato di segnare, deve tornare indietro per difendere contro gli altri due giocatori rossi.
- Questi ultimi partono nel momento in cui la squadra verde ha tentato di segnare.
- L'esercizio può continuare in un flusso continuo, poiché i giocatori tornano sempre dalla loro parte.
- Senza rimbalzi.
- Non inizi tu stesso con la palla, ma la lanci al portiere che deve avviare il contropiede.
- Il portiere deve prima cercare di fermare la palla e poi lanciare immediatamente un contropiede.
30 sec:
- Correre sul posto il più velocemente possibile. Usa le braccia per determinare il ritmo.
- Jumping jacks.
- Squat.
- Corsa sul posto con ginocchia alte.
- Saltare su una gamba, sinistra e destra, sul piede sinistro.
- Saltare su una gamba, sinistra e destra, sul piede destro.
- Salti da rana. Tieni la schiena dritta mentre ti accovacci e salta il più in alto possibile. Cerca di mantenere l'equilibrio all'atterraggio senza mettere le mani a terra.
- Plank.
Posizionamento
- Tutte le palle si trovano sulla linea di metà campo.
- Forma coppie e falle posizionare in uno dei due angoli.
- Il trainer fa rimbalzare una palla.
- I giocatori si spostano verso il palo della porta e poi scattano verso il trainer.
- Il trainer può far rotolare via la palla, farla rimbalzare o tenerla per vedere chi la prende per primo.
- Se rimane un solo giocatore, fagli intercettare le palle e passarle continuamente.
Attuazione
- 4 volte corsa normale avanti e indietro
- 2 volte rotazione braccio sinistro
- 2 volte rotazione braccio destro
- 2 volte talloni ai glutei
- 2 volte sollevamento ginocchia
- 2 volte passo laterale
- 2 volte incrociato
- 2 volte corsa normale avanti e indietro
- 2 volte sprint
- Allungamento braccia e gambe
Esecuzione
- Ognuno ha una palla e palleggia all'interno di un'area designata.
- Ci sono coni disposti, uno in meno rispetto al numero di partecipanti.
- Al segnale "SÌ", tutti cercano di prendere un cono il più velocemente possibile.
- Il partecipante che non riesce a prendere un cono viene eliminato.
- Rimuovi ogni volta un cono e ripeti l'esercizio.
- Chi rimane per ultimo?