Pallavoloesercizi

• Dividere i giocatori in due gruppi: Ricettori (Liberi, Difensori Specializzati e Schiacciatori) e Servitori.
• I Ricettori formano la linea di ricezione.
• I Servitori sono divisi in due linee e devono alternarsi tra le linee in ogni momento.

• L'esercizio inizia con un servizio in topspin dalla postazione da parte di un allenatore o giocatore.
• Segue un servizio dalla zona 1 e un servizio dalla zona 5.
• I servizi si alternano tra queste zone.
• I Ricettori devono passare la palla al bersaglio in zona 3.
• Dopo 9 servizi, la linea di ricezione ruota.

• Invece di un bersaglio in zona 3, posizionare i palleggiatori per alzare la palla ai bersagli in zona 4 e 2.

• Stabilire zone di responsabilità per ogni giocatore sulla linea di ricezione per i servizi provenienti da diverse zone del campo.

• Dividere i giocatori in due gruppi: un gruppo per il blocco e un gruppo sulle scatole. I giocatori sulle scatole colpiranno la palla.
• Il giocatore sulla scatola centrale colpisce verso la zona 1 e la zona 5.
• I centrali dovrebbero posizionare le braccia per chiudere la zona mirata e fare un blocco in movimento verso il lato dove il giocatore sulla scatola colpirà.
• Ruotare dopo ogni colpo.

• Quando il giocatore sulla scatola centrale colpisce verso la zona 1, i centrali posizionano le braccia per chiudere la zona 1 e fanno un blocco in movimento verso sinistra.
• Quando il giocatore sulla scatola centrale colpisce verso la zona 5, i centrali posizionano le braccia per chiudere la zona 5 e fanno un blocco in movimento verso destra.

• Iniziare nella posizione di base e fare un blocco in movimento su un colpo in linea.
• Completare due blocchi prima di ruotare.

• Simulare una palla al centrale, richiedendo ai giocatori laterali e opposti di assistere con il blocco, quindi spostarsi ai lati con un blocco in movimento per proteggere un colpo in linea.
• Simulare una palla al centrale, richiedendo ai giocatori laterali e opposti di assistere con il blocco, quindi spostarsi ai lati con un blocco in movimento per proteggere un colpo incrociato.
• Introdurre il doppio blocco.

• Posiziona 4 box sul campo: 2 in zona 2 e 2 in zona 4. Posiziona 2 giocatori e 2 allenatori per colpire dai box. Se i box non sono disponibili, colpisci dal pavimento sullo stesso lato della difesa.
• Forma 2 gruppi per l'esercizio. Determina la posizione di base, tipicamente 90 cm dietro la linea dei 3 metri e 90 cm dalla linea laterale.

• Difendi due palloni dall'attaccante esterno o dall'attaccante di destra. Regola il tuo corpo mettendoti di fronte all'attaccante.
• Difendi due palloni da colpi incrociati, uno simulando la difesa perimetrale e l'altro la difesa rotazionale. Esegui prima la difesa perimetrale, seguita dalla difesa rotazionale.
• Passa entrambi i palloni usando un solo tocco al centro del campo tra le zone 3 e 6. Sottolinea l'importanza di un rapido movimento dei piedi per raggiungere efficacemente le posizioni difensive.

• Non insegnare ai giocatori a spingere la difesa verso la rete a meno che non sia una situazione di palla libera.
• Insegna la difesa perimetrale anche se non è la strategia principale, poiché i giocatori dovrebbero essere competenti in entrambi i metodi.
• Assicurati che i giocatori comprendano l'importanza della loro posizione di base iniziale per una difesa efficace.

• Includi un colpo del centrale.
• Includi un pallonetto lungo la linea.
• Combina un colpo del centrale, un colpo incrociato e un pallonetto lungo la linea per scenari più complessi.

• Tre giocatori nella posizione di ricezione-servizio sui ruoli 5, 6 e 1.
• Un riserva dietro il campo.
• Un palleggiatore che inizia sulla posizione 2/3.
• Il resto dei giocatori con la palla dall'altra parte del campo.

• Servizio verso i ricevitori.
• Passaggio verso la posizione 2/3.
• Il palleggiatore gioca la palla verso la posizione 4 dove si trova un canestro.
• Un pallone in una traiettoria accettabile contro il canestro vale 1 punto, direttamente dentro vale 2 punti.
• Stimolare la squadra a ottenere il maggior numero possibile di punti.

