Pallavoloesercizi

• 4 dà il setup su 1 e 1 gioca BH su 2. 2 difende su 3,
• 3 dà l'assetto al 2 e il 2 gioca il BH sull'1. L'1 difende sul 4 e si ricomincia da capo,
• 1 difende su 4 e si ricomincia da capo.

• Dopo che 3 e 4 hanno dato 5 setup, si effettua il cambio,
• la sfida consiste nel farlo mantenendo la palla in gioco.
• Se il gioco va a buon fine, si passa all'attacco tecnico invece di giocare il BH.

• La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
• I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete ad ogni turno con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (alternativamente lo fanno fare a loro) e lì un altro blocco.
• Quindi passare immediatamente alla posizione difensiva sulla linea dei 3 metri (con il movimento trasversale, assumere immediatamente una posizione bassa e il peso sui piedi anteriori).
• Dopo la posizione difensiva, due opzioni: o mischiare all'indietro verso la linea di fondo o fare un tuffo.roll verso la linea di fondo.
• A seconda della squadra e della forma fisica, aumentare il numero di giri che i giocatori devono fare.

• 3 coppie,
  • 2 con palla a rete,
  • 1 senza palla dietro la linea di fondo a pancia in giù.
• Il giocatore a rete 1 colpisce la palla, il difensore si alza e difende l'attacco a circa 6 metri,
  • poi palla corta a 3 metri da parte del giocatore a rete 2.
• Ripetizione di 2 serie di 20 palloni (quindi 10x attacco e 10x corto).

• 10 x attacco e punteggio
  • questo può essere fatto in tutti i modi, duro/intelligente
• punto per l'attaccante se
  • segna direttamente
  • se la squadra in difesa non segna

A coppie

• 1 con palla sulla linea di fondo
• 1 senza palla a rete di fronte alla rete
• eseguire un salto in blocco verso la rete (assicurarsi di atterrare dritti)
• dopo l'atterraggio, girarsi e difendere la palla corta sulla linea dei 6 metri

• Blocco con 2 gruppi di 5 persone ciascuno
• 1 giocatore in posizione 2, 1 giocatore in posizione 3 con una riserva a fianco
• 2 giocatori con palla dall'altra parte della rete, in posizione 4, di cui 1 è riserva
• Uno dei giocatori con la palla colpisce la palla e poi la lancia o la colpisce leggermente sopra il bordo della rete verso il blocco.
• Non appena la palla viene colpita, il bloccatore si sposta dalla posizione 3 e si unisce al bloccatore in posizione 2, dopodiché la palla lanciata o colpita viene bloccata.
• Il giocatore che ha lanciato la palla diventa la riserva, la riserva assume la posizione 3, il bloccatore in posizione 3 assume la posizione 2, il giocatore in posizione 2 recupera la palla e diventa la riserva per la rimessa in gioco/il tiro.
• Osservare la posizione delle mani/dita e la connessione delle mani.

Per 3: 1 persona a rete, 1 persona sulla linea di fondo, 1 persona in mezzo.

• La persona in mezzo va al lavoro ogni volta, riceve la palla dalla persona a rete, OH indietro. Si gira di qualche passo all'indietro, palla dalla linea di fondo, OH indietro. Girare di nuovo e ripetere (ricezione 20x).
• Può essere con o senza colpo di mano

A coppie: 1 persona a rete e 1 persona sulla linea dei 3 metri.

• La palla viene provata dalla rete alla linea dei 3 metri, OH indietro.
• Mossa inversa e la palla viene colpita verso la linea di fondo, può anche essere colpita, OH indietro
• La linea di fondo viene toccata da questo giocatore, la persona a rete gioca la palla fino alla linea dei 3 metri con 1 chiave di controllo (20x cambio)

• 6 volte a rete (avanti e indietro)
• 2x sollevamenti del ginocchio avanti e indietro (gamba sinistra in alto, braccio sinistro in alto, ecc.)
• 2x avanti e indietro talloni/glutei parte superiore del corpo dritti
• 2x avanti e indietro seduti bassi in posizione difensiva
• 2x passaggi incrociati avanti e indietro.
• stare sulla linea dei 3 metri e poi 5x avanti e indietro verso la rete lateralmente
• 5x blocco
• 5x attacco
• toccare tutte le linee dalla linea di fondo e tuffarsi indietro

• 3x corsa avanti e indietro a passo di corsa verso la rete
• 3x avanti e indietro a passo di corsa verso la rete, oscillando le braccia durante la corsa
• 3x avanti e indietro a passo incrociato verso la rete (oscillando le braccia)
• 3x avanti e indietro a rete lateralmente
• 3x avanti e indietro verso la rete sollevando alternativamente cosce e talloni contro il sedile

• Lato A: allestimento della squadra, altre persone sul lato opposto.
  • Servizio dal lato A
• La squadra del lato B deve perforare i primi due attacchi,
• il terzo attacco può essere solo perforato,
• Punzecchiare i punti critici della difesa

• 1 gioca di rovescio verso il 2
• 2 gioca di nuovo il rovescio e si sposta alternativamente di 3 metri a
• a sinistra o a destra e ritorna alla posizione di partenza
• 1 gioca la palla restituita direttamente a sinistra o a destra di 2
• scambio dopo 2 mint.
  • VARIAZIONE: 2 gioca il sottomano

Dividere i bambini in 2 coppie: 1 che conta e 1 che esegue l'esercizio.

• 4 cerchi si trovano in un quadrato.
  • La distanza tra i cerchi è di 5 metri.
  • In ogni cerchio c'è una palla.
  • Il giocatore inizia in un angolo con la palla in mano.
• Scambia il maggior numero possibile di palloni in successione, posizionando la palla nel cerchio.
  • Il giocatore deve guardare sempre nella stessa direzione.
• Ogni giocatore ha 1 turno.
• Contare il numero di cambi di palla in 45 secondi.

Istruzioni per i contatori

• Le palline devono essere inserite nel cerchio.
  • Se la palla rotola fuori, il giocatore deve tornare indietro e inserirla!
• Tutti e quattro i cerchi devono essere completati in ordine.
  • Il giocatore non può correre avanti e indietro tra due cerchi e scambiare le palline!