Pallavoloesercizi
- 4 giocatori in passante su 1
- il resto dei giocatori si posiziona sul lato opposto della rete per prendere e lanciare la palla
- il primo giocatore lancia la palla dall'altra parte
- impostazione con passaggio al giocatore esterno
- il giocatore esterno posiziona la palla nelle aree contrassegnate
- dopo ogni attacco si ruota
- L'allenatore lancia la palla a uno dei 3 giocatori e il passatore corre intorno al cono fino al tappeto e cerca di prendere la palla sul tappeto e metterla nel canestro.
- Nel frattempo, le 2 riserve eseguono esercizi di scala e poi 1 delle riserve sostituisce il giocatore di ricezione e il giocatore di ricezione diventa passatore e il passatore diventa riserva.
- Mentre un giocatore si occupa della ricezione, gli altri due vanno nella loro posizione di partenza e si preparano ad attaccare.
- Si parte dal centro.
- Si cammina verso il primo cappello, poi si torna al centro.
- Si procede in questo modo per ogni cappello.
- Fila sulla linea di fondo.
- L'allenatore fa rotolare la palla verso la linea di metà campo.
- Il giocatore che prende la palla per primo ha vinto. eventualmente con punti per una maggiore motivazione.
- La persona 1 è sdraiata a terra.
- La persona 2 si trova in piedi con le caviglie vicino alla testa della persona 1.
- La persona 1 afferra le caviglie della persona 2. Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
- Poi la persona 1 solleva le gambe distese e la persona 2 le spinge di nuovo verso il basso.
- Il compito della persona 1 è di non far toccare le gambe a terra.
Eventualmente allungare con gli addominali laterali. Poi spingere le gambe lateralmente invece che dritte.
- Il giocatore 1 lancia la palla al giocatore 3.
- 3 passa indietro e poi corre lateralmente verso il giocatore 2. Il giocatore 2 lancia la palla a 3 e 3 passa di nuovo.
- Il giocatore 2 lancia la palla al 3 e il 3 passa di nuovo.
- Circa 3 minuti di gioco o più a lungo se i giocatori sono in grado di gestirlo.
gruppi di 2 giocatori
- lancio a destra e a sinistra alternativamente
- rimbalzo a destra e a sinistra alternativamente
- giocare OH e BH/smash
l'allenatore si occupa del set-up al 6°.
- il gioco inizia con la rimessa in gioco del libero, rally out.
- variante: il gioco inizia con il servizio dell'avversario
- se va bene, l'allenatore non gioca più, il centrale è il playmaker.
1, 2 e 3 partono dalla linea di fondo campo
sprint fino alla linea di metà campo e poi di nuovo a fondo campo
C gioca una palla a fondo campo
1, 2 e 3 costruiscono un attacco (passaggio, impostazione e attacco)
ricevono la palla da soli.
successivo 3
X palla corta a 3 metri, 1 difende
poi C attacca lungo su 1 in pos. 5,
poi X attacca lungo su 1 fino a pos. 1
e C palla corta a 3 metri
1 difende tutti i palloni che tornano all'attaccante
2 è il prossimo
- Due coppie una palla.
- L'uno di fronte all'altro, quindi mettere a terra la palla
- Giocare a schiacciare all'altro.
- Successivamente mettere una pedina al centro in modo che possano colpirla.
1 palla per giocatore:
- lanciare la palla davanti a sé e fermarsi in ricezione (affondare bene le ginocchia).
- stesso esercizio ma ora si gioca prima con l'OH
- stesso esercizio ma gioco BH
- combinazione, gioco OH, controllo BH e presa in ricezione