Pallamanoesercizi per u15

• Il portiere tocca la linea di porta, si gira e riceve la palla direttamente nelle mani.

• Tocco basso a sinistra, presa alta a destra
• Tocco basso a destra, presa alta a sinistra
• Tocco alto sinistro, presa bassa destra
• Tocco alto a destra, presa bassa a sinistra
• Il portiere salta e tocca la traversa con entrambe le mani, si gira e riceve una palla mezza alta (alternativamente)

I giocatori formano un quadrato e si assicurano che due angoli siano occupati due volte.

BASE:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori seguono la palla. Il ricevitore parte leggermente all'interno.

• Gioco in uscita dalla corsa
• Gioco con tiro in salto
• Esercitazioni su segnale

VARIANTE 1:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori girano in senso antiorario. Il ricevitore parte leggermente all'interno.

• Gioco in uscita dalla corsa
• Gioco con tiro in salto
• Esercitazioni su segnale

VARIANTE 2:
La palla viene giocata in senso orario. I giocatori incrociano in diagonale. Il ricevitore parte leggermente all'interno.

• Gioco in uscita dalla corsa
• Gioco con tiro in salto
• Esercitazioni di rotazione al segnale

• Il giocatore inizia a scivolare nell'angolo
• Ad ogni pedina il giocatore esce
• Il giocatore torna indietro subito dopo l'uscita e continua a scivolare.
• Il giocatore scivola fino al pedone nell'angolo e inizia a rompere

• Mettere 1 giocatore sul cerchio e uno sulla linea dei 9 metri.
• Il giocatore sulla linea dei 9 metri cerca di mettere la palla all'interno del cerchio.
• Il giocatore sul cerchio cerca di impedirlo tenendo il giocatore che attacca lontano dal cerchio.
• Dopo 6 passaggi, gli attaccanti e i difensori si scambiano il posto
• Quando entrambi i giocatori hanno giocato 6 volte, gli attaccanti si scambiano con gli attaccanti dell'altro lato

• Il costruttore fa lo slalom palleggiando intorno alle pedine e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Finitura d'angolo
• Il costruttore effettua un passaggio a zero su ogni pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Angolo rotondo
• Il costruttore aggira il pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale.
• Il costruttore si sposta all'esterno dopo l'ultima azione e riceve la palla giocata dall'angolo e arrotonda.
  • Attenzione, mentre l'angolo aspetta, questa giocatrice si posiziona con le braccia alzate.

• Giocatori in due posizioni di costruzione.
• Palla ai giocatori della formazione di sinistra
• L'accumulo sinistro rimbalza verso i 9 metri, davanti al disturbatore (accumulo destro).
• L'accumulo sinistro continua verso il cerchio, il giocatore del cerchio corre verso sinistra.
• Il buildup destro parte dietro il buildup sinistro
• Il costruttore destro riceve la palla e gira in porta.

Ripetere con la palla ai giocatori dell'accumulo di destra

Ripetere con i difensori e il corridore del cerchio

• Il giocatore d'angolo gioca la palla al portiere.
  • Sia il giocatore d'angolo che il centravanti iniziano il break in corsa.
  • Il giocatore d'angolo corre verso l'interno e il centravanti verso il pedone.
  • Il giocatore sulla linea di metà campo inizia a difendere.
• Il portiere gioca la palla al giocatore d'angolo interno.
• I due giocatori in fuga giocano il difensore.
• Il giocatore libero arrotonda.

• Tre giocatori sono pronti per il contropiede.
• Il portiere gioca la palla al giocatore al centro.
• I tre giocatori partono a ritmo e giocano il pallone in orizzontale.
• Il giocatore centrale corre leggermente dietro i due esterni.
• Gli attaccanti giocano con i difensori
• Il giocatore che esce sulla linea dei 9 metri arrotonda

• Il portiere mette in gioco la palla.
• I due giocatori d'attacco fanno salire il pallone e giocano contro i difensori.
• Sulla linea di metà campo, la palla viene giocata ai due giocatori d'attacco successivi.
• Anche questi due giocatori d'attacco fanno salire il pallone e superano i difensori.
• I giocatori d'attacco vanno al tiro.
• Suggerimento: iniziare l'esercizio con un difensore per lato.

• Il costruttore fa uno slalom palleggiando intorno alle pedine e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Finitura d'angolo
• Il costruttore effettua un passaggio a zero su ogni pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale. Angolo rotondo
• Il costruttore aggira il pedone e gioca nel giocatore d'angolo iniziale.
• Il costruttore si sposta all'esterno dopo l'ultima azione e riceve la palla giocata dall'angolo e arrotonda.
  • Attenzione, mentre l'angolo aspetta, questa giocatrice si posiziona con le braccia alzate.

• Ogni colore rappresenta un esercizio.
• I numeri rappresentano il numero di ripetizioni.
  • Mescolate bene il mazzo, mettetelo tutto sottosopra e, insieme al vostro compagno di allenamento, giocate l'intero mazzo il più velocemente possibile.

Allenamento con le carte 2

• Cuori > flessioni
• ?? picche > burpees
• ?? bastoni > flessioni ad aria
• ?? quadri > flessioni a corpo libero
• Fante > 12 ripetizioni
• Donna > 16 ripetizioni
• Signore > 20 ripetizioni
• Asso > 20 affondi (destra e sinistra)
• Joker > 25 salti mortali

• Mettete una porta o un tappetino davanti ad essa.
• Creare degli scomparti con del nastro adesivo o con altri mezzi.
• Assegnare alle caselle divise dei punti, ogni giocatore può lanciare 3 volte.
• Tenere traccia dei punti e sommarli.