Pallamanoesercizi per u9

• Tutti hanno una palla e la fanno rimbalzare in un'area di 6 metri. Poi si possono fare diversi esercizi:
• far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
• far rimbalzare la palla dietro la schiena
• cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
• rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.

Nella sala ci sono diverse panchine.
C'è un pollo che cerca di spuntare gli altri, ma questi sono liberi se si mettono su una panchina.
Su una panchina può stare al massimo 1 pollo, che deve scendere per primo....

Punti di attenzione

attenzione al movimento TOTALE, correzioni globali
braccia piegate in avanti
non lasciare che l'avversario si metta tra le braccia
fare contropressione
guida

• La gamba sinistra davanti e la destra dietro. Ora si rimbalza avanti e indietro tra le gambe.

• Si sta in piedi ribaltando senza guardare la palla. Poi ci si siede in silenzio. La palla deve continuare a rimbalzare.

• Si sta in piedi ribaltandosi senza guardare la palla. Poi ci si sdraia in silenzio. La palla deve continuare a rimbalzare.

• Ci si siede a terra ribaltando. Ribaltarsi senza guardare la palla. In questi esercizi le gambe sono divaricate. Ora si rimbalza prima a sinistra, poi al centro e poi a destra.

• Ci si siede a terra ribaltandosi. In punta di piedi non guardate la palla.
  In questi esercizi le gambe sono vicine, ma non toccano il suolo.
  Ora fate rimbalzare sotto le gambe.
  Potete farlo rimbalzando con la mano buona, ma anche con la mano cattiva.

Allestimento della rete da pallavolo. Preparare una porta da pallamano a 9 metri dalla rete da pallavolo. I giocatori tirano oltre la rete e cercano di segnare.

Variante:

• Applicare tiri diversi
• avvicinarsi da lati diversi
• gareggiare tra loro (chi segna di più, ecc.)
• ridurre o aumentare la distanza

2 a 3 persone sulla struttura di sinistra (può ovviamente essere qualsiasi altra posizione) e devono tirare.
Il resto dei giocatori raccoglie le palline e un giocatore gioca le palline per tutto il tempo.
Tirare in successione dalla struttura di sinistra.
Il giocatore che segna 10 per primo ha vinto.
Quando si è tirato si deve camminare all'indietro verso la propria posizione.

Variante:

• Diversi modi di approccio (ad esempio leggermente verso l'interno o verso l'esterno e così via).
• Diversi tiri (tiro sotto la mano, tiro a gomito, fuori dalla canna e così via)
• Utilizzo di più di una posizione

Ognuno tira dalla propria posizione.
Un giocatore tira la propria palla e poi deve "sbloccare" tutti gli altri in modo che possano tirare.
Questo dovrebbe essere incentrato sugli incontri, quindi, ad esempio, dalla costruzione a sinistra, sbloccare l'angolo sinistro, dalla costruzione al centro, sbloccare il giocatore del cerchio e così via.

• Tutti hanno una palla e la fanno rimbalzare in un'area di 6 metri. Poi si possono fare diversi esercizi:
• far rimbalzare ogni tanto la palla attraverso le gambe
• far rimbalzare la palla dietro la schiena
• cercare di far rimbalzare la palla lontano da qualcun altro.
• rimbalzare sul posto, sedersi mentre si rimbalza, poi sdraiarsi e poi di nuovo in piedi.

2 squadre dalla propria area di 6 metri portano la palla.
Nella propria metà campo, si incontra 1 difensore (rimane solo in questa metà del campo).
Nell'altra metà del campo, si incontrano 2 difensori, ma si ha anche un circle runner in attacco.

Variante:

• Senza rimbalzo
• Senza corridore circolare
• 3 difensori in una metà campo, quindi il difensore davanti si unisce agli altri 2 difensori.

Portare la palla in alto in 3 coppie (build-up sinistro, build-up centrale e build-up destro) e segnare nella porta sul lato opposto.

Variante:

• senza rimbalzo
• sostituzioni/sistemi in esecuzione
• aggiungere uno o più difensori

Ribaltamento e lancio oltre la linea.
Collegare l'altro gruppo.

Due squadre si lanciano con rimbalzo, rimbalzo basso, rimbalzo alto, il più forte possibile sul terreno.

Punti di attenzione
Prestare attenzione all'intero movimento
Piede buono davanti a
Palla in mano, non schiacciare la palla
Palla oltre la testa in avanti

Tutti i cerchi sono distribuiti nella sala in modo da poter essere raggiunti con un salto.
Chi salta più cerchi in 1 minuto?
Variazioni nei salti!