• Scegliere un palleggiatore fisso o far ruotare: ricevitore -> palleggiatore -> servitore -> riserva -> ricevitore.
• Con un gruppo numeroso, puoi gestire due lati.
• Con un gruppo piccolo, puoi ridurre il numero di ricevitori.

• Usa 2 o 3 campi.
• Giocatore 1 e giocatore 2 si trovano sulla pedana con la palla.
• Giocatore A è in posizione di blocco.
• Libero si trova in zona 5.
• Il palleggiatore è pronto.

• Giocatore 1 tiene la palla in alto.
• Giocatore A esegue uno spostamento di blocco e mette le mani sopra la rete.
• Giocatore A esce per la difesa del giocatore 2.
• Il palleggiatore esegue un salto a muro per il giocatore 2.
• Il palleggiatore passa al giocatore A.
• Giocatore A esegue un attacco.

• Concentrarsi sulla costruzione dell'attacco partendo dalla difesa.
• Assicurarsi di avere movimenti rapidi e un buon gioco di gambe.

• Inizio: 2 giocatori, 3 coni, 2 palline da tennis
• Esecuzione: Giocatore A si muove tra i coni. Giocatore B tiene 2 palline da tennis in alto. Giocatore A ritorna al punto centrale, dopodiché Giocatore B tocca una pallina da tennis. Giocatore A prende la pallina.

• Inizio: 2 giocatori, 5 palline da tennis
• Esecuzione: Giocatore B lancia 5 palline da tennis casualmente nel campo. Giocatore A cerca di colpire le palline dopo un rimbalzo.

• Inizio: 2 giocatori, 1 pallina da tennis
• Esecuzione: Giocatore A sta con le spalle a Giocatore B. Giocatore B lancia una pallina da tennis impegnativa sopra Giocatore A. Giocatore A prende la pallina dopo un rimbalzo.

• Movimento e reazione
• Lavoro di piedi
• Sempre tornare alla base!

• Gruppi di 3 persone di altezza simile. Un pallone per ogni gruppo di 3.
• 2 Bloccatori di fronte l'uno all'altro vicino alla rete.
• Palleggiatore accanto a uno dei bloccatori.

• Lanciatore presta attenzione ai passi corretti: Corto, Lungo, Avvicinarsi, Portare le braccia durante il salto.
• L'attaccante richiede una palla più alta o più bassa per il giusto tempismo.
• Il difensore determina l'inizio dell'esercizio.
• Rotazione: Il difensore conta alla rovescia: 3-2-1-blocco.
• Cercare di far toccare le mani sopra la rete.
• Difensore: Shuffle indietro fino a circa 5-6 metri di posizione con velocità.
• Attaccante: Rapidamente alla posizione dei 3 metri pronto per l'attacco.
• Lancio: Quasi verticalmente verso l'alto su indicazione dell'altezza dell'attaccante.
• Attaccante: Colpo diretto e tranquillo.
• Difensore: Passaggio verso l'alto e cattura.
• Lanciatore dall'altro lato della rete, stesso principio ma speculare.
• 5 attacchi per persona, quindi 10 lanci.
• Cambio tra di loro, 3 volte in totale, ognuno è una volta il lanciatore.

• Forma coppie con una palla per ogni coppia.
• L'allenatore posiziona coni di diversi colori al centro del campo, tanti quanti sono le coppie.
• Punta sempre su un lato specifico del cono, l'allenatore indica quale lato:
  • Destra del cono
  • Dritto
  • Sinistra del cono
  • Diagonale
  • Davanti al cono (corto)
  • Dietro al cono (profondo)
• In caso di compito riuscito: sposta il cono di 1 metro in modo che l'area diventi più piccola.
• In caso di compito non riuscito: sposta il cono indietro di 0,5 metri in modo che l'area diventi più grande.

• Porta il tuo cono il più vicino possibile alla linea corrispondente del campo.

• 5 minuti di servizio.
• Chi, dopo questo tempo, ha il campo più piccolo è il vincitore.

• Il libero e gli attaccanti esterni si allenano sulla difesa.
• Movimento: rotolamento + passaggio con salto in avanti.
• Passaggio con salto laterale verso sinistra.
• Passaggio con tocco verso destra.

• Gli attaccanti centrali si allenano nell'attacco insieme al palleggiatore.
• Uso di due tappetini ai lati per girarsi.
• Creare angoli per l'attacco.
• Esecuzione: 1 campo viene utilizzato per l'esercizio.

• Lanciare con rincorsa dalla posizione a cono V alla posizione III, lato A.

• Lanciare con un braccio, rincorsa dalla posizione II e afferrare la palla con il braccio teso.

• Con palleggi e palleggi intermedi sopra la testa e sotto la testa.

• Le palline da tennis vengono sostituite da una palla. Il giocatore corre e passa al giocatore in posizione 2.

• Giocatore in posizione 5.

• Il giocatore sceglie la posizione 2 o 5 e gioca verso il luogo dove non si trova.

Esecuzione: 15 minuti di lanci di pallacanestro.

• Dividere il gruppo in due.
• L'allenatore si trova dalla parte dei ricevitori e raccoglie il passaggio.
• La squadra A inizia a servire, la squadra B va a ricevere.
• Dopo 15 punti, cambiare i servitori e i ricevitori.
• L'allenatore raccoglie ora anche dall'altro lato della rete.

• Buon servizio che segna: +1 punto.
• Buon passaggio che viene raccolto dall'allenatore: +1 punto.
• Servizio errato che esce o va in rete: -1 punto.
• Passaggio errato: -1 punto.

• Dai a ogni giocatore una palla e falli posizionare vicino al muro, a una distanza di 30-40 cm.
• Tieni la palla sopra la testa in posizione di palleggio.
• Spingi la palla contro il muro solo con le dita e riprendila nelle mani.
• Tieni i gomiti fermi e le mani stabili per evitare che la palla colpisca il viso.
• Fai stare i giocatori un po' più lontano dal muro, circa 1 metro.
• Lancia la palla in alto e palleggia contro il muro.
• Ora distendi i gomiti e le ginocchia, fai in modo di apparire grande!
• Riprendi la palla.
• Prova ora a palleggiare sulla trave di cemento, quindi spingi la palla in alto.
• Cerca di continuare a palleggiare.
• Coloro che padroneggiano bene questa tecnica possono giocare oltre la rete.
• Lascia che la palla rimbalzi a terra davanti a te e poi palleggiala oltre la rete.
• Ritorna dall'altro lato del nastro.

• Quattro giocatori si posizionano alla rete con un pallone.
• Gli altri giocatori si mettono in fila davanti al primo giocatore.
• Ogni giocatore in fila riceve a turno un pallone dal primo giocatore alla rete.
• Il giocatore alla rete può scegliere di lanciare il pallone vicino o lontano.
• Dopo aver preso il pallone, il giocatore lo restituisce al primo giocatore e procede verso il giocatore successivo alla rete.
• Ripetere questo esercizio a ritmo sostenuto.

• Dividere il gruppo su entrambi i campi.

• Giocare la palla in un massimo di 2 azioni sotto mano oltre la rete.
• Dopo ogni passaggio della rete, la squadra ruota di una posizione.
• Se la palla cade a terra o l'avversario gioca la palla in modo diverso, segna la squadra che ha giocato la palla oltre la rete.
• Il gioco non deve fermarsi in linea di principio.
• Se il gioco si ferma, la palla viene rimessa in gioco con un servizio sotto mano dal retro del campo.
• Chi raggiunge per primo 15 punti?
• Opzionale: A seconda del livello, la seconda palla può essere attaccata da fermo dal retro del campo.

• Concentrarsi
• Comunicare
• Dominare il compito
• Perseverare

• Inizia come riscaldamento e termina come una vera battaglia.
• I giocatori sono posizionati casualmente nel campo.
• La palla viene catturata e lanciata direttamente oltre la rete (un solo tocco).
• Dopo aver lanciato la palla, il giocatore corre verso un muro (sul retro o sul lato) per toccarlo e ritorna in campo.
• Gli altri giocatori ruotano di una posizione.
• È difficile segnare.
• In caso di lancio errato (nella rete o fuori), il giocatore deve fare uno sprint intorno al campo avversario.

• Durata: 5-10 minuti
• Al livello "A" e superiore, meno giocatori in campo per maggiore intensità.

• Dividere il gruppo in due. Un giocatore si trova con alcune palle vicino al palo.
• Un alzatore (SV) si trova vicino alla rete per distribuire la palla.
• Ogni difensore ha una palla, tranne uno. Quindi, se ci sono quattro difensori in campo, tre di questi hanno una palla.

• Il giocatore vicino al palo lancia la palla verso l'alzatore (SV).
• L'alzatore (SV) gioca la palla (inizialmente facile) verso un difensore a caso con la palla.
• Questo difensore lancia prima la sua palla verso un altro difensore senza palla e poi effettua un passaggio verso l'alzatore (SV).
• L'alzatore (SV) gioca immediatamente un'altra palla verso un altro difensore con la palla.
• Cambiare regolarmente giocatori e posizioni.

• Dividere la squadra in due gruppi.
• Formare due file di giocatori di fronte l'uno all'altro sulla linea dei 3 metri.
• I giocatori giocano la palla oltre la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
• Su un lato, parallela alla linea laterale, è posizionata una scala di velocità.
• I giocatori eseguono un esercizio attraverso la scala prima di unirsi alla fila.

• Espandere con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.
• Alternare tra gioco di bagher e palleggio.

• La palla non deve cadere a terra.
• La comunicazione è cruciale.
• Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.

• Dividere la squadra in due gruppi.
• Far formare ai giocatori due file opposte sulla linea dei 3 metri.
• I giocatori giocano la palla sopra la rete e poi corrono intorno al palo della rete per unirsi all'altro gruppo.
• Posizionare una speed ladder parallelamente alla linea laterale.
• Far eseguire ai giocatori un esercizio attraverso la ladder prima di unirsi alla fila.
• Eventualmente, ampliare con salti a muro, passaggi d'attacco o esercizi di forza.

• La palla non deve cadere a terra.
• La comunicazione è essenziale.
• Aggiungere eventualmente una sanzione se la palla cade a terra.
• Alternare tra gioco di bagher e palleggio.

• Il campo è diviso in 2.
• 2 contro 2 e 3 contro 3
• 4 cerchi sotto la rete.

1. Prima costruzione.
   1. Salvataggio: lanciare la palla con un tiro di rovescio.
   2. Presa e lancio
   3. Prendere e lanciare
   4. Attacco.
2. Secondo accumulo
   1. Memorizzazione: Passaggio di palla con palla di collisione sopra la rete.
   2. Presa e lancio
   3. Passaggio
   4. Attacco
3. Terza costruzione
   1. Stoccaggio: Salto e successivamente una palla di collisione sopra la rete.
   2. Contatto pallavolo
   3. Presa, lancio e passaggio
   4. Attacco
4. Quarto set-up
   1. Stoccaggio: colpire la palla sopra la rete da terra.
   2. Contatto pallavolo
   3. Contatto pallavolo
   4. Attacco.

• Il palleggiatore tocca la posizione di passaggio con il piede (canestro). Nel 3 contro 3 il passatore esegue il passaggio.
• Passaggio.

• 2 panchine affiancate (A e B) distanti tra loro 3 o 4 metri.
• I giocatori si trovano uno di fronte all'altro sulla panchina

1. I giocatori A lanciano la palla ai giocatori B, che la difendono in alto e la rigiocano ai giocatori A a 1 contatto.
   • 15 volte
2. Come il punto 1, ma al contrario.
3. I giocatori A lanciano la palla ai giocatori B, che difendono la palla sotto la testa e la rigiocano al giocatore A con un solo contatto.
   • 15 volte
4. Come il 3 ma al contrario.
5. Come 1 tem 4 ma con la panchina invertita (lato stretto in alto).

• Le partite si giocano a metà campo
• 1 persona in deposito
• 1 persona con la palla a rete
• 2 persone in ricezione
• 1 passaggio
• Dopo un certo tempo, il gioco passa a un'altra configurazione (immagine speculare).

• La palla viene servita verso i 2 giocatori in ricezione
• La ricezione viene portata verso il passaggio
• Il passaggio gioca una palla corta verso la linea di ricezione
• La ricezione torna al passaggio e passa all'attaccante
  • H e O attaccano dall'esterno
  • M attacca 1 o 2 in ricezione non all'altezza
• Il giocatore con palla a rete lancia una palla profonda oltre la rete, torna al passaggio e l'attaccante (sowiso all'angolo) attacca

• Gestire rapidamente due palloni che vengono salvati.
• Giocare 2 palloni in rapida successione e poi spostare 1 posizione.

• Il passatore impara a passare in diagonale all'indietro una palla profonda e subito dopo una palla corta (in questo modo impara a fare angoli ampi).
• Il playmaker deve cercare la palla successiva subito dopo la prima impostazione.
• L'attaccante, dopo l'atterraggio, deve tornare indietro il più velocemente possibile per effettuare un altro attacco.
• L'allenatore può indicare dove devono essere colpiti i palloni, determinare il ritmo delle impostazioni o che il passatore deve fare una copertura d'attacco subito dopo il primo passaggio per poi passare il secondo pallone.

• Gruppi di tre persone di altezza approssimativamente uguale.
• Il lanciatore presta attenzione ai passaggi corretti:
  • Corto, Lungo, Collegare, Prendere le braccia con il salto.
• L'attaccante chiede una palla più alta/più bassa per garantire un tempismo corretto.
• Il difensore determina l'inizio dell'esercizio.

• Una palla per squadra a 3.
• 2 bloccatori si fronteggiano a rete.
• Il palleggiatore è vicino a uno dei bloccatori.

• Il difensore determina l'inizio, conto alla rovescia = 3-2-1 blocco => prova => le mani si toccano sopra la rete.
• Difensore => spostamento all'indietro fino a circa 5-6 metri - velocità!
• Attaccante => veloce fino ai 3 metri pronto per l'attacco.
• Lancio => quasi dritto verso l'alto su indicazione dell'altezza dell'attaccante.
• Attaccante => colpo dritto verso l'alto con calma.
• Difensore => passaggio verso l'alto e presa.
• Lanciatore verso l'altro lato della rete.
• Stesso principio ma in modo speculare.
  
  
• 5x attacchi per persona, quindi 10x lanci.
• Scambio reciproco, 3 volte in totale, ognuno è il lanciatore una volta.

• Porta al centro del campo contro il muro, con un giocatore al suo interno.
• Altri giocatori in fila

1. I giocatori lanciano/colpiscono la palla verso la porta e cercano di segnare in porta. Ognuno a turno.
2. Il giocatore in porta, blu, cerca di tenere i palloni fuori dalla porta.

• Un giocatore è al lavoro. (Giocatore 4)
• Gli altri 3 giocatori sono schierati in diversi angoli del campo. (vedi disegno)
• Si assicurano che il giocatore possa difendere i palloni.
• Ogni volta che un giocatore è stato, è il turno del giocatore successivo.
• L'esercizio si svolge su una metà del campo.
• Il giocatore 1 schiaccia al giocatore 4, il giocatore 2 dà una palla corta, il giocatore 3 schiaccia.
• Dopo 3 palle, si gira di un posto:
  • Il giocatore 4 si posiziona sul giocatore 2.
  • Il giocatore 2 posiziona il giocatore 1.
  • Il giocatore 1 posiziona il giocatore 3.
  • Il giocatore 3 si posiziona sul giocatore 1.

Disposizione dell'attrezzatura:

• Armadio con tutti i coni.

Sequenza di gioco:

1. I giocatori si posizionano a una certa distanza dall'armadio e lanciano/colpiscono i coni.
   Cercano di lanciarne il maggior numero possibile in una sola volta.

Osservazione:

• Si può fare uno a uno, ma si può anche far sì che tutti i bambini insieme facciano cadere i coni.
• Può anche essere parte di un esercizio (premio).

Disposizione del materiale:

• Tappetino contro una parete
• Giocatore 1 (blu) vicino al tappetino
• Altri giocatori (rossi), dietro una certa linea (a seconda dei giocatori)

Sequenza di gioco:

1. I giocatori dietro la linea lanciano la palla sul tappeto.
2. Il giocatore 1 cerca di tenere la palla lontana dal tappetino, magari con movimenti di ogni tipo.
   Nel momento in cui uno dei giocatori tocca il tappetino, può prendere un dischetto dal giocatore 1. Se il giocatore 1 non ha più dischetti, il giocatore 1 può prendere il dischetto dal tappetino.
   Se il Giocatore 1 non ha più dischi segnaletici, perde e un altro giocatore può. (numero a scelta, ad esempio 5)

• Questo può essere fatto in tre/quattro squadre.
• Un giocatore al centro per il gioco a tre, due al centro per il gioco a quattro.
• Due giocatori hanno la palla, uno a rete e uno sulla linea di fondo.
• Il giocatore (rosso) al centro sta al massimo due metri davanti al giocatore con la palla.
• Il giocatore con la palla lancia al giocatore centrale, che passa indietro e si sposta verso l'altro giocatore che ha appena lanciato la palla.
• Il giocatore successivo lancia la palla al giocatore centrale (bianco), che la passa indietro, poi si sposta di nuovo verso l'altro giocatore.
• Dopo dieci passaggi, si cambia posizione.
• Nel gioco a quattro, due giocatori al centro si passano contemporaneamente e si scambiano la posizione per passare.