Pallavoloesercizi
Esecuzione
- I bambini stanno in fila e corrono in cerchio.
- Quando l'allenatore chiama il nome del giocatore più indietro, questo sprinta verso la parte anteriore.
- Salto - Tutti i bambini saltano sul posto.
- Terra - Tutti i bambini toccano il suolo.
Esecuzione
- Posiziona tutti i giocatori intorno al cerchio centrale.
- Un giocatore si trova al centro come acchiappatore.
- Gli altri giocatori possono decidere autonomamente quando correre verso l'altro lato.
- Cerca di raggiungere l'altro lato senza essere acchiappato.
Obiettivo
- Ottenere 3 in fila.
- Forma due squadre.
- Di ogni squadra, un giocatore corre con un cappellino colorato e lo posiziona in un cerchio.
- Quando il primo giocatore torna, parte il secondo giocatore della squadra, poi il terzo.
- Se c'è un cappellino di ogni colore, il quarto giocatore può spostare un cappellino colorato per ottenere 3 in fila.
Esecuzione
- Metti una cesta con palloni pronta sulla linea di fondo.
- I giocatori iniziano con un pallone in mano.
- Corrono verso i due coni più vicini alla rete.
- Fermati tra i coni e prova a lanciare il pallone nel secchio.
- Se riesci, corri indietro alla cesta per un nuovo pallone.
- Corri verso i due coni al centro e prova a mirare di nuovo.
- In caso di fallimento, torna alla cesta e prova di nuovo allo stesso livello.
- Il giocatore che completa per primo i tre livelli vince.
Uitvoering
- Forma un grande cerchio e siediti a terra.
- Stendi le gambe e ruota il collo.
- Posiziona la gamba destra sopra la sinistra, piede piatto a terra, e ruota il busto.
- Posiziona la gamba sinistra sopra la destra, piede piatto a terra, e ruota il busto.
- Tieni le mani unite e muovile verso l'alto, fai dei cerchi in aria.
- Stendi le gambe e piegati in avanti.
- Divarica le gambe e cammina in avanti con le mani piatte a terra.
Esecuzione
- Due giocatori corrono l'uno contro l'altro.
- Corrono attraverso i coni fino alla rete.
- Poi sprintano verso la linea di fondo.
- Chi tocca per primo la linea di fondo ha vinto.
Giro del Campo
- Corri lungo i lati lunghi.
- Cammina lungo i lati corti.
- Stai in piedi, piedi alla larghezza delle anche.
- Esegui 20 squat a ritmo lento.
- Inizia con le braccia distese sopra la testa.
- Lascia cadere le braccia lungo il corpo mentre pieghi le ginocchia.
- Oscilla le braccia all'indietro e salta mentre le riporti in avanti e verso l'alto.
- Mantieni la schiena dritta, i fianchi indietro, i piedi piatti a terra.
- Esegui 20 squat con salto.
- Posizione di base: stai in piedi con i piedi leggermente divaricati.
- Metti la gamba destra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi.
- Il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo. Rialzati.
- Metti la gamba destra, con il piede leggermente girato verso il lato destro. Piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base.
- Metti la gamba destra indietro, piega il ginocchio sinistro. Torna alla posizione di base.
- Metti la gamba sinistra in avanti e piega il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro il più vicino possibile al suolo. Rialzati.
- Metti la gamba sinistra, con il piede leggermente girato verso il lato sinistro. Piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base.
- Metti la gamba sinistra indietro, piega il ginocchio destro. Torna alla posizione di base.
- Corri lungo i lati lunghi.
- Scatta lungo i lati corti.
Formazione
- Gruppi di 3 persone di altezza simile. Un pallone per ogni gruppo di 3.
- 2 Bloccatori di fronte l'uno all'altro vicino alla rete.
- Palleggiatore accanto a uno dei bloccatori.
- Lanciatore presta attenzione ai passi corretti: Corto, Lungo, Avvicinarsi, Portare le braccia durante il salto.
- L'attaccante richiede una palla più alta o più bassa per il giusto tempismo.
- Il difensore determina l'inizio dell'esercizio.
- Rotazione: Il difensore conta alla rovescia: 3-2-1-blocco.
- Cercare di far toccare le mani sopra la rete.
- Difensore: Shuffle indietro fino a circa 5-6 metri di posizione con velocità.
- Attaccante: Rapidamente alla posizione dei 3 metri pronto per l'attacco.
- Lancio: Quasi verticalmente verso l'alto su indicazione dell'altezza dell'attaccante.
- Attaccante: Colpo diretto e tranquillo.
- Difensore: Passaggio verso l'alto e cattura.
- Lanciatore dall'altro lato della rete, stesso principio ma speculare.
- 5 attacchi per persona, quindi 10 lanci.
- Cambio tra di loro, 3 volte in totale, ognuno è una volta il lanciatore.
Posizione
- Metti i giocatori a coppie uno dietro l'altro con il viso rivolto verso il muro.
- Una pallina da tennis per coppia.
- Il giocatore 1 è il più vicino al muro e inizia lanciando la pallina contro il muro.
- Il giocatore 2 prende la pallina.
- Nel frattempo, il giocatore 1 torna indietro dal lato destro e prende la pallina che il giocatore 2 ha appena lanciato contro il muro.
- Ripetere almeno 20 volte.
- Rendi l'esercizio più difficile facendo prendere la pallina in un cappellino.
Preparazione
- Utilizzare mezzo campo.
- Posizionare dei coni sulla linea di fondo con sopra una pallina da tennis.
- Posizionare lo stesso numero di coni vicino alla rete.
- Lasciare che i giocatori corrano con la pallina da tennis verso il cono opposto.
- Fargli posare la pallina sul cono per 2 secondi.
- Fargli riprendere la pallina e tornare di corsa al cono di partenza.
Compito
- Forma coppie con una palla per ogni coppia.
- L'allenatore posiziona coni di diversi colori al centro del campo, tanti quanti sono le coppie.
- Punta sempre su un lato specifico del cono, l'allenatore indica quale lato:
- Destra del cono
- Dritto
- Sinistra del cono
- Diagonale
- Davanti al cono (corto)
- Dietro al cono (profondo)
- In caso di compito riuscito: sposta il cono di 1 metro in modo che l'area diventi più piccola.
- In caso di compito non riuscito: sposta il cono indietro di 0,5 metri in modo che l'area diventi più grande.
- Porta il tuo cono il più vicino possibile alla linea corrispondente del campo.
- 5 minuti di servizio.
- Chi, dopo questo tempo, ha il campo più piccolo è il vincitore.
Esecuzione
- Posiziona tre coni uno dietro l'altro.
- Lavora in coppie o terzetti.
- La palla deve essere posizionata sempre più avanti sul cerchio.
- Ogni volta che la palla è sul cono, un giocatore deve correre dietro e restituire la palla all'altro giocatore.
- L'altro giocatore posiziona quindi la palla più avanti sul cono successivo